Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения
Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниям глаз.
Упражнение 1
1.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2.Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.
3.Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги, и не смещая центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.
4.На выдохе вернитесь в исходное положение.
5.Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.
6.Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7.Повторите упражнение 4 раза.
Это упражнение рекомендуется выполнять при косоглазии и астигматизме.
Упражнение 2
1.Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.
1.Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.
2.Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина шара, а затем нижняя.
4.Откройте глаза и постарайтесь увидеть у себя в руках шар желтого цвета.
5.Руки разверните ладонями вверх, медленно проведите правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо.
6.Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.
7.Выдвиньте правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.
8.Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.
9.Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
10.Повторите упражнение еще раз.
Это упражнение помогает при ослаблении зрения, связанном с чрезмерным утомлением глаз.
Упражнение 3
1.Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.
2.Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).
3.Со вздохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.
4.Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.
5.Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).
6.Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.
7.Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
8.Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 4
1.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую – на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.
2.Представьте, что от пола отскакивает резиновый мячик. Следите за воображаемым мячиком взглядом и одно временно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.
3.Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся – ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.
4.Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.
5.Повторите упражнение 5 раз.
6.Выполните пальминг.
При повороте корпуса стопы должны остаться в прежнем положении – носками вперед.
Упражнение 5
1.Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.
2.Поднимите медленно руки и разведите их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.
3.Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.
4.Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.
5.Возвращая в исходное положение правую кисть, одновременно двигайте по горизонтали к плечу левую.
6.Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение 6
1.Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.
2.Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.
3.Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.
4.Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.
5.Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.
6.Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.
7.После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для расслабления глаз
Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.
Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.
По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.
Упражнение 1
1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2.Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3.Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.
4.Дышите таким образом 3 минуты.
5.Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.
6.Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
7.Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
Упражнение 2
1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2.Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.
3.Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.
4.Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.
Упражнение 3
1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2.Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.
3.Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.
4.Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.
5.Повторите упражнение с закрытыми глазами.
Упражнение 4
1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2.Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.
3.Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.
4.Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.
Упражнение 5
1.Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.
2.Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.
3.Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.
4.Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.
5.Помассируйте кончиками пальцев веки.
Упражнение 6
1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2.Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.
3.Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение». При этом первое слово произносите на вдохе, последнее – на выдохе, остальные – во время паузы.
4.Произвести выдох через нос.
5.Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружением и частыми головными болями, связанными с заболеваниями глаз.
Упражнение 7
1.Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2.Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.
3.Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.
4.Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.