е, через те картинки, что тебе сейчас рисуются.
Если ты слушаешь книгу в аудиоформате, то при необходимости нажми на паузу и доживи по нашей схеме остальные эмоции. Если их нет, то следуй дальше, проживай то, что есть.
Всё это время с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, не бойся.
Успевай замечать облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.
Если тебя заносит – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его душит, сжигает, мучает зависть.
Для усиления и ускорения процесса положи, пожалуйста, правую ладонь на грудь и повтори много-много раз, что именно ты чувствуешь, называй эмоцию по кругу много раз.
Наблюдай за телом. Не давай ему оставлять хвосты эмоций в себе. Проживай всё без остатка, вытаскивая, выплёскивая из тела.
Потрать ещё столько времени, сколько тебе нужно. Если есть необходимость – делай паузы и допроживай то, что испытываешь, чтобы тело стало спокойным, а состояние ровным.
В завершение представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это бесценно.
Дай себе обратную связь. Не оценивай. Отметь, что удалось, а что необходимо доделать, спустя время.
Проработка зависти поможет тебе:
Перестать вымораживаться на людей, у которых есть то, чего нет у тебя.
Вспомнить свои истинные желания и хотелки и сделать к ним первый шаг.
Глава 16Для тех, кто недоволен, потому что у него ни хрена не получалось в предыдущих главах
Кто-то с лёгкостью сделал все вышеописанные практики, кто-то уже бросил эту книгу, потому что ни черта не получается, а у кого-то практики шли туго, но он дочитал до этой самой страницы в надежде, что под конец таки пропрёт.
Напоминаю, что в начале книги мы с тобой договорились: ты не ругаешь и не оцениваешь себя, а занимаешься работой с собой. И всё внимание направляешь именно на этот процесс, не тратя его на оценивание.
В общем, эта глава для тех, кого не прорвало в предыдущих главах, и для тех, кому нужно «поглубже».
У нас у всех разная скорость работы сознания, разный багаж накопленного мусора и разные защиты, оберегающие вход в хранилище с теми переживаниями, которые необходимо очистить. В связи с этим все по-разному заходят в практику и с разной степенью успешности из неё выходят. В моей практике встречались люди, которых не брало вообще ничего, – настолько сильными были внутренние защиты, уберегавшие человека от боли. То есть ему совершенно точно необходимо прореветься, оплакать умершую маму, а он не может заплакать. Но вместе с этим он не может чувствовать и радость жизни после её смерти, потому что чувствование закрылось «всем этажом». И для того, чтобы вернуть ему ощущение радости, необходимо было разблокировать целый этаж, на котором сидели горе, вина и досада. Нужно было в своём кино вернуться в тот период, когда было время горевать, и досмотреть эту часть фильма. Догоревать, доплакать, доотчаиваться… Потому что следующая серия – «Жизнь продолжается» – не может загрузиться в сознание, пока не досмотрена предыдущая.
В таких случаях я пользуюсь техниками из этой главы.
Тебе потребуется час свободного времени, в течение которого никто не будет тебя отвлекать. Пожалуйста, поставь себе таймер на этот час и отключи звук звонков и смс на это время! Необходима комната или другое пространство, где ты сможешь свободно двигаться, широко разводить руки в разные стороны и немного перемещаться из стороны в сторону. Стоять надо будет на расстоянии не меньше метра от стены, на которой не должно висеть никаких картин (сними их, если другого варианта нет). Рядом не должно быть мебели, каких-то ещё предметов, которые могут отвлечь твоё внимание. То есть тебе нужно стоять лицом к нейтральному пространству, где глазу не за что зацепиться.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Если у тебя есть серьёзные травмы, в частности – позвоночника, то эту практику делать самостоятельно нельзя! Если тебе нельзя долго стоять по каким-либо медицинским показаниям – эту практику делать нельзя. Если ты просто «ленивая жопа», которая только что моментально сама выдумала себе кучу ничем не подкреплённых диагнозов, лишь бы ничего не делать, – вперёд, делаем!
Nota bene
В первый раз эта практика может занять меньше часа. Не ругай себя за это! Но и не настраивайся на то, что у тебя есть возможность филонить!
Таймер – старт. Встань прямо. Закрой глаза. Почувствуй опору под ногами. Они стоят ровно и устойчиво. Поставь их чуть шире, чем обычно. Руки свободно висят. Не перекрещиваются и не трогают тебя.
Перенесём внимание в тело. Сделай вдоооооох и выыыыыдох. Почувствуй, пожалуйста, всю поверхность своей кожи. Кожа покрывает всё твоё тело целиком. Даже под волосами. Ощути всю её площадь, пожалуйста. Теперь почувствуй голову, макушку, лицо, уши. Челюсть расслабленно висит, даже если губы твои сомкнуты. Почувствуй шею и горло. Ключицы, плечи, руки до кончиков пальцев. Всё это – тело, в котором ты живёшь. Грудная клетка, спина до самого копчика, живот, бёдра, ягодицы, промежность. Это твоё тело. Ноги до коленей, колени, под коленями, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног. Всё это – твоё тело. Оно чувствует, оно живёт.
Удерживая внимание на своём теле, открой, пожалуйста, глаза, не фокусируясь зрением ни на чём. Взгляд вперёд, но лишь для того, чтобы держать равновесие. Дальше практика делается с открытыми глазами.
Сомкни пальцы в замок, как на картинке. Из этого положения выпрями указательные пальцы так, чтобы получился «пистолет», как его изображают дети. Руки вытянуты вперёд, локти прямые, пальцы пистолетом. А теперь подними их над своей головой так, чтобы пистолет смотрел вверх. Локти остаются прямыми. Голову держим прямо. Ноги стоят ровно.
Да, это неудобная поза. В ней ты проведёшь время до звонка своего таймера. Опускать руки нельзя. Сгибать локти нельзя. Садиться нельзя.
Сфокусируйся на ощущениях в своём теле. Что ты ощущаешь прямо сейчас? Если захочется опустить руки – обрати внимание на то, какое чувство заставляет тебя их опустить. Но не опускай! Держись. Я верю в тебя.
Что ты чувствуешь прямо сейчас? Какая эмоция доминирует? Из-за чего она возникла? Ты злишься? Или, возможно, тебе обидно? Может, ты чувствуешь какой-то груз на своих плечах? Или устал держать что-то? Продолжай держать руки и позволь себе эту эмоцию высвободить. Какое кино она рисует тебе? Крик? Слёзы? Хочется побить что-то или кого-то? Ты можешь плакать, кричать или представлять, что кричишь. Ты можешь прямо сейчас высказать то, что рвётся из тебя, представив, что прямо перед тобой стоит тот, кому адресованы эти слова и чувства. Не важно, возможно ли это в действительности. Это твоё кино, и всё в нём подчинено тебе.
Уделяй внимание каждой следующей эмоции, которая приходит к тебе, пока ты стоишь. Даже если тебя бесит само это дурацкое стояние с руками вверх – просто позлись на это, выскажись. Но руки не опускай. Можешь рычать, выть, плакать, говорить, плакать.
Текущие слёзы и сопли – не повод опускать руки! Держи! Локти прямые.
Что ты чувствуешь прямо сейчас? Какая эмоция? Какое кино она просит? Смотри это кино. Давай ему развернуть те события и действия, которые оно само хочет. И давай волю чувствам. Но не опускай руки! Стой!
Обрати внимание на то место в теле, где тебе тяжелее всего сейчас. Какая там эмоция? Дай ей проплакаться, выговориться, прорычаться, пострадать, пожалеть себя.
Тебе может казаться, что ты больше не можешь, и руки либо горят, либо заледенели. Нет. Проживай эмоции на этот счёт, но не опускай руки.
Стой. Ты можешь немного покачиваться, но стой! Держи руки прямыми.
Ты молодец. Продолжай давать эмоциям рисовать свои сюжеты и проживай их в своём сознании, позволяя себе плакать, злиться, страдать или смеяться.
Руки прямые, смотрят вверх. Локти прямые. Все твои эмоции имеют право быть. Давай им выходить из тебя. Руки держи над головой.
Теперь аккуратно, мееедленно дай пальцам расцепиться. Не торопясь, разводя руки в стороны, начни опускать их вниз. Не роняй и не кидай их. Бережно к себе, дай им медленно опуститься и коснуться боковой поверхности бёдер. Пошевели пальцами, разомни их. Потри или помни, если это необходимо. Позволь себе дожить ту эмоцию, которая с тобой происходит сейчас.
Не торопясь, приземлись на пол, в позу для медитации.
Поблагодари себя за эту работу. Погладь или обними себя.
С открытыми или закрытыми глазами представь, пожалуйста, как сверху из бесконечности в твою голову сходит приятный, тёплый луч света. Он заливает собой всё твоё тело внутри и снаружи. Промывает его, вынося всё вымытое глубоко в землю. Все эмоции, мысли и переживания вымываются, оставляя чистое пространство внутри и вокруг.