Ты законным образом спросишь меня: «Ну а как же ситуации, в которых вроде ничего толком не произошло, и я вообще ни с того ни с сего влетел в гнев?»
Гнев может копиться и не замечаться, не осознаваться нами. Мы просто подавляли, подавляли, подавляли гнев на партнёра месяц, год, два, а потом сорвались на мелочи, когда он зубную пасту колпачком не закрыл. Тут дело не в колпачке. Колпачок – это спусковой крючок. А причина в обесценивающих шуточках, которые ты слушаешь уже год. Причина в том, что тебе плохо с партнёром в постели и вы никак это не решаете. Причина в том, что ты любишь другого человека, но не уходишь от этого из-за детей, а не в том, что она/он разбил чашку, когда посуду мыл, и тебя сорвало. Кто-то сорвался на подчинённых, потому что у него дома тяжёлая, конфликтная атмосфера, а не потому, что подчинённые презентацию не в тех цветах сделали. Необходимо наблюдать себя, слушать, обращать внимание на то, что происходит со мной, – во всех контекстах, чтобы видеть, откуда что берется на самом деле, где именно источник и куда это нести не надо.
ЭМОЦИИ ПРОРЫВАЮТСЯ ЛИБО КОГДА В МОМЕНТЕ ПРОИСХОДИТ ОООЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ТРАВМИРУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ, ЛИБО КОГДА ОНИ НАКОПЛЕНЫ ДО КРИТИЧЕСКОЙ МАССЫ И ПОСЛЕДНЯЯ КАПЛЯ ПЕРЕПОЛНЯЕТ СТАКАН.
КАК РАСПОЗНАТЬ ГНЕВ
Чаще всего мы знаем, что мы злимся. Гнев сложнее всего спутать с чем-то ещё. Но бывает, что мы приуменьшаем его значение и говорим: «Мне просто непонятно», а в этот момент телу, по правде говоря, хочется двинуть оппоненту по лицу. Поэтому мы не будем опираться на твои слова и мысли, которыми ты попытаешься уговорить себя, что ты не злишься.))) Будем смотреть в тело – ЧТО ОНО ОЩУЩАЕТ, и на поведение – ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ. Тело никогда не врёт.
ОЩУЩЕНИЯ И МИКРОДЕЙСТВИЯ
Когда мы злимся, тело может ощущать распирание изнутри. Чаще это распирание ощущается в груди, в районе солнечного сплетения, в горле, но может обнаружиться вообще где угодно. Так что будь внимателен к себе. Сжимаются кулаки, челюсть, напрягаются ноги, ягодицы. Всё это вместе либо по отдельности.
ЧТО ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ
Мы будем забуряться вниманием в то место в теле, где ты обнаружишь гнев, и слушать, смотреть (только ни в коем случае не анализировать! не включать голову!), что именно хочется делать от этой эмоции. Может, хотеться бить, убивать, орать, взрывать, ломать, крушить, метать файерболы, насылать цунами, насылать молнии, жечь напалмом, et cetera. Гнев жаждет насилия. Иногда изощрённого. И тут ооочень важно помнить о том, что мы проживаем это, как кино в своём сознании. А кино бывает любое. Лю-бо-е. Оно идёт на экране и никак не проявляется в адрес других людей или нашего собственного тела! Это я к тому, что ты можешь на территории своего сознания смотреть абсолютно любое кино, без цензуры! Позволь своему гневу показать тебе тот масштаб «звёздных войн, в стиле хоррор», который он захочет тебе показать.
ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ
Вот несколько примеров из клиентских кейсов. Как они проживали гнев.
Представляли себе, что душат обидчика.
Представляли себе, что бьют или убивают обидчика, виновника ситуации.
Представляли себе, что на одного или всех виновников ситуации дышат огнём, сжигая их.
Представляли себе, что сжигают дом обидчика.
Представляли себе, что орут, с невероятно большой громкостью.
Представляли себе, что разносят на куски бейсбольной битой машину оппонента.
Представляли себе, что прямо в глаза выговаривают всё, что чувствуют и думают об этом человеке, этих людях…
ВОЛШЕБНЫЙ ФЕНОМЕН ЭТОЙ ТЕХНИКИ СОСТОИТ В ТОМ, ЧТО, КОГДА Я ПРОЖИВАЮ ГНЕВ НА СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ТЕРРИТОРИИ, ОН, ВЫСВОБОЖДАЯСЬ, ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ В ПРИНЯТИЕ, БЛАГОДАРНОСТЬ И ЛЮБОВЬ, ПРИНОСЯ ПОНИМАНИЕ ОБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ, НЕ ОКРАШЕННОЙ ЭМОЦИЯМИ И МНЕНИЯМИ. А ГНЕВ, ВЫПЛЕСНУТЫЙ ВОВНЕ, ВЕДЕТ К НАРАСТАНИЮ КОНФЛИКТОВ, ЗАТЯГИВАЯ ИХ ВО ВРЕМЕНИ И ПЛОДЯ ВСЁ НОВЫЕ И НОВЫЕ. Я УЖЕ НЕ ГОВОРЮ О ТОМ, ЧТО, ВЫПЛЁСКИВАЯСЬ ВОВНЕ, МЫ ВРЕДИМ ДРУГИМ ЛЮДЯМ. А ИХ ОТВЕТНАЯ РЕАКЦИЯ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ НАМ ВРЕД ЕЩЁ БОЛЬШИЙ.
У нас есть два вида практик для гнева:
No 1. Без физических действий. Чисто в сознании, сидя с закрытыми глазами.
No 2. Со вспомогательными физическими действиями.
Начнём с No 1.
Без физических действий.
Nota bene
Практики без физических действий мы проживаем в следующей форме: садимся (не ложимся) на пол, на стул, на диван – куда хочешь. Главное, чтобы тебя ничто не отвлекало и ты сидел удобно, устойчиво, но не «вразвалочку», то бишь не переходя в позу, которая даст мозгу команду «отдыхаем, расслабляемся или засыпаем». Глаза закрыты. Для того чтобы наше внимание не утащилось за каким-либо внешним объектом или событием. И потому что мы «смотрим внутрь», включаем своё внутреннее зрение и отдаём внимание ему в пользование. А внутреннее зрение гораздо лучше работает, когда внешнее отключено.
Техника безопасности
Ни-ко-му, ни-че-го я не высказываю лично. Не поднимаю ни на кого руку и т. д. Всю эту трэшатину можно визуализировать, совершать эти действия мысленно, в том кино, которое сейчас будем смотреть. Все действия, которые захочется делать, – представляю как делаю. Крик, удар, взрыв и т. д. Этого достаточно для высвобождения гнева.
!!! Как бы тебя не захлестнули эмоции в процессе работы, доделай практику до конца!!! В конце практики мы возвращаемся в ресурсное состояние. Без этого практику заканчивать нельзя!
Вопрос, который задают всеее мои клиенты и участники тренинга «Тёмная Сторона Игры»:
«А если я буду визуализировать, как умирает моя жена, я же могу так навизуализировать, что это случится! Мы же так делаем с мечтами!»
Отвечаю:
НЕТ. Это обратный процесс. Когда мы визуализируем то, чего ещё не существует, – мы конструируем, создаём. А гнев, который мы проживаем в практике (как и все эмоции), – он уже существует. Он уже создан. И проживанием того сценария, что он нам покажет, мы демонтируем уже существующую конструкцию ненависти и гнева. Ровно для того, чтобы она от переизбытка энергии не вырвалась наружу и не начала бессознательно создаваться в плотной 3D реальности, мы весь её заряд выплёскиваем на внутренней территории и направляем на демонтаж, разрушение этой конструкции.
Вы можете заметить, что, когда мы визуализируем мечты, возникает определённое усилие, мы «стараемся». Потому что мы строим этот домик. А когда будем проживать эмоции, картинки будут с лёгкостью возникать сами. Потому что этот конструкт уже существует, он будет просто показывать себя, разлетаясь в ничто.
Если ты злишься прямо сейчас.
Сядь прямо и закрой глаза.
Обрати своё внимание внутрь, в тело.
Где именно, в какой части твоего тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения? В какой области эта реакция, эта эмоция прямо сейчас происходит?
Направь своё внимание туда.
Забурись в самый эпицентр этого напряжения, словно при помощи микроскопа. Как пальцами на экране телефона мы увеличиваем картинку – так же увеличивай это ощущение, проникни на его молекулярный уровень.
Направив своё внимание туда, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести? Плакать, кричать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Отпусти себя в это. Если нет – то представь, что делаешь это. Представляй, что совершаешь все те действия, которые хочет совершить этот гнев.
Позволь себе это кино, без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе его посмотреть, с собой же в главной роли. Пускай даже он состоит из отрывочных, не особо связанных друг с другом кусков.
Ты можешь представлять, что поливаешь всё и вся огнём, орёшь на всю планету, – что угодно.
Дай себе на это время.
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле.
Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.
Сколько её ещё там? Выплесни всю.
Отслеживай, как по мере проживания этого кино эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело.
Проживи её всю, до конца. Не оставляй ничего на донышке.
Посмотри в это место в теле снова. Свободно ли там?
Если там всё ещё есть напряжение – ещё острее забурись туда вниманием. Что сейчас хочет делать эта эмоция? Представь, что делаешь это.
Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле.
Всё напряжение, до последней капли выходит из этого места в теле, выражаясь через эти твои действия – через крик и прочее.
Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.
Всё время сверяйся со своим телом.
Как только ощутишь, что в этом месте пусто, свободно и спокойно, – можно заканчивать.
Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.
Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый луч света.
Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те эмоции, которые только что тебе встретились, и выносит всё вымытое глубоко в землю.
Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.
Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.
Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.
Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.
Сделай вдооох и выыыдох.