– Лёва, ну что это за ерунда?! Они реально оргазмируют или это показушная симуляция своей псевдострастности?
– Реально, – усмехнулся учитель.
– А у меня почему так не случается?
– Сколько раз ты ходила в практику? Один, два, пять? Ну так ты сходи десять раз, сопротивление своё неосознаваемое пройди, и будут тебе оргазмы.
Не то чтобы я хвасталась сейчас… Но, да, результат использования психоэмоциональных технологий стоит того, чтобы пробиться через свою временную, ВРЕМЕННУЮ! эмоциональную тупость, своё неверие в то, что «мне что-либо поможет», сомнение, что «я вообще что-то смогу».
ИЗ КЛИЕНТСКИХ ИСТОРИЙ
Была у меня одна девушка, которая пришла с целым возом проблем. Первые две сессии были пыткой и для меня, и для неё. Ооочень медленно шёл процесс, она с трудом фокусировалась на эмоциях, уставала, не всегда понимала, что чувствует. И вот на третью сессию она приходит, садится, закрывает глаза, направляет внимание в тело, и вдруг мы понеслись со скоростью «педаль в пол». Очень быстро, чётко, эффективно. Её сознание привыкло за две трёхчасовые сессии к такому инструменту, и на третий подход она уже не думала о том, что «надо выжать сцепление перед тем, как передачу переключить».
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ В ПЕРВЫЕ РАЗЫ, ПРОДОЛЖАЙ ПРАКТИКОВАТЬ!
НУЖНО ВРЕМЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦУ ВНИМАНИЯ, ВРЕМЯ НА ОСВОЕНИЕ АЛГОРИТМА УПРАЖНЕНИЯ.
Здесь мы с тобой освоим основную и единственную функцию Наблюдателя.
Наблюдатель – это не кто-то внешний. Это не про раздвоение личности. Это не та часть тебя, которая иногда делает вид, что не участвует в разговоре, просто наблюдает, а сама тихонечко говнит всех, сидя в сторонке. Так я называю небольшой кусочек твоего внимания, который всегда слегка в стороне, со стороны. Он не участвует ни в каких процессах, ни во что не вовлекается, никаких эмоций и чувств не испытывает, а только НАБЛЮДАЕТ ЗА ПРОИСХОДЯЩИМ. Он в любой момент и в любом угаре осознаёт, где ты, кто ты, что сейчас происходит, что ты делаешь и куда дальше. Он ни к чему, никак не относится, не имеет притязаний, не принимает никаких решений, а просто ВИДИТ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ. Его единственная функция – осознавать. Его главный орган – внимание.
Начнём же качать эту мышцу, приучать своё внимание замечать, что с нами происходит.
Давай сразу договоримся, что ты никак не оцениваешь, хорошо у тебя получилась практика или плохо, молодец ты или нет. Твоя задача – прокачать внимание. Поэтому, начиная с самой первой практики, ты направляешь его на саму практику и не даёшь ему убегать в оценивание себя, ок?
Сядь удобно. Закрой глаза.
Почувствуй всё своё тело целиком. Почувствуй, что ты сидишь, на чём ты сидишь, в каком помещении. Обнаружь, где ты находишься прямо сейчас.
Переведи внимание на своё дыхание. Сделай несколько вдохов и выдохов, наблюдая за ними.
Теперь обрати внимание внутрь себя, как будто внимание – это маленький, легко перемещающийся внутри тебя зонд с камерой. Загляни в свою голову. Какие в ней мысли прямо сейчас? Просто заметь их, наблюдай их. Всё твоё внимание сейчас сконцентрировано на наблюдении за мыслями. Никак не оценивай их и не увязывайся за ними вслед. Мысленно или вслух, как для тебя сейчас удобнее, скажи себе: «Сейчас я вижу мысль об этом и об этом. Я вижу мысль про то и про это». Например: о предстоящей встрече, или об ужине, или о просмотренном фильме и так далее.
Потрать на это какое-то время.
Не давай мыслям вовлечь тебя в обдумывание. Просто наблюдай, как они показываются и уходят.
Теперь перемести внимание в тело. Какие в нём здесь и сейчас физические ощущения? Где-то тянет, где-то давит, где-то кольнуло, или, может быть, в теле тихо и комфортно, или ты замечаешь чувство голода… Просто заметь их, никак не оценивая. Всё твоё внимание сейчас сконцентрировано на наблюдении за твоими ощущениями. Мысленно скажи: «Сейчас я ощущаю вот это и вот это».
Потрать на это какое-то время.
Направь внимание на свои эмоции. Они могут быть ощутимы в отдельных частях тела, а могут владеть всем твоим телом целиком. Какую эмоцию ты прямо сейчас испытываешь? Возможно, их несколько одновременно. Всё твоё внимание сейчас сконцентрировано на наблюдении за эмоциями. Рассмотри их, увидь каждую из них.
Это могут быть какие-то сильные переживания, но, возможно, ты обнаружишь просто некий «эмоциональный фон». Скажи себе: «Сейчас я чувствую…» И назови ту эмоцию или чувство, которое нашлось. И обозначь каждую следующую эмоцию, которую обнаруживаешь.
Потрать на это какое-то время.
Со следующим вдохом снова почувствуй, пожалуйста, всё своё тело целиком. Пошевели пальцами рук и ног, пошевели головой. Почувствуй, что ты сидишь. Вспомни, где ты находишься прямо сейчас.
Не торопясь открой глаза и поблагодари себя за эту небольшую работу.
«Здесь и сейчас» стоит делать каждый день. Каждый. А лучше по несколько раз в день. Ты можешь делать эту практику с открытыми глазами, за рулём, в транспорте, по дороге домой, перед сном, после еды, после секса, во время секса, во время еды, в душе, на совещании… Просто запомни её механизм и делай её самостоятельно 5 минут, 2 минуты, – сколько тебе удобно, для того, чтобы без напряжения приучить себя контактировать со своими ощущениями, чувствами, эмоциями, со своим нутром. И для того, чтобы нарабатывать Наблюдателя, наращивать его устойчивое присутствие.
Я хочу, чтобы ты понял простую, но важную идею:
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СОСТОЯНИЯМИ, НУЖНО НАУЧИТЬСЯ ИХ РАСПОЗНАВАТЬ!
СОСТОЯНИЯ ФОРМИРУЮТСЯ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ, ПОЯВИВШИМИСЯ ПОД КАКИМ-ТО ВОЗДЕЙСТВИЕМ.
ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ, НАДО ПОНЯТЬ, ЧТО ВООБЩЕ ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ. ПРЕСЛОВУТЫЙ «КОНТАКТ С СОБОЙ» – ЭТО ОБ ЭТОМ! КОНТАКТИРОВАТЬ СО СВОИМ ТЕЛОМ, С ЕГО ОЩУЩЕНИЯМИ, С ЭМОЦИЯМИ, ОХВАТЫВАЮЩИМИ ТЕЛО И СОЗНАНИЕ.
Очень часто мы не слышим, что происходит внутри, и по этой причине совершаем неправильный выбор. Мы выбираем «не ту» еду, потому что делаем выбор по привычке, берём ту, что дешевле, ту, которую выбирают все, ту, которую дали… «Не того» партнёра – потому что не слушали себя и не заметили, что на самом деле с ним чувствуем себя небезопасно. Не заметили, что его комментарии в наш адрес задевали с самого начала и теперь выросли в целый абьюз. Не заметили, что его запах нам неприятен, и потому не хочется с ним секса. Выбираем «не ту» работу, потому что прощёлкали ощущение, сигнализирующее нам, что в этом коллективе мы не будем счастливы, реализованы и т. д.
Помнишь, я говорила тебе, что нам надо подружить своё Животное (то есть наше тело, наш физический аватар, млекопитающее) и Интеллектуальное? Мысли – это проявление твоего Интеллектуального, а ощущения, эмоции и чувства – территория Животного. Разлад у них происходит тогда, когда один из них не слышит второго.
Например: голова игнорировала проблему с желудком, потому что «я должен много работать, мне некогда заморачиваться над питанием», и вот мы имеем гастрит. Тело перехватило управление, голову вырубило, мы снова оказались в постели с бывшим, и вот теперь я выношу себе за это мозг.
Нам с тобой надо наладить взаимодействие твоих головы и тела, Интеллектуального и Животного.
Да, давай ещё немного поговорим о Наблюдателе.
Это важная часть всех техник и практик, которые мы будем с тобой делать. Потому что самостоятельная практика нуждается в системе безопасности и контроле качества. А система безопасности для сознания – везде и всегда – это осознанность. Осознавать, что прямо сейчас творится между тобой и другими людьми, что происходит с тобой, почему именно так – это широкое видение картины. Это шаг к осознанности. Ты осознан в момент практики, если, рыдая и хренача подушкой об стену во время этой самой практики, ты отдаёшься чувствам, – подушка летит в клочья, но ты осознаёшь, что это такой вид работы с собой, что ты проживаешь эмоции и ты не можешь причинить вред себе или окружающим или даже разбить вазу, о которой потом пожалеешь. Ты в любой момент можешь остановить это, если в дверь позвонит курьер или неожиданно ребёнок придёт домой из школы пораньше. Если же ты заигрываешься в эмоцию, не можешь сделать паузу и тебя тащит через эмоцию за ногу, мордой об асфальт – это истерика, а не проработка. Это критически важная разница! Запомни её. Вот для того, чтобы мы не накручивали с тобой истерик, а дело делали – нам и нужен Наблюдатель. Он помогает сохранять люфт воздуха между «мной эмоционирующим» и «мной осознающим», напоминает, что это просто эмоция, она конечна, я просто делаю практику. Такая способность видеть шире, видеть больше, чем просто «я ору, потому что он меня бесит», – приближает нас к способности управлять эмоциями и состояниями. Я вижу пешки на доске одновременно – глазами гроссмейстера и глазами стороннего смотрящего за двумя гроссмейстерами, одновременно ещё и глазами зала, который видит товарища, наблюдающего за гроссмейстерами, гроссмейстеров, доску, фигуры и ещё дождь за окном и эру Водолея. Я сейчас чепуху несу, конечно. Но это пример: шире, ещё шире и ещё шире видение происходящего. Не интерпретирование, заметь. Анализ тут не нужен вообще от слова «совсем». Нужно просто созерцать, осознавая, что именно ты созерцаешь.
Да, очень много слов, повторила одно и то же десять раз, но мне важно, чтобы ты точно понял, как это значимо, как это устроено и для чего оно нам.
То, как ты будешь себе это представлять или подразумевать, – штука индивидуальная.
Я, к примеру, делаю так: представляю, что Рита сидит в пустой комнате, на 100500D тренажёре и делает там погружение в эмоции, мысли, рыдает, орёт и так далее, смотря виртуальное кино. А Я-Наблюдатель – сижу на стуле, сбоку от этой Риты, сидящей на космическом тренажёре, и смотрю на неё. Никак не лезу. Если вдруг надо будет «выдернуть шнур из розетки», закончив практику, – этот момент заметит именно эта, наблюдающая часть меня. И по причине этого осознания я и смогу вытащить провод из розетки, закончив практику.