Что я считаю первоочередным для ежедневной основы.
Очищение и наполнение. Поэтому регулярно предлагаю делать: «Здесь и сейчас», которую мы с тобой уже делали в главе 4. Очищение, Наполнение, Благодарность и Наслаждение.
Что происходит в «Очищении».
Как ты знаешь, картинки и мысли в нашей голове запускают эмоции. А картинки, мысли и эмоции запускают процессы в теле. Постоянно повторяющееся напряжение в том или ином отделе тела приводит к его закреплению. А то, что является триггером к этому напряжению, вписывается в твою картину мира, становясь его неотъемлемой частью. То есть если в твоём теле регулярно прописывался код страха, что на тебя будут кричать (не важно в детстве или во взрослых отношениях, где партнёр регулярно повышает голос), то тело это запомнит столь глубоко, что физически будет вести себя так же со следующими партнёрами. То есть ты будешь сжиматься или прятать голову в плечи, когда будут обсуждаться те же темы, из-за которых в прошлых отношениях поднимался крик.
Когда я делаю практику очищения, тело ассоциируется с картинкой, в которой я визуализирую его очищенным, а значит, расслабленным. Оно расслабляется и привыкает к тому, что можно расслабляться. В результате, у него нарабатывается новый способ поведения – расслабляться, замедляться, пропускать энергию эмоций свободно, на вылет, не задерживая в себе, не сжимая её и не создавая напряжения.
Что даёт «Наполнение».
Принцип ассоциации себя с тем, что представляешь в воображении, – тот же. Только в этом случае мы ассоциируемся с наполненностью, ресурсностью, избытком энергии. Ты заметишь, как тело меняет положение, как раскрываются плечи и проступает лёгкая улыбка. Это знак того, что у тебя всё получается, техника работает.
Всё очень просто.
Сначала делай эти медитации со мной (под мой голос, если пройдёшь по кюар-кодам). Через несколько повторений ты запомнишь простой алгоритм и сможешь сам его воспроизводить в своём воображении, под любую музыку для медитаций, которая тебе нравится. Да, с сопровождением всегда проще, но, перейдя на самостоятельную практику, ты сможешь сам устанавливать её длительность, да и мой голос тебе не надоест.)))
Техника безопасности
Хорошо знакомая нам, безобидная практика. Её можно делать всем без исключения. Если ты ещё не супермастер визуализации и мультизадачности, то делай её, пожалуйста, сидя или стоя, с закрытыми глазами, в помещении, где тебя никто не будет отвлекать. Если ты хочешь через неё уходить в сон, что тоже классно, тогда выполняй её лёжа. Но лёжа только в том случае, если собираешься спать. Также хорошо делать практику, стоя под душем.
Nota bene
Если ты уже успешен в визуализации и можешь совмещать несколько дел одновременно, то эту медитацию можно делать, сидя в метро, за рулём, в пробке, сидя на нудном совещании… И в любом контексте, где ты просто сидишь, просто ждёшь, просто присутствуешь – делай «Очищение». Практику можно выполнять с открытыми глазами.
Продолжительность практики – 3–5–10 минут, в зависимости от желания, ощущения замусоренности тела и головы, и исходя из того, насколько хорошо у тебя уже получается концентрироваться на процессе.
Сядь или встань прямо. Закрой глаза.
Почувствуй всю поверхность своей кожи. Всё своё тело – от макушки до кончиков волос.
Представь, что твоё тело стало слегка прозрачным.
Теперь сверху, из космической бесконечности, спускается приятный, тёплый, искрящийся луч света. Он касается твоей макушки и с лёгкостью вливается через неё внутрь. Этот луч начинает интенсивно промывать всё твоё тело, этаж за этажом. Всё, что он смывает – уносится глубоко в землю, растворяясь в ней.
Промывается голова, вымываются все мысли, ментальное напряжение, очищаются все органы внутри головы и снаружи – мозг, глаза, уши, нос и рот.
Этот поток света промывает горло, шею, позвоночник, щитовидную железу и все слова и звуки, застрявшие в этой области.
Промываются ключицы, плечи, грудная клетка со всем её содержимым, сердце, лёгкие, лопатки, руки до кончиков пальцев. Из сердечного центра вымываются все болезненные чувства, невозможность дышать полной грудью, разочарования и вина.
Промывается солнечное сплетение, растворяя все болезненные эмоции, в частности обиды. Промываются рёбра, позвоночник, желудок, поджелудочная железа, нижние отделы лёгких. Промывается весь живот, все кишки, пупок, растворяется и выносится из тела страх и стыд, живущие на этом этаже.
Низ живота интенсивно очищается этим светом, все внутренние половые органы – страхи, связанные с выживанием.
Бёдра, промежность, внешние половые органы.
Ягодицы промываются.
Ноги до коленей, и вместе с ними всё сексуальное напряжение из тела вымывается.
Колени. Невозможность преклониться перед чем-либо объективно требующим смирения или истинного преклонения. Икры, щиколотки, ступни, пальцы ног…
Когда всё будет промыто, напитай этим светом каждую клеточку своего тела, всё своё существо и сознание.
Теперь ты чист, спокоен и наполнен светом.
Мы закончили. Ты молодец. Благодарю тебя за работу над собой.
Пожалуйста, дай себе обратную связь на тему того, что получилось в этот раз. Отметь только то, что тебе действительно удалось сделать, в чём ты преуспел, что улучшилось с прошлой практики, что ценного ты вынес из сегодняшней работы.
Оно уже хорошо знакомо тебе.))) Для регулярной практики сделаем его подробнее и интенсивнее.
Сядь или встань прямо и закрой глаза.
Почувствуй всю поверхность своей кожи. Всё своё тело – от макушки до кончиков пальцев.
Представь, что твоё тело стало слегка прозрачным.
Теперь сверху, из космоса, из бесконечности, спускается приятный, тёплый, искрящийся луч света. Он касается твоей макушки и с лёгкостью вливается через неё внутрь. Этот луч вливается в твоё тело и начинает заполнять собой, напитывать каждую клеточку твоего тела, всё пространство твоего сознания, подсознания и бессознательного. Всё плотное и неплотное, что ты можешь назвать собой. Телесное и не телесное.
Этот свет заполняет твою голову, твоё лицо, внутри и снаружи, до кончиков пальцев.
Заполняет шею и горло.
Вливается и насыщает плечи, ключицы, грудную клетку, рёбра, лёгкие, сердце, руки, до кончиков пальцев и ногтей.
Заполняется вся спина, вдоль позвоночника, до самого копчика. Желудок, кишечник, все внутренние органы. Пупок.
Бёдра, ягодицы, промежность, половые органы.
Ноги до коленей. Колени, икры, щиколотки, ступни до кончиков пальцев и ногтей.
Всё твоё тело наполнено. Свет продолжает прибывать и наполнять каждый волосок на твоём теле.
Твоё тело переполняется этим потоком, и он с лёгкостью начинает струиться наружу через все поры кожи, через все отверстия в твоём теле. Он прибывает через макушку, наполняет всё тело изнутри и струится наружу.
Этого свечения становится так много, что ты уже напоминаешь маленькое солнце.
Все твои мысли и чувства также наполнены этим светом.
Все слои и глубины твоего сознания наполнены этим светом.
Всё твоё существо наполнено этим светом. Ты и есть этот свет.
Пребывай в этом состоянии столько, сколько возможно и сколько захочешь.
Если готов возвращаться, то сделай вдооох и с выыыдохом обнаружь своё тело. Там, где оно было всё это время. Пошевели пальчиками рук и ног.
И не торопясь открой глаза.
Постарайся сохранять это ощущение даже с открытыми глазами.
Продолжаем цикл моих любимых наполняшек.
Если вы не умеете наслаждаться жизнью – просто начните заставлять себя это делать.
Когда-то в детстве нас заставляли чистить зубы и мыть руки после туалета. Мы сопротивлялись, но в итоге привыкли и теперь делаем это не задумываясь. Можно пройти психотерапию и кучу тренингов с целью начать кайфовать от жизни. А можно просто привить себе эту привычку. Это мой стайл.))) Я именно так и сделала. Просто наработала привычку, надрессировала себя, как пёсика. «Вот, смотри, Ритуля, сейчас ты сидишь на веранде, в ресторане, пьёшь вкусный кофе, а вокруг красивые, зелёные деревья. Смотри, слушай, нюхай, внемли всеми способами, впитывай эту красоту, этот мир, этот миг».
Все мы знаем, что жизнь происходит здесь и сейчас, в моменте. И момент этот мы успеваем прожить только тогда, когда внимание находится здесь и сейчас, в том делании, состоянии или созерцании, которое у нас имеется в эту секунду. Только так мы можем ощущать радость. РАДОСТЬ НЕОБХОДИМА. Негативных эмоций много, а у позитивных спектр небольшой: радость да интерес. Остальное – производное от этих двух. Работая с эмоциями, нам необходимо брать всю пачку, оптом. Мы много говорили и работали с тобой над негативными (хотя я не люблю делить их на негативные и позитивные, потому что это сразу же водружает на них ярлыки «хорошего» и «плохого», что сбивает прицелы). Необходимо работать и с радостью. Ей нужно всего лишь найти место. В моей жизни были разные учителя. С одним из них (любимым, уважаемым и очень важным для меня) наши пути разошлись, когда до меня дошло, что мы работаем только с «тьмищей». «А где же место радости, мечтам, наслаждению и отдыху?» – думала я. И тогда закончился для меня дооолгий путь нескончаемых проработок и настало время мечтать, дружить, трахаться, наслаждаться и всё вот это вот.
Nota bene
На этот раз нам не потребуется никаких специальных условий. Подойдёт любое место, где тебе нравится быть, любое дело, от которого ты кайфуешь, любая вкусняшка, момент секса, созерцание красоты – что угодно, в чём ты можешь поймать удовольствие, кайф, наслаждение.
Эту практику ты будешь делать самостоятельно, без моего сопровождения, поэтому сразу запомни простые принципы: