Упражнение 10
1.Встаньте прямо, смотрите перед собой.
2.Медленно наклоните голову максимально влево, затем максимально вправо, стараясь не поднимать при этом плеч.
3.Посмотрите перед собой, не моргайте так долго, как сможете, затем крепко зажмурьтесь и снова откройте глаза.
4.Медленно поверните голову влево, затем вправо.
5.Наклоните голову вниз, посмотрите под ноги.
6.Медленно поднимите голову, посмотрите вверх.
7.Вернитесь в исходное положение, быстро поморгайте.
Упражнение 11
1.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, смотрите перед собой.
2.Держа корпус неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд по ходу движения.
3.Примите исходное положение, быстро поморгайте 10–12 раз.
4.Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 12
1.Для выполнения этого упражнения вам потребуются настенные часы (если их нет, нарисуйте циферблат на листе бумаги и прикрепите к стене). Встаньте так, чтобы циферблат находился на уровне глаз.
2.Посмотрите на цифру 12, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды. Медленно переведите взгляд на цифру 1, не меняя положения головы, снова зафиксируйте взгляд.
3.Аналогичным образом «пройдите» весь циферблат, затем выполните то же самое против часовой стрелки.
4.Посмотрите перед собой, затем несколько раз зажмурьтесь.
5.Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 13
1.Сядьте на стул, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2.Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.
3.Повторите упражнение 8–10 раз.
4.Снова посмотрите перед собой, широко раскройте глаза, постарайтесь не моргать 3–5 секунд.
5.Сделайте несколько легких взмахов верхними веками, закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь на 1 минуту.
Если вы заметили, что в последнее время глаза стали быстро уставать, не ограничивайтесь упражнениями. Принимайте витамины, больше бывайте на свежем воздухе, увеличьте физическую активность.
Упражнение 14
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.
2.Не меняя положения головы, посмотрите вправо.
3.Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.
4.Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.
5.Медленно переведите взгляд влево и вверх.
6.Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.
1.Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.
2.Повторите пункты 2–7 несколько раз, затем выполните несколько энергичных зажмуриваний.
3.Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.
Упражнение 15
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку.
2.Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.
3.Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
4.Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, не моргая.
5.Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6.Закройте глаза, в течение 1 минуты круговыми движениями массируйте верхнюю часть шеи и область затылка.
Комплекс для снятия напряжения при чтении
Упражнение 1
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2.Глубоко вдохните, зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы головы и шеи, задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте резкий выдох и одновременно широко раскройте глаза. Повторите 6–8 раз.
3.Закройте глаза, массируйте подушечками пальцев мочки ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее. Делайте массаж в течение 1–2 минут.
Регулярный массаж точек, расположенных за ушами, на их мочках, на висках, а также в области затылка и верхней части шеи благотворно влияет на функции глаз, снимает головную боль, связанную с перенапряжением.
Упражнение 2
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2.Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Повторите 6–8 раз.
3.Быстро поморгайте в течение 3 секунд.
4.Закройте глаза, помассируйте подушечками указательных и средних пальцев надбровные дуги и нижние части глазниц. Делайте с надавливанием круговые движения от носа к вискам и в обратном направлении.
5.После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
Упражнение 3
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой.
2.Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и шеи.
3.Выполните движения глазами яблоками слева направо и справа налево. Повторите 8–10 раз.
4.Не открывая глаз, выполните ими круговые движения по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Повторите 8–10 раз.
5.Возьмите указательными и большими пальцами мочки ушей, слегка потяните их вниз.
6.Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем в течение 30 секунд надавливайте на мочки ушей подушечками пальцев.
7.Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.
8.После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
Для сохранения зрения важно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Введите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, способствующими укреплению зрения.
Упражнение 4
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, смотрите перед собой.
2.Положите кончики всех пальцев, кроме больших, на виски, слегка надавите. Быстро поморгайте в течение 3–5 секунд.
3.Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.
4.Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.
Упражнение5
1.Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.
2.Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.
3.Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.
4.Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.
5.Быстро поморгайте.
6.Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
7.Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
8.Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.
9.Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями
Упражнение 1
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2.Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
3.Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30см от глаз.
4.Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.
5.Уберите руку, снова посмотрите вдаль.
6.Повторите пункты 3–5 несколько раз.
7.Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.
Упражнение 2
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2.Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.
3.Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.
4.Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.
5.Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.
Упражнение 3
1.Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
2.Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.
3.Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.
5.Снова переведите взгляд на оконную раму.
6.Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.
Упражнение 4
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.
2.С открытыми глазами плавно переведите взгляд по горизонтали, вертикали и диагонали, как бы рисуя в пространстве восьмерку. Повторите 6–8 раз в разных направлениях.
3.Закройте глаза, положите на них указательные пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.
4.Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
5.Ослабьте давление, затем снова усильте его.
6.Помассируйте глаза круговыми движениями.
Упражнение 5
1.Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.
2.Возьмите в руку карандаш, поместите его перед собой на расстоянии 20–30см от глаз.
3.Попеременно смотрите на кончик карандаша двумя глазами, левым и правым глазом по отдельности, каждый раз фиксирую взгляд на 3–5 секунд.
4.Медленно отводите руку с карандашом влево, затем вправо. Следите за движением карандаша глазами, не поворачивая головы.
5.Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками пальцев.
На первых этапах тренировки делайте упражнение очень медленно. После нескольких занятий вы можете увеличить скорость его выполнения.