Быть вниманием «здесь и сейчас».
Признать, озвучить, услышать, что тебе хорошо.
Твоя задача, находясь в моменте, где хорошо, остановиться на несколько секунд, а лучше минут, не менять ничего, думать только о том, что прямо сейчас происходит, и просто направить внимание на наслаждение процессом, вкусом, видом, ощущением. Несколько раз скажи себе на выбор:
– Кааайф!
– Это про счастье.
– Я чувствую счастье.
– Я наслаждаюсь.
– Это наслаждение.
– Мне хорошо.
– Мне очень вкусно.
– Как же красиво!
Делай это несколько раз в день. Я делаю это каждый раз, когда красиво, вкусно, приятно. Иногда это доходит до десятков раз в день! Это простое упражнение напитывает, заряжает, повышает вибрации и со временем создаёт общее ощущение, что ты счастливый человек и у тебя классная жизнь. Проверено мной и моими клиентами многократно.
Сначала кажется, что это какая-то бессмысленная фигня. Лично меня корёжило первые разы. Я пыталась благодарить тех, кого «надо», за то, за что «надо». И ни черта не получалось. Я просто напрягалась. А потом однажды, во время сессии с психотерапевтом, работая над очередной детской обидой на отца, за то, что он мало уделял мне внимания и не занимался мной, – я вспомнила, как папа брал меня с собой выступать на сцене киевского Дворца спорта, когда мне было около 5 лет. Я вспомнила, что вообще не боялась сцены, что для меня было одинаково комфортно и в гримуборной, и в коридорах закулисья, и на сцене. Потому что со мной был папа. Я была защищена его уверенностью, я была узаконена в своём праве выходить на сцену стадиона, потому что так решил мой папа и он был уверен в том, что это можно, это нормально. У меня слёзы брызнули фонтаном от внезапно переполнившей меня благодарности. Ведь получается, что ещё в столь раннем возрасте папа вложил в меня уверенность и право быть артисткой и выходить на сцену. Я плакала и, сложив руки у сердца в жесте «намастэ», говорила на все лады: «Папуля, я благодарю тебя за это».
МЫ НЕ ВСЕГДА ВИДИМ ТО, ЗА ЧТО ИСТИННО БЛАГОДАРНЫ. НЕВОЗМОЖНО НАВЯЗАТЬ СЕБЕ БЛАГОДАРНОСТЬ, ТЫ ЛИБО ЧУВСТВУЕШЬ ЕЁ, ЛИБО НЕТ. И НАША ЗАДАЧА – ДОБРАТЬСЯ ДО ТЕХ УГОЛКОВ СЕБЯ, ГДЕ ОНА РЕАЛЬНА. ДАЖЕ ЕСЛИ МЫ НЕ ЗНАЛИ О ЕЁ СУЩЕСТВОВАНИИ. ТОЛЬКО ИСКРЕННЯЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ИМЕЕТ ТОТ ЭФФЕКТ, ЧТО НАМ НУЖЕН, – РАСШИРЯЮЩЕЕ НАПОЛНЕНИЕ. СЫМИТИРОВАТЬ ЭТО НЕВОЗМОЖНО.
Зачем?
О необходимости практиковать благодарение сейчас вещают из каждого утюга. Это повышает вибрации. Но шо такое эти ваши «высокие вибрации» и на кой оно нам надо? Эзотерика какая-то?
Эмоции и чувства, проходя через человеческое тело, производят колебания в мозгу. Их можно измерить при помощи томографа. Умные дяди и тёти учёные уже всё это исследовали и посчитали несколько десятилетий тому назад.
Всё в этом мире, в том числе и мы с тобой, состоит из частиц и волн. Свет, цвет, звук, эмоция – это волны. Они колеблются, вибрируют. У колебаний этих есть частота. Как я уже говорила в начале книги, эмоции, излучающие колебания ниже 200 Гц (гнев, страх, стыд, вина, зависть, грусть), – разрушают иммунитет и организм в целом. Всё, что выше, – любовь, радость, благодарность – наполняет, исцеляет и гармонизирует.
Чтобы выбраться из низких частот, низких вибраций и перестать болеть, пребывать в не ресурсном состоянии и апатии, как мы с тобой уже знаем, – необходимо их распаковать, разархивировать из них энергию. А на этой энергии мы и поднимаемся вверх по шкале. Это то, что мы с тобой делали в проработочных медитациях. Но необходима ещё привычка закрепляться наверху, в ресурсе, на тех самых высоких вибрациях, в радости и благодарности. Это отлично получается при благодарении.
Nota bene
Эту практику можно делать абсолютно всем, всегда и везде. Достаточно просто закрыть глаза на несколько минут и сфокусироваться на людях и фактах, к которым ты испытываешь благодарность. Идеально делать её перед сном или утром, после душа или после твоих утренних практик, если они есть. Это отличное начало и завершение дня.
Погнали!
Сядь или встань прямо. Закрой глаза и сложи руки в жесте благодарности или «намастэ».
Вслух или про себя скажи: «Я благодарю… (например: своих родителей) за то, что (например: дали мне эту жизнь)». Таким образом благодари всех людей и все ситуации, обстоятельства, к которым ты за что-то испытываешь благодарность. Можешь благодарить жизнь, Бога, вселенную, судьбу, самого себя.
Благодарю, благодарю, благодарю.
Если у тебя покатятся слёзы – давай им выходить. Возможно, это слёзы радости.
Благодарю, благодарю, благодарю.
Дай этому чувству наполнить твою грудную клетку, твой сердечный центр.
Благодарю, благодарю, благодарю.
Всё твоё тело наполняется светом и теплом благодарности.
Благодарю, благодарю, благодарю.
Как только всё твоё существо будет наполнено этим чувством, не торопясь открой глаза. Обнаружь себя здесь и сейчас. И в этой наполненности отправляйся в сон или к предстоящим делам.
Обрати внимание, что в этом состоянии легче работать, приятнее коммуницировать с людьми, – всё как-то осмысленнее и проще.
Возможно, ты думаешь: «Господи, сколько же всего нужно делать! Сколько практиковать!» Тебе становится дурно, возникает ощущение неподъёмности, не паханного поля. Понимаю. Разделяю.
В НАЧАЛЕ ПУТИ МОЖЕТ КАЗАТЬСЯ, ЧТО ОБЪЁМ РАБОТЫ ПРЕДСТОИТ КОЛОССАЛЬНЫЙ. НО ЭТО ТОЛЬКО В НАЧАЛЕ ПУТИ. СДЕЛАВ ПЕРВЫЕ ШАГИ, ТЫ ПОНИМАЕШЬ: «А МОЖНО НЕ ВСЁ СРАЗУ ДЕЛАТЬ, А ПОСТЕПЕННО!» ПОТОМ ТЫ РАСПРЕДЕЛЯЕШЬ, ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ ПЕРВООЧЕРЕДНОЕ, ЧТО СРАЗУ ВСТРАИВАЕШЬ В ПОВСЕДНЕВНОСТЬ, А К ЧЕМУ ВЕРНЁШЬСЯ, КОГДА ДОЗРЕЕШЬ.
В теме переформатирования образа жизни мне когда-то очень помог пост в соцсетях Павла Мунтяна. Если ты смотрел «Мистера Фримана», то Мунтян – это его создатель. Так вот. В этом посте Павел писал, что, когда осознал, сколько же всего необходимо поменять, чтобы вести здоровый образ жизни, он был угнетён и отложил эту затею вообще. А позже стал внедрять по одной привычке в определённый отрезок времени. И через несколько лет он собрал весь список и пришёл к этому самому здоровому образу жизни без напряжения и сверхусилий.
Осознав необходимость отказа от животного белка, я сначала отказалась от тяжёлого мяса. Не ела его несколько лет. Оставалась птица, молочка, яйца, рыба и морепродукты. Потом отказалась от птицы. Потом от всей молочной продукции, кроме сыра. Теперь вот по чуть-чуть уменьшаю порции, сокращаю частоту потребления сыра и яиц. Это не напряжно, без мучений. Я ещё на пути к полному отказу от этого вида продуктов. Но мне уже значительно легче, я чувствую себя здоровее.
На твой законный вопрос: «А зачем ты от этого отказываешься?» – я сегодня не отвечу.))) Питание, отдых и образ жизни – это тема для ещё одной книги.
Примеры эти я привела для того, чтобы показать, как из небольших шагов складывается путь, прививаются привычки. Жизнь меняется постепенно.
ЭМОЦИИ – ЭТО ОГРОМНАЯ ТЕМА. ИХ МНОГО, ОТТЕНКОВ У НИХ ВООБЩЕ МОРЕ, ЕЩЁ ЧУВСТВА – ОНИ ВООБЩЕ ГЛУБИННЫЕ. И ВСЁ ВОТ ЭТО ВОТ ПРОЖИВАЕТСЯ ПО-РАЗНОМУ, РАЗНЫМИ СПОСОБАМИ. В ЭТОЙ КНИГЕ Я ДАЛА ТЕБЕ ВЫЖИМКУ ИЗ ТОГО, С ЧЕМ МОЖНО РАБОТАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО. В ОСТАЛЬНОМ – НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬСЯ ЗА РУКУ И ИДТИ В СОПРОВОЖДЕНИИ. И В ЭТОТ СЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП РАБОТЫ Я, КОНЕЧНО ЖЕ, ТЕБЯ ПРИГЛАШАЮ. ТАМ МНОГО ИНТЕРЕСНЫХ ОТКРЫТИЙ И ИНСАЙТОВ.
Напоследок я прошу тебя ещё раз сделать упражнение, подвести итог твоей работы.
Тебе снова понадобятся лист бумаги и ручка.
Ответь, пожалуйста, письменно на несколько вопросов:
1. Сколько раз ты сделал проработку? (Учитываются все практики из этой книги и каждое повторение одной и той же практики.)
2. С какими эмоциями ты работал?
3. Какие навыки из проработочных механизмов уже встроились в привычку и ты делаешь их без усилия?
4. Какие практики ты уже делаешь без меня, самостоятельно, интегрируя их в свою повседневность?
Теперь прочти то, что написал. Положи правую руку ладонью на грудь и скажи вслух:
– Я молодец. Я работаю над собой. Я забочусь о себе. Я помогаю себе. Я благодарю себя за проделанную работу.
Что ты чувствуешь теперь? Есть ли благодарность к себе? Есть ли удовлетворение? Даже небольшой результат – это результат, и его стоит отметить.
Продолжай практиковать!
Глава 18Моя личная история. Или что я проживала сама
Я поделюсь с тобой несколькими своими личными историями проработки эмоций и осознаниями, которые со мной случались в результате этих проработок. Чтобы показать на своём примере, какой эффект и пользу даёт работа с эмоциями.
Я НЕ СТЫЖУСЬ, НЕ СТЕСНЯЮСЬ РАССКАЗЫВАТЬ, ЧЕРЕЗ ЧТО ПРОШЛА И С ЧЕМ РАБОТАЛА. ЕСЛИ ПОСМОТРЕТЬ НА МЕНЯ НА СЦЕНЕ, НА ТРЕНИНГАХ, В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ – СЛОЖИТСЯ МНЕНИЕ, ЧТО Я ПРОСТО СЧАСТЛИВЫЙ, ЗДОРОВЫЙ, РЕАЛИЗОВАННЫЙ ЧЕЛОВЕК. ПРОСТО ПОВЕЗЛО БАБЕ. ГЛЯДЯ НА ТАКИХ, МЫ ЧАЩЕ ВСЕГО ПРОТИВОПОСТАВЛЯЕМ СЕБЯ ИМ И ДУМАЕМ, ЧТО ТАКИЕ ЛЮДИ СЧАСТЛИВЕЕ, УДАЧЛИВЕЕ НАС. НО ЭТО НЕ ТАК.
Счастливыми и успешными люди становятся благодаря работе над собой, это результат приложенных усилий. И, глядя со стороны, мы никогда не знаем, через что прошёл этот человек, какой ценой выкарабкался, собрал себя по кускам и вернулся к жизни. Не многие честно признаются, что делали пластические операции или ходят к психологу. А я считаю, что об этом необходимо рассказывать. Честность и искренность в преподнесении себя даёт возможность взять с тебя пример тем, кто в этом нуждается. Когда же мы показываем только презентабельную часть себя, призывая идти за нами, – мы врём. Потому что создаём ложное представление о пути. Потому что не говорим о той жопе, через которую вынужден будет пробраться человек, желающий научиться у нас, пойти за нами.
Итак, моё личное.