Из атлетических трюков Лурс следует отметить следующие: лежа на спине, она выжимала ногами легкую штангу с двумя людьми на концах (общий вес 184 кг) 32 раза и в таком же положении на поднятых ногах держала на перекладине 9 человек. В 1913 году (27 августа) установила рекорд – удержала на ногах, упершись руками в колени, 13 человек. Общий вес – 55 пудов! (Знаменитый атлет Артур Саксон держал на ногах 65 пудов.) Лурс легко жонглировала двухпудовыми гирями, толкала двумя руками 5 пудов, вырывала одной рукой 3 пуда. В глазах у зрителей рябило от бешеного темпа, с каким Марина Лурс раскручивала коромысло с «живым грузом» на концах.
Большим успехом у зрителей пользовались атлетические номера одной из сильнейших женщин – Атлеты (Бельгия), которая выступала с тремя своими дочерьми. Атлета носила на плечах на легкой штанге четырех мужчин, а с тремя мужчинами на плечах вальсировала.
Вот личные рекорды Атлеты: толчок двумя руками – 90 кг, рывок одной рукой – 48,8 кг, на вытянутой руке на ладони удерживала кирпич весом 19,6 кг.
При чрезвычайно гармоничной фигуре Атлета имела следующие антропометрические данные в возрасте 30 лет: рост – 170 см, вес – 73,2 кг, окружность грудной клетки – 102 см, талия – 68 см, бицепс – 38 см, бедро – 61 см, предплечье – 30 см, шея – 38 см.
Англичанка Кэтти Роберте («Мисс Вулкана») выступала одна и вместе с братом – профессиональным атлетом «Атласом». На родине про нее ходили легенды. Однажды на улице Бристоля 14-летняя Кэтти увидела, что взбесившаяся лошадь мчит кеб без кучера, в котором сидит женщина с ребенком. Кэтти бросилась навстречу лошади и повисла на вожжах. На помощь подоспели прохожие, и кеб был остановлен. Однажды ей в карман залез вор. Кэтти сжала его руку и привела в участок.
Из личных рекордов Роберте следует отметить выкручивание (жим с сильным отклонением туловища) одной рукой 58,8 кг. Атлетические номера она исполняла легко и изящно.
Широко известна была и женщина-геркулес Агафья Родионовна Завидная. Она легко выжимала на мизинцах двухпудовые гири, по помосту, лежащему у нее на груди, проезжал фаэтон с людьми.
Сильнейшей женщиной в мире считалась Кэтти Бромбах (Сандвина), дочь немецкой атлетической четы Бромбахов (Австрия).
По помосту, лежащему у Кэтти на груди, проходила колонна из нескольких человек, одетых римскими воинами, она выкручивала правой рукой 75 кг, толкала двумя руками 100 кг. В дальнейшем выступала со своим мужем-атлетом, которого в конце выступления поднимала вверх (жим) двумя руками в чистой солдатской стойке (ноги вместе, туловище прямо).
А вот коронным номером итальянки Монтаньи был такой трюк: атлетка держала на плече пушку весом 104 кг, заряженную 200 г пороха. Производился холостой выстрел, во время которого Монтаньи стояла не шелохнувшись.
Можно с уверенностью сказать, что в развитие атлетизма женщины внесли немалый вклад.
Приступая к занятиям
Упражнения с отягощениями – эффективное средство гармонического развития, выдержавшее испытание временем. Их можно рекомендовать всем, кто ставит перед собой задачу общего физического совершенствования, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают кровообращение и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты физического развития – сутулость, неправильную осанку, укрепить костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т. п. Регулярные занятия с отягощениями вырабатывают умение напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно и в спорте, и при выполнении любой физической работы.
Приступая к самостоятельным занятиям, необходимо помнить о том, что физические упражнения представляют собой большую нагрузку, которая при неправильном применении может нанести вред организму. Поэтому прежде всего надо проконсультироваться со специалистами и тщательно изучить методику спортивной тренировки. В дальнейшем во время занятий вы должны вести самоконтроль, измеряя частоту пульса, дыхания, вес, определяя общее самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение и т. д.
Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Одежда должна быть легкой и не мешать движениям. После занятий обязательно принять душ и обтереться насухо полотенцем.
Заниматься можно днем или вечером, но не раньше чем через два часа после приема пищи. В утреннюю гимнастику следует включить более легкие упражнения.
Нужно помнить, что вес гантелей, гирь, количество пружин в эспандере, толщина резинового жгута должны соответствовать возрасту и силе занимающегося. Это касается и количества повторений каждого упражнения. Выполняя упражнения, следите за самочувствием; если указанная дозировка для вас трудна, то уменьшите количество повторений или вес отягощений. Постепенность в увеличении нагрузки – основной принцип при занятии физическими упражнениями. Пусть не смущает молодых людей небольшой начальный вес отягощений, с которым они начинают заниматься, – только поэтапное увеличение нагрузки дает положительные результаты. Принцип постепенного повышения нагрузки знали еще в глубокой древности. Олимпийский чемпион Милон Кротонский (VI век до н. э.) развивал свою силу, ежедневно поднимая и перенося на плечах теленка. Теленок рос, пока не превратился в быка, вместе с тем росла и сила атлета.
Александр Засс в заметках о своей системе физического развития писал, что нельзя форсировать прибавление веса отягощения. Он считал, что систематические упражнения (главным образом с отягощениями) и правильный режим труда и отдыха помогут сохранить работоспособность и силу до глубокой старости.
Сильнейший человек своего времени Георг Гаккеншмидт говорил, что повышать нагрузки в упражнениях нужно постепенно; в тренировках, так же как и в жизни, избегать излишеств. Гаккеншмидт неукоснительно соблюдал эти правила всю жизнь и вплоть до девяностолетнего возраста отличался большой физической силой.
Регулярные занятия физическими упражнениями и посильные дозировки обязательно принесут положительные результаты, форсирование же нагрузок и занятия от случая к случаю не только сведут на нет спортивную форму, но могут пагубно отразиться на здоровье. Здесь можно напомнить слова Юрия Власова: «Ни в коем случае не запускать себя! Пусть маленькими тренировками, но держать в порядке. Помните простую истину: восстановление гораздо сложнее поддержания формы. Подчас такое восстановление становится практически и невозможным. Всегда обновлять себя тренировками!»
Никогда не ставьте перед собой задачу любыми средствами нарастить мышечную массу, как это проповедуют культуристы. Юрий Власов напоминает: «Не все отдают себе отчет в том, что не величина и обилие мышц определяют мощь атлета. Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это и складывает то, что называют природными данными или талантом. Неверно воспринимать состояние внутренних систем как нечто застывшее, раз и навсегда сложенное природой. Эти системы тоже превосходно тренируются. Качество же мышечной ткани, надо полагать, прямо зависит от склада нервной системы и тонуса внутренних систем. Отсюда и вывод: могучие мышцы совершенно не обязательно крупные и обильные».
Ставя целью с помощью физических упражнений укрепить здоровье и добиться красоты телосложения, очень важно иметь хотя бы общие понятия о мышечной системе человека, знать, какие функции выполняют те или иные мышцы и как их развивать. Из анатомии известно, что мышцы бывают двух видов: гладкие, которые выстилают стенки внутренних органов, кровеносных сосудов, кожи, и скелетные, которые состоят из поперечно-полосатых мышечных волокон; их количество определяет силу мышцы. Волокна объединены в пучки и окружены соединительной тканью, переходящей в сухожилия. При помощи них мышцы прикрепляются к костям.
Мы тренируем скелетные мышцы. Начинать надо с упражнений, воздействующих на крупные группы мышц, а затем уже подтягивать отстающие.
Приведенная далее схема дает представление о расположении основных мышц. Здесь же рекомендованы наиболее характерные упражнения, с помощью которых на них можно воздействовать.
I. Двуглавая мышца плеча (бицепс). Расположена на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе, участвует в повороте предплечья наружу.
Упражнение. Исходное положение – основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища. Попеременно сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Дыхание произвольное.
II. Мышцы шеи. Наклоняют голову вперед, назад, в стороны, поворачивают влево и вправо.
Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения головой влево и вправо. Во время наклона головы назад – вдох, в момент наклона вперед – выдох.
III. Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи, приближает лопатки к позвоночнику, отклоняет голову назад.
Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в опущенных руках отягощение (штанга, гантели, гири). Поднимайте и опускайте плечи. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох.
IV. Дельтовидная мышца. Эта мышца принимает участие в поднимании руки вперед, в сторону и отведении назад.
Упражнение. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь. Поднимите прямые руки в стороны – вдох, опустите в исходное положение – выдох.
V. Большие грудные мышцы. Расположены в верхней части грудной клетки по обе стороны от грудинной кости. Эти мышцы приближают руки к туловищу, скрещивают перед грудью.
Упражнение. Лягте на спину, руки с гантелями в стороны. Поднимите руки вперед до вертикального положения – выдох, затем медленно опустите их в исходное положение – вдох.
VI. Мышцы предплечья. Мышцы, находящиеся на внутренней стороне предплечья, сгибают пальцы и кисть, а находящиеся на наружной стороне – разгибают их.