Для тренировки предлагаю вам выполнить совсем несложное, но очень подходящее дыхательное упражнение. Да, это простое дыхание. Но именно в этом упражнении вы остаетесь сами с собой наедине. Прислушиваетесь к самому сокровенному, что в вас есть, – самому процессу дыхания – и через него глубоко познаете себя. Не зря во многих духовных традициях есть дыхательные практики. Это на самом деле мощный инструмент самопознания.
Может быть, вам покажется абсурдным называть духовной практикой что-то, что мы делаем и так каждый день совершенно не задумываясь. Однако умение дышать медленно и глубоко снимает стресс, уменьшает напряжение грудной клетки, сокращает энергию, необходимую для дыхания, а также улучшает общее физическое здоровье и эмоциональное состояние.
Правильное дыхание – основа жизни и ее ощущения. Кислород, поступающий к нам при вдохе, дарует нам жизнь, но не все умеют дышать правильно. Более того, чем больше мы беспокоимся и напрягаемся, тем более скованным становится наше дыхание. И тем меньше кислорода поступает в наши легкие. Почаще прислушивайтесь к себе и убеждайтесь, что дышите правильно и ровно.
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное, когда легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. В таком случае диафрагма участвует в дыхании минимально. И ее смещение составляет около одного сантиметра. При этом находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу, как при дыхании животом.
При брюшном глубоком дыхании смещение диафрагмы достигает семи – тринадцати сантиметров, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника. Происходит интенсивная стимуляция работы всех внутренних органов. Выполните простое дыхательное упражнение, которое нужно делать каждый день.
Брюшное дыхание
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую в низ живота. Это поможет контролировать поднятие грудной клетки и чувствовать движение диафрагмы при дыхании. Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такой способ дыхания заставит брюшную полость то расширяться, то снова уменьшаться в объеме.
Закройте глаза и очень медленно дышите носом так, чтобы двигался ваш живот и вы чувствовали, как поднимается ваша рука на животе. Рука на груди при этом не должна двигаться. Наблюдая за своим дыханием, обратите внимание также и на самую глубокую внутреннюю тишину вашего сердца. Представьте, что вы будто бы опускаетесь на дно глубокого колодца в вашем сердце. Никто и ничто не сможет вас сейчас отвлечь от самой себя. Есть только вы и ваши переживания. Слушайте эту тишину в сердце, слушайте ее так долго, как вам самой захочется. Слушайте, и вы услышите, о чем с вами говорит ваше сердце, вы больше никогда не почувствуете себя одинокой.
Практикуйте это упражнение один раз в день по пять – десять минут. Возможно, первое время может быть довольно сложно научиться дышать животом, но с каждым разом это будет все легче получаться, и в итоге вы будете уже автоматически это делать, удивляясь, что раньше дышали как-то по-другому. Не отказывайтесь от выполнения! Упражнение это очень легкое, но вам будет полезно им овладеть. Вы многое сможете узнать о себе, уровень стресса значительно снизится в вашей жизни. Вы познакомитесь с собой словно бы по-новому.
Наивно ожидать, что кто-то другой будет наслаждаться обществом человека, если он сам постоянно от себя прячется. Вам нужно четко это понять. Задайте себе вопрос и не торопитесь на него отвечать, подумайте как следует и порассуждайте: относитесь ли вы сами к себе так, как хотите, чтобы относились к вам другие люди?
Многие люди приносят себя в жертву другим, неосознанно полагая, что так они смогут заслужить к себе хорошее отношение, уважение и любовь. Это ошибочная установка! Таким образом происходит незаметная подмена. И вместо настоящей работы над собой, вместо реального роста личности и самосовершенствования можно наблюдать мелкое пресмыкательство, от которого все равно становится только хуже. Послушайте, но ведь любовь и счастье – это вибрации высокого, божественного порядка. Любовь невозможно заслужить мелким самоуничижением.
Это мы сами – широчайшее поле для нашего творческого потенциала. Для каждой из вас важно сделать приоритетом собственное счастье и хорошее настроение. В таком случае мы сможем быть полезными и приятными и всем окружающим нас людям.Сексуальность, свобода и независимость
Несомненно, в нашем обучении мы обратим внимание и на нашу сексуальность. Тема эта поистине широка и неисчерпаема. Однако в той книге согласно нашей теме я предлагаю обратить взоры на тесную связь сексуальности со свободой от ограничений и независимостью.
В своем стремлении к самосовершенствованию мы старательны и прилежны. Однако редко наша сексуальность рассматривается именно как состояние свободы внешней и конечно же прежде всего внутренней. Сексуальность в женщине призвана привлекать мужчину и даровать способность наслаждаться. А наслаждаться в полной мере способна только женщина, свободная от страхов, стереотипов, навязанной вины и чужих мнений.
Немногие люди в нашей культуре свободны от чувства вины, связанного с собственной сексуальностью. Хотя в большинстве случаев это чувство неосознанно и проявляется неспособностью к полной отдаче сексуальным чувствам и наслаждениям.
Такой человек, скованный собственными страхами перед наслаждениями своей сексуальностью, весьма удобен для любых государственных механизмов. Ведь таким человеком прежде всего совершенно легко управлять. Внутренняя подавленность собственным чувством вины, а также приходящие с ней множественные страхи – что может быть лучше для беспрекословного подчинения невидимым установкам, ограждающим нас от счастья?
Сексуальный человек – это всегда раскрепощенный человек, потрясающе уверенный в себе. Распрямленная спина, расслабленные плечи, открытый и заинтересованный взгляд. Общая картина тела сексуального человека всегда свидетельствует о благоденствии и полноте жизни. Сексуальное тело – это всегда свободное от зажимов и напряжений тело.
На своих занятиях по Энергопластике я всегда выделяю достаточно времени для энергичного вольного танца, в котором танцующие женщины могут как следует «растрясти» зажимы и напряжения, накопившиеся в теле. И если у вас нет возможности присоединиться к нам – делайте это дома сами. Смело включайте любимую музыку, энергичную музыку и пускайтесь в пляс. Танцуйте энергично, сексуально, ритмично! Старайтесь добавлять как можно больше тряски и руками и ногами. Вытрясайте из себя весь негатив и напряжения. Добро пожаловать, свобода!
Высвобождаясь от неосознаваемых ограничивающих внутренних установок, мы распахиваем свои объятия перед свободой и независимостью для наслаждения своей чувственностью, для удовольствия от жизни, для радости, для полноты жизни. И в эти объятия вместе с сексуальностью к нам приходят благополучие и изобилие. Именно поэтому говорят, что энергия сексуальности – это энергия процветания. Также мы выполняем упражнение «Дыхание маткой».
Положение тела лежа или сидя в удобной позе. Но лучше лежа. Ноги согнуты в коленях, опора на ступни, слегка раздвинуты. Все тело максимально расслаблено.
На первом этапе вы просто наблюдаете за своим дыханием, одновременно стараясь сделать его как можно более «удлиненным». Это значит, что каждый последующий вдох и выдох должны быть чуть продолжительнее предыдущего. При этом глубина вдоха и выдоха может не меняться. Затем следует перенести «ось вдоха» в своем сознании.
Обычно мы делаем вдох и выдох по направлению носоглотка – легкие. При переносе мысленно вдыхайте и выдыхайте по оси промежность – матка. Первый этап заканчивается тем, что вы, впуская в себя воздух через дыхательные пути, представляете себе, что «вдыхаете» через промежность в матку. Старайтесь представлять это настолько «реалистично», чтобы даже улавливать «соответствующие» ощущения. Далее при каждом вдохе вы слегка сжимаете мышцы промежности, а на выдохе их соответственно расслабляете.
Сосредоточимся целиком и полностью на ощущениях, сопровождающих дыхание и ваши легкие сжатия. Нужно наблюдать за тем, что будет происходить в процессе дыхания с вашими ощущениями от сжатий. Естественно, что никаких оценок давать не следует. В процессе упражнения вы все время находитесь «в сознании», так что прекратить его можно в любой момент.
Для выполнения этой медитации как нельзя лучше подходит медитативная чувственная музыка Лнгелайта из серии «Интимленд». Выбирайте любой альбом. Все подойдет отлично (Iwww.angelight.ru)!
Частота и продолжительность: делайте это упражнение так часто и так продолжительно, как вам нравится. Всем женщинам это упражнение поможет поддерживать здоровье органов малого таза. Делайте его когда захотите. Давайте будем свободны, независимы и сексуальны!
Заключение
Ну вот, дорогие мои подруги, сестры, волшебницы и богини, мы добрались с вами до последней страницы этой книги. Время, проведенное в общении с вами, пролетело для меня легко и незаметно. И мне было необыкновенно приятно общаться с вами в этой книге, как и во всех предыдущих книгах. Очень надеюсь, что это далеко не последняя наша с вами встреча. Ведь мне так хочется с вами еще очень многим поделиться. У нас с вами еще так много важных и полезных тем для обсуждения.
Самая главная мысль в этой книге, которую я вам хотела бы передать, такова: мы живем в новое, свободное от ограничений время, где на первый план выходит потребность в высочайшей самооценке и способности открыть и реализовать заложенные в вас божественные способности. Мы свободны на своем пути получать от жизни удовольствие и обучать этой способности всех вокруг. Путь и средства для этого я вам показала в этой книге.
Помните, что вам следует наполнять себя доверху, для того чтобы вам было что отдать другим. Поэтому первым делом всегда старайтесь заботиться о себе. Заботьтесь