И так со всеми нашими ресурсами. Один ресурс зависит от другого. Когда один не в порядке, он тянет за собой другие, а если ты поддерживаешь в тонусе себя во всех важных для тебя аспектах жизни – один будет укреплять другой, идет подпитка внутренних опор! То есть если ты «прокачиваешь» только одну важную для себя сферу, а другими не занимаешься – твои опоры разрушаются, энергия утекает! На одной ноге устоять невозможно, а тем более бежать, совершать и достигать! Поэтому важно расти во всем, что для тебя ценно! Например, для тебя важно иметь красивое здоровое тело, отношения, брак (это не всем нужно – зависит от человека и его потребностей), реализоваться в карьере, жить у моря и прочее. Если ты занимаешься только сферой отношений – и там тебя все устраивает, но не удовлетворена телом, внешностью или реализацией – энергия будет уходить, ты будешь жить в состоянии неудовлетворенности или не полной удовлетворенности. А ресурсный человек – глубоко удовлетворенная личность по всем значимым для него параметрам!
Для того чтобы понять, куда уходит энергия, можно сделать колесо баланса жизни. Нарисовать круг, расписав все важные для себя сферы (у всех они могут быть разные): деньги, хобби, реализация, здоровье, отношения, друзья. Написать только то, что важно для тебя, чтобы чувствовать себя счастливой. И проставить оценки по 10-бальной шкале либо в виде процентов тому, что тебя не устраивает, где нет полного удовлетворения. Благодаря составлению такой таблицы-рисунка ты можешь увидеть, насколько гармонична твоя жизнь. Не обманывай себя и заполняй каждую графу, как сама считаешь правильным. Это важно, чтобы в дальнейшем сформировать план развития соответствующих приоритетов.
Когда изображение готово, выдели те сферы жизни, которые набрали наименьшее число баллов или процентов. С них и нужно начинать свою работу, туда уходит больше всего энергии, так как есть неудовлетворенность. Дальше нужно понять, что именно тебя не удовлетворяет в каждой такой сфере, почему оценка так низка и что нужно делать для того, чтобы эта сфера тебя удовлетворяла. По каждой сфере надо расписать план – что не нравится, что я могу сделать, чтобы это исправить и за какие сроки. И как мы говорили выше, масштабную цель разбиваем на маленькие задачи и пишем себе, как мы можем измерить результат. И идем выполнять то, что написали. Каждый день делать шаг и смотреть, как меняется самочувствие и что происходит с колесом баланса. Это легкое, но полезное упражнение, чтобы понять, где тебе нужно усилиться, поработать, чтобы силы не уходили.
Вернемся к вопросу энергии. У большинства людей есть спады и подъемы, важно, чтобы они не сменяли друг друга резкими скачками: неделю ты окрылена идеей или «любовью», а через неделю – погасла, и так всегда. В таком случае твой ресурс раскачан, как качели. Нужно учиться понимать и слышать себя, свои состояния. Почему был прилив, что дало силы и где та «дыра», куда все слилось. И почему так произошло? Задавай чаще себе эти вопросы и анализируй.
Чтобы быть ресурсным человеком, нужно быть зрелой личностью, без этого никак (удовлетворенный «ребенок» и одобряющий «родитель»), нужно уметь анализировать, открываться миру, людям, не бояться пробовать, вкладываться, получать, иногда терять, но идти вперед, понимая важность прошлого опыта. Застревая в прошлом, невозможно стать ресурсным. Тревога, чувство вины, злость, обиды забирают очень много сил!
Какой он – ресурсный родитель?
Родительские ресурсы – набор внутренних и внешних качеств личности, которые способствуют устойчивости в стрессовых ситуациях, обеспечивают качественное и полноценное воспитание и помогают эффективному развитию ребенка и самой личности. Это то, что является значимым для ребенка, помогает ему адаптироваться в сложных жизненных ситуациях, дает ему силы двигаться вперед, преодолевать все. Это делает его здоровой целостной личностью.
Как родителю поддерживать ресурсное состояние?
Если ваше тело на всех уровнях (физическом и психологическом) потеряло ресурсы, то выжать из него вы уже ничего не сможете. Восстанавливать внутренний баланс придется долго, поэтому лучше всего – профилактика:
• Качественный и здоровый сон.
Наша психика – совокупность реакций, и когда их количество превышает пропускную способность организма, нагрузка очень высокая, то страдает все – память, восприятие, внимание, способность здраво размышлять. Ты истощаешься. Психика должна отдыхать, не нужно брать на себя больше, чем ты можешь. Если ты уже в этой яме, первое, что нужно сделать – перестать копать! То есть если ты чувствуешь, что устала, на тебя повесили масштабные задачи, ты напряжена и не можешь расслабиться даже на подушке, думаешь и думаешь… Это – сигнал «стоп»! Ложись спать и спи столько, сколько тебе нужно! Сон выключает сознание, а это просто необходимо, чтобы пребывать в ресурсном состоянии. Необходимо выключаться и отдыхать!
Апатия и безволие – результат длительного неудовлетворения своих потребностей и желаний, об этом говорили выше. Следом за этим идет состояние аффекта. Когда психика увеличивает обороты напряжения и вынуждает организм действовать – «иди, давай делай, вставай», человек в прямом смысле слова теряет контроль над собой. Это как бы последний рывок психики, направленный на то, чтобы получить желаемое. Состояние аффекта – страшное. Перед этим всегда идет колоссальное истощение внутренних резервов. Поэтому сон необходим! Умение дать себе расслабиться, полежать, ни о чем не думать – незаменимо! Позволяй себе расслабляться столько, сколько тебе нужно! Не подгоняй себя! Когда организм наберет нужное количество сил – ты это увидишь! Жить через силу – не вариант, ты истощаешься.
• Правильное и сбалансированное питание, отказ от тяжелой и вредной пищи.
Ты наверняка замечала, что, когда находилась в состоянии апатии или длительного стресса, у тебя было одно желание – есть сладости и мучное? Телу нужна энергия для вывода продуктов стресса, потому и растет потребность в быстрых углеводах, но так делать нельзя, это замкнутый круг. Иначе ты не сможешь войти в ресурс и тонус. Питаемся качественной и полезной едой.
• Хобби, которое будет снимать стресс – петь, рисовать, кататься на коньках, лошадях или гулять.
Когда человек зол, сильно раздражен, у него всплеск эмоций, то у него появляется много сил. Но это ненадолго, только на время, пока идет конфликт. Психика продолжает создавать ресурсы и направлять их на достижение цели, которая чаще всего является ложной и деструктивной. Сам процесс возбуждения нервной системы остановить не получится. Это то же самое, что встать перед фурой, которая движется с бешеной скоростью, и попытаться остановить ее. Есть разумный и полезный способ себя успокоить: когда ты в гневе, не выплескивай его на кого-то, иди побегай, сходи в баню, потанцуй, сходи в спортзал. У тебя наверняка есть какие-то увлечения, которые тебе нравятся – направь свои ресурсы туда.
• Не заставляй себя!
Люди часто пытаются через силу заставить себя заниматься чем-то полезным на стадии апатии, приговаривая «ленивая, вставай, делай». Вместо того, чтобы тебя поддержать, твой «внутренний родитель» тебя «гнобит» и втаптывает еще больше в это состояние. Эмоциональное насилие всегда только усугубляет!!! Через силу ничего не работает.
Эмоциональное выгорание, которое ты игнорируешь длительное время, может привести к депрессии, которая лечится долго и сложно, поэтому крайне важно заметить первые признаки и начать менять вектор! Хронический недосып, множество бытовых дел – стирка, уборка, отсутствие хобби и увлечений, которые тебя наполняют, а также личного пространства – истощает и ведет к опустошению! Давление социума и стереотипы, которые то и дело говорят, что материнство – это прекрасно, нормальная женщина должна радоваться, жить ради ребенка и ты не имеешь право ныть и жаловаться, что устала, иначе ты плохой родитель! А еще у некоторых прибавляется ко всему этому отсутствие поддержки мужа либо и вовсе его нелестные комментарии о твоей внешности, о том, как ты изменилась. Все это давит! В итоге женщины пытаются соответствовать чужим идеалам и тратят последний ресурс на то, чтобы быть «хорошей»!
• Свободное время только для себя!
Любой маме необходимо восстанавливать свои силы: это можно делать путем расстановки приоритетов. Есть главные и второстепенные задачи, а есть очень энергозатратные, и если ты не можешь пока этого сделать, так как у тебя нет сил – ничего страшного! Чтобы поддерживать психологически стабильное состояние, необходимо делать что-то приятное для себя: читать журналы, книги, смотреть любимые фильмы, принимать ванну.
• Живое общение! Общаться с друзьями, ходить в кино, гулять, в конце концов, пойти на свидание с мужем – все это способствует накоплению сил!
Взрослые люди в ресурсном состоянии не истощены психологически и физически, у них есть силы спокойно реагировать на иногда непростое поведение детей – шум, слезы: не раздражаться, не повышать голос. Людям в «ресурсе» не трудно находиться в обществе детей, они наполнены, у них много сил и они могут их успокоить, дать любовь и поддержку. Если тебя раздражает крик, плач детей, их плохое поведение и ты хочешь повысить голос, это не оттого, что ты плохая или неправильная… Ты просто устала… И у тебя нет больше духовных и физических сил ни на что… В нашем обществе принято считать, что мама – это суперчеловек, она не имеет права на личные проблемы, не должна раздражаться, всегда должна быть в тонусе и хорошем настроении, чтобы смочь решить любую проблему ребенка… Но любой человек может истощиться, и это происходит лишь из-за того, что иногда мы не понимаем, куда уходят силы, как их восполнять, не осознаем своих выборов (действуем не из любви к себе, а из-за эмоций или потому что «надо»), берем на себя больше, чем можем. Самое важное – это ты, всегда! Твое здоровье и настроение! Потому что, если этого не будет у тебя, ребенку ты дать ничего не сможешь! Ему нужна здоровая счастливая мама, поэтому забота о себе – первоочередное! Пройдет время, и любовь, забота и бережное отношение к себе дадут результат: гнев, апатия и самобичевание сменятся на энергию. Это и есть ресурсное состояние. Главное – профилактика! Любить себя и удовлетворять свои желания!