• Научите выдерживать паузу. Не умея сдерживать порывы, дети могут сделать опасный и необратимый выбор. Замедлившись, мы получаем время подумать. Научите ребенка делать паузу в реальном или цифровом мире: «Остановись и подумай, прежде чем делать выбор!» S, T
✓ «Если ты злишься, посчитай до десяти, прежде чем отвечать».
✓ «Если сомневаешься, остановись, подумай, остынь», «Никогда не нажимай кнопку “отправить”, когда пишешь сообщение и злишься».
✓ «Это полезно или обидно? Если обидно, не делай этого!»
✓ «Не говори ничего, что ты не хотел бы, чтобы говорили о тебе».
• Читайте книги, которые заставляют задуматься. Для детей младшего возраста: «Дыши как медведь» Киры Уилли, «Мастер внимательности» Лауры Гроссман, «Что значит присутствовать?» Раны ДиОрио, «Я – мир: книга осознанности» Сьюзан Верде. Для детей постарше: «Внимательный подросток» Джунг Во, «Книга о предельной внимательности» Кристиана Бергстрома. А
• Оставайтесь в «сейчас». Клара – чувствительная, творческая девочка, пятиклассница, которая часто переоценивает возможные последствия ситуации, что усиливает ее беспокойство и сводит на нет самоконтроль. Ее родители помогают уменьшить напряжение с помощью подсказок: «Будь в настоящем, Клара. Не тревожься из-за того, что может случиться в будущем. Подумай о том, что происходит сейчас, и тебе станет лучше». Ее мама сказала мне, что потребовалось бесчисленное количество напоминаний, но теперь Клара использует эту технику самостоятельно. Если ваш ребенок чрезмерно тревожится, помогите ему оставаться «здесь и сейчас». S, T
• Используйте приложения. Загрузите приложение, которое поможет вашему ребенку научиться самоконтролю. Для детей младшего возраста: «Дыши, думай, делай. Улица Сезам», «Вредные чувства Дэниела Тайгера». Для школьного возраста: «Суперстретч-йога», «Сила осознанности». Для подростков: «Остановись, подыши и подумай», «Сделай вдох». Также скачайте расслабляющую музыку, чтобы слушать ее на смартфоне или планшете. А
• Сделайте паузу, прежде чем проявлять враждебность. Сохранять хладнокровие в обществе других людей может быть непросто. Способ смягчить социальные конфликты – научить детей оставлять пространство между собой и теми, с кем у них конфликт. Объясните: «Ты можешь сказать “давай решим позже”, чтобы дать себе время остановиться, подумать и остыть. Придумай фразы, чтобы вовремя сделать паузу, например: “Давай поговорим после перемены”, “Как насчет того, чтобы остыть?”, “Сейчас не самое подходящее время”». Ваш ребенок выбирает одну фразу (или придумывает свою собственную) и тренируется, пока не научится ее использовать. S, T
• Начните заниматься йогой или посещать группу осознанности. Мамы из Редондо-Бич сказали, что они организовали еженедельные занятия йогой для мам и дочерей, чтобы помочь своим дочерям уменьшить стресс. Исследования подтверждают, что йога и ментальная практика осознанности повышают способность к самоконтролю и улучшают психическое здоровье. Найдите соответствующий возрасту DVD-диск по йоге или практикам осознанности, поищите занятия в вашем районе, чтобы обучиться этой технике. Затем создайте группу осознанности или йоги для подростков или займитесь этим со своей семьей. Т
• Подумайте о том, чтобы отложить колледж на год. Перерыв между старшей школой и поступлением в колледж может помочь детям научиться управлять своей жизнью. Это также даст им время, чтобы изучить свои интересы, попутешествовать, пройти стажировку, устроиться на работу или просто найти себя перед тем, как вернуться к учебе. Исследования показывают, что студенты, у которых был годичный отпуск, стабильно лучше учатся и получают более высокий средний балл, чем их сверстники, окончившие школу и сразу поступившие в колледж163. Т
• Цель на 21 день. Научить новому способу контролировать свои побуждения непросто, особенно если ребенок уже практиковал неподходящие методы. Выберите одну область самоконтроля, которая требует улучшения, покажите своему ребенку новую стратегию, а затем практикуйте ее по несколько минут каждый день в течение как минимум трех недель. Есть большая вероятность того, что ваш ребенок усвоит этот навык, потому что именно так усваивается любое новое поведение. Рой Ф. Баумейстер, автор книги «Сила воли», отмечает: «Практика очень важна для выработки силы воли и преодоления привычных способов поведения и сознательного контроля над своими действиями. Со временем такая практика обязательно улучшает самоконтроль»164. Это то, что нужно нашим детям, чтобы развить сильные стороны характера. А
1. Самоконтроль подобен мышце, которая становится сильнее от регулярных ежедневных тренировок.
2. Медленный глубокий вдох и выдох вдвое дольше вдоха помогают детям обрести контроль над собой.
3. Вероятность того, что ребенок усвоит навык самоконтроля, возрастает, если он практикуется снова и снова.
4. Способность ребенка контролировать внимание, эмоции, мысли и действия наиболее тесно связана с успехом и стрессоустойчивостью.
5. Мы первые и самые главные учителя для наших детей. Демонстрируйте желательное поведение, чтобы ваш ребенок перенял его.
Взрослые должны предлагать детям инструменты для управления стрессом, чтобы они могли выбирать те, которые работают на них. И нам нужно практиковаться, чтобы это вошло в привычку.
Тарритаун – живописная деревушка, расположенная в долине реки Гудзон, примерно в тридцати минутах езды от Манхэттена. Я беседовала с учениками Центральной школы Покантико-Хиллз о характере. Я научила их нескольким способам, которые помогают сдерживать первые побуждения, и объяснила: «Самоконтроль – это как мускул, который становится сильнее от регулярных ежедневных тренировок, но настоящие и устойчивые изменения всегда происходят изнутри (англ. inside out)». Затем каждый ученик выбрал стратегию, над которой он будет работать, чтобы развить навыки самоконтроля.
В тот вечер им предстояло попрактиковаться в выбранной ими стратегии самоконтроля. Те, кто это сделал, должны были надеть на следующий день школьные рубашки наизнанку (inside out). Это был мощный урок на тему о реальных и устойчивых изменениях как для детей, так и для родителей. В конце концов, дети должны научиться «самоконтролю» изнутри, и мы должны раскрыть их способности, чтобы они могли это сделать. Самое замечательное, что на следующий день, и на второй, и на третий дети надели свои рубашки наизнанку. Они тренировали силу характера.
Глава 4. Порядочность. Успешные строго следуют внутреннему моральному кодексу
Норм Конард, учитель старшей школы из Юнионтауна, штат Канзас, считает, что один из лучших способов помочь детям сформировать свой моральный кодекс – это изучение истории. Каждый год он вдохновляет учеников своего класса социальных исследований на участие в академическом конкурсе под названием День национальной истории165. Безусловно, он хочет, чтобы проект помог ученикам изучить историю и приобрести исследовательские навыки. Но самая главная цель Конрада состоит в том, чтобы ученики поняли, что они могут творить историю, как и те люди, которых они изучают. Поэтому девиз его класса: «Тот, кто меняет одного человека, меняет весь мир»166.
Несколько лет назад двое новичков – Меган Стюарт и Элизабет Кемберс – договорились вместе поучаствовать в конкурсе. Когда они попросили помочь им разработать идею проекта, Конард дал им коробку с мотивирующими статьями, которые он собрал за долгие годы и держал под рукой для своих учеников. В одной из них упоминалась женщина по имени Ирена Сендлер, которая спасла более 2500 еврейских детей из Варшавского гетто. Девочки посчитали, что это ошибка, – в конце концов, это был бы список чуть не в два раза длиннее, чем у Шиндлера, и разве они не должны были слышать эту историю раньше, если бы это было правдой?
– Копайте глубже, – призвал мистер Конард.
Девочки так и сделали. Они обратились в центры холокоста, библиотеки и исторические общества. Никто не слышал об Ирене. Могло ли все это быть ошибкой или выдумкой? Их волновал вопрос: мог ли один единственный человек повлиять на жизни такого количества людей?
Девочки продолжили поиск в интернете и нашли одну заметку о Сендлер на сайте Еврейского фонда праведников. Лиз позвонила в Нью-Йоркский филиал организации, и они подтвердили, что история правдива, но подробностей у них не было. Теперь им нужно было узнать больше. «Продолжайте копать», – сказал мистер Конард.
К команде присоединилась Сабрина Кунс из младшего класса, и девочки провели день в Среднезападном центре просвещения по вопросам холокоста в Канзас-Сити. Там они нашли фотографию шестимесячной девочки, которую тайно вывезли из Варшавского гетто мимо нацистских охранников в столярном ящике. Позже вся семья этой малышки была убита в Треблинке. У девочек перехватило дыхание: там было сказано, что спасительницей ребенка была Ирена Сендлер. Урок истории оживал, и факты превосходили их воображение.
Ирена Сендлер была социальным работником и лидером польской подпольной группы. Когда нацисты начали облавы на евреев, полька была возмущена такой жестокостью. Она представилась медсестрой по контролю за инфекциями и проникла в гетто, чтобы убедить еврейских родителей позволить ей спасти их детей. С 1942 по 1943 год женщина ростом четыре фута одиннадцать дюймов провозила младенцев, детей и подростков мимо нацистской охраны в ящиках для инструментов, чемоданах и старых канализационных трубах. Затем женщина тщательно записала все имена детей на папиросной бумаге и закопала записи в стеклянных банках под яблоней. Она надеялась когда-нибудь воссоединить детей с их родителями.
В конце концов Сендлер была поймана нацистами, подвергнута пыткам и заключена в тюрьму, но отказалась назвать имена тех, кто ей помогал. Позже она сбежала и, что удивительно, продолжала работать в польской подпольной организации. К концу войны почти все родители умерли в лагерях, но Сендлер спасла более 2500