Откройте глаза, помассируйте межбровье.
5.Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
6.Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.
7.Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
1.Сядьте в кресло, быстро поморгайте.
2.Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.
3.Повторите упражнение не менее 15 раз.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает не только вылечить астигматизм, но и устранить его последствия.
Упражнение 7
1.Сядьте в кресло, расслабьтесь.
2.Посмотрите на кончик носа.
3.Переведите взгляд вдаль.
4.Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.
5.Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8
1.Сядьте в кресло и закройте глаза.
2.Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.
3.Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.
4.Выполните то же самое с правым глазом.
5.Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 9
1.Встаньте у окна, посмотрите вдаль.
2.Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.
3.Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.
4.Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.
5.Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.
6.Переведите взгляд вдаль.
7.Повторите упразднение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.
Упражнение 10
1.Встаньте прямо, вытяните руки вперед.
2.Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 50–60см от лица, а расстояние между ними было около 40см.
3.Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки
4.Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.
5.Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.
6.Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 11
1.Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.
2.Примите удобную позу.
3.При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном – вверх и вниз, при сложном – вверх-вниз и вправо-влево.
4.При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.
5.Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.
6.Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7.Повторите упражнение 4 раза.
Комплекс упражнений при близорукости
Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.
Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т.п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.
Упражнение 1
1.Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.
2.Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.
3.Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2
1.Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.
2.Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.
3.Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.
4.Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.
5.Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
6.Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1.Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.
2.Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.
3.Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4.Повторите упражнение 2 раза.
Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.
Упражнение 4
1.Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2.Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.
3.Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.
4.Выполните то же самое с закрытыми глазами.
5.Повторите упражнение 2 раза.
По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.
Упражнение 5
1.Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.
2.Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.
3.Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.
4.Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.
5.Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6.Выполните упражнение еще 4 раза.
Упражнение 6
1.Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.
2.Медленно поднимите глаза вверх и сосчитайте до пяти.
3.Снова посмотрите вперед.
4.Опустите глаза вниз, сосчитайте до пяти.
5.Снова посмотрите вперед.
6.Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
1.Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.
2.Медленно переместите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти.
3.Посмотрите вперед.
4.Медленно переместите глаза до отказа вправо, сосчитайте до пяти.
5.Снова посмотрите вперед.
6.Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
1.Сядьте на стул, посмотрите вперед, не фокусируя взгляд.
2.Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд.
3.Откройте глаза на 3 секунды.
4.Повторите упражнение 10 раз, а затем поморгайте глазами в течение 1 минуты.
Упражнение 9
1.Встаньте прямо, смотрите в течение 3–5 секунд вдаль.
2.Поднимите левую руку, поставьте указательный палец перед носом на расстоянии 35см от глаз.
3.Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.
4.Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.
5.Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.
6.Повторите упражнение 4 раза.
Оптимальным расстоянием для чтения является то, при котором текст виден ясно, а глаза не напряжены. У людей со 100%-ным зрением такое расстояние равно 30–35см.
Упражнение 10
1.Встаньте прямо, держите голову неподвижно.
2.Отведите полусогнутую левую руку в сторону и, медленно передвигая ее слева направо, следите взглядом за большим пальцем.
3.Выполните то же самое с правой рукой.
4.Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 11
1.Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.
2.Откройте глаза и расположите указательный палец правой руки на расстоянии 15–20см от глаз.
3.Рассматривайте кончик пальца в течение нескольких секунд.
4.Переведите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 4–5м от вас, рассматривайте его в течение нескольких секунд.
5.Снова посмотрите на палец, затем на предмет.
6.Переводите таким образом взгляд каждые несколько секунд.
7.Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
8.Если через некоторое время вы сможете рассмотреть мелкие детали на удаленном предмете, отодвиньтесь от него на 0,5м и снова повторите упражнение.
9.Отодвигайтесь от удаленного предмета каждый раз, как увидите новые детали.
10.Доведите расстояние между вами и предметом до 10м.
Если в помещении накурено, глаза устают намного сильнее.
Упражнение 12
1.Встаньте у окна и расслабьте глаза.
2.Выберите отдаленный предмет и обведите взглядом его контур, не концентрируясь на деталях.
3.Через несколько секунд, не напрягая глаза, постарайтесь рассмотреть мелкие детали этого предмета.
4.Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 13
1.Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.
2.Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.
3.Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.
4.Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.
5.Повторите упражнение не менее 6 раз.
Упражнение 14
1.Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.
2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.
2.Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.
3.Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.
5.Посмотрите вверх, затем вниз.
6.Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.
7.Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.
8.Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.
9.Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.
10.Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
11.Поморгайте в течение 20 секунд.
12.Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 15
1.Сядьте в удобное кресло.
2.На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.
3.Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.