. Затем выучите новую мантру: «Никогда не делать для моих детей то, что они могут сделать сами». В следующий раз, когда вы почувствуете желание «исправить», «помочь» или «сгладить», позвольте себе отступить и сказать «нет». Когда ваш ребенок попросит о помощи, хотя может справиться и сам, скажите: «Спорим, ты сможешь сделать это самостоятельно?»
2. Позвольте делать выбор. Если ваш ребенок привык, что все решаете вы, найдите способы дать ему возможность собственного выбора. Ключевой вопрос: «Какие вещи вы выбираете за своего ребенка из тех, которые он мог бы выбрать и сам?» Например, одежда, занятия, покупки, расписание, работа по дому, еда, украшение комнаты, развлечения. Некоторые вещи не подлежат обсуждению, но какой выбор вы можете предоставить своему ребенку, чтобы помочь ему развить навыки самоконтроля?
3. Предлагайте решения «или-или». Начните с выбора из двух вариантов: «Ты хочешь поиграть в “Горки и лесенки” или в “Страну сладостей?”», «Ты хочешь прокатиться на велосипеде или прогуляться?» Затем попробуйте три варианта: «Ты хочешь торт, мороженое или пудинг на десерт?» Позже вы можете расширить возможности и перейти к более сложным задачам: «Какой колледж ты выберешь?» Продолжайте расширять список возможных вариантов.
4. Спрашивайте: «Что может случиться, если?..» Один из этапов принятия решения – сосредоточиться на возможных результатах. Помогите ребенку подумать о последствиях решения, спросив: «Что могло бы случиться, если бы ты попробовал это?» Кроме того, помогите ему взвесить все «за» и «против» по каждому пункту: «Какие хорошие и плохие вещи могут произойти, если ты выберешь это?» Дети постарше могут перечислить все «если», а затем посчитать, будет ли больше положительных или отрицательных последствий.
5. Выучите правило: «Остановись, подумай, сделай правильно». То, что дети говорят сами себе (какие инструкции себе дают) в момент искушения, в значительной степени определяет, используют ли они навыки самоконтроля и могут ли сказать «нет» спонтанным побуждениям. Техника «STAR» («Остановись (Stop), подумай (Think), сделай правильно (Act Right)») помогает детям принимать более правильные решения. Это требует терпения и практики, но со временем дети смогут следовать этой формуле, чтобы сохранять контроль и самостоятельно принимать правильные решения.
Майкл Фелпс – самый титулованный олимпиец в истории, завоевавший в общей сложности 28 золотых медалей. Можно было бы предположить, что успех Фелпса обусловлен природным талантом, врожденным телосложением пловца или генетической предрасположенностью, однако ключом к его невероятному успеху стали инструменты мышления, которые он использовал, чтобы стать великим пловцом. То, как он развивал свои навыки самоконтроля, может стать уроком для взрослых.
– Я всегда был гиперактивным ребенком, – рассказывал Фелпс. – Я не только постоянно находился в движении – я просто не мог усидеть на месте159.
Его маме постоянно звонили из начальной школы по поводу его проблем с самоконтролем: невнимательность в классе, трудности с фокусированием внимания, проблемы с концентрацией, невыполненные задания и постоянная спешка. В возрасте девяти лет Майклу поставили диагноз: синдром дефицита внимания и гиперактивности – психическое заболевание, которым страдают около четырех миллионов детей и подростков в Соединенных Штатах. Как и миллионам других американских детей, Майклу прописали «Риталин». Но школьные отчеты показывали, что ему по-прежнему нелегко справляться с поставленными задачами. Учителя говорили, что он никогда ни в чем не добьется успеха, потому что мальчик не мог сосредоточиться. Но Майкл нашел выход для своей чрезмерной энергии: бассейн.
– Оказалось, что я очень быстро плавал, отчасти потому, что пребывание в бассейне замедляло мой мозг, – вспоминал Фелпс. – В воде я впервые почувствовал, что все под контролем160.
Его мама помогла мальчику сфокусироваться на плавании. Главное было не забывать о последствиях своего поведения (например, когда ему было десять, он пришел к финишу вторым и так расстроился, что сорвал очки и сердито бросил их на пол). Они договорились о сигнале, который она будет подавать ему с трибун.
– Я сложила руку буквой «С», что означало «успокойся»[3], – рассказывала его мама Дебби Фелпс. – Каждый раз, когда я видела, как он расстраивается, я подавала ему этот сигнал.
Фелпс также разработал стратегии расслабления, чтобы справиться с неизбежным напряжением при плавании на соревнованиях.
– Мы с мамой использовали техники релаксации и программирования дома. Я сжимал свою правую руку в кулак и расслаблял ее, затем делал это левой рукой161, – пояснял он.
Песни Лила Вейна и Янга Джизи помогали ему «оставаться в рамках», поэтому он слушал их перед заплывом. И он научился контролировать нездоровые эмоции.
– Мой гнев накапливался внутри, – вспоминал он. – Я использовал этот гнев как мотивацию, особенно в бассейне. Оглядываясь назад, я твердо верю, что эти эпизоды научили меня управлять эмоциями в своих интересах162.
Его тренер провел его через все возможные сценарии, чтобы убедиться, что Фелпс сможет справиться с любыми возможными препятствиями, которые встретятся на его пути. Самообладание – очень важная черта характера для будущего чемпиона.
На это потребовались годы тренировок, стремлений, мечтаний и дисциплины, но мальчик, которому учителя однажды сказали, что он «никогда не добьется успеха», доказал, что они ошибались. Майкл Фелпс и сам признает, что это было нелегко. «Но когда ты упорно работаешь, веришь в себя и доверяешь тем, кто тебя окружает, тогда никаких преград не существует».
Каждый ребенок столкнется в жизни с препятствиями. Некоторые из них будут серьезными, некоторые – менее значительными. Но развитие самоконтроля и безусловная любовь родителей помогают детям преодолевать жизненные трудности. Не факт, что они станут чемпионами, но их жизнь будет более наполненной, они скорее добьются успеха и смогут воспользоваться теми преимуществами, которые у них есть.
Мы живем внутри защитной сферы и слишком полагаемся на наших родителей, а они делают для нас слишком много. Мы должны научиться сами управлять своей жизнью.
Ученица старшей школы в Нэшвилле Натали поделилась со мной глубокой мудростью.
– Когда я закончила среднюю школу, мама подарила мне книгу доктора Сьюза «Места, где тебе предстоит побывать», – рассказала мне Натали. – Она прочитала мне последние строки книги: «У тебя голова на плечах. У тебя в ботинках – ноги. Ты можешь двигаться в любую сторону, которую выберешь», – и добавила, что в старшей школе будет круто. Но у меня ничего не получается. Мама по-прежнему решает все за меня. Если она хочет, чтобы я добилась успеха, она должна перестать делать за меня все и передать мне руль, чтобы я могла понять, как управлять своей жизнью.
Абсолютная правда! Если мы действительно надеемся, что наши дети обретут самоконтроль, чего-то достигнут и преуспеют, мы должны постепенно передавать им руль, чтобы они могли управлять собой.
Символы, которые используются в рекомендациях для каждого возраста: Y = дети младшего и дошкольного возраста;
S = школьный возраст; T = подростки и старше; A = для всех возрастов.
• Образец самоконтроля. Прежде чем пытаться научить ребенка самообладанию, серьезно подумайте о собственном поведении. Например: как вы ведете себя перед детьми, когда вам не хватает самообладания? Не превышаете ли вы скорость, не делаете ли несколько дел одновременно, не совершаете ли импульсивные покупки на глазах у детей? Как вы контролируете стресс? Мы живой пример для наших детей. Смоделируйте такое поведение, какое, вы надеетесь, сможет перенять ваш ребенок. А
• Придумайте девиз, который говорит о самоконтроле. Отец двух сыновей из Айовы был так обеспокоен тем, что у детей в их классе не было навыков самоконтроля, что провел день с сыновьями, вспоминая и отыскивая цитаты о силе характера. Выбранные девизы они записали на карточках и расклеили по дому, а затем ежедневно повторяли.
– В конце концов в нашем доме самообладание стало нормой, – сказал он мне.
Некоторые девизы: «Думай, потом действуй», «Ничего хорошего не выйдет, если ты себя не контролируешь», «Контролируй себя, или кто-то другой будет контролировать тебя», «Если ты потеряешь самообладание, ничего не получится». Разработайте семейный девиз и повторяйте его, пока ваши дети не запомнят его! А
• Говорите о самоконтроле. Детям нужны постоянные мини-беседы, чтобы понять ценность самоконтроля. Полезные вопросы: «Что такое самоконтроль?», «Почему это важно?», «Почему у некоторых людей больше самообладания, чем у других?», «Ты видел, как кто-то теряет самообладание?», «Как это выглядело?», «Что заставляет людей его терять?», «Что люди могут сделать, чтобы восстановить контроль над собой?», «Что заставляет тебя терять самообладание? Что помогает тебе контролировать ситуацию?» А
• Смотрите фильмы. Кино – отличный способ рассказать о самоконтроле, например в «Звездных войнах» Йода и Оби-Ван учат Люка Скайуокера самоконтролю, чтобы уберечь его от Темной стороны. Для дошкольников подойдут мультфильмы: «Холодное сердце», «Кунг-фу Панда», «В поисках Немо», «Бесподобный мистер Фокс». Для младших школьников: «Чарли и шоколадная фабрика», «Человек-паук», «Каратэ-пацан». Подростки и дети старшего возраста оценят фильмы: «Гарри Поттер», «По соображениям совести», «Фаворит». А
• Подавайте сигнал. Некоторым детям трудно переключаться между разными занятиями. Вот почему учителя используют «сигналы внимания», такие как аплодисменты, звонок в колокольчик или словесные сигналы: «Карандаш вниз, глаза вверх». Разработайте сигнал, тренируйтесь вместе, и внимание не заставит себя ждать! Несколько полезных фраз: «Мне потребуется твое внимание через минуту», «Посмотри на меня, пожалуйста», «Готовы слушать?» Y