Если в этой и других практиках, которым я тебя учу, будут возникать слёзы – надо плакать! Пожалуйста, потрать на них время, дай им выйти. Не сдерживай, а наоборот – выпускай. Очищай своё животное, телесное начало от эмоционального и энергетического засора. Это не означает «накручивать себя», нет. Это означает: дать выйти всему тому, что поднялось. Всему рычанию, всему нытью, всем слезам. Нам иногда кажется, что «там нескончаемое море слёз». Но это только кажется. Запомни это: ВСЕ ЭМОЦИИ КОНЕЧНЫ! Они исчерпаемы. Есть очень небольшой ряд ситуаций, которые невозможно пережить и залечить. Но их круг тааак узок, что я даже не буду морочить тебе ими голову. Просто настройся на то, чтобы вычистить максимум, который для тебя сейчас доступен и посильно выгрести.
ДА, КСТАТИ, ЭТА ПРАКТИКА НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ СОПРЯЖЕНА С НЕНАВИСТЬЮ И ОБВИНЕНИЯМИ В АДРЕС РОДИТЕЛЕЙ! МЫ НЕ МСТИМ, МЫ ВОЗВРАЩАЕМ ТО, ЧТО НЕОСОЗНАННО БЫЛО НАМИ ВЗЯТО У НИХ ВО ВРЕМЕННОЕ ПОЛЬЗОВАНИЕ. МЫ МАКСИМАЛЬНО БЕСПРИСТРАСТНО ОТДАЁМ ТО, ЧТО БЫЛО ПОЛУЧЕНО ОТ НИХ.
С эмоцией гнева мы поработаем позже. Уже совсем скоро. Но не в этой практике.
Техника безопасности
Давай сразу договоримся, что, если вдруг в твоём детстве было сексуальное или жёсткое физическое насилие со стороны родителей (пороли, били), – с этой книгой ты туда не идёшь. Такие воспоминания – это про работу со специалистом. И делается это вдвоём с тем, кто может тебя туда провести безопасно и профессионально. Нас же с тобой сейчас интересует широкая рамка – период формирования твоих убеждений относительно эмоций и их выражения.
Сейчас мы немного оздоровим твои «несущие конструкции».)))
Это работа глубинная, но её можно выполнять самостоятельно.
Тем не менее эту практику допустимо делать только тем, у кого нет психиатрических диагнозов, установленных доктором! Если у тебя есть официальные или предполагаемые врачом психиатрические диагнозы – стопэ, не делай! Иди в следующую главу.
Итак, как и большинство погружений в глубины себя, она требует тишины. Уединись, пожалуйста, на время практики, чтобы тебя какое-то время никто не отвлекал.
Пожалуйста, чётко следуй инструкциям во всех инструментах, что я даю тебе, а в этом инструменте в особенности!
Сядь прямо, закрой глаза. Сделай вдоооооох и выыыыыыдох.
Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика.
Вспомни, пожалуйста, себя в том возрасте, в котором ты начал становиться самостоятельным. Это возраст в промежутке между семью и семнадцатью годами. Если прямо сейчас в твоём кино это будет другой возраст – не страшно, пусть будет так.
Попроси своё сознание показать самый подходящий для этой практики возраст и момент. Увидь этого ребёнка, который и есть ты, много лет назад. Наблюдай его со стороны. Сейчас ты – нейтральный Наблюдатель.
Теперь мысленно поставь перед ним его родителей – в том возрасте, в котором они были в тот период. Пускай ребёнок стоит лицом к родителям, а родители – лицом к ребёнку. Родители смотрят на ребёнка, ребёнок – на родителей.
Если вдруг прямо сейчас у тебя катятся слёзы – просто позволь им выходить из твоего тела. Если ты чувствуешь ещё какие-то эмоции – позволь им сейчас течь сквозь тебя. Никак их не оценивая и ни в коем случае не сдерживая.
Ты видишь эту картину со стороны.
А теперь, словно в голограмму, войди, пожалуйста, в фигуру этого ребёнка, который является твоим прошлым.
Ненадолго стань им.
Из него посмотри на своих родителей.
Теперь обнаружь в своём теле или голове файл, программу, запрещающую тебе проявлять свои чувства естественным путём.
Увидь эту программу как объект. Абстрактный или конкретный – такой, каким тебе сейчас это видится. Это может быть и просто «нечто» бесформенное, какого-то цвета.
Он чужероден.
Теперь вытащи «это» из своего тела, своей головы.
И отдай своим родителям со словами:
«Дорогие родители, это ваши программы. Они не мои и не могут быть моими.
Они помогали вам жить и выживать. Я возвращаю их вам».
Пускай фигуры родителей заберут эти программы и вложат в себя или в свои карманы.
Эта акция означает, что ты метафорически, как бы «возвращаешь письмо отправителю, тем самым аннулируя его эффект».
Поблагодари родителей. И с длинным выыыдохом выйди из голограммы ребёнка, вернувшись в свою нейтральную позицию Наблюдателя, обнули все чувства. А потом вернись в себя нынешнего.
Теперь ты – это снова взрослый ты. Теперь ты свободен от чужеродной программы.
Положи, пожалуйста, правую руку ладонью на грудь, сердечный центр, и скажи вслух:
«Я имею право чувствовать. Я имею право на все свои чувства. Все мои чувства и эмоции – нормальны. Я позволяю себе испытывать все эмоции, потому что это – моя природа».
Сделай глубокий вдооох и выыыдох.
Обнаружь себя здесь и сейчас сидящим там же, где и в начале этой практики. Прикоснись к своим волосам, коснись плеч, ног.
Не торопясь открой глаза.
Ты молодец. Это ещё один шаг к твоей целостности, к твоему здоровью.
Дай, пожалуйста, себе обратную связь по этой практике. Не оценивай, что у тебя не получилось. Отметь, что удалось, определи, нужно ли сделать практику снова, спустя время. Если – да, то зафиксируй, что нужно сделать в ней тщательнее в следующий раз.
Возвращаемся к эмоциям. Нам с тобой необходимо научиться:
1. Их обнаруживать.
2. Отслеживать.
3. Экологично выпускать.
Есть ряд ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ, по которым мы можем понять, что с нами происходит эмоция. Давай же их рассмотрим, запомним, запишем.
Чаще всего, когда поднимается эмоциональная реакция, мы чувствуем, что наше тело и/или голову распирает или, наоборот, сжимает. В теле/голове ощущается давление, сдавливание – локально или в целом. Иногда мы ощущаем жар или холодок. Так же – локально, или в нескольких местах одновременно, или во всём теле. Из распространённых ощущений, сопровождающих эмоциональные реакции, ещё встречаются: ком в горле, слабость в конечностях, резко возникший туман в голове, тупняк, краткосрочная или продолжительная, но беспричинная боль в голове или теле, перехват дыхания, ноги становятся ватными и тому подобное.
По ТОМУ, КАК ВЕДЁТ СЕБЯ ТЕЛО, мы также можем заметить, что происходит эмоция. Например, зажимаются челюстные мышцы, раздуваются ноздри, сжимаются кулаки, задираются плечи, дыхание внезапно становится поверхностным, тяжелым, зажимаются бёдра, возникает желание убежать, бить, кричать, мы сильно сжимаем предметы, которые находятся у нас в руках, смотрим исподлобья, возникает подёргивание в разных частях тела, мы теребим какой-нибудь предмет или одежду, глаза округляются, мы постукиваем пяткой или носком об пол, переминаемся с места на место, устремляем взгляд в пол, et cetera. Любое ситуативно появившееся, непроизвольное микроповедение тела здесь и сейчас, не совершаемое сознательно, с какой-то осознаваемой целью. Сейчас мы говорим об ощущениях и проявлениях тела, которые происходят прямо сейчас или начались недавно, под воздействием ситуации или события. То есть мы пока не рассматриваем длительно, годами тянущихся, 24/7 держащихся реакций, – это целая огромная, отдельная тема, о которой я когда-нибудь напишу и издам диссертацию.)) Ну или приноси такие штуки прорабатывать лично/на группе.))
Возвращаемся! Всё вышеперечисленное, плюс вариации около того – это и есть те телесные ощущения, которыми мы с тобой будем пользоваться для идентификации эмоций в теле. Ты же помнишь, что эмоции живут в теле? Помнишь. Потому и вытаскивать их мы будем из тела. Можно долго рефлексировать о том, как же болит заноза в заднице, а можно вытащить занозу и пойти дальше. Будем вытаскивать занозу.
Основное, ещё раз:
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОБНАРУЖИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ, МЫ ЗАМЕЧАЕМ ИЗМЕНЕНИЕ ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И/ИЛИ ПОВЕДЕНИЯ ТЕЛА. А также обнаруживаем желание действовать. Но об этом поговорим чуть позже.
Обрати своё внимание внутрь. Мы пройдёмся им, как зондом с камерой, по всему твоему телу – от макушки до пальцев ног. Если где-нибудь, в теле или голове, ты обнаружишь напряжение (телесные ощущения с напряжением или микроповедение тела с напряжением), то необходимо будет ещё прицельнее, пристальнее и внимательнее направить в эту область твой «зонд с камерой», чтобы распознать, что это за эмоция. Не анализируй, не надо «догадываться» или придумывать. Просто слушай, наблюдай своё тело. Направляй внимание, и тело само всё расскажет.
Итак.
Направь внимание в голову.
Просто наблюдай, есть ли в ней ощущение напряжения. Если есть – забурись туда своим вниманием. Как оно ощущается? Что оно хочет делать? Через какое действие хочет проявиться? Какая эмоция, какое чувство находится в этом напряжении? Назови его. Потрать на это какое-то время.
Спустись вниманием в шею, горло. Есть ли напряжение здесь? Всё твоё внимание сконцентрировано в шее. Наблюдай. Если есть напряжение, то какое ощущение оно создаёт? Что хочет делать? Какая эмоция?
Плечи и ключицы. Смотри в них изнутри тела. Если есть напряжение, то смотри ощущения, желание проявиться, эмоцию.
Грудная клетка. Внимание, как лёгкий, подвижный зонд с камерой, свободно перемещается внутри. Есть ли напряжение, ощущение, желание, эмоция?
Живот. Напряжение, ощущение, действие, эмоция?
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле.
Трать на каждую часть тела столько времени, сколько тебе необходимо для того, чтобы всмотреться и понять, что там.
Если там тихо и спокойно – просто следуй дальше.