Можно усилить эффект от выполнения упражнения добавлением образных ассоциаций. Если вы делаете это упражнение после трудного рабочего дня, представьте, что вы вдыхаете постепенно весь этот день, выдыхаете напряжение этого дня и оставляете в теле приятное расслабление и удовлетворение от проделанной работы.
Последним, завершающим штрихом в этом упражнении может быть следующее: сделайте глубокий плавный вдох и, вдыхая, пройдите своим вниманием от пяток до макушки на одном вдохе, а выдыхая, мысленно вернитесь снова от макушки к пяткам. И теперь пусть ваше внимание покинет пределы вашего тела.
Отпустите свои мысли и свою фантазию, просто наблюдайте за вашими состояниями и образами, посещающими ваше сознание. Этот последний штрих принесет наибольшее расслабление, однако делать это нужно в самом конце упражнения.
Телесная свобода
Вы когда-нибудь задумывались, какую роль в вашем чувстве собственного достоинства играет телесная свобода. Свобода тела, прежде всего, – это отсутствие ограничений передвижения. Если вы не ограничены в том, чтобы отправиться туда, куда вы захотите, то первичной телесной свободой вы обладаете.
Самые неприятные ограничения, которые обычный человек испытывает в повседневной жизни, – это болезни. Физические недуги, ограничивающие нашу свободу движения, являются распространенным препятствием счастья. Преодоление этого препятствия заключается в лечении болезни, но опыт показывает, что некоторые болезни могут присутствовать в нашем организме долгие годы и лечить их приходится так же долго.
Самым доступным уровнем телесной свободы для нас является мышечная релаксация. И неудивительно, что более расслабленное состояние тела, по сравнению с привычным, оказывает целительное воздействие на наш организм. Это воздействие отражается в улучшении самочувствия, что объясняется очень просто: напряженность в теле съедает очень много энергии, требует много сил, и мы возвращаем эти силы, экономим их, снимая напряженность нашего мышечного корсета.
Меньше напряжения – меньше болезней – больше сил, меньше болезней – больше сил – больше свободы движения. Это формула счастья и уверенности для тела! И это нам доступно, если мы научимся глубокой релаксации. И мы с вами уже знаем упражнение «Работа с напряжением».
Отсутствие лишнего напряжения в теле позволяет нам устанавливать более четкий контакт с телом и более эффективно оперировать таким мощным инструментом, как физическая сила. Начните делать, и вы удивитесь, насколько простые занятия могут помочь вам действительно почувствовать себя более нужными и востребованными. А все дело в энергии, которая высвободилась вместе с напряжением, и теперь вы можете использовать ее для того, чтобы транслировать свою силу и уверенность.
Напряженность в теле является серьезным препятствием нашей дружбе с высокой самооценкой. Нам сложнее обрести свою уверенность, если мы не можем контролировать напряжение в собственном же теле. Оно становится как бы отдельным сегментом нашего существа, словно наше сознание и наше тело – две раздельные единицы.
Тело нас лучше слушается тогда, когда мы быстро можем установить с ним связь и наши команды легко и без препятствий проходят в тело. Наши движения синхронны нашим намерениям. Мы грациозны и энергичны, мы транслируем миру непоколебимое спокойствие и достоинство!
Раскрытие сексуальной энергии
Мне очень хочется затронуть для вас еще один аспект работы с телом. Все дело в том, что на занятиях своей любимой Энергопластикой я обратила особое внимание на тот факт, что женщинам для уверенности в себе очень не хватает заземленности – чувственного контакта между ногами и землей. Быть заземленным означает, что человек прочно стоит ногами на земле. При этом он знает, где стоит, зачем стоит, и, следовательно, четко осознает, кто он есть. Самая главная польза упражнения заземления – возрождение энергии самой жизни в вашем теле – сексуальности.
Заземленность позволяет нам оживлять наше тело, усиливать живые сексуальные вибрации в теле, углублять при этом дыхание, высвобождая с его помощью глубокие эмоциональные блоки, обострять собственное осознание, увеличивать экспрессию, а значит, повысить свой уровень привлекательности. Кроме того, это упражнение помогает улучшить фигуру, усилить ваше сексуальное чувство и существенно повысить ваше самоуважение и чувство собственного достоинства, что является самым активным нашим интересом в этой книге.
Столько пользы всего в одном упражнении!!! Да, это действительно так. Однако многое зависит от того, как вы его будете выполнять. Как и все другие упражнения, заземление следует практиковать сосредоточенно, не торопясь, исключая любую механистичность. Живое тело – сексуальное тело, всегда подвижное тело, в котором энергия движения составляет основу спонтанной активности, – происходит из состояния внутреннего возбуждения и затем проявляется в движении.
В нашем случае живое тело, исполненное необходимым количеством вибраций, а значит, энергии самой жизни, которая и несет в себе так необходимую нам энергию достоинства и уверенности. Итак, в нашем контексте вибрации равняются количеству жизненной энергии и равняются высокой самооценке.
Живое тело – это всегда вибрирующее тело, которое обязано своим существованием энергетическому заряду мускулатуры. Недостаток вибрации указывает на то, что поток возбуждения (или, иначе, процесс горения внутреннего огня метаболизма) потерян или сильно снижен. Возродить вибрацию жизни можно с помощью упражнения на заземление.
Итак, хотите повысить уровень своей сексуальности, своей уверенности в себе, получить больше удовольствия от полной живости тела – регулярно выполняйте упражнение на заземление.
Упражнение на заземление
Встаньте, расставив стопы на расстояние около двадцати пяти сантиметров. Разверните мыски вовнутрь, так чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук. Ваши колени должны быть слегка присогнутыми. При этом важно, чтобы вес вашего тела приходился на стопы, не переносите его на руки.
Постарайтесь потом расслабиться, расслабьте живот, расслабьте шею, дайте голове возможность спокойно и расслабленно повиснуть. Дышите при этом свободно и легко, постарайтесь получить удовольствие, находясь в этой позиции.
Побудьте некоторое время в этом положении, позвольте весу тела приходиться на переднюю часть стопы, чтобы пятки не отрывались от пола или отрывались только самую малость. В целом это должна быть очень ненапряженная, расслабленная поза.
А теперь попробуйте очень медленно и плавно распрямлять подколенные сухожилия. Однако делайте это действительно плавно и так, чтобы не выпрямлять (не замыкать) колени полностью.
Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Она совсем слабая или невыносимо активная? Равномерная или порывистая. В случае, если вы с первого раза никакой вибрации не ощутили вовсе, не отчаивайтесь – попробуйте повторить упражнение завтра еще раз.
А если же вам удалось ощутить в себе активно проявившуюся энергию – у вас есть повод гордиться собой и своим телом. В любом случае поработайте с этим упражнением еще недельку-другую по пять минут в день. Чтобы позволить телу высвободиться от накопленных напряжений, высвободить в себе пространство для новой, свежей энергии и наполниться новой силой, которая принесет с собой ощущение внутреннего достоинства и уверенности.
Я настоятельно рекомендую вам выполнять это упражнение. Несмотря на то что в нем нет никакой особой мистической силы: все основано на работе физиологии, в нем заложен очень мощный потенциал для вас. Потому что, работая с ним, вы очень скоро, уже после пары попыток, ощутите облегчение от высвобождения в своем теле. Ведь практикуя его, вы обращаетесь напрямую к своим напряжениям в теле и прямо на глазах видите, как энергия напряжения покидает вас, освобождая место для ощущения легкости и свободы.
Сам себя не похвалишь…
Я поздравляю и горжусь вами. Действуя активно, вы заметно продвигаетесь на пути к цели. Вы уже ощутили в себе позитивные изменения и готовы двигаться дальше. Однако уже сейчас вы заслужили щедрые слова похвалы. Обязательно похвалите себя и за проделанную работу, и в качестве поддержки на будущее.
Как же правильно давать себе поддержку? Так уж устроен человек, так устроена наша психология: похвалы, одобрение отлично мотивируют нас продвигаться вперед. Когда на нас обращают внимание и одаривают искренним комплиментом, нам становится гораздо легче преодолевать препятствия на пути к цели. Похвала – это действенный инструмент управления самопомощи.
Теперь давайте потренируемся раздавать похвалы. И чтобы убить двух зайцев, хвалить будем других людей и себя, любимого. Сначала поработаем со своими мыслями: на секундочку закройте глаза и отметьте свое настроение, свое самочувствие, свой эмоциональный настрой. Все, что у вас сейчас есть. Почувствуйте, какая вы умная, какая вы красивая и все у вас в полном порядке. Прочувствовали, запомнили? Теперь переносим внимание на свои сильные стороны. Про слабости забудьте. Сконцентрируйтесь на своих сильных состояниях.
Изначально в человеке заложены все качества: и хорошие, и плохие. Назовите любое, и вы обнаружите, что в каждом человеке это есть. Поэтому любое слово, которое вы о себе скажете: «Я уверенная, я достойная всего наилучшего, я красавица, я самодостаточная», – это все на самом деле в вас есть. Только у кого-то это в зачаточном состоянии, а у кого-то – это осознаваемое состояние. Просто некоторые из нас, не теряя времени, уже успели раскрыть в себе все эти качества, а кое-кто только еще просыпается и в недоумении пока только постоянно задает окружающим вопросы: ну как почувствовать внутреннее достоинство, ну как стать уверенной в себе?