Не будем углубляться в теорию Ответим коротко Избавиться от идеи практически невозможно. Да и не нужно! По этому поводу можете расслабиться Предположим, у вас есть убеждение, что люди должны быть взаимно вежливы и деликатны Вы с малых лет усвоили это и жили с этим всю сознательную жизнь Теперь вы поняли, что это ваша идеализация Так неужели вы должны отбросить эту идею и искренне поверить в то, что хамство - это норма жизни? Хоть наизнанку вывернитесь - не получится! Да и не нужно!
Избавляться нужно как раз от второй части, существующей у каждой идеализации То есть от длительных переживаний. Да, у вас есть идея о том, как должно быть правильно, но вы не переживаете, если окружающий мир временами не совпадает с вашим видением Вы позволяете миру быть многогранным. Если нет переживаний - нет идеализации. Остается просто идея Повторим этот принцип еще раз Избавиться от идеализации = избавиться от переживаний Полюбите себя, несовершенного Следующее заблуждение таково С идеализациями нужно БОРОТЬСЯ, не жалея сил и времени, желательно до победного конца А между тем, само слово «бороться» предполагает негативные эмоции. Борются обычно с тем, что ненавидят и хотят уничтожить. А по первому способу духовного «воспитания» то, чего вы не можете принять, то, чему вы изо всех сил сопротивляетесь, будет крепнуть и расти и предъявляться вам снова и снова Сосредотачиваясь на идеализациях, вы питаете энергией свои переживания и этим только укрепляете их Гораздо лучше, если вы не будете воспринимать работу с идеализациями как смертельную схватку с силами зла в борьбе за свой духовный рост Не нужно ненавидеть свои идеализации! Поблагодарите их за то, что они вас так многому научили! Примите и полюбите себя с идеализациями! Если это удастся, смотришь, и все основания для переживаний исчезнут.
Не прячьте их вовнутрь Еще одна распространенная ошибка: вместо того, чтобы перестать переживать, человек начинает загонять эмоции внутрь, то есть давить. И думает, что это ему поможет А теперь представьте, что вы поставили на плиту кастрюлю-скороварку, плотно закрыли крышку и зажгли огонь Какое-то время, действительно, все будет тихо и спокойно А потом ваш обед разлетится фейерверком во все стороны. Вместе с кастрюлей.
Если вы хотите избежать подобной участи, запомните следующий принцип:
Не загоняйте переживания внутрь!
Уж если они есть, не пытайтесь их подавить и проглотить Примите себя с переживаниями. Вы имеете на них полное право! Вы пока еще не причислены к лику святых и не собираетесь стать апостолом А те, кому это не нравится, могут выйти Пусть они возносятся на небеса Хотя, скорее всего, они ничем не круче вас Отсюда вытекает следующий принцип:
Не ругайте себя, если не получается все и сразу!
Особенно это относится к борцам за совершенство. Разрешите себе еще какое-то время переживать Простите за каламбур - не идеализируйте работу с идеализациями. Вы ведь не экзамен сдаете!
Не пробуйте переделывать других Но это все цветочки. Есть еще одно заблуждение, от которого люди почему-то никак не хотят избавляться А именно: работа с идеализациями нужна для того, чтобы повлиять на поведение других людей.
Например Есть женщина, у которой муж пьет (изменяет, бьет, хамит и т. д.). Ход ее размышлений таков: «Ага, все понятно. Сейчас я поработаю над собой, сниму идеализации и этот козел (!!!) наконец-то перестанет пить (изменять, бить, хамить и т. д.)».
Не выйдет, к сожалению. Торг с Жизнью неуместен Обмануть можно кого угодно, даже себя, но Жизнь еще никому не удавалось провести. Работа с идеализациями нужна ВАМ для изменения ВАШЕГО отношения к миру, а изменение других людей становится продуктом побочным и совсем необязательным Каждый отвечает за себя Поэтому запомните следующий принцип:
Вы работаете со СВОИМИ идеализациями для СЕБЯ А не для того, чтобы изменить других людей!
Переживайте с удовольствием Ну и последнее предупреждение борцам с идеализациями.
В этой жизни нет ничего принципиально лишнего. Бывает лишь перекос в сторону избыточности. И если человеку дана способность к негативным переживаниям, значит, она ему нужна Важно только знать, где «граница безопасности» Лишив себя полностью негативных эмоций, вы отнимете у себя часть жизни (причем не самую плохую, как это ни парадоксально). Поэтому помните:
Все хорошо в меру!
Переживания иногда нужны - для полноты жизни Приступим!
Теперь, когда читатель вооружен… простите, осведомлен о технике безопасности, он может приступить к работе Для начала - пример того, к какому результату вы должны прийти в итоге работы над собой.
Допустим, вы любите делать все вовремя и качественно и требуете этого же от окружающих Но вот, как назло, ваши ближайшие родственники (муж, дети или родители) оказались людьми необязательными - они постоянно нарушают договоренности, вечно опаздывают и забывают сделать то, что обещали Вас это сильно раздражало, что говорило о наличии у вас идеализации контроля окружающего мира. Но вот вы приняли твердое решение больше не переживать в подобных ситуациях, что бы ни происходило Сами вы по-прежнему точны и обязательны, но перестали нервничать, когда ваши планы как-то нарушаются из-за необязательности ваших близких. Вы стали исходить из логики: «Раз это происходит, значит, так оно должно быть». Более того, вы изменили отношение к родным и, прекрасно помня об их необязательности, стали так планировать свои дела, чтобы они могли нанести минимальный ущерб В итоге значимая для вас идея обязательности осталась по отношению к себе, а чужая необязательность перестала вас раздражать. А раз вы больше не нервничаете, то идеализация контроля пропала, клапан перекрылся Что же можно сделать для того, чтобы перестать переживать по всегда волновавшим вас поводам? Здесь можно использовать несколько приемов Дайте себе слово не переживать Один из приемов состоит в том, что вы даете себе слово не переживать при повторении ситуации, постоянно вызывавшей раньше ваши переживания Но это вовсе не означает, что вы будете подавлять переживания в случае их возникновения. Это значит совсем другое Дело в том, что способность управлять своими эмоциями можно натренировать точно так же, как тренируют память, мышцы тела и любой другой навык.
Распространенное убеждение о том, что эмоции не поддаются контролю, - это МИФ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ что-то делать с собой Если вы выполняете задания нашей книги (а вы их, конечно же, выполняете, в противном случае вы и есть тот человек, который НЕ ХОЧЕТ что-то менять в своей жизни), то уже должны были несколько раз переписать в своем Дневнике самонаблюдений следующие слова:
«Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого за мои негативные эмоции Я знаю, что придаю своей идеализации избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за эти эпизоды и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации!».
Это и есть ваше внутреннее обязательство не переживать больше по поводам, так волновавшим вас раньше. Если вы перепишете эти слова в Дневнике несколько десятков раз, то они запишутся у вас в подсознании и автоматически будут всплывать в памяти каждый раз, когда вы снова начнете нервничать по какому-то поводу. А раз вы их вспомните, то все ваши негативные эмоции уйдут. И вы спокойно сможете обдумать ситуацию и принять осознанное решение - Разве такое возможно, - спросите вы, - чтобы нужные мысли всплыли «по заказу», да еще в момент, когда внутри все бурлит?
Очень даже возможно. Вот пример. Сколько будет пятью пять? У вас в голове уже прозвучал ответ. Причем правильный Что характерно, вы не задумывались, не считали. Вы просто это помните, знаете Вы хорошо потренировались в детстве. И в каком бы состоянии ни были, этого вы не забудете никогда Этот ответ, эта мысль перешла в ваше подсознание. И оно выдает правильный ответ, не задумываясь.
Точно также можно натренировать себя на любую другую реакцию В том числе и на обстоятельства, когда нужно снять негативные переживания.
Иногда (довольно редко) этот способ может давать осечку у людей сверхэмоциональных и суперэнергичных, которые сначала три часа бьются в скандале или в истерике, а потом начинают вспоминать, что они давали себе слово не нервничать. Но таких людей, к счастью, немного. Все остальные люди спокойно могут использовать этот прием, и если много раз повторять внутреннюю установку «Я не переживаю, что бы ни происходило», то через месяц-два она даст свой замечательный эффект В итоге вы позволяете другим людям не соответствовать вашим ожиданиям Наступите на идеализацию Следующий прием, помогающий научиться не переживать в травмирующей ситуации, заключается в том, что вы сами сознательно совершаете то, что ранее считали недопустимым и за что осуждали других людей (или себя) Это, конечно, сложно, но если вы примените всю свою волю и сознательно нарушите свои идеалы, то у вас будет значительно меньше оснований осуждать других людей, поскольку станете одним из них.
Приведем несколько примеров, как это можно сделать Молодая мама рассказала, как ее ребенок научился вымогать у нее любые вещи (мороженое, игрушки и т. д.), манипулируя ею через ее идеализацию. Для этого он при людях начинал громко просить маму купить ему понравившийся предмет. Если мама отказывалась, то он начинал громко плакать, а то и падал на землю и бился в истерике Маме было страшно неудобно перед окружающими людьми, и она покупала ребенку то, что он требовал Понятно, что у нее была идеализация общественного мнения, выражавшаяся в очень значимой для нее идее, что у нее (и ее ребенка) должно быть образцовое поведение. Ребенок интуитивно нащупал эту идеализацию и начал активно использовать ее в своих интересах Ознакомившись с нашей методикой, мама решила «наступить» на свою идеализацию. Поэтому, когда ребенок в следующий раз начал закатывать истерику, мама закрыла глаза, глубоко вздохнула и громко закричала: «А-а-а! Не куплю, жалко денег!». И это прямо на улице, в окружении людей Ребенок растерялся, сразу замолчал и стал тянуть маму куда подальше. Теперь уже ему стало неудобно перед людьми за поведение свое