4.Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.
При работе, связанной с сильным напряжением глаз, данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Комплекс упражнений при дальнозоркости
Дальнозоркость – это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение переднезадней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.
Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т.п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.
Упражнение 1
1.Сядьте в удобное кресло.
1.Поморгайте в течение 20 секунд.
1.Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.
2.Широко откройте глаза и снова поморгайте.
3.Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Упражнение 2
1.Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.
1.Не вращая головой, посмотрите в центр.
2.Переведите взгляд на цифру 1.
3.Снова посмотрите в центр.
2.Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.
6.Выполните это упражнение в обратную сторону – с 11 до 1.
7.Закройте глаза, расслабьтесь.
8.Повторите упражнение 4 раза.
При дальнозоркости включайте в рацион продукты, содержащие провитамин А и витамин Е.
Упражнение 3
1.Сидя за столом, глубоко вздохните и задержите дыхание.
2.На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.
3.Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.
4.Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1.Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.
2.В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.
3.Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.
4.Отдохните 3 минуты.
5.Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.
Упражнение 5
1.Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2.В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.
3.Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15–20 раз.
4.Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.
5.Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
6.Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 6
1.Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.
1.Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.
2.Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.
3.Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.
4.Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.
6.Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
7.Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
8.Повторите упражнение 4 раза.
При выполнении этого упражнения постарайтесь не перенапрягать мышцы глазных яблок. Если глаза устали, сделайте перерыв или сократите количество повторов.
Упражнение 7
1.Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.
2.Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.
3.Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.
4.Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.
5.Повторите упражнение не менее 6 раз.
Упражнение 8
1.Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.
2.Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.
3.Быстро поморгайте в течение 10 секунд.
4.Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.
5.Не открывая глаз, переводите вгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.
6.Откройте глаза, быстро поморгайте.
7.Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.
8.Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 9
1.Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2.Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1–2 минут.
3.Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.
4.Закройте глаза, помассируйте веки.
5.Быстро поморгайте в течение 20 секунд.
6.Повторите упражнение 3 раза.
Комплекс упражнений при астенопии
Астенопия – это ослабление зрения, быстро наступающее утомление при зрительной нагрузке в результате слабости мышц глаза и некорригированной дальнозоркости. Если в конце рабочего дня мелкие предметы становятся нечеткими – это симптомы астенопии.
Упражнение 1
Смотрите на солнце утром и вечером (на восходе и на закате) широко открытыми расслабленными глазами до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
Упражнение 2
Вечером смотрите на луну и звезды без ограничения времени. Это упражнение снимает усталость и напряжение глаз.
Упражнение 3
1.Примите удобную позу у окна или на открытом воздухе, расслабьтесь.
2.Выберите предмет на расстоянии 50см от вас.
3.Смотрите на него, не моргая, до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
4.Закройте глаза и максимально расслабьте их на 30 секунд.
5.Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 4
1.Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.
2.Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.
3.Быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4.Закройте глаза и расслабьтесь.
5.Повторите упражнение еще раз.
Считается, что все оттенки желтого цвета, особенно золотистый, способствуют восстановлению зрения.
Упражнение 5
1.Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.
2.Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.
3.Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.
4.Повторите упражнение не менее 4 раз.
При максимальном расслаблении глаз вы не должны видеть пятна и круги – так называемые калейдоскопические явления, которые свидетельствуют о возбуждении зрительных центров мозга.
Упражнение 6
1.Примите удобную позу.
2.Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.
3.Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить уведенное в мельчайших деталях.
4.Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.
5.Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.
Упражнение 7
1.Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.
2.Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.
3.Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.
Упражнение 8
1.Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.
2.Начните покачиваться из стороны в сторону.
3.Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не сгибайте ноги.
4.Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.
5.Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив как можно четче движение только что увиденных предметов.
6.Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.
7.Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений при косоглазии
Косоглазие – это расстройство координированного движения глаз. Заболевание проявляется в отклонении одного глаза к носу (сходящееся косоглазие) или в сторону (расходящееся косоглазие). Как правило, косоглазие развивается еще в дошкольном возрасте.
Упражнение 1
1.Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, согните пальцы.
2.Выпрямите на обеих руках указательные пальцы.
3.Сфокусируйте взгляд правого глаза на правом пальце, а левого – на левом.
4.Начните медленно разводить руки в стороны, не сводя взгляда с пальцев.
5.Разводите руки до тех пор, пока видите пальцы.
6.Начните медленно сводить руки, продолжая смотреть на пальцы.
7.Перекрестите руки. Теперь палец правой руки окажется слева, а левой – справа. Не сводите с них глаз.
8.Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
9.Снова вытяните руки и выпрямите указательные пальцы.
10.Поднимите правую руку вверх, а левую – вниз. Смотрите на пальцы.
11.Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый верхний угол, а левую – в левый нижний.
12.Медленно сведите пальцы, поменяйте их местами.