ции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это обязательная часть практики, её нельзя пропускать.
Дай себе обратную связь. Не оценивай, что у тебя НЕ получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то отметь, что стоит сделать в ней по-другому в следующий раз.
ЛИЧНЫЕ ПРИМЕРЫ
Со «взрослыми детьми алкоголиков» мы часто прорабатываем стыд за родителей. Стыд, что «я имею отношение к этим людям, которые вот так себя вели». Как правило, сначала они даже смотреть в сторону родителей не хотят. Мысль о принятии родителей кажется им нереальной. Мы идём в работу. Они проживают и стыд, и отвращение. Там же обнаруживается обида и гнев. И на выходе наступает принятие того, что «да, у меня были такие родители. Вот такая у меня история». Ровно. В таких случаях, конечно, проработка длится долго, потому что мы трансформируем много разных эмоций. Но ты уже прошел почти всё, так что тоже можешь уже миксовать и за один подход отрабатывать по несколько эмоций.
Глава 14Вина
Невежество и вина – два истинных препятствия на пути к развитию как человека, так и цивилизации в целом. Если с невежеством всё понятно, то вот с виной – хитрее. Она словно создаёт невидимый купол вокруг человека и при помощи боли удерживает его от расширения и движения. Тот, кто чувствует вину, – легко управляем, ведь им движет не голос разума, а сильное желание загладить эту вину, стать хорошим.
Эта эмоция – одна из наших самых больших проблем. На уровне цивилизации! Потому что она, наравне со стыдом, стала манипулятивным инструментом в руках тех, кто желает подчинять и управлять. Мы не замечаем, что, желая обвинить другого, мы разрушаем свои семьи. Желание обвинить – это способ перенести ответственность и наказание с себя на партнёра. В этом громадный глюк отношений: вместо того чтобы брать на себя ответственность за отношения с партнёром, с детьми, с семьёй, мы просто играем в волейбол чувством вины, пытаясь скинуть его, как горячую картошку.
ИМЕННО ГЛУБИННОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ДАЁТ НАМ ПРЕКРАТИТЬ ЦЕПЬ СВОИХ СТРАДАНИЙ И НАЧАТЬ УЖЕ ЖИТЬ В КАЙФ. ВИНА ОСТАНАВЛИВАЕТ НАШЕ ДВИЖЕНИЕ. И, КАК НИ СТРАННО, ОНА ЖЕ, НАВЯЗЫВАЕМАЯ НАМ НА КАЖДОМ УГЛУ, БЫВАЕТ ТАК НЕДОСТИЖИМА, КОГДА МЫ ПРОТИВИМСЯ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. МЫ ПУТАЕМ ВИНУ С ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ.
Пребывая в детской позиции, не дозревши личностно, мы страшимся ответственности – того, что отличает Жертву от Творца, Ребёнка от Взрослого, – потому что она слеплена в нашем сознании с виной. А вина предполагает наказание. А наказывают кого? Детей, домашних животных и преступников. Но без принятия вины тем не менее ответственности не будет.
ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ
Раскаяние и принятие наказания или ответственности за содеянное/сказанное, и готовность это исправить.
КОГДА ВОЗНИКАЕТ
Когда мы сами понимаем, подозреваем либо кто-то сообщает нам, что мы совершили неправильный поступок или ряд поступков. Нарушили правило, преступили границу. Вина влечёт за собой наказание и осуждение. Я осуждаю себя. Кто-то осуждает меня. Когда я осознал ответственность за свои нехорошие поступки. За обман, предательство, за неадекватное поведение, за невыполненные обязательства и обещания. За то, что из-за моей безответственности пострадали другие люди. Закрой глаза, представь себе данную конкретную ситуацию и, положив ладонь на грудь, скажи тому, кто пострадал в этой истории: «Прости меня. Я прошу у тебя прощения». Если поднимаются слёзы или просто прибывает, подгружается много энергии, но не гневной, – значит, это про вину.
КАК РАСПОЗНАТЬ
Когда ты начал осуждать себя, включилась работа вины. Когда хочется принести свои извинения. Если стыдно за свой поступок, если ты ощущаешь ответственность за то, что сделал, – значит, есть вина.
ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ
Раскаяние, оправдания, посыпание головы пеплом – это про вину. Голова повисает вперёд, и виновный как бы смотрит исподлобья. Но смотрит без гнева – лишь со страхом и виной. Мы как бы уменьшаемся в размерах. Тело сползает вниз, к полу. Некуда деть руки. Вина похожа на стыд, потому что в обоих случаях мы ощущаем беспомощность. Разница лишь в том, что при вине это беспомощность без суеты.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Просить прощения, признавать: «Я виноват, это я виноват, это моя вина…», стоять на коленях. Умолять, валяться в ногах. Проживать принятие наказания, которое, как кажется, полагается за такую провинность. Наказание через убиение, избиение, через осмеяние, унижение, отвержение и тому подобное. Тут тоже могут быть слёзы. Они универсальны. Какое же счастье, что мы умеем плакать!)))
ПРАКТИКА
Тут бывает так же тяжко, как и со стыдом. Но облегчение на выходе не меньшее. Так что оно того стоит, поверь мне.
Nota bene
Салфеточки и ещё что-то подстелить под колени, если тебе захочется «упасть в ноги» тому, перед кем ты виноват. Ты можешь встать на колени перед человеком, перед самим собой, перед Богом, перед человечеством, перед своей семьёй, перед нерождёнными детьми, перед планетой Земля – перед кем угодно! Вину можно пришить вообще к любому поступку, если качественно сманипулировать. Но это уже про неадекватность.
Техника безопасности
Никаких ограничений, если только у тебя нет суицидальных приступов на почве какой-то очень значимой для тебя вины.
Сядь удобно и закрой глаза.
Внимание направь внутрь. Несколько циклов дыхания, как обычно, потрать на то, чтобы собрать внимание вверху живота.
Вдооох, выыыдох…
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас и всегда смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим внимание в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.
Вернись вниманием в себя. В область верха живота.
Вдооох, выыыдох…
С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее сфокусировано в эмоциональном центре.
Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, где ты чувствуешь вину, с которой ты хочешь сейчас поработать.
Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова, свои ощущения.
Если твоё внимание будет ускользать, просто снова возвращай его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.
Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Даже если она воображаемая и не происходила в реальности. Окажись в ней здесь и сейчас.
Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция на эту ситуацию, в какой части тела или, может быть, во всём теле сразу прямо сейчас возникают самые сильные ощущения? Обнаружь там вину. Могут быть и другие чувства, но с ними мы поработаем чуть позже.
Направь своё внимание туда.
Погрузи своё внимание в самый эпицентр этого напряжения. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.
Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита. Боится ли она наказания? Какое наказание рисует воображение? Позволь себе прожить его. Можешь идти через страх. Проживай осуществление наказания и все чувства, что оно вызывает.
Позволь себе любые другие способы трансформации эмоции, которые тебе нарисует воображение. Отдайся этому процессу.
Наблюдателя держи, не забывай.
Если возникает желание действовать (за исключением убегания и прятанья), то представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся энергия вины из этого места в теле высвобождается, выходит наружу через проживание, через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Можешь стоять на коленях, просить прощения, можешь лечь в поклон перед тем, перед кем считаешь себя виноватым и у кого хочешь попросить прощения.
Возможно, ты почувствуешь ещё какие-то другие эмоции. Если ты слушаешь книгу в аудиоформате, при необходимости нажми на паузу и доживи по нашей схеме остальные эмоции. Если их нет, то следуй дальше, – проживай то, что есть, без ограничений.
Всё это время с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.
Успевай замечать облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его душит, сжигает, мучает вина.
Для усиления и ускорения процесса положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и повтори много-много раз:
– Это я виноват, это моя вина. Я виноват, виноват, виноват. Прости меня, прости, прости. Пожалуйста, прости. Я прошу у тебя прощения за то, что причинил тебе боль…
Наблюдай за телом. Не давай ему оставлять хвосты эмоций в себе. Проживай всё без остатка, вытаскивая, выплёскивая из тела.
Потрать ещё столько времени, сколько тебе нужно. Если есть необходимость – делай паузы и допроживай то, что испытываешь, чтобы тело стало спокойным, а состояние ровным.