Спина. Есть ли напряжение? Какие ощущения? Как хочет выразиться? Какая там эмоция?
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле. Никак не оценивай и не ругай себя, если внимание удерживается нестабильно.
Таз, ягодицы, промежность. Что здесь ощущается? Есть ли импульс двигаться, делать? Какая эмоция здесь? Возможно, здесь просто тихо.
У тебя столько времени, сколько тебе нужно.
Ноги до коленей. Какие в них ощущения? Есть ли вообще ощущения? Какая тут эмоция? Мысленно называй всё, что встречает твоё внимание.
Колени. Ощущения? Эмоция?
Икры. Есть ли ощущения, желания, эмоции?
Ступни. Наблюдай их изнутри. Что в них? Хотят ли они как-то двигаться? Какая эмоция скрыта в этом движении?
Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности в твою макушку входит приятный, тёплый луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те эмоции, которые только что тебе встретились, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.
Вернись вниманием в «здесь и сейчас», пошевели пальчиками рук и ног. И не торопясь открой глаза.
Поблагодари себя, пожалуйста, за эту практику и за то, что ты работаешь над собой. Это важная часть практики, её нельзя пропускать.
Глава 6Гнев
Очень выбесила мамочка на детской площадке. Я её от…здила. Спасибо за инструмент, Рита Быстрякова!
(Текст в сторис, где меня отметила одна моя клиентка.)
ЭТО ОДНА ИЗ ДВУХ САМЫХ ЭНЕРГИЧНЫХ, МОЩНЫХ ЭМОЦИЙ. ВТОРАЯ – РАДОСТЬ. В ГНЕВЕ МНОГО СИЛЫ. ТАК УСТРОЕНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗВЕРЮШКЕ ПОДГРУЖАЛОСЬ ПОБОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ, ДЛЯ ПОБЕДЫ НАД СОПЕРНИКОМ.
Снова и снова напоминаю тебе, что эмоции – это нормально. Если на предыдущую фразу у тебя поднимается в теле или сознании протест, несогласие, страх, недовольство – просто замечай их. Они со временем и с практиками отступят.
Гнев – это не предосудительно, это часть твоей и моей природы. Предосудительны действия из гнева, типа убийства людей и причинения им боли, физической или психологической.
Но сам факт возникновения желания навалять или высказать кому-то, как он тебя бесит и как тебе хочется съездить стулом ему по физиономии, – не предосудителен! Да! Да! Да! Прикинь! Возникшая реакция – это норма. Дальше вопрос выбора, как ты с этой реакцией разберёшься: подавишь, выльешь на собеседника или, как осознанный человек, качающий свой эмоциональный интеллект и занимающийся своим психоэмоциональным исцелением, – проживёшь эту эмоцию внутри, в своём сознании или при помощи минимальных вспомогательных средств, которые помогут тебе и не причинят вреда окружающим людям.
Есть грань. Она тонка, но постарайся её уловить.
К примеру, возьмём часто встречающийся гнев на гастарбайтеров. Если они раздражают тебя по факту того, что они из другой страны и их кожа другого цвета, – это ненормально, это попахивает патологией. Или, к примеру, все мужчины/женщины тебя бесят просто по факту половой принадлежности. Такие варианты гнева можно проживать в своём сознании, это тоже можно и полезно, но! Они скорее будут кейсом для работы с психологом! Потому что их причина в противопоставлении себя «хорошего и правильного» кому-то «нехорошему и неправильному». А вот если, например, ты побывал в гетто или в посёлке, где живут эти самые гастарбайтеры, и подвергся там чему-то нехорошему, – тебя побили, оскорбили, угрожали, напугали… Или представители того или иного пола совершили с тобой что-то, что оставило травму у тебя внутри… То в таких случаях речь идёт о конкретном триггере, поводе, событии, в котором с тобой случилось травмирующее эмоциональное переживание. Вот с такими случаями мы с тобой работаем! Когда есть повод, случай, ситуация, вызвавшие переживания. И да, этот триггер/повод не обязательно сравним по масштабу с изнасилованием, избиением или ещё какой-нибудь адской жестью. Травмирующим событием/триггером мы считаем любое неприятное событие, слова, поступки в твой адрес или в адрес твоих близких, которые тебя сильно трогают эмоционально.
Ещё раз, для нашей с тобой работы:
ТРАВМИРУЮЩИМ СЧИТАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО СОБЫТИЕ, ПРИ КОТОРОМ БЫЛО ПРИЧИНЕНО ЖЁСТКОЕ ТЕЛЕСНОЕ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАСИЛИЕ. НО ТАКЖЕ И ЛЮБОЕ СОБЫТИЕ, КОТОРОЕ ПРИЧИНИЛО СИЛЬНЫЙ, ПОТРЯСШИЙ ТЕБЯ, ВЫБИВШИЙ ИЗ КОЛЕИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДИСКОМФОРТ.
Возвращаемся от частного к целому.
У каждой эмоции есть своя функция. Все они сформированы эволюционно, как части механизма, направленного на выживание, развитие, размножение и защиту безопасности вида и индивида.
ФУНКЦИЯ
Давай разберемся, зачем нужен гнев. Гнев – наш защитник. Это система безопасности. Это защита. Помним, что в базе – мы зверюшки. Это не хорошо, не плохо, – это просто факт. Когда одна зверюшка нарушает территорию другой зверюшки или стаи, то хозяин нарушенной территории скалит зубы, показывая: «Чувак, сюда нельзя, проваливай». Если заблудившийся нарушитель не уходит, на него нападают и могут даже порвать. У волков, львов и иже с ними «личные границы» – это та территория леса, саванны, которой владеет стая, на которой она охотится, которую пометила, а также члены своей стаи. У человека помимо границ его жилья, семьи и предметов собственности есть ещё психологический феномен личных границ. Когда тебе говорят, что ты такой-сякой-пересякой, – фактически ничего не произошло. Просто одно существо издало звук, направленный в сторону другого существа. Но, по причине наличия у людей сложноорганизованного психологического аспекта, такая ситуация переживается как нарушение границ, как заход на мою личную, приватную территорию, на которую его не приглашали. Таким образом, гнев включается во всех тех ситуациях, когда моё существо чувствует покушение на мою территориальную целостность. Надеюсь, читая всё это, ты примеряешь на себя не только сторону того, кто проявляет гнев. Но и того, в чей адрес у других может вполне обоснованно возникать злость, раздражение.
Гнев возникает, когда:
– появляется препятствие на пути достижения наших желаний любого масштаба и сложности;
– кто-то/что-то мешает нашему проявлению радости и интереса;
– происходит принуждение через физическую силу, шантаж, угрозы;
– нас обижают, причиняя насилие любого масштаба (ребёнок ударил другого рёбенка лопаткой в песочнице, мужчина поднял руку на женщину, один человек кричит на другого);
– оскорбляют («я лучше тебя, а ты – бездарный, глупый, слабый, ты всего лишь женщина, ты чёрный/белый/красный…». Или если слышим матерные слова в наш адрес);
– притесняют («ты не имеешь права на своё мнение, потому что ты маленький, зависишь от меня, я твой начальник, твоя мама, я главный, а ты второстепенный»);
– обесценивают («ой, кто это тут такой большой, а плачет, как девчонка?», «да ты не мужик», «это не я тебя не удовлетворяю, это ты фригидная», «да что ты там знаешь со своим говнообразованием!», «ничего ты не стараешься», «ты же женщина, как ты можешь в этом что-то понимать!», «ты даже такую мелочь сделать не можешь», «посмотри, кем ты вырос», «да что ты там зарабатываешь? копейки жалкие», «бестолочь моя любимая», «ты ж моё сокровище неблагодарное» и т. д.);
– прогоняют с нашей же территории («спасибо, мы больше не нуждаемся в ваших услугах», «это больше не твоя женщина, теперь я её трахаю», «ты ему не родила, а я рожу», «теперь у тебя есть братик, и вы будете жить в одной комнате», «теперь с вами в кабинете будет сидеть Петров»);
– пытаются отобрать право проявляться («не плачь», «не кричи», «хочешь – перехочешь», «губозакаточную машинку тебе куплю», «мать себе сапоги тёплые купить не может, а ему „маси́нку“ подавай», «мужики не плачут», «ну ты же дееевочка»);
– отбирают право на владение своей собственностью («поделись с мальчиком лопаткой, ты чего такая жадина!», «это не твоё, это я тебе купил»);
– не выполнены обещания.
И ещё стопятьсот вариантов ситуаций, в которых мы даже не осознаваемо чувствуем, что наши границы нарушены, наша свобода урезается, наши ценности в опасности, наши интересы ущемляются.
Кстати, обида состоит из боли, причиняемой грустью, и гнева за причинение этой боли. Поэтому, работая с обидой, тебе необходимо будет проживать их обе.
Даже в ситуациях, в которых мы думаем, что «это только кажется, что границы нарушены» или что «это несерьёзный повод эмоционировать», имей в виду: если эмоции есть – мы идём с ними работать. Да, нас могло глюкануть, и действительно, возможно, ситуация не подразумевала, что нас хотели обидеть, оскорбить и так далее. Но! Если реакция возникла, значит, для меня внутри эта ситуация была, вред причинён. Не надо подавлять эмоциональную реакцию из-за того, что мозг понимает, что она гипертрофирована или не оправдана! Помнишь, мы говорили выше, что, если химическая реакция эмоции запущена, ей надо дать закончиться? Так вот, не анализируй, правильная она сейчас или она не оправданна! Главное – проживи её экологично, не нападая на других людей, а с собой наедине! Когда она разрядится, ты увидишь ситуацию трезво и поймёшь, что реально в ней произошло и какое решение принять. То есть, чтобы принять решение, когда накрыло эмоциями, сначала уединяемся, проживаем эмоции, а потом идём принимать решение!