Когда всё будет промыто, напитай этим светом каждую клеточку своего тела, всё своё существо и сознание. Теперь ты чист, спокоен и наполнен светом.
Мы закончили. Ты молодец. Благодарю тебя за работу над собой.
Пожалуйста, дай себе обратную связь на тему того, что получилось в этот раз. Отметь только то, что тебе действительно удалось сделать, в чём ты преуспел, что улучшилось с прошлой практики, что ценного ты вынес из сегодняшней работы.
Для этой практики, если мы выполняем её самостоятельно, нам понадобится помощник – любой человек, которому мы доверяем. Кроме детей. Пусть это будет любой близкий тебе взрослый человек. От него потребуется всего лишь посидеть с тобой рядом, не делая ничего. Он будет просто присутствовать. Ни вступать в диалог, ни жалеть, ни как-то участвовать, ни выполнять те или иные действия ему не нужно. Попроси его или её просто побыть с тобой, сидеть в том же помещении, не занимаясь никаким делом, не трогая тебя и не вступая с тобой во взаимодействие.
Тебе понадобится ковёр или коврик для йоги – никаких подушек, и не забудь позаботиться о том, чтобы не было сквозняка по полу. Итак, тебе нужно тридцать минут свободного времени, в течение которых никто не будет тебя отвлекать. Пожалуйста, поставь себе таймер на это время и отключи звук звонков и смс. Необходима комната или другое пространство, где ты можешь свободно лежать на полу в полный рост, широко раскинув руки в разные стороны.
Техника безопасности
Если у тебя есть серьёзные телесные травмы, мешающие долго лежать на спине, на твёрдом, а также эпилепсия или психиатрические диагнозы, – то эту практику тебе делать нельзя!
Если же ты просто «ленивая жопа», ты меня понимаешь – вперёд.)))
Помощник действительно необходим в этой практике.
Nota bene
В первый раз эта практика может получиться короткой. Не ругай себя за это. Но и не настраивайся на то, что у тебя есть возможность филонить!
После освоения этой практики ты можешь делать её локально в тех случаях, когда накрывает бессилие, беспомощность или безысходность.
Ляг, пожалуйста, на спину на коврик или ковёр. Ложись ровно. Руки и ноги не перекрещены, спокойно лежат. Руки вытянуты вдоль тела. Ляг сразу так, чтобы тебе не нужно было менять положение тела во время практики. Шевелиться во время неё не разрешается до самого звонка таймера. Засыпать тоже нельзя.
Закрой глаза. Перенеси внимание в тело. Сделай вдооох и выыыдох. Почувствуй, что ты лежишь. Твоё тело давит на поверхность пола. Ощути, пожалуйста, всю площадь своей кожи. Она покрывает всё твоё тело целиком. Даже под волосами. Теперь почувствуй голову, макушку, лицо, уши. Ощути, как всё это становится тяжёлым и расслабленным. Челюсть расслабленно висит, даже если губы твои сомкнуты. Почувствуй шею и горло. Шея тяжёлая. Тяжёлые ключицы, плечи, руки до кончиков пальцев. Всё это – твоё тело, ты в нём живёшь. Оно тяжёлое, и у него нет сил шевелиться. Грудная клетка, спина до самого копчика, живот, бёдра, ягодицы, промежность – всё это тяжёлое и неподвижное. Это твоё тело. Тяжёлые ноги до коленей, колени, под коленями, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног. Всё это – твоё тело, оно тяжёлое и неподвижное. Оно чувствует, оно живёт, но не может шевелиться.
Удерживая внимание в своём теле, мягко открой, пожалуйста, глаза, не фокусируя взгляд ни на чём. Смотри вперёд, в потолок. Дальше практика делается с открытыми глазами.
Ощути, пожалуйста, это бессилие всем своим существом. Почувствуй, что ты не можешь шевелиться, даже если где-то тебе неудобно. Ты просто лежишь и не можешь ничего изменить.
Возможно, в твоём воображении уже возникли картинки и контексты, в которых ты чувствуешь именно бессилие, беспомощность, невозможность что-то изменить.
Сфокусируйся на ощущениях в своём теле. Что ты ощущаешь прямо сейчас? Какая эмоция доминирует? Из-за чего она возникла? Это беспомощность? Или ты злишься на безысходность? Или, возможно, тебе обидно? Позволь себе эту эмоцию высвободить. Какое кино она рисует тебе? Крик? Слёзы? Хочется сдохнуть? Хочется побить что-то или кого-то? Ты можешь плакать, кричать или представлять, что кричишь, воображать, что лежишь и помираешь. Вот так вот лежишь и просто помираешь. Здесь, на ковре.
Ты можешь прямо сейчас высказать то, что рвётся из тебя, представив, что прямо перед тобой стоит тот, кому адресованы эти слова и чувства. Не важно, возможно ли это в реальной жизни. Это твоё кино, и в нём всё подчинено тебе.
Уделяй внимание каждой следующей эмоции, которая приходит к тебе. Позволь бессилию охватывать тебя и принимай, что ты бессилен. Скажи себе: «Я ничего не могу с этим сделать», «Я никак не могу это изменить». Высвобождай все эмоции, которые поднимаются на эти слова.
Можешь рычать, выть, плакать, говорить. Но не увлекайся словами.
Текущие слёзы и сопли – не повод шевелиться! Держись! Ты лежишь, ты неподвижен.
Что ты чувствуешь прямо сейчас? Какая эмоция? Какое кино она просит? Смотри это кино. Давай ему развернуть те события и действия, которые оно само хочет. И давай волю чувствам.
Обрати внимание на то место в теле, где тебе сейчас тяжелее всего. Какая там эмоция? Дай ей проплакаться, выговориться, прорычаться, пострадать, пожалеть себя.
Тебе может казаться, что ты больше не можешь лежать. Проживай эмоции на этот счёт, но не шевелись.
Ты молодец. Продолжай давать эмоциям рисовать свои сюжеты и проживай их в своём сознании, позволяя себе плакать, злиться, страдать или смеяться. Все твои эмоции имеют право быть. Давай им выходить из тебя.
Позволь себе дожить ту эмоцию, которая с тобой происходит сейчас.
С открытыми или закрытыми глазами представь, пожалуйста, как сверху из бесконечности в твою голову сходит приятный, тёплый луч света. Он заливает собой всё твоё тело внутри и снаружи. Промывает его, вынося всё вымытое глубоко в землю. Все эмоции, мысли и переживания вымываются, оставляя чистое пространство внутри и вокруг.
Когда всё будет промыто, напитай этим светом каждую клеточку своего тела, всё своё существо и сознание. Теперь ты чист, спокоен и наполнен светом.
Поблагодари себя за эту работу. Погладь или обними себя.
Теперь обрати, пожалуйста, внимание на то, что всё это время рядом с тобой был другой человек. Был и не ушёл. Поблагодари своего помощника. Скажи ему: «Я благодарю тебя за то, что ты всё это время был рядом со мной». Обними его, если это возможно. Сейчас побудь с собой и не начинай никаких разговоров.
Мы закончили. Ты молодец. Благодарю тебя за работу над собой.
Пожалуйста, дай себе обратную связь на тему того, что получилось в этот раз. Отметь только то, что тебе действительно удалось сделать, в чём ты преуспел, что улучшилось с прошлой практики, что ценного ты выносишь из сегодняшней работы.
Если ты захочешь поделиться со мной результатами своей работы – ты можешь написать мне в социальных сетях. Я буду рада твоей обратной связи.
БЕССИЛИЕ – ТАКАЯ ЖЕ ИЛЛЮЗИЯ, КАК И СТРАХ. НАПОМИНАЮ ТЕБЕ, ЧТО В ПРОЦЕССЕ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИИ ВСЁ КАЖЕТСЯ РЕАЛЬНЫМ! И ДАЖЕ ТАКИЕ СИЛЬНЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ – ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ. ДЕРЖИ НАБЛЮДАТЕЛЯ ВКЛЮЧЁННЫМ В ПРОЦЕСС. У НЕГО ТОЛЬКО ОДНА ЗАДАЧА: ПОМНИТЬ, ЧТО ПРОЦЕСС – ЭТО ПРОРАБОТКА, ОНА ЗАКОНЧИТСЯ И ВОЗНИКНЕТ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ.
Глава 17Ежедневные практики
Зачем они вообще нужны?
Во-первых, потому что недостаточно просто единожды прочистить свой эмоциональный дымоход. Его необходимо поддерживать в состоянии свободной проходимости и проводимости. А это уже вопрос регулярной гигиены. Эмоциональной прочистки и гигиены ума, своими продуктами запускающего эмоциональные цепочки. Гигиена ума необходима не меньше, чем гигиена полости рта или мытьё в душе. Пока мы этого не знали – ок, как-то жили. Но жили в эмоциональной нестабильности и уязвимости. Теперь вот узнали – всё, придётся поддерживать, сорри.)))
Во-вторых, нам не просто надо привить себе новую привычку, – нам необходимо переехать на новые рельсы восприятия. То есть прежде в нашем восприятии был либо просто произвол, анархия (запускавшая любое кино, а вместе с ним и неконтролируемый поток мыслей, эмоций). Либо – привычные рельсы, по которым ход наших мыслей регулярно приводил нас к отрицательным эмоциям.
Ну и в-третьих, работая с негативными эмоциями, нельзя забывать и о позитивных! Психическое здоровье там, где целостность. А целостность там, где мы проживаем всего себя целиком, ничего не кастрируя и не перекашиваясь только в позитив или только в проработки.
Не исключаю, что ты, мой читатель, оказался ууух какой проработанно-просветлённый или просто способный к самоконтролю с рождения. Напомню, что в этой книге мы учимся работать с проблематикой, а здоровых не лечим.))) Вернёмся же к вопросу наработки нового способа восприятия.
Теперь же, после прочистки, нам надо проложить новые рельсы для мыслей, создать для своего восприятия новую плоскость видения.
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТУЛОВО – ЭТО МАКАКА. ОНА ОЧЕНЬ ХОРОШО ДРЕССИРУЕМА, НО ПО ХОДУ ДЕЛА ЕЁ НАДО ЗАСТАВЛЯТЬ, НАКАЗЫВАТЬ И ПООЩРЯТЬ. ТАК ЧЕЛОВЕК И НАРАБАТЫВАЕТ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПРИВЫЧКИ. ДРЕССУРОЙ. ДА, ВСТРЕЧАЮТСЯ БОЛЕЕ ДОБРОСОВЕСТНЫЕ МАКАКИ. ВОЗМОЖНО, ТЕБЕ ПОВЕЗЛО И ТВОЮ МАКАКУ НЕ НАДО БУДЕТ НАКАЗЫВАТЬ, ОНА БЫСТРО ВСЕМУ НАУЧИТСЯ.
Сначала мама заставляет тебя чистить зубы и вытирать попу, потом ты такой: «Ма, смотри, я сам!» А потом вообще даже не думаешь об этом, а делаешь на автомате. И способ существования, образ жизни, при котором ты самостоятельно чистишь зубы, не задумываясь водишь машину, управляешь своими мыслями и регулярно медитируешь, – уже неотъемлемая часть твоего проявления, а значит, и мировосприятия.