2.Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.
3.Откройте глаза, быстро поморгайте.
4.Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.
5.Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
1.Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2.Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.
3.Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.
4.Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.
5.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
1.Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2.Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.
3.Повторите движения с закрытыми глазами.
4.Откройте глаза и быстро поморгайте.
5.Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
6.Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1.Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2.Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.
3.Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
4.Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.
5.Интенсивно поморгайте 6–8 раз.
6.Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.
7.Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
8.Посмотрите вверх, затем вниз.
9.Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.
10.Закройте глаза и расслабьтесь.
11.Повторите упражнение 4–6 раз.
Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.
Упражнение 5
1.Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.
2.Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.
3.Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.
4.Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1.Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.
2.Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.
3.По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.
4.Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.
5.Снова откройте глаза и повторите упражнение.
Данное упражнение рекомендуется выполнять в светлое время суток.
Классическая лечебная гимнастика
Предложенные ниже упражнения рекомендуется выполнять в случае прогрессирующей миопии, а также для профилактики нарушений зрения. Они эффективны в любом возрасте, но наилучшие результаты наблюдаются у детей. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение.
В комплексы лечебной гимнастики для глаз вы можете также включить упражнения, направленные на общее укрепление организма, улучшение кровоснабжения тканей глаза, активизацию функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
При выполнении упражнений следите за амплитудой движения глазного яблока. Она должна быть максимальной, но при этом не предполагается возникновение чувства дискомфорта и тем более боли. По мере освоения упражнений меняйте темп их выполнения.
Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза
Упражнение 1
1.Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2.Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
3.Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5 секунд.
4.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 2
1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2.Не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем посмотрите вниз.
3.Повторите упражнение 8–10 раз.
Во время выполнения упражнений мышцы тела должны быть расслаблены, дышать следует медленно и ровно.
Упражнение 3
1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2.Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.
3.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2.Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.
3.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2.Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.
3.Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.
4.Закройте глаза, расслабьте мышцы.
5.Повторите упражнение 6–8 раз.
Чем раньше назначено лечение и чем меньше степень близорукости, тем эффективнее лечебная гимнастика для глаз.
Упражнение 5
1.Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2.Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.
3.Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.
4.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1.Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2.Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
3.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2.Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.
3.Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.
4.Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.
5.Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 8
1.Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2.Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем закройте глаза, расслабьте мышцы, останьтесь в таком положении на 3–8 секунд.
3.Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
1.Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2.Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд, после чего широко откройте глаза на 3–5 секунд.
3.Закройте глаза, массируйте веки подушечками указательных пальцев круговыми движениями в течение 1–1,5 минут.
4.Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 10
1.Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой. На линии взгляда перед собой предварительно поставьте два любых предмета.
2.Медленно переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, затем с дальнего на ближний.
3.Повторите упражнение 5–6 раз.
Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы
Упражнение 1
1.Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2.Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вытяните вверх и расположите параллельно носу.
3.Медленно поворачивайте голову слева направо и справа налево, при этом ваш взгляд не должен фокусироваться на пальце, а напротив, как бы скользить мимо него.
4.Повторите упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.
Перед началом выполнения лечебных упражнений проконсультируйтесь с врачом и/или инструктором по ЛФК.
Упражнение 2
1.Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.
2.Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.
3.Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.
4.Легко поморгайте.
Упражнение 3
1.Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25см от стекла.
2.Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.
3.Медленно переводите взгляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохраняйте неподвижной.
4.Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 4
1.Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2.Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.
3.Теперь посмотрите вправо, вверх, влево и вниз.
4.Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 5
Выполняйте также как и предыдущее, только с закрытыми глазами.
Упражнение 6
1.Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.
2.Закройте глаза, вообразите, что кончик вашего носа это карандаш, нарисуйте им любые геометрические фигуры. Со временем постепенно усложняйте упражнение, стараясь «нарисовать» буквы или более замысловатые фигуры.
На начальном этапе занятий продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете увеличивать это время и довести его до 15 минут. Обратите внимание, что все упражнения на фиксацию взгляда следует проводить в светлое время суток или при достаточном искусственном освещении.