Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы — страница notes из 16

Примечания

1

Сухов Е. Бомба для империи. М.: Издательство «ЭКСМО», 2012.

2

Подробнее о соматотипах и их взаимосвязи с болезнями я рассказываю в книге «Темперамент и болезни. К каким болезням вы предрасположены и как их победить». М.: Издательство «ЭКСМО», 2022.

Стр. notes из 16

Отзыв специалиста
Предисловие
Глава 1 Как формируются и работают суставы: интересные факты
1.1. Сколько у человека костей и суставов
1.2. Как соединяются между собой кости, чтобы получился сустав
1.3. Из чего состоит сустав
***
Глава 2 Причины болезней суставов
2.1. Причины болезней суставов, с точки зрения врачей древности
2.2. Современный взгляд на причины заболеваний суставов
2.2.1. Факторы риска, знание которых предупредит развитие заболеваний суставов
2.3. Самые распространенные причины заболеваний суставов
2.3.1. Дегенеративные поражения суставов – остеоарт розы (остеоартриты)
2.3.2. Аутоиммунные заболевания суставов
2.3.3. Избыточная подвижность в суставах при дисплазии соединительной ткани
2.3.4. Фибромиалгия
2.3.5. Подагрический артрит
2.3.6. Анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева)
2.3.7. Психосоматические заболевания суставов
2.3.8. Шишки на пальцах кистей (узлы Гебердена и Бушара)
2.4. Болезни суставов как осложнения других заболеваний
2.4.1. Реактивный артрит при инфекциях ко жи, полости рта или мочеполовой системы и пищевых отравлениях
2.4.2. Поражения суставов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
2.4.3. Поражение суставов при респираторных вирусных инфекциях
2.4.4. Боли в костях и суставах при остеопорозе
2.4.5. Почему болят кости и суставы при климаксе?
2.4.6. Десять причин болей в тазобедренных суставах
2.4.7. Почему хрустят и болят коленные суставы
2.4.8. Причины болей в стопах
2.4.9. Причины болей в плечевых суставах
2.4.10. Первые признаки заболевания суставов
Глава 3 11 Правил сохранения суставов для долгой и счастливой жизни
3.1. Первое правило: определите свой соматотип и предрасположенность к заболеваниям суставов
3.1.1. Отличительные признаки конституциональных типов (соматотипов)
3.1.2. Тесты для определения соматической конституции (соматотипа)
3.1.3. Предрасположенность к заболеваниям костей и суставов каждого соматотипа
3.2. Второе правило: самостоятельно проверьте здоровье своих суставов
3.2.1. Тесты на гипермобильность суставов и дисплазию соединительной ткани
3.2.2. Тесты-упражнения для оценки состояния позвоночника
3.2.3. Тесты для определения укорочения ног
3.2.4. Тесты-упражнения для проверки здоровья плечевого сустава
3.2.5. Тесты-упражнения для проверки здоровья тазобедренных суставов
3.2.6. Тесты-упражнения для проверки коленных суставов
3.3. Третье правило: при первых признаках заболеваний суставов пройдите обследование и лечение
3.3.1. Какие лабораторные исследования необходимо пройти при болях в суставе
3.3.2. Методы безоперационного лечения суставов
3.3.3. Прием хондропротекторов
3.3.4. Когда необходима операция по замене сустава
3.4. Четвертое правило: применяйте ортопедические стельки и средства дополнительной опоры
3.5. Пятое правило: ходите правильно – следите за осанкой и походкой. Научные принципы правильной ходьбы
3.6. Шестое правило: добейтесь полноценного сна
3.7. Седьмое правило: снижайте вес
3.7.1. Почему снижение избыточного веса необходимо для улучшения здоровья суставов
3.7.2. Два простых правила для похудения (мое исследование)
3.7.3. Научные принципы снижения веса
3.7.4. Физические упражнения для снижения веса, артериального давления и уровня сахара
3.8. Восьмое пра вило: укрепляйте суставы физическими упражнениями
3.8.1. Восстановление и укрепление душевного и физического равновесия
3.8.2. Упражнения для позвоночника
3.8.3. Упражнения для плечевого сустава
3.8.4. Упражнения для тазобедренного сустава
3.8.5. Упражнения для коленного сустава
3.8.6. Упражнения для голеностопных суставов и стоп
3.9. Девятое правило: соблюдайте рацион питания, укрепляющий суставы
3.10. Десятое правило: научитесь управлять стрессом
3.10.1. Советы профессиональных психологов
3.10.2. Мои рекомендации по управлению стрессом
3.11. Одиннадцатое правило: после 50 лет снижайте риск переломов суставов
Заключение
Список литературы
Примечания

Примечания

1

2

Оглавление