Высокая скорость нашей повседневной жизни все чаще приводит к тому, что подобные звуки больше воспринимаются как нежелательный шум. Это актуальная необходимость особенно в больших городах. В таком случае сама тишина становится самой востребованной мелодией. И если вы соскучились по такой композиции, ваш организм сам указывает вам на необходимость обеспечить себе отдых в абсолютно чистой тишине, лишенной загрязняющих ее звуков. Старайтесь уберегать себя от шумового загрязнения окружающей среды. Избегайте наушников, слишком громкого звука колонок музыкальных проигрывателей, телевизора. Так вы сможете успокоить себя, свои нервы и подготовить свой разум к тому, чтобы в полной мере насладиться истинной музыкой.
Ведь влияние музыки на наше самочувствие неоспоримо. Музыка сама по себе является выражением наших эмоций, человеческих переживаний. Музыкальная гармония способна вознести наши души в самые выси и низвергнуть их на самое дно сознания. Именно по этой причине на протяжении долгих лет человеческой истории официально музыка служила лишь сопровождением религиозных процессов.
Однако сегодня мы, к нашей всеобщей радости, вольны получать удовольствие от самой разнообразной музыки. И это, пожалуй, самый популярный у молодежи способ развлечения, получения удовольствия от жизни.
Какой стиль музыки приятен для вас? Может быть, вы любите современные поп-ритмы и никогда не обращали свои чудные ушки в сторону звучания музыки лаундж, спа-музыки или мелодий со звуками природы. Это неповторимое сочетание простых природных звуков действительно способно привести нас в особое настроение и вдохновить на невероятные свершения.Новое и приятное (вместо итогов)
А сейчас предлагаю вам подвести некоторые итоги нашего обучения. Как вы себя сейчас ощущаете? Мы с вами продвинулись уже достаточно далеко, выполнили несколько приятных и полезных упражнений, которые несомненно положительно отразились на вашем самочувствии, и уже можем даже подвести некоторые итоги нашего обучения?
Подумайте о самых ярких впечатлениях, которые остались с вами после обучения. Постарайтесь вспомнить о том, что затронуло вас в наибольшей степени? Это очень важно для того, чтобы навык получать от жизни удовольствие в самых разных, но очень простых ее проявлениях закрепился в вашем сознании.
В этом вам помогут специальные вопросы, которые я подготовила для вас.
✓ Что было перенесено из процесса обучения в повседневную жизнь? Удалось ли вам полученный опыт использовать и в своей повседневной жизни? Что стало для вас новым, а что приятным?
✓ Какие изменения произошли в повседневной жизни и повседневных ощущениях? Стали ли вы в целом ощущать себя лучше, энергичнее, довольнее, увереннее в себе? Ощущаете ли вы восторг от жизни и от себя?
✓ Удалось ли обнаружить особые места или занятия, которые приносят большее удовольствие?
✓ Предпринимались ли какие-нибудь активные попытки получить удовольствие? Получалось ли у вас при каждой попытке достигать ощущения наслаждения, радости, довольства?
✓ Были ли вами в процессе работы открыты какие-либо особые предметы или занятия, ведущие к наслаждению?
✓ Получалось ли у вас выделять в своем занятом графике специальные паузы для наслаждения в течение дня?
✓ Оценили ли вы по достоинству все те преимущества, которые вам дарует навык наслаждения?
✓ И вообще, удалось ли вам получать удовольствие от самого процесса обучения?
Чем больше положительных ответов на заданные вопросы вы смогли дать, тем лучшую оценку можете себе поставить. Ну а если на все вопросы от вас можно услышать бодрое «Да!», я вас поздравляю. Вы несомненно достигли уже многого, можете себя поздравить от всей души и уже вкусить сладчайшее состояние наслаждения от себя и своей жизни. Вы великолепны!!
Ну а если некоторые вопросы вызвали у вас затруднение, просто вернитесь к необходимому разделу книги, изучите его еще раз и проделайте все, что в нем рекомендовано. Помните, что удовольствие не приходит само по себе. Оно приносит с собой многие невидимые улучшения на физиологическом, психическом уровне вашего тела. Все эти позитивные перемены в вашем теле как раз и есть наша цель, которая приводит к великолепной самооценке.
Совершенству нет предела
Очень хорошо. Мы с вами успешно продвигаемся вперед. И впереди нас ждет все самое интересное и увлекательное. Следующим шагом нашего обучения наслаждению станет умение находить удовольствие не в отдельных аспектах нашей восприимчивости, как это было в пройденном материале, а в сложном сочетании разных ощущений. Мы будем учиться получать удовольствие от целостных предметов и образов. И в качестве стимулов мы станем использовать как воображаемые образы, так и реальные объекты.
Чтобы обрести настоящее мастерство наслаждения, давайте научимся получать удовольствие от наших мыслей, наших действий и окружающих нас людей. Таким образом вновь складывается план нашего обучения. Начнем конечно же с умения получать удовольствие от собственного способа мышления.
Наслаждение в мыслях
Дорогие мои, если вы держите в руках эту книгу, значит, вы напрямую заинтересованы в собственном совершенствовании и наверняка весьма наслышаны о том, что в основе любой трансформации всегда лежит изменение способа мышления. Да, это так. Именно способ мышления определяет сценарий развития жизни человека, его потенциал, удачливость – ровным счетом определяют все. «Хочешь изменить свою жизнь – измени свой способ мышления!» – утверждают адепты позитивной психологии.
Легко сказать, да не так-то легко сделать. По опыту своей работы я знаю, как нелегко бывает изменить манеру мышления с негативной на позитивную. Нередко на это уходят действительно долгие отрезки времени. Отличная новость состоит в том, что тренировка навыка наслаждения прекрасно помогает трансформировать мышление из негативного в позитивное. И нашим главным инструментом всегда является подкрепление приятными ощущениями.
Помните, какое удовольствие вам доставило упражнение с ароматами? Вы тотчас же почувствовали себя лучше и бодрее. Ощутили, как свежая энергия самой жизни наполнила ваше тело. Согласитесь, этот прилив силы стал для вас чудесной наградой за старание.
Точно такой же механизм работает и в ситуации с мышлением. Каждое выполненное упражнение запускает в вашем мозге выработку особых пептидов, от чего вы ощущаете себя счастливыми и уверенными в себе. Согласитесь, этому стоит учиться.
Конечно же смотреть на мир в розовых очках я вас не призываю. Мысли и представления в целом могут быть приятны и неприятны, доставлять удовольствие или страдание. Однако предлагаемые далее упражнения должны научить вас находить удовольствие в образах и воспоминаниях.
Переписанная биография
В прошлом жизненном опыте каждого из нас нередко лежат не самые радостные события, в которых при всем желании трудно найти позитив и порадоваться ему. Часто взгляд, «направленный в прошлое», затмевает радости дня сегодняшнего. В таком случае простой и знакомый для многих совет жить сегодняшним днем, извлекая из прошлого уроки и планируя завтрашнюю счастливую жизнь, нередко оказывается действительно трудновыполнимым.
Именно для того, чтобы следовать этому совету получалось легко, я подготовила для вас эти упражнения, направленные на своеобразное «примирение с прошлым». Задача этих упражнений состоит в том, чтобы перераспределить ответственность за прошлые несчастья между собой и обстоятельствами жизни и взять на себя самого ответственность за сегодняшнюю жизнь и свое собственное будущее. В этом процессе, конечно, придется на некоторое время углубиться в прошлое. Но общая цель нашего упражнения с биографическим материалом состоит в том, чтобы вспомнить и преобразовать негативные аспекты биографии в позитивные, как бы переписать ее заново.
В большинстве своем биография каждого человека включает как трудности и несчастья, так и удачи, радости и счастье. Таковы жизнь и ее естественное течение. Наша скрытая сила состоит в способности нашего позитивного взгляда на вещи находить неочевидные для пессимиста решения, выводы и затем действовать, исходя из них, по-новому.
Отнеситесь к выполнению этого задания особенным образом. Приготовьте для себя самую красивую тетрадку, которую сможете найти. Возьмите самую красивую ручку. Это не просто рекомендации. Это ингредиенты вашего волшебного действа. Да, именно так. Прямо сейчас вы сами будете творить волшебство со своей жизнью.
Наша задача будет сейчас состоять в том, чтобы описать собственную биографию, оставив в ней только позитивные моменты, то есть такие события и обстоятельства, которые вам доставили удовольствие, радость или другие приятные чувства. Пожалуйста, описывайте эти чувства как можно детальнее, используя максимум разнообразных ощущений.
Хочу обратить ваше особое внимание на то, что при кажущейся простоте этого упражнения его выполнение может быть связано с некоторыми трудностями. Многие участницы семинаров, например, нередко соскальзывают на описание неприятных событий или ощущений, с ними связанных. Пожалуйста, сконцентрируйтесь на том положительном, что есть в каждом моменте вашей уникальной и такой важной биографии. Что вам показалось самым приятным? Какой момент лично для вас стал бы самым счастливым?
Прямо сейчас в этом волшебстве вы создаете для себя новую картину возможностей своей судьбы. Напишите и перечитайте ее вновь. Задумайтесь о том, что такая позитивная версия событий ваших прожитых дней имеет право на существование не меньше, чем предыдущая негативная версия. Не меньше, а даже больше. А все потому, что именно такой позитивный взгляд на вещи, в котором есть так много доверия к жизни и удаче, открывает перед вами невероятное количество возможностей.
Подумайте, возможно, абсолютно все, что вам казалось вашими ошибками, препятствиями, недоразумениями и неудачами, – все до последнего неприятного случая было лишь ради вашего роста, развития, расцвета ваших способностей. Все было для того, чтобы вы могли, в конце концов, гордиться собой, быть благодарной себе, быть в восторге от себя. Все ошибки на пути вашего роста и становления личности можно отныне называть «знаками счастья из прошлого».