иметь эмоциональную связь с кем-то и у вас есть навык ее создавать, то у вас будет меньше тревожности по этому поводу, потому что у вас всегда будет кто-то близкий и родной здесь, на земле. Я вам рекомендую сосредоточиться именно на развитии своей способности любить и строить отношения – дружбу, любовь, сотрудничество. Каждый день развивайте эту способность. На место страха придет уверенность, что ВЫ СПОСОБНЫ СОЗДАВАТЬ БЛИЗКИЕ ОТНОШЕНИЯ с самыми разными людьми и на земле есть еще подходящие вам близкие по духу люди.
Что касается страха навсегда потерять «родную душу»: родители боятся потерять своих детей, влюбленные – друг друга. Страшно потерять человека, с которым вы были очень близки, очень важны друг для друга, и вот вы навсегда потеряетесь в миллионах миров и никогда не встретитесь. На самом деле вы не знаете, потеряетесь вы навсегда или нет, потому что вы не знаете, будете ли вы жить в какой-то другой форме после смерти. Поэтому ваше внутреннее состояние будет зависеть от того, что вы думаете, во что вы верите. Можете принять, что вы не знаете, и все будет как будет. Можете придумывать, что вы потеряетесь навсегда, и страдать. Можете верить, что значимые люди никогда не теряются. Они всегда вновь находят друг друга. Что в вашей длинной жизненной истории, истории вашей души или истории всех ваших жизней, значимых людей было очень много, и вы их уже теряли и уже находили вновь миллионы раз. Если вы верите, что после смерти ничего нет, то и расставаться будет некому и не с кем. Исчезнет ваш близкий человек, а через какое-то время исчезнете вы. Нет вас – значит, нет расставания. Все исчезнут, и всё. Поэтому определитесь со своим мировоззрением: во что верите лично вы или какой имеете опыт? Когда путаница в убеждениях пройдет, когда у вас будет ясная позиция о том, возможно или невозможно потерять родную душу, ваши тревоги остановятся.
Вот вопросы, которые я задаю своим клиентам. Почему вы боитесь расстаться с близкими? Что будет, если их не станет в вашей жизни? Что будет, если вы продолжите жить своей жизнью, радоваться и печалиться, проходить свои жизненные уроки, строить близкие отношения с другими людьми? Что, вы думаете, будет с вашим близким после его смерти? Какие у вас представления о его дальнейшем бытии или небытии? Как вы думаете, сможете ли вы общаться с душой ушедшего человека или нет? Если нет, то что страшного в том, что вы не можете поговорить с ним? Что страшного в том, что вы с ним не поговорите?
Ответы на все эти вопросы помогут вам либо снять чувство тревоги, либо понять, что именно тревожит лично вас. Еще бывает так, что люди осознают, что эта тема вообще больше связана с эмоцией грусти, чем с эмоцией страха, и начинают учиться работать с грустью. В любом случае вам будет очень полезно ответить на все эти вопросы.
Болезненная смерть
Это еще одна неизвестность: когда, как и где мы умрем.
Кто-то и не задумывается об этом. А кто-то придумывает себе просто кошмарные сценарии: смерть будет насильственной или очень болезненной, долгой и мучительной. Подумайте:
• Зачем вам такой сценарий?
• Почему вы придумываете себе такой жестокий сценарий смерти?
• Чем он вас привлекает?
• Почему вас не привлекают другие, приятные сценарии ухода из жизни?
• Как бы вы хотели умереть в идеальном варианте развития событий?
Сосредоточьтесь на том сценарии ухода, который вам нравится. Думайте о нем вместо автоматических идей, но все-таки помните: то, что вы себе представляете, – лишь ваша фантазия, из которой можно вернуться в реальную жизнь настоящего момента.
Это ключевая техника работы со страхами за будущее – жить настоящим моментом: заполнять отчет, мыть посуду, гулять в парке, обнимать детей. Разве то, что происходит с вами прямо сейчас, не лучше фантазий?
Исполнить все мечты!
О чем вы мечтаете?
Может быть, каждый год 1 января вы составляете список желаний на весь будущий год в надежде все их исполнить?
• Влюбиться.
• Увидеть Австралию.
• Получить повышение.
• Родить детей.
• Купить новые туфли.
Бывает ли, что вы боитесь не успеть реализовать свои планы и мечты?
Возможно ли реализовать все?
В Индии есть притча про мужчину, к которому пришел ангел и сказал: «Я могу тебя забрать в рай прямо сейчас. Пойдешь?» Мужчина ответил: «Давай через месяцок, сейчас только сын женится – и забирай». Ангел пришел через месяцок. Мужчина сказал: «Только свадьбу сыграли, вот сейчас увижу, как внук родится. Давай через годок?» Каждый раз, когда ангел приходил, чтобы забрать мужчину в рай, тот придумывал себе новое желание.
Действительно, чем вы активнее и чем больше вам нравится жизнь, тем больше у вас появляется планов и мечтаний. Вы научились играть на гитаре, и теперь вам хочется освоить скрипку. Вы освоили гольф, теперь вам хочется играть в большой теннис. Вы побывали в Австралии! Но теперь вы мечтаете совершить кругосветное путешествие! А когда вы увидите, как вырастут ваши дети, вам захочется увидеть, как растут ваши внуки, правнуки и праправнуки. Жизнь как бесконечная новостная лента. Чем больше вы смотрите, тем интереснее! Тем больше вам хочется увидеть!
Поэтому, как бы вы ни боялись и как бы вы ни хотели, вы не исполните все свои мечты и планы, потому что всегда будут появляться новые.
Один мой клиент изнурял себя погоней за достижениями, к 45 годам он был вымотан, зол и разочарован в своей жизни, хотя многого достиг. Когда он пришел уставший в терапию, мы сфокусировались не на том, чего он еще хотел бы успеть достичь и сделать, а на тех мелочах, которые ему нравятся сегодня. Что ему действительно ПРИЯТНО. Подчеркните это слово.
Приятно гулять с его любимой собакой, приятно сидеть дома в бане, которую сам построил, приятно кататься на лыжах, приятно обнимать жену. И он стал делать больше вещей, которые ему доступны, за которыми не нужно устремляться в далекое будущее и которые ему приятны. Его жизнь наполнилась радостью, и, главное, он перестал бояться, что не успеет чего-то достичь. Потому что он был счастлив уже сейчас, и этого было достаточно.
Что делает вас счастливыми сейчас, в этот момент и в вашей повседневной жизни? От чего вам приятно? Не откладывайте счастье на будущее и на момент, когда вы завершите свои дела. Заботьтесь о том, чтобы вы были счастливы в этот момент, независимо от того, закончили вы ремонт в своей квартире или нет, родились у вас дети или нет, были вы в Австралии или нет. Вас перестанут беспокоить тревоги за ваши планы и мечты.
Когда вы проделаете всю свою работу над страхом смерти, а точнее – над страхом наказания, расставания, нереализованности, неизвестности и боли, вы обнаружите, что страха стало намного меньше. Это не значит, что вы теперь ждете смерти и желаете умереть. Ваш инстинкт самосохранения никуда не денется, и ваша привязанность к жизни и к близким никуда не уйдет. Но страха и тревоги в вашей жизни точно станет намного меньше.
Глава 9Страх жизни
«Больше всего я боялся перемен. Мне нравилась моя жизнь, я часто ловил себя на мысли, что не хочу, чтобы что-то менялось. В детстве я не хотел вырастать. В юности – уходить из школы и расставаться с одноклассниками. Я с трудом пережил расставание со своей первой близкой подругой. Я цеплялся за все, что любил, но оно уходило. Сначала я сильно страдал и сопротивлялся этому, но психология помогла мне принять этот закон жизни, закон перемен. Сейчас я легко расстаюсь с прошедшим днем и открыт новому. Я больше не пытаюсь зафиксировать жизнь в одном положении. Это дает мне огромное чувство свободы и легкости».
Как помочь себе преодолеть страх жизни, жить открыто и в полную силу?
В этой главе мы разберем страх:
1) свободы (самостоятельности) и ответственности (выбора);
2) судьбы (предопределенности);
3) перемен и нестабильности (разрушения старого);
4) неисполнения желаний (отсутствия удовольствия от реализации своего намерения);
5) неизвестности, непознаваемости (все так и останется непонятным);
6) отделенности (одиночества).
Часть 1Страх свободы и ответственности
Что такое свобода, что такое ответственность?
Свобода – это возможность выбрать профессию, еду на завтрак, религию, которой последовать. Когда вы были ребенком, наверное, хоть раз мечтали вырасти поскорее как раз ради этой свободы, чтобы родители не ограничивали и не решали за вас, сколько вам мультиков смотреть, гулять и есть конфет. Но когда вы стали взрослым, вам уже было не так радостно от этой свободы, потому что непонятно: кем быть? куда пойти учиться? жениться или не жениться? Нужно самому себя направлять, организовывать и отвечать за последствия своего выбора, то есть включается ответственность.
Ответственность – это встреча с последствиями своего выбора. Последствия не всегда приятные, и в большинстве случаев неизвестные заранее, поэтому иногда вы могли поймать себя на желании переложить эту ответственность на кого-то другого: родителей, начальство, президента, врачей, мужа или жену.
У моей клиентки был интересный случай: в один день она очень спешила на тусовку, искала свои джинсы, чтобы надеть, и обнаружила их грязными.
– Ты что, когда стирала все вещи, не могла мои джинсы тоже постирать?! – набросилась она на свою мать.
В следующий раз, стирая вещи, мама закинула в стирку и ее джинсы тоже.
Моя клиентка снова куда-то спешила, ей нечего было надеть, она бросилась к корзине с грязным бельем, но джинсов там не оказалось, они мокрые висели на сушильной доске.
– Зачем ты постирала мои джинсы?! – набросилась моя клиентка на свою мать. – Я могла бы их сейчас надеть, по ним даже незаметно, что они грязные, я просто их там сняла, а теперь из-за тебя мне не в чем идти!
Знаете, что ей ответила мама?
– Отвечай за свои джинсы сама!
Это и есть ответственность.
Постирали вы свою вещь или нет, какую съели еду, какую выбрали профессию, религию, жену – вы будете проживать последствия своего выбора сами.
Свобода и ответственность заключается в том, что вы сами делаете выбор и сами проживаете последствия своего выбора. Если вы сделали неправильный выбор, например купили себе ботинки, которые трут и жмут, больно будет вам, а не кому-то, даже если консультант в магазине обещал вам, что они разносятся, и убеждал вас, что они очень хорошо сидят на ноге, – боль все-таки будете проживать вы. Это и есть ответственность.
Решение быть свободным и взять на себя ответственность
Понаблюдайте за собой: как часто вы жалуетесь на кого-то, что-то? Как часто просите совета о том, что вам выбрать и как поступить?
• Часто.
• Редко.
• Очень часто.
• Почти никогда.
• Никогда.
У меня была клиентка, которая спрашивала у окружающих буквально все: какое ей купить платье, куда устроиться на работу, какую выбрать профессию, какой заказать сок. Она же почти всегда была недовольна всем, что ей советуют, и своей жизнью. Женщина ужасно от этого устала и пришла на терапию. Она заметила, что чем чаще спрашивает чужое мнение и полагается на него, тем тяжелее ей потом выбрать что-то самой, а так как выбор окружающих не делал ее счастливой, она решила начать делать собственный выбор.
Но так происходит не всегда. Есть множество людей, которые стремятся к подчинению или слиянию в желании, чтобы кто-то другой управлял ими и их жизнью. Поэтому на протяжении тысячелетий существуют походы к гадалкам, экстрасенсам, шаманам и интерес к системам, в которых человеку не нужно самостоятельно определять себя, а все уже определено за него.
Поэтому, прежде чем двигаться дальше, ответьте себе на вопрос: готовы ли вы вернуться к своей свободе и нести ответственность за свою жизнь или вы хотите подчиниться кому-то, чему-то? Даже в этом выборе проявляется ваша свобода, и тем, кто боится этой свободы, сейчас, возможно, стало немного тревожно. Поэтому я хочу рассказать вам, почему вам страшно делать выбор и как его все-таки научиться делать.
Делать выбор – это навык, который может освоить каждый.
Почему страшно делать выбор
Нам всем бывает тревожно принимать самостоятельно какое-то значимое решение: вкладывать ли деньги в бизнес, переезжать ли в другую страну, брать ли ипотеку, выходить ли замуж, осваивать ли какую-то определенную профессию. Часто в точке выбора многих парализует страх: «А ВДРУГ Я ОШИБУСЬ? ВДРУГ МОЙ ВЫБОР БУДЕТ НЕПРАВИЛЬНЫМ? Вдруг я пожалею о нем?»
Вспомните фильм «Господин Никто». Если вы не смотрели – это вам от меня домашнее задание. Там как раз история про то, что у маленького мальчика разводятся родители, он должен выбрать, с кем остаться после развода – с мамой или с папой. Для ребенка это очень тяжелый выбор. Параллельно он думает, на какой из трех девочек жениться в будущем: на Луизе, Анне или Джин? Весь фильм строится вокруг того, что он не может сделать выбор и уходит в свои фантазии, где начинает проигрывать в своем воображении разные сценарии, как могла бы сложиться его жизнь при разных выборах.
Кто-то, оказываясь перед таким выбором, легко полагается на жизнь, на авось или на свои позитивные фантазии о том, как будет дальше, а кто-то очень сильно тормозится и боится. Почему вы боитесь сделать выбор? Потому что вы боитесь столкнуться с разочарованием.
Что в коробке
Представьте, что перед вами стоит коробка.
Там есть радость, болезни, любовь, нищета, путешествия, смерть близких, любимое дело, череда неудач. Все вперемешку.
Вам надо вслепую засунуть руку и выбрать, А ЗАТЕМ ПРОЖИТЬ то, что вы выбрали. Спешили бы вы опустить руку и скорее достать листок с вашим выбором? Или медлили? Я уверена, что многих из нас парализовал бы страх СЛУЧАЙНО выбрать для себя что-то не то, потерять свой шанс на счастье. Многие из нас долго бы думали, как достать то, что будет точно удачным. Если вы выберете что-то «плохое», то будете себя винить. Сожалеть, что не сделали другой выбор, не взяли другой листок. Именно этих чувств – сожаления, вины, разочарования – и плохой судьбы вы боитесь, когда стоите перед выбором. Ведь выбирая что-то в жизни, вы фактически опускаете руку в коробку, потому что не знаете о последствиях своего выбора.
Слишком быстрый выбор – это тоже попытка избежать тревоги. Желание быстрее встретиться со своим выбором, чтобы избежать тревожного ожидания.
Долгие раздумья в жизни – это часто попытка дождаться момента, когда все сложится само собой, чтобы освободить себя от выбора.
И все это происходит от страха сделать неправильный выбор.
Я вам настоятельно рекомендую посмотреть фильм «Господин Никто», потому что там есть очень глубокие ответы на этот внутренний человеческий конфликт. А пока хочу вам рассказать, как делать выбор.
Прислушайся к себе
Помните фильм «Сбежавшая невеста» с Джулией Робертс? Это фильм про девушку, которая не знала, какую она любит яичницу: глазунью, омлет, всмятку, вкрутую? Раскусивший ее журналист предлагает ей научиться слушать себя. Он заказывает для нее все виды яичницы, предлагает медленно пробовать и чувствовать, что ей нравится.
Многим из нас не предоставляли возможности делать выбор, а значит, не учили прислушиваться к себе. Нас просто одевали в какую-то одежду, давали что-то на завтрак. Нами управляли и руководили, а потом внезапно сообщили, что дальше мы должны как-то сами.
Помню, один молодой парень на консультации сказал: «Я ненавижу ходить по магазинам за одеждой, потому что родители всегда выбирали для меня одежду, я понятия не имею, как это делать, для меня это испытание».
Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы освоить навык выбирать, – это предоставить себе пространство вариантов для выбора и начать пробовать, прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям.
Поставьте себе разные жанры музыки вечером и дайте возможность почувствовать, какое музыкальное настроение вам подходит сегодня. Закажите разные виды суши и прислушайтесь к своим вкусовым рецепторам: что вам приятнее, что нравится больше?
Помню, когда я впервые пошла в японский ресторан, то растерялась, глядя в меню, и позвонила подруге. Она просто обожала ролл «Филадельфия» и с полной уверенностью рекомендовала мне его! Через 15 минут меня тошнило в туалете этого ресторана, и еще долго я не могла есть суши. Зато мне очень понравились кальмары в кляре. Мы все разные, и для того, чтобы слушать себя, нам нужно предоставить себе такую возможность.
Интуиция
В более сложных выборах, где все не так очевидно, например, брать ли ипотеку, уходить ли с работы, переезжать ли жить в другую страну, – я рекомендую вам использовать свою интуицию. Это намного проще, чем вы думаете. И это может абсолютно каждый. Абсолютно каждый человек внутри себя знает ответы на все свои вопросы и знает, какой выбор хочет сделать. Он ощущает это как внутреннее стремление, интерес, влечение. И даже когда ум шумит, там сомнения за и против – вы внутри уже сделали выбор. Он уже там. Готов. Вы можете быть абсолютно уверены в этом. Только реализовывать его страшно, поверхностный ум анализирует, оценивает, предполагает. А выбор делается мгновенно глубинной частью вашего ума.
Поверхностный ум – это те мысли и информация, которые вы осознаете. Глубинный ум – это обработка огромного пласта информации, которая происходит без вашего прямого осознания и выдается в качестве чувства, предчувствия, озарения.
Вы чувствуете спокойствие, радость и удовлетворение, когда выбираете то, чего на самом деле хотите. Сомнения, страхи возникают лишь на уровне поверхностного осознаваемого ума, потому что у поверхностного ума ограниченная информация. На сознательном уровне вы не можете знать о последствиях принимаемого вами решения заранее. Но вы всегда чувствуете (всегда без исключений), правильное решение вы принимаете или нет. Если правильное, то у вас будет стремление, ощущение, что это единственный для вас путь. Это будет выбор, который называют «от сердца».
Это не означает, что вы проживете идеальную жизнь. Это значит, что вы проживете свою жизнь. Вы можете принять решение вложить деньги в крупный проект и потерять их. И это будет правильным путем для вас. Потери не означают, что вы совершили ошибку в своем выборе. Самое главное, что даже после таких потерь у вас не будет чувства вины и сожалений, потому что вы будете ощущать, что делали правильный для себя выбор в тот момент, что шли по зову сердца. Когда вы делаете выбор, принимаете решение впопыхах, не остановившись, не замедлившись, не прислушавшись к себе, – потом часто испытываете сожаление и вину. Если вы прислушались к себе, то независимо от результата вы будете спокойны, что сделали именно такой выбор.
Мы всегда со всеми клиентами на консультациях отрабатываем эту технику – проговаривать вслух свои решения, выборы и проверять, как откликается тело, физическое и эмоциональное. Вы можете освоить эту технику прямо сейчас: нужно вслух проговаривать фразы, чтобы тестировать отклик и смотреть, как вы чувствуете себя. Можете положить для этого себе руки на грудь или на живот. Это поможет усилить эффект настройки на себя. Берете 10–20–50 фраз – столько, сколько нужно – и начинаете тестировать: играете с фразами, перестраиваете их. Вы почувствуете сильный приятный эмоциональный и телесный отклик, когда коснетесь своей правды.
Сейчас покажу вам эту практику на примере моей клиентки, которая не могла сделать выбор, расставаться ей с ее молодым человеком или нет. У вас может быть две основные реакции:
• пусто или неправда – в теле не появляется никаких особенных ощущений, на уровне эмоций нейтрально или точное чувство, что это не имеет к вам отношения;
• правда – обычно радость, слезы или облегчение, сильные эмоции, цепляет до глубины души, яркие ощущения в теле: сжатие или расширение, тепло или холод, мурашки или вибрация, слезы или смех.
Примеры:
• «Я хочу от него уйти сейчас» – нет; боль в груди, сжатие в животе, слезы;
• «Мне нужно расстаться с ним» – да; чувство освобождения, опоры в ногах;
• «Я хочу расстаться с ним» – нет; боль в груди, сжатие в животе, слезы;
• «Я хочу с ним остаться» – нет; тревога, беспокойство в теле, чувство безысходности;
• «Я хочу, чтобы он изменился» – да; чувство надежды и вдохновения, ощущение тепла в груди;
• «Я хочу быть с ним, даже если он не изменится» – нет; тревога, ощущение скованности в теле, вялость в плечах и ногах, бессилие;
• «Я хочу быть любимой» – да; слезы, сильная реакция, душевная боль, много слез;
• «Рядом с ним я чувствую себя любимой» – нет; пусто, чувство одиночества, заброшенности, тело обмякло;
• «Я сильно люблю его» – да; слезы, много слез, боль в груди, желание обнять, быть рядом;
• «Я готова быть нелюбимой и просто любить его» – нет; сильное отрицание, несогласие, возмущение, злость, сжимаются челюсти, кулаки, импульс напасть, ругаться;
• «Я хочу заставить его любить меня» – да; внутреннее согласие, чувствуется готовность прикладывать усилия, жар в щеках, выпрямляется спина, расправляются плечи, чувство воодушевления…
И так далее.
Мы около 40 минут делали поиск ее внутреннего выбора, искреннего, настоящего, от сердца, не навязанного. Оказалось, он звучит так: «я выбираю любить и заслуживать любовь. Сейчас я не хочу уходить, потому что очень сильно привязана эмоционально».
Несколько месяцев спустя моя клиентка смогла разорвать эти отношения, которые не приносили ей радости. Много лет до этого она не могла из них выйти, потому что не чувствовала себя и не могла понять, какой выбор действительно будет искренним и ее. Ей навязывали разные выборы подруги, родители, психологические книги. Но она очень хотела найти свой собственный выбор. Она выбрала остаться со своим мужчиной, несмотря на всю боль, которую он причинял ей своей нелюбовью. Она приняла этот выбор всей душой. Стала жить с этим выбором осознанно, и внезапно он изменился. Выборы стали осознанными и настоящими.
Это очень мощная техника. Научитесь ее применять. И когда вы будете ее применять, несмотря ни на какие последствия, вы будете абсолютно убеждены в том, что ваше решение идеальное, ваше решение всегда правильное для вас. Это лучшее решение для вас в данный момент.
Убежденность
На днях моя парикмахер поделилась со мной своими внутренними переменами: «Знаешь, у меня очень сильно изменилось мировоззрение. Я стала видеть все как знаки, внутри появилась уверенность, что все именно так, как должно происходить».
Она рассказала мне свою историю. «Я никак не могла выбрать, делать ли мне вторую прививку, так как после первой мне было плохо целый месяц. Я просила Жизнь дать мне какой-нибудь знак, делать эту прививку или нет. Знака не было. В один день утром мы с сыном поехали в поликлинику, и по дороге что-то упало на дворник нашей машины, я сказала ему: “Смотри”, мы вместе уставились на дворник и в это время въехали в другую машину. В клинику на прививку мы не попали. Раньше я подумала бы, что все пошло против меня, против моего плана, что произошло что-то неправильное. Но теперь я почему-то убеждена, что все именно так, как должно быть».
Я ее очень понимаю, потому что живу с этим чувством примерно с 20 лет. Я абсолютно убеждена: что бы ни происходило, все именно так, как должно быть.
Я желаю вам научиться прислушиваться к себе, развить интуицию и доверие к происходящему.
Часть 2Страх предопределенности (того, что не в вашей власти)
Обратной стороной страха свободы является страх предопределенности, который возникает от веры в идею, что все уже выбрано и решено за вас.
Предопределенность – это противоположность неопределенности, в которой у вас есть свобода выбирать. Здесь у вас выбора нет. В предопределенности все известно, решено до вас и за вас, и повлиять как будто ни на что нельзя. Когда от вас уходит любимый человек, вас внезапно увольняют, вам ставят тяжелый диагноз – вы этого не выбирали, почему оно пришло в вашу жизнь?
Это страх данности, которую вы не можете сдвинуть с места, не можете изменить, потому что она не в поле вашего контроля и власти. Потому что это уже произошло или происходит, жизнь вас просто ставит перед фактом.
Например, в общечеловеческом опыте случаются войны, эпидемии, экономические кризисы, экологические бедствия или технические революции, научные открытия, которые каждый из нас как отдельный человек не создает и не выбирает, – это ситуация предопределенности. И в этих ситуациях мы вынуждены строить свою жизнь с учетом новых данностей – ограничений, угроз, потерь или новых возможностей. Кто-то достаточно просто справляется с такими изменениями, предопределенностями, потому что у него высокая степень адаптивности, кто-то пытается повлиять на обстановку, на внешнюю реальность, принимая в ней активное участие с учетом своих возможностей. А кто-то сильно застревает и не хочет принимать и учитывать новую реальность, несмотря на то что его внутреннее сопротивление не облегчает ему жизнь и не приводит к изменению внешней обстановки. Поисследуйте себя: как реагируете вы? Есть ли у вас страх перед теми условиями и обстоятельствами, в которые вас ставит жизнь? Если да, то какая предопределенность, какие данности, не зависящие от вас, сейчас есть в вашей жизни, которые вам не нравятся?
Как вам себе в этом помочь?
Адаптивность
Когда мои клиенты сталкиваются с данностями, предопределенностями, я помогаю им оценить эффективность их реакции и развить навыки адаптации. Адаптация – это ваша способность перестроиться, включиться в новую реальность и научиться жить в ней счастливо.
Например, ко мне на консультации приходила девушка, которая была великолепной спортсменкой, чемпионкой, а потом у нее случилось несколько серьезных травм, она не смогла вернуться в спорт. Мы работали с ней, развивая ее навык адаптивности, и она смогла перестроить свою жизнь с учетом новых реалий и стала прекрасным тренером.
Еще одну мою клиентку бросил муж сразу после рождения ребенка. Ей было сложно, но она не опустила руки, а стала обращаться к специалистам, пришла ко мне как к психологу и пошла на курсы онлайн-предпринимательства. В итоге смогла обеспечить себе хорошую, комфортную жизнь с ребенком.
Там, где можно было увидеть только минусы и потери, эти женщины смогли найти возможности для роста, способы адаптации и в итоге создали собственными руками комфортную, интересную для себя жизнь. Адаптация – это ваша способность развить новые свои качества, навыки, выработать новое мировоззрение, новые способы действия, чтобы жить комфортно и счастливо в изменившихся условиях.
Да, по-старому уже не будет, и не будет, как вы мечтали. Но это не значит, что не будет хорошо. Может быть хорошо. И, может быть, даже лучше. Ваша адаптация начинается с принятия ваших новых условий существования. Это техника «Новая реальность».
Если прямо сейчас в вашей жизни есть какая-то данность, пропишите вашу новую реальность, в которой вы находитесь, с учетом всех деталей. Например, моя клиентка, у которой погиб ребенок, описывала свою новую реальность: я свободная женщина, вечерами я иду с работы домой, у меня нет никаких обязательств, я никому ничего не должна, мне некого контролировать, я ни за кого не ответственна, я свободна, у меня много свободного времени, денег и жизненной энергии, я могу посвящать время самой себе, у меня есть потребность в любви и в близких теплых отношениях и так далее. Опишите так же свою новую реальность, если вы чувствуете предопределенность, – то, что с вами произошло, чего вы не выбирали.
Что в вашей жизни уже решено за вас? Перед вами не стоит задача сопротивляться этому, бороться, плакать. Если вы идете по дороге и перед вами большой камень, вы его обходите. Здесь так же. Как бы вы ни плакали, ни злились, ни сопротивлялись, сколько раз ни задавали бы вопрос: «Господи, почему именно со мной? За что мне это?» – это уже произошло. Ваша задача, когда ситуация уже имеется, – адаптироваться. Поэтому развивайте свою адаптивность. Начните с описания новой реальности, в которой вы находитесь, и хотя бы 5–10 действий, которых от вас требует новая ситуация.
Конечно, вы можете провалиться в апатию – когда не хочется и не видится смысла действовать. Со мной тоже такое случалось. Я в такие моменты всегда вспоминала слова Робинзона: «При мысли о своем одиночестве я заплакал, но, вспомнив, что слезы никогда не прекращают несчастий, решил продолжать свой путь».
Слезы никогда не прекращают несчастий… Как и отказ от жизни, от попыток создать ту реальность, в которой вы хотели бы жить. Подумайте о том, какой прекрасной может быть ваша жизнь, если вы засучите рукава и начнете ее создавать, окружив себя единомышленниками, вдохновив себя мечтами. Все придет, все будет, все сбудется! Нужно начать.
Есть множество ситуаций, которые вы не можете и не сможете проконтролировать в вашей жизни, которые предопределены, но у вас всегда остается место для творчества. Помните об этом и продолжайте творить. Стремитесь на свет, вдохновляйтесь примерами тех людей, которые, столкнувшись с суровой предопределенностью – инвалидностью физического тела, концлагерями, рождением в неблагополучных семьях, – тем не менее создавали красоту в своей жизни и разжигали в своем сердце любовь. Вы тоже на это способны! Поверьте в себя. Не нужно никаких аргументов и причин для этого, а только ваше желание поверить и начать.
Иногда в терапевтических группах мои клиенты спорят, что страшнее – свобода выбора или предопределенность? В итоге мы приходим к тому, что если у вас есть знания, как действовать в свободе и в предопределенности, то оба варианта – благо для вас.
Часть 3Страх перемен и нестабильности (разрушения имеющегося)
Перемены неизбежны
В Новый год мы едим оливье и смотрим «Иронию судьбы», на 8 Марта покупаем тюльпаны и «Раффаэлло», радуемся пятнице и хотя бы раз в году стараемся поехать в отпуск. Стабильность дает нам ощущение благополучия и безопасности, и мы очень к ней привязываемся.
Конечно, мы любим и перемены, но только те, которые запланировали для себя сами: «я принял(а) решение закончить эти отношения, поменять работу, вести здоровый образ жизни». Но как вы реагируете, когда эти перемены придумали не вы, жизнь просто изменилась без предупреждений?
Иногда только при больших внезапных переменах люди словно пробуждаются: «а что, жизнь нестабильна? Здесь что, все меняется?»
И это прекрасное пробуждение: жизнь нестабильна, здесь все меняется.
Страх счастья, успеха и приобретений
Так как перемены неизбежны, жизнь идет волнами: вверх-вниз, – многие люди боятся даже счастья, так как если у них все будет, то следом придет потеря. Старость следует за молодостью, расставание – за встречей. Если у человека ничего нет, ему нечего терять. А если у него все есть, то ему предстоит со всем расстаться. Поэтому многие люди из страха потерять счастье отказываются его обретать.
Что с этим делать?
Перемены – это интересно и полезно
Только представьте жизнь без перемен. Каждый день одна и та же погода, рядом с вами одни и те же люди, вы смотрите одни и те же фильмы и слушаете одну и ту же музыку, всю жизнь носите одну и ту же одежду и едите одни и те же блюда. День сурка. Мы ведь называем это рутиной. Многие из нас ищут новых впечатлений и эмоций! Все фильмы строятся на том, что с героями постоянно случаются НЕПРЕДВИДЕННЫЕ перемены. Именно это нам интересно. Страшно и интересно одновременно.
Очень важно научиться любить перемены: меняются погода, мода, ваши убеждения, окружение, быт человечества и то, как они делают вашу жизнь интересной. Когда вы внимательны к переменам в своей повседневной жизни, вы становитесь более живыми и мудрыми. Вы меняетесь вместе с миром и с жизнью: надеваете теплую куртку, если похолодало; ищете новую работу, если вас уволили со старой; меняете убеждения, если старые больше не соответствуют действительности. Вы интересны именно своими переменами. Когда вы встречаете старых друзей, они спрашивают вас:
– Что нового?
Они хотят узнать о переменах. То, что они уже знают, не вызывает эмоций.
– А что у вас нового?
Страх растворится, если вы примете перемены как естественное течение жизни и полюбите их. Если вы начнете их ждать, подмечать, праздновать. Жизнь не может быть статичной, не может зависнуть в одной точке. Это скучно. Это вообще не жизнь. Жизнь – это изменения. Да, даже те, которых вы не планировали. Я бы даже сказала: особенно те, которых вы не планировали. Через перемены жизнь с вами играет, учит вас чему-то новому, расширяет ваши горизонты, обновляет ваши представления, обогащает ваш жизненный опыт.
Чемоданчик перемен и опыта
Я предлагаю вам вспомнить резкие повороты вашей судьбы и записать их здесь.
Какие чувства у вас вызывали эти перемены, когда они только произошли? Решились бы вы на них сами? Что хорошего в итоге эти перемены принесли в вашу жизнь? Что они помогли вам осознать и понять? Каким опытом обогатили вашу жизнь?
Однажды моя клиентка попала в автокатастрофу. Конечно же, она этого не планировала. Какие перемены ее ждали? Она потеряла работу, от нее ушел любимый человек, ее внешность испортилась.
Если бы она отвечала на мои вопросы сразу, как эти изменения произошли в ее жизни, то, вероятнее всего, она увидела бы только минусы во всем, что с ней случилось. Но она пришла в терапию намного позже. Мы делали ревизию поворотов ее судьбы, и вот что она рассказала про этот опыт:
– Оглядываясь назад, я радовалась, что все случилось именно так. Я ненавидела свою работу, но сама ни за что бы не ушла, так как была очень ответственной и попала туда по знакомству, чувствовала, что нельзя подвести человека, который меня привел. Я собиралась замуж за того молодого человека, который меня бросил, и сейчас я понимаю, что если он не выдержал пару месяцев моей госпитализации и временных негативных изменений в моей внешности, то как бы он был рядом в более сложные моменты жизни, которые, я уверена, случались бы еще не раз? Этот опыт показал мне, кому я на самом деле дорога и что дорого мне. Я поменяла работу, и у меня появились новые отношения, в которых я могу рассчитывать на опору в любой ситуации.
Еще одна моя клиентка пострадала от измены любимого мужчины, с которым прожила в браке 22 года и с которым имела троих детей. Это была не просто измена и временная интрига. Он ушел из семьи. Она пришла в терапию сразу. Она была в ужасе от таких неожиданных изменений. Она много плакала, и тогда этот опыт казался ей страшным сном.
На каждой сессии я все больше узнавала об их семейной жизни, о том, какими были их отношения. Муж изменял уже не раз, почти не ночевал дома, у него была алкогольная зависимость, хотя при этом ему как-то удавалось стабильно работать и много зарабатывать. Секса давно не было. Муж часто оскорбительно говорил о ее внешности. Он приходил домой поздно ночью, а все выходные проводил с друзьями. В отпуск она ездила с детьми без него. Фактически у них не было никакой близости: ни эмоциональной, ни физической, ни духовной, ни мировоззренческой. Эти отношения разрушали ее психику, самооценку, ее жизнь. Она мучилась в них, но не могла решиться уйти.
Через год моя клиентка заканчивала свою терапию с большими жизненными переменами: начала восстанавливаться ее самооценка, у нее появилась личная жизнь и личные интересы, она возобновила свою профессиональную карьеру в сфере красоты, стала больше общаться с людьми, стала более спокойной и уверенной в себе женщиной. Трудно представить, во что могла превратиться ее жизнь, если бы не этот поворот судьбы, который когда-то казался ей катастрофой…
Я предлагаю вам посмотреть, что лежит в вашем личном чемоданчике и как произошедшие с вами внезапные перемены повлияли на вашу жизнь.
Часть 4Страх неисполненных желаний
Или, иначе говоря, – неоправданных ожиданий.
Желания – источник радости и страдания
Вспомните, как вы мечтали о какой-нибудь кукле или машинке, вам обещали, что это желание исполнится, вы радостно предвкушали этот день и испытывали неописуемое счастье, когда подарок попадал в ваши руки! Какое счастье, ваше желание сбылось!
Но бывало и по-другому. Вы страстно чего-то желали, но не получали. Вспомните свои слезы, душевную боль, трагедию, которой вам казалось отсутствие желанной вещи или события.
В раннем детстве это могла быть игрушка, в юности – любовь, во взрослой жизни – работа мечты или путешествие. Но система внутреннего поощрения и наказания всегда работала одинаково:
• за исполненное желание вы получали чувство удовольствия,
• за неисполненное – чувство разочарования.
Так вы стали стремиться исполнять свои желания, чтобы удовольствия в вашей жизни становилось все больше, и стараться не допустить сбоя в исполнении вашего желания, чтобы не испытать неудовлетворенность.
Желания бесконечны
Проблема в том, что желания невозможно удовлетворить окончательно. Удовлетворив одно, мы создадим другое.
Прямо сейчас, когда я пишу эти строки, все мои потребности удовлетворены: мое тело здорово, меня окружает комфорт, рядом со мной любимый человек, я чувствую, что реализовываю последние 10 лет свое предназначение через свою профессию, я живу интересной жизнью и много путешествую, моя личность хорошо развита и я чувствую связь с жизнью. Я ощущаю себя полностью удовлетворенной на глубинном уровне. Я получила от этой жизни все, что хотела, все, о чем могла мечтать.
Закончились ли мои желания? Конечно нет. Я придумываю себе новые: выучить английский язык, научиться петь, написать книгу, организовать йога-тур на Мальдивы. Я придумаю еще тысячи желаний, потому что, когда базовые потребности удовлетворены, жизнь – это игра в исполнение желаний. Главное – соблюдать баланс.
Не избавляйся от желаний!
В некоторых духовных системах люди призываются к обнулению желаний: нет желаний – нет страданий. Проблема в том, что стремление избавиться от желаний – это тоже желание. Не бывает человека, который ничего бы не хотел: святой хочет познать Бога или попасть в рай, обрести нирвану – вечный покой; мирской человек хочет семью или много денег, много друзей, комфортной, сытой жизни; даже человек, который решил добровольно закончить свою жизнь, имел желание – закончить свою жизнь, возможно, чтобы обрести свободу от проблем и душевных страданий. Примите, что желание – это неотъемлемая часть жизни.
Не гонись за желаниями!
Другие духовные системы и новые психологические учения призывают посвятить свою жизнь исполнению желаний. Желание возводится в культ. Смысл и ценность жизни в том, чтобы максимально много хотеть и исполнить все свои желания, чтобы прожить яркую жизнь. Проблема в том, что в этой гонке за плюсиками в списке желаний человек теряет саму жизнь, чувство себя, ощущение жизни, ценность настоящего момента. Он становится похожим на мускусного оленя из индийской притчи, который бегал в поисках приятного аромата, который издавал он сам.
Высоко в Гималаях Индии есть животные, называемые мускусными оленями. В определенный сезон каждый год в районе пупка, в мешочке, у них выделяется чудесный аромат мускуса. Олень всюду бегает и ищет источник этого запаха. «Где же он может быть?» – спрашивает олень себя. Он подбегает к дереву: «Нет, аромат исходит не отсюда». Он подбегает к другому дереву: снова нет. У данного аромата другой источник.
«Возможно, он исходит от водного потока?» Олень бегает от одного потока к другому. Но напрасно! От них исходит только запах бегущей воды.
Ветер дует с севера. «Возможно, этот чудесный аромат приносит ветер из дальних земель?» Олень направляется на север, но нет, оттуда веет только запахом снега. Ветер сменяется. «Может, аромат идет с востока?» Нет, тоже не оттуда. С юга? Но оттуда веет только жарой, переполненными рынками и многолюдными городами. Нет других запахов. «Тогда, возможно, с запада?» Нет, порывы ветра приносят только запах далекой пустыни.
Мускусный олень в своих отчаянных попытках найти источник этого чудесного аромата иногда прыгает вниз с высокой скалы. И затем приходит охотник, который собирает мешочки с пупка животного, дорого продавая мускусный аромат на рынках.
О, мускусный олень! Если бы ты только понял, что аромат, который ты так страстно искал, исходит от тебя же самого!
Человек так же всюду ищет радость своего изначального бытия. И не находит ее в чувственных удовольствиях. Не находит в деньгах. Она ускользает от человека в стремлении к славе и власти.
Не важно, где ищет он радость, она ускользает. Часто человек доводит себя до смерти переутомлением. Но чаще его жизнь заканчивается сожалением и горечью.
О, слепое человечество! Когда же ты поймешь, что радость, которую ты ищешь в жизни, уже присутствует в тебе Самом!
(притча с сайта: https://reality-yoga.ru/vdohnovenie/pritchi/muskusnyiy-olen/)
Многие люди, сделавшие списки желаний и стремившиеся их все исполнить, в конечном итоге почувствовали усталость от жизни и от самих себя, от своей одержимости этой игрой под названием «Исполни все свои желания». Их жизнь и чувство радости стали полностью зависеть от того, удалось ли им исполнить свои желания. Примите, что погоня за желаниями и даже полная их реализация не даст вам желанного удовлетворения.
Найди баланс
Найдите баланс между отказом от своих желаний и одержимостью своими желаниями. Пусть некоторые из них исполнятся, а некоторые нет. Это нормально. Самое главное – ваше внутреннее состояние спокойствия и удовлетворенности, независимо от того, есть у вас новая игрушка или нет. Как его развить, я скажу чуть ниже, а сейчас предлагаю вам распознать три состояния отношения к своим желаниям:
1) отстраненность – отказ от всех желаний и от жизни;
2) одержимость – безумная устремленность к исполнению желания любой ценой;
3) равностность – интерес к исполнению желания с готовностью отказаться от него и принять его неисполнение.
Отстраненность и одержимость – это две стороны одной медали: страха, что желание не исполнится. Такие состояния возникают из-за чрезмерной привязанности к своим желаниям и возведения их в культ, когда смысл жизни видится в исполнении желания.
Если вы одержимы желанием, делайте практику «Аннуляция желания».
Если вы потеряли контроль и забыли, что сами создали свое желание и наделили его силой, то вам становится сложно вспомнить, что было время, когда этого желания не было в вашем сознании, становится сложно стереть желание из своего сознания, отказаться от него. Неисполнение приравнивается к трагедии всей жизни. Вся ваша жизнь будто сводится только к этому желанию.
Вам необходимо вернуться к своим первоначальным настройкам, во времена до зарождения этого желания, и вспомнить, как оно появилось, а затем снова вернуться в период до его возникновения. Обнаружьте, как вы создали это желание в своем сознании, а затем скажите:
«Я создал(а) это желание, я его отменяю».
Очень важно, чтобы вы вспомнили свою способность создавать и аннулировать желания в своем сознании. Не желание создало вас для своего исполнения. Вы создали желание, и вы можете его рассоздать. Верните себе свою Силу Творца.
Если вы отстранены от всех желаний из-за страха, что они не реализуются, делайте практику «У тебя получится».
Одна из форм страха неисполненных желаний – страх неудачи: «я хочу быть с этой девушкой, но боюсь, что ничего не выйдет»; «я хочу быть певицей, но так мало хороших голосов пробиваются, лучше буду юристом». Настолько страшно проиграть, страшно, что не получится, что человек даже не начинает пробовать. Это превращается в отказ от желаний. Но не потому, что человек не хочет. Он очень хочет! Отказывается, потому что боится, что у него не получится.
Напомню вам: вы сами решаете, чего хотеть, а от чего отказываться. И также вы сами решаете, получится у вас что-то или нет. Многие вещи зависят от вас.
Вам необходимо вернуться вниманием к самому себе, вспомнить, как вы создаете свою реальность и решаете, что у вас получится, а что нет, как вдохновляете себя действовать и как останавливаете. Когда вновь нащупаете свою внутреннюю силу творца, скажите:
«У тебя все получится».
Многие вещи зависят от вас.
Однако есть вещи, которые не зависят от вас. Например, вы не можете заставить какого-то человека вас полюбить. Или не можете стать певцом, если от рождения у вас немота. В этом случае я рекомендую вам перевести фокус внимания с поверхностного желания на глубинную потребность, так как желания – это инструменты удовлетворения истинных потребностей. Одну и ту же потребность можно удовлетворить тысячами различных желаний.
Потребности – за желаниями
За поверхностными разнообразными желаниями, которые навязываются маркетологами, скрыты ваши более глубокие истинные потребности.
У моего клиента была потребность в любви, но он ее не осознавал и поэтому никогда не думал, как удовлетворить ее напрямую. Он достаточно успешно развивал свою личность, свое тело, свой социальный статус. У него была хорошая внешность, должность, стильная одежда, личная недвижимость, харизма, он даже получил несколько спортивных и профессиональных наград. Он достиг всех своих первоочередных целей и реализовал свои значимые желания к 33 годам. Но он не испытывал внутренней удовлетворенности. Он описывал это состояние так:
«Как будто я хочу пить, но вместо этого сплю, катаюсь на яхте, танцую в клубе, ем вкусный стейк, общаюсь с людьми, а жажда не проходит».
Этой жаждой оказалась потребность в любви. Со всеми женщинами он общался через свой образ успешного, харизматичного мужчины, но никого не впускал в свой настоящий внутренний мир. И поэтому он чувствовал так, будто вся «любовь», которую он получал, была адресована его образу, этому успешному человеку, но не ему настоящему. В душе он испытывал сильное одиночество и страх. Он очень сомневался, что будет кому-то важен, нужен и ценен сам по себе, если лишится того, чего достиг, если будет просто обычным человеком.
Вот почему так много людей, исполнив сотни своих желаний, все еще остаются несчастными: они не удовлетворяют свои глубинные потребности. Вместо того чтобы поливать свои корни, они протирают свои листья.
А что же значит полить свои корни?
Удовлетворяй потребности, а не желания
У всех людей одинаковые первичные потребности. Только удовлетворяя их напрямую, вы можете почувствовать истинное удовольствие. Какие это потребности?
1. Тело: выжить, сохранить свою жизнь, здоровье, чувствовать безопасность в жизни и комфорт в собственном теле.
2. Вещи: жить комфортно, сытно, удобно, красиво.
3. Отношения: любить и быть любимым, испытывать чувство доверия, близости, дружбы.
4. Предназначение: реализоваться, быть кем-то значимым, внести свой вклад в человеческое сообщество, делать что-то важное, ценное.
5. Личность: познавать себя и развиваться; управлять своими внутренними процессами; находиться в состоянии внутренней гармонии; испытывать счастье, радость, любовь, благодарность, интерес, позитивные эмоции; осваивать новое; расширять свои возможности, умения и навыки; чувствовать свое могущество.
6. Досуг: иметь яркие впечатления, интересную, наполненную, разнообразную жизнь, испытывать яркие эмоции, приключения.
7. Духовность: чувствовать связь с жизнью, единство со всем, что есть, свою вечную основу, бытие, чувство «Я есть».
Я предлагаю вам, формируя свои желания, держать в голове эти семь потребностей.
Сантоша – будь удовлетворен
В конечном итоге погоня за исполнением желаний связана с поиском удовлетворенности, которая никуда не терялась, если человек не отказывался от нее сам. В йоге есть принцип, который называется «Сантоша». Он означает: будь удовлетворен тем, что имеешь, будь удовлетворен без причины, просто выбери быть удовлетворенным и останься в этом состоянии, несмотря ни на что. Козьма Прутков выразил это так: «Хочешь быть счастливым – будь им».
Если вы привязали свою удовлетворенность к исполнению желаний, то ваша удовлетворенность будет нестабильна. Если вы выбрали быть удовлетворенным – не важно, исполнится ваше желание или нет. Да – интересно, нет – спокойно.
Если вы хотите быть сантоша-человеком, начните с практики благодарности и фокуса внимания на тех благах, которые у вас есть, вместо того чтобы фокусироваться на том, чего у вас нет.
Вот как мыслит обычный человек: «У меня однокомнатная квартира, это так мало, я хотела бы двухкомнатную, и ребенок у меня всего один, хорошо бы хотя бы трое, муж не дарит цветы и не балует подарками, в отпуск опять поеду в Турцию».
Вот как мыслит сантоша-человек: «Благодарю жизнь за то, что у меня есть дом, тепло, свет и вода; магазины, в которых всегда есть еда; работа и деньги, на которые я могу купить то, что мне нужно; благодарю мужчину, который рядом со мной, за то, что он рядом; благодарю за живого здорового ребенка, за возможность увидеть другую страну и отдыхать».
Удовлетворенность людей, практикующих сантошу, стабильна, как температура на экваторе. Удовлетворенность людей, привязанных к исполнению желаний, переменчива, как резко континентальный климат в Якутии. Вам выбирать, каким человеком быть.
Страх отделенности
Одиночество – это выбор. Вокруг 8 миллиардов людей – есть с кем строить близость, отношения. Одиночество преодолевается, а вот отделенность – нет. Отделенность – это чувство, что вы с жизнью один на один, даже если у вас есть близкие отношения с другими людьми, вы все-таки являетесь отдельной единицей. Как говорят, за тебя никто не умрет. Это твой личный опыт.
Чтобы спрятаться от этого чувства отделенности, человек сливается с группами, с толпой, с семьей, но так это чувство только подавляется и усиливается, чтобы привлечь ваше внимание. Что вы можете сделать со страхом отделенности и пониманием того, что один родился и один будешь умирать, а другие люди в твою жизнь приходят и уходят?
Страх отделенности хорошо прорабатывается практикой уединений. В моей терапии достаточно много клиентов с незавершенной сепарацией. Это означает, что человек психологически не отделился до конца от родителей или других значимых взрослых и не имеет своей психической автономии. Знаете, как бывает, что два или три дерева вместе из одного корня растут. Это очень похоже. В таком состоянии человек очень боится оставаться сам по себе. Я вам могу привести много примеров успеха моих клиентов, которые начали практиковать уединение. Это единственное, что я предлагаю своим клиентам, потому что считаю уединение верным и доступным инструментом для всех, у кого есть цель принять свое экзистенциальное одиночество, не прикрывая его отношениями с людьми или деятельностью.
Человеку нужно встретиться с самим собой, чтобы этот страх ушел. Важно иногда оставаться наедине с собой без людей, разговоров, музыки, книг, телевизора и социальных сетей. Чтобы начать лучше чувствовать, слышать, понимать самого себя. И восстановить связь с собой.
Здесь приведу вам один пример, самый яркий для меня. Это девушка, которая была очень зависимой от людей. Она начала с двух часов молчания дома. У нас была договоренность на три часа, но три она не выдержала, залезла в телефон. Два часа, потом еще два часа. Потом пятнадцать минут тут, двадцать минут там. Потом она поехала на однодневный ретрит, потом на двухдневный. Слово «ретрит» означает уединение. Это специально организованные места, где люди дают обет молчания на день, два или больше и пребывают наедине с собой.
Когда моя клиентка была в обществе людей после ретритов и этих практик, то стала замечать, что у нее есть уже внутренняя потребность побыть одной. У нее стала формироваться мощная связь с собой и ушел страх потерять мужа, родителей. Раньше она звонила им навязчиво, контролируя их действия, потому что была очень привязана. Но не из-за любви к ним, а именно из-за своего страха отделенности. Ей постоянно хотелось находиться в слиянии с кем-то, быть связанной с ним страхами, задачами, обидами.
Чем крепче ваша связь с самим собой, тем меньше вы боитесь отделенности. Вы ощущаете, что вы не один, у вас есть вы. Тем меньше нуждаетесь в том, чтобы ваша жизнь и значимые внутренние процессы сопровождались кем-то. Вы становитесь способным проживать свою жизнь самостоятельно для себя, а не для кого-то или с кем-то. Это лучшая практика для проработки страха быть один на один с жизнью, утратить близких или одному умирать – научиться внутри быть одному, найти свои корни внутри себя и прорастать вовнутрь.
Вы можете вспомнить сейчас, как давно вы оставались один на один с собой без ВСЕГО, включая телевизор, телефон и книги? Запишите себе, если у вас есть этот страх, если вы цепляетесь за других людей, позвольте себе хотя бы на один день остаться с собой и заглянуть внутрь себя. Остаться с собой – это значит не должно быть ни книг, ни телевизора, ни телефона. Не смотрите фотоальбомы и не убирайте в доме. Просто посидите с самим собой наедине, позволяя этому страху раствориться.
Страх незнания
Страх незнания – это страх неведения о том, как прожить эту жизнь правильно, о чем она вообще, что вас ждет впереди, кто вы, зачем вы, кто вас создал, будет ли жизнь после смерти, есть ли у вас свобода выбора и отдельная воля. «Коль скоро причина страха – незнание, то не стоит ли нам познать, чтобы не бояться?» – говорил великий философ Сенека. И было бы все замечательно, если бы мы могли все познать. «Я знаю, что я ничего не знаю», – сказал мой любимый философ Сократ. И с тех пор ничего не изменилось. Больше пяти тысяч лет люди ищут ответы на одни и те же вопросы и никак не могут найти. И то, что мы знаем о себе и о жизни, все еще ничтожно мало по сравнению с тем, чего мы не знаем.
Мне нравится практика «Сдача». Сдача означает сдаться. Не искать судорожно, не спрашивать, не читать тонны книг, в которых вы все равно не найдете ответа, и, главное, не врать себе, прикрываясь сомнительными научными и метафизическими теориями, что вы владеете истиной или пониманием, а скромно замолчать и погрузиться в тишину незнания, в красоту безмолвного бытия.
У меня в терапии был очень умный клиент, который всегда что-то читал, много знал, и чем больше знал, тем больше тревожился. И однажды я ему предложила эту технику – честно встретиться со своим незнанием. Признаться, что он знает, для чего существует электричество, но не знает, для чего и почему существует он сам. Он пришел и сказал: «Ты знаешь, я никогда не чувствовал такой легкости жизни, такого глубокого внутреннего спокойствия, такой тишины. Я шел и ничего не знал. Я ничего не знал, ни о чем не судил, и все просто было таким, какое оно есть».
Это облегчение, когда люди перестают врать самим себе и другим, когда перестают делать вид, что они что-то знают. Жизнь становится очень простой, когда вы признаетесь себе в своем незнании. Попробуйте. Также я рекомендую вам составить «волшебный список» – полный список вопросов, ответы на которые, как вам кажется, успокоили бы вас и рассеяли ваши тревоги. Пусть этот список будет рядом с вами. Время от времени обращайтесь к нему перед сном или во время медитации, позволяя своей интуиции и своему высшему разуму открываться для получения ответов.