Применение земляники
• Ягоды земляники рекомендуется употреблять при мочекаменной и желчнокаменной болезни, хроническом холецистите, гастрите.
• Настой плодов и листьев земляники эффективен как мочегонное и противовоспалительное средство при подагре и артритах.
• Плоды и листья земляники употребляют при ангине, желтухе, ларингите, геморрое, общей слабости, маточных кровотечениях и детском поносе.
• Земляника возбуждает аппетит и утоляет жажду.
• Землянику используют для снижения повышенного кровяного давления, при атеросклерозе, повышенном холестерине, а также для улучшения работы сердца при нарушениях сердечного ритма.
• Земляника полезна при простудных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой и кашлем.
• Земляника как косметическое средство отбеливает и очищает кожу.
• Землянику применяют при гипохромной анемии и лейкозе.
• Листья и плоды земляники применяют при ожирении, бессоннице, обильных месячных, сахарном диабете, неврозах, ангине и заболеваниях полости рта (стоматите, гингивите и неприятном запахе изо рта).
• Чай из ягод и листьев земляники – отличное потогонное и мочегонное средство при любых воспалительных заболеваниях.
• Свежие плоды земляники употребляют как противоглистное средство.
• Ягоды земляники – прекрасное наружное средство при экземе, дерматитах, угрях, гнойных ранах.
Рецепты приготовления земляники
• Настой листьев земляники: 5 г (1 столовую ложку) сырья заливают 200 мл кипятка, настаивают 8–10 ч, затем процеживают. Принимают как чай.
• Отвар листьев земляники: 20 г (3–4 столовые ложки) сырья заливают 200 мл горячей кипяченой воды, кипятят 5–10 мин., охлаждают при комнатной температуре, затем процеживают. Принимают по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.
• Сок плодов земляники: принимают по 1/2 стакана сока со столовой ложкой меда 3 раза в день за 30 мин. до еды.
• Настой плодов земляники: 50 г сырья настаивают в 200 мл кипятка 2 ч, затем процеживают. Принимают по 1/4 стакана в день.
• Настой корневищ и травы земляники: по 50 г корневищ и травы настаивают в 500 мл кипятка 4 часа, затем процеживают. Принимают по 1 стакану 3 раза в день перед едой.
Известный фитотерапевт, растениевод и священник Михаил Андреевич Носаль (1886–1950) дал короткие по содержанию, но исчерпывающие по смыслу практические рекомендации применения земляники: «При лечении земляникой просто едят ее сырою, но не вареною или сушеною. Едят одну или с молоком, сливками, молодой сметаной, с сахаром (иногда и с вином). Ее можно и нужно есть так много, чтобы на третьей неделе она так надоела, что нужно заставлять себя есть ее. Давайте ее детям, давайте много. Не считайте ее баловством или роскошью, а считайте ее необходимой, как хлеб, крупу, картофель».
3.10. Десятое правило: научитесь управлять стрессом
Острый, сильный, а также хронический стресс являются причиной многих заболеваний, о чем я неоднократно пишу в своих книгах и рассказываю в видеороликах. Любая стрессовая ситуация может повлечь за собой новое заболевание или привести к обострению уже имеющихся болезней, в том числе и заболеваний суставов.
Стресс – это больше, чем просто эмоции: он вызывает физическую реакцию, приводящую к высвобождению в организме химических веществ, способствующих воспалению. В основе заболеваний и функциональных расстройств суставов лежит реакция центральной нервной системы на эмоциональные переживания (стресс) и выброс гормонов стресса, которые воздействуют на мышцы, приводя их в состояние напряжения, а мышечное напряжение приводит к напряжению сухожилий и связок, прикрепляющихся к костям, которые образуют суставы. Длительное напряжение конструкции мышца-сухожилие-кость всегда приводит к болям и ограничению движений в суставе – таким образом развиваются психосоматические расстройства суставов. Образующиеся при стрессе химические вещества будут усиливать воспаление и обострять уже имеющиеся заболевания суставов (артроз, ревматоидный полиартрит, остеохондроз, артриты при подагре и псориазе).
Чтобы сохранить и укрепить здоровье суставов, нам необходимо научиться управлять стрессом, применяя простые методики и упражнения, о которых я и хочу рассказать.
3.10.1. Советы профессиональных психологов
• Найдите у себя точку баланса и воздействуйте на нее, восстанавливая нарушенное равновесие.
Стресс выводит нас из состояния баланса: нарушается гармония между душой и телом, и мы в буквальном смысле теряем равновесие. Как его восстановить? Надо найти точку баланса, или равновесия, которая нас поддерживает. Для этого надо встать, ноги поставить на ширине плеч и попробовать определить свою точку равновесия относительно трех векторов или плоскостей (пола, стен): она расположена в проекции солнечного сплетения, на ширину четырех пальцев выше пупка (рис. 4).
Рис. 4. Точка баланса, или равновесия
Солнечное сплетение – это отдел вегетативной нервной системы, который располагается в брюшной полости и состоит из крупных нервных узлов и множества нервов, соединяющих эти узлы. Солнечное сплетение называют также мозгом брюшной полости, потому что этот отдел осуществляет нервную регуляцию большинства органов брюшной полости (диафрагмы, желудка, селезенки, поджелудочной железы, почек, надпочечников, кишечника, половых органов). Точка баланса в проекции солнечного сплетения обеспечивает стабильную работу всей энергетической системы человека: здесь, как в резервуаре, накапливается внешняя и внутренняя энергия, которая затем по мере необходимости порциями распространяется по всему организму.
Научившись правильно находить точку баланса, мы сможем управлять своими мыслями и эмоциями, избавляться от страхов и находить правильные решения для выхода из сложных жизненных ситуаций. Уединитесь, успокойтесь, сядьте ровно, выпрямив спину, можно стоять, подошвы стоп должны находиться в полном контакте с полом. Положите свою ладонь со сжатыми четырьмя пальцами над пупком (в точку проекции солнечного сплетения). Запомните это место вашего тела и постарайтесь мысленно сосредоточиться на нем. Прислушайтесь к себе: стало ли вам легче, пришло ли ощущение освобождения от усталости, снялось ли эмоциональное напряжение. Попробуйте добиться этого состояния в любом другом положении и в любой ситуации в течение дня, автоматически находя точку баланса при любых эмоциональных переживаниях (таких как страх, гнев, тревога, уныние, злость, раздражение). Мысленно восстанавливая эмоциональный баланс с помощью концентрации на этой точке, вы также избавитесь от болезней суставов, желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и половых органов или смягчите симптомы этих заболеваний.
• В течение дня делайте паузы для замедления физических и психических процессов, заполняя эти моменты молитвами, медитацией, упражнениями для релаксации или просто тишиной.
• Чаще смотрите в зеркало и говорите себе приятное, в каком бы эмоциональном состоянии вы ни находились.
• Несколько раз в день выполняйте самомассаж шеи. Шея – главная мишень при стрессе, а на втором месте после шеи в качестве мишени идет поясница. Стресс напрягает мышцы шеи, которые сдавливают артерии, питающие головной мозг, внутреннее ухо и мозжечок. Это приводит к головокружениям, расстройству равновесия, шуму в ушах, головным болям, онемению в руках, першению в горле или чувству инородного тела («ком в горле»). Весь комплекс самомассажа шеи вы найдете в моей книге «Кости и суставы: психосоматика».
• Стресс напрягает мышцы лица: лоб, мышцы глаз и жевательные мышцы. Это может сопровождаться нарушением зрения, «мошками» и «кругами» перед глазами, конъюнктивитом и повышенным слезотечением. Чтобы не допустить развития таких проявлений стресса или избавиться от них, выполняйте упражнение «пальминг» (от англ. palm – ладонь) (фото 52): соедините ладони в замок и положите их на глаза так, чтобы не проникал свет. Посидите 3 минуты с закрытыми глазами, и будет абсолютное восстановление зрительных мышц.
Фото 52
Если делать это упражнение хотя бы один раз в день, оно повышает остроту зрения, снижает уровень хронической усталости глаз, устраняет боль в глазах и снимает головную боль. Добавьте к этому легкий массаж бровей в течение нескольких минут. Массаж лба от бровей к затылку мягкими движениями, без спешки, дает легкое расслабление.
• Для расслабления жевательных мышц можно пожевать жевательную резинку или яблоко, помассировать углы челюсти. Можно имитировать зевание, покривляться перед зеркалом губами, поплевать в раковину.
• Хорошо снимают стресс регулярные физические упражнения, включая бег, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, занятия на велотренажере, пешую прогулку по лесу или парку, танцы, упражнения с отягощением.
• Для снятия стресса полезны телесные техники: простой народный метод – баюканье, как успокаивают ребенка. Попросить близкого человека обнять вас и покачать.
• Полезны прикосновения: гладить кота, собаку, мужа, ребенка (кто подвернется под руку и не сопротивляется).
• Можно громко петь, читать стихи в лесу или закрывшись в комнате.
• При стрессе пейте больше воды: она будет разбавлять содержание стрессовых гормонов в крови.
• Антистрессовыми мероприятиями являются водные процедуры: баня, душ, бассейн, плавание в водоемах.
• Что-то поменяйте в жизни: мебель в доме, маршрут на работу, прическу. Чаще устраивайте шопинг, покупая подарки себе и близким. Общайтесь с позитивными людьми, которых хочется обнять, и ограничьте эмоционально ненужные контакты.
• Используйте дыхательные практики. Самое простое – сделать три вдоха-выдоха – к этому методу можно прибегнуть в любом месте и в любом состоянии.
Упражнение при тревоге и страхе
• Ощутите свое тело. Посмотрите налево, направо, вверх, вниз. Поднимите левую руку, правую руку, почувствуйте, как ощущает себя правая нога, левая нога.
• Сделайте спокойный медленный вдох и спокойный равномерный выдох. Повторите 3 раза.
• Выведите образ опасности на уровень сознания: представьте страх или тревогу в виде монстра, урагана, облака угрожающей формы в темных тонах и с неприятным запахом и мысленно уменьшите их до микроскопических размеров, насколько возможно, – до точки. Это всего лишь точка в огромном потоке информации, который существует в мире вокруг нас.
3.10.2. Мои рекомендации по управлению стрессом
Создание настроев на выздоровление
Благотворность влияния воображения на организм связана с физиологией высшей нервной деятельности человека и в частности с сигнальными системами. Есть хорошее выражение, которое цитирует Монтень в своих «Опытах», оно звучит так: «Сильное воображение порождает событие».
В жизни каждого человека происходили и будут происходить события, о которых он длительное время мечтал, которые представлял и содержание которых проговаривал. Это результат работы сигнальных систем организма. Сигнальные системы – это общая совокупность условных связей, объединяющая первую (сенсорную или чувствительную) и вторую (понятийную) системы сигналов в головном мозге, обеспечивающие нормальное приспособление человека к окружающей среде.
Первая сигнальная система – это ощущения цвета, запаха, звука, вкуса, тактильные ощущения и зрительные образы. На ее основе формируется чувственное впечатление и познание окружающего мира. Благодаря второй сигнальной системе, которая есть только у человека, можно оперировать не только образами, но и связанными с ними мыслями и отрефлексированными образами, содержащими смысловую (семантическую) информацию. С помощью слова (устного или письменного) осуществляется переход от чувственного образа первой сигнальной системы к понятию и представлению второй сигнальной системы.
Благодаря мышлению как высшей ступени человеческого познания человек правильно ориентируется в окружающем мире. Результатом мышления является мысль, вслед за которой следует какое-то действие или событие. Выражение «наши мысли материальны» – это не пустые слова. Если у человека богатое воображение (то есть мысленное представление о чем-либо), то такой человек сможет создавать для себя различного рода психологические состояния (настрои), как тревоги, так и радости, и быть своеобразным регулятором своей психоэмоциональной сферы. Иначе говоря, человек, используя данные ему природой уникальные возможности нервной системы, может самостоятельно, без применения лекарств избавляться от различных болезненных состояний, включая стресс, через формирование словесных настроев.
В основе настроев лежит создание позитивных утверждений (аффирмаций), направленных на устранение отрицательных стереотипов. По утверждению профессора Сытина Г. Н., настрой – это «словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием». У меня есть свои настрои, снимающие эмоционально-мышечное напряжение при стрессе, которые я рекомендую пациентам и подписчикам в социальных сетях. Один из моих настроев стал довольно популярным – это настрой, избавляющий от тревог, болезней, страхов и уныния. Все эти состояния сопровождают нас в течение всей жизни, и, применяя этот конкретный настрой, можно быстро избавляться от состояния тревоги, страха, уныния, панических атак, высокого давления и тахикардии.
Этот настрой звучит так: «Я избавляюсь от тревог, болезней, страхов и уныния». Применять его я рекомендую следующим образом:
• Выполнять его лучше стоя, применяя методику диафрагмального дыхания, о которой написан целый раздел этой книги.
• Вдох через нос, надуваем живот, поднимаем вверх руки и произносим мысленно на вдохе фразу «Я избавляюсь».
• Выдох: «от тревог» – произносим на спокойном выдохе через рот, руки немного опускаем, избавляясь от тревог.
• Вдох: «и».
• Выдох: «болезней» – еще немного опускаем руки, выталкивая из себя болезни.
• Вдох: «и».
• Выдох: «страхов» – еще немного опускаем руки.
• Вдох: «и».
• Выдох: «уныния» – заканчиваем упражнение, полностью опуская руки.
• Повторяем всю аффирмацию 3–4 раза и в результате получаем эффект покоя и расслабления, что также сопровождается снижением давления и уменьшением частоты пульса.
Это упражнение я рекомендую выполнять ежедневно 4–5 раз утром и 4–5 раз перед сном лежа, а также 4–5 раз в момент появления тревожных состояний.
Упражнение «Сдутый шарик»
Закройте глаза и представьте себя в виде шарика. Перечислите мысленно все имеющиеся в данный момент страхи, переживания, отрицательные эмоции, тревоги и панические атаки, найдите на теле все мышечные напряжения – это будет содержимым надутого шарика. Затем обхватите с боков руками этот шарик (руки держите перед собой, между ладонями шарик). Сделайте спокойный вдох через нос, надувая живот, руки расходятся (надувайте шарик всем негативом, который у вас есть в данный момент), а затем медленно выдыхайте через рот и сдавливайте руками шарик (руки сходятся), освобождая его от дурного содержимого. Выполняйте упражнение несколько раз, при этом отвлекитесь от посторонних раздражителей и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа, в любое время суток, несколько раз в день до получения эффекта душевного покоя, приятной вибрации по всему телу.
Упражнение для восполнения на природе энергетических потерь
Нас окружает удивительный и чрезвычайно разумно устроенный мир природы, питающий нас своей энергией солнца, леса, неба и воды. Являясь частью этого мира, мы можем спокойно восстанавливать свои энергетические потери. Самый простой способ восстановить душевное спокойствие и избавиться от психологического напряжения – посидеть на берегу озера, полежать на траве, послушать пение птиц, шелест деревьев или шум прибоя, посмотреть на закат.
Вода – это спокойствие, чистота, глубина; небо – это пространство и бесконечность; лес – это долголетие, сила, красота, вечность. Понимая это, вместе с энергией воды, неба и леса мы получаем (или пытаемся получить) и их эмоциональное содержание, необходимое для психологического и физического здоровья, что и дает нам ощущение душевного покоя, равновесия и наполненности энергией.
Перед тем как «напитать» себя энергией природы, необходимо проверить ее начальный уровень у самого себя. Для этого есть простой прием, о котором я узнал очень давно из советского научно-популярного журнала «Наука и жизнь», и с тех пор регулярно применяю его на себе. Этот прием можно выполнять стоя, лежа или сидя. Держите руки, согнутые в локтевых суставах, перед собой в положении ладоней на ребре (ладонь к ладони). Сведите ладони до такого расстояния, когда между ними появится ощущение тепла, затем медленно разводите ладони до момента, когда тепло исчезнет. Зафиксируйте в памяти это расстояние – это начальный уровень вашей энергетической силы. Затем переходите к выполнению упражнения.
Для этого, закрыв глаза и применяя диафрагмальное дыхание, сделайте вдох животом, одновременно поднимите руки и мысленно обратитесь к небу, обнимите его руками, возьмите на себя, покройте свое тело от головы до пяток его энергией на выдохе. Такой же прием повторите, принимая энергию воды, леса, гор, моря, океана. Немного отдохните после упражнения и снова проверьте свой энергетический уровень: как правило, он будет выше начального.
Запомнив то место, где мы ощутили прилив силы, мы всегда можем сюда вернуться, даже находясь за тысячи километров от него, и при этом получим состояние благодати то же и той же силы. Для этого я применяю сам и рекомендую другим методику мысленной визуализации: для достижения состояния душевного покоя с помощью воображения переноситься в то место, где вам было так хорошо. Для полного достижения результата мысленную визуализацию нужно дополнять диафрагмальным дыханием и движениями рук, принимающими энергию леса, неба и воды на себя. Читатель уже знает, что воображение порождает событие, и в данном случае событием будет ощущение благодати, испытанное в том месте, где вы когда-то побывали.
Чтение молитв
Искренняя молитва создает состояние духовного упоения, восторга, отречения от гнетущих личных проблем и дурных помыслов, снимает эмоциональное и физическое напряжение и приводит к ощущению новой жизни. Когда мы читаем Иисусову молитву, по выражению святителя Игнатия Брянчанинова, «Не только сердце обновленного человека, не только душа, но и плоть исполняется духовного утешения и услаждения: радости о Бозе живе (Боге живом)».
Прогулки босиком
Регулярные прогулки босиком по мягкой траве, по песку, по мелкой гальке, по специальным ортопедическим коврикам, утром по росе очень хорошо снимают эмоциональные и мышечные напряжения и создают ощущения покоя и легкости в движениях и мыслях.
Стопа – это карта человеческого тела. На стопах человека находятся десятки тысяч нервных окончаний, образующих рефлексогенные зоны, которые связывают участки стопы с внутренними органами и системами жизнеобеспечения человека. Укрепляя стопы ходьбой босиком, мы избавляемся от болезней или, по крайней мере, облегчаем их течение, укрепляя организм в целом. Не будем забывать о том, что стопа – это орган, обеспечивающий нам механический баланс (мы не падаем), рессорную функцию (благодаря особой форме стопы происходит гашение нагрузок, получаемых человеком при ходьбе, что защищает от разрушений суставы, позвоночник и головной мозг) и опорную функцию (прочное стояние за счет обхватывания стопой определенного участка площади). Совершая прогулки босиком, мы восстанавливаем душевное равновесие и нарушенный баланс между душой и телом, а также избавляемся от ненужных отрицательных эмоций.