Принятие Личной Силы
«Когда я решилась преодолеть свои страхи, мне стало еще страшнее от понимания того, что я должна буду с ними встретиться лицом к лицу. Но когда я с ними встретилась и прошла их насквозь, я нашла свою Личную Силу, которая теперь всегда со мной».
Избегать или преодолевать
Когда вы обнаруживаете в себе страх чего-либо, перед вами возникает развилка из двух путей: подчиниться страху и убежать или использовать свою Личную Силу и пройти страх насквозь; это еще называют «пойти в страх» или «делать то, что страшно».
Этот выбор появляется перед вами впервые в детском возрасте. Например, на вас кричит родитель, вам надо рассказать стих перед группой одноклассников или признаться кому-то в своей симпатии. И в этот момент приходит страх, говорит:
«Это ужасно, ты не справишься, это тебя разрушит, убьет, сломает, сиди и не высовывайся, беги, не подходи, ничего не делай».
Вы слышите этот шепот собственного ума, и ваше тело сжимается, сердцебиение учащается, ладошки потеют. Вас подавляет собственный страх. Он пришел и начал вами руководить. Он говорит вам, как себя вести. Он призывает вас отказаться от участия в ситуации, от проявления вашей воли, вас.
Что вы отвечаете ему?
Может быть: «Хорошо, я тебя поняла. Действительно я всего лишь маленькая девочка/маленький мальчик, а мой родитель такой большой и сильный, моих одноклассников так много, а тот, кто мне нравится, может меня отвергнуть, и мне будет очень грустно. Я не способен(на) справиться с таким сложным вызовом, у меня нет на это сил, я ухожу».
Вы сжимаетесь в клубочек, закрываете глаза и уши, вы терпите, смиряетесь, отказываетесь от самовыражения ради безопасности, но безопасно ли вам в позиции сжатого клубка?
Кто чувствует себя в большей безопасности: тот, кто сжался и дрожит в поле темной ночью, или тот, кто решил, что справится со всем, что встретит на своем пути, кто призвал свою Личную Силу и заглянул в глаза своим страхам?
Может быть, в вашей жизни найдутся случаи, когда вы отвечали страху:
«Я все равно это сделаю, я справлюсь, я смогу, у меня все получится. Я достаточно взрослый(ая) или сильный(ая), чтобы справиться с этим вызовом».
И вы шли наперекор страху, шли сквозь него и получали то, что вам нужно плюс ощущение личной силы, могущества и свободы: Я МОГУ!
Я не знаю, что вы выбирали раньше, но я спрошу вас: что вы выбираете сейчас? Преодолевать или избегать ваши страхи?
Вы, наверное, уже и сами догадались, что чем больше вы избегаете, тем большим хозяином страх становится в вашем пространстве. Трус становится еще более трусливым, так как всегда отказывается от своей силы. Смелый становится с годами только смелее, так как всегда использует свою Силу и его Сила растет.
Стратегия избегания со временем может превратиться в избегающее расстройство личности. Такие люди могут справляться с жизненными вызовами только одним способом – избегать всего, что их пугает.
И наоборот, стратегия прохождения страха насквозь делает человека сильным, уверенным и живущим полноценно.
Что выбираете вы?
Как начать преодолевать свои страхи?
Семь шагов
Шаг 1. Самонаблюдение
Начните с самонаблюдения. Утром вы проснулись, начался ваш новый день. Вы открываете глаза, потягиваетесь и начинаете наблюдать за собой.
1. Как вы относитесь к предстоящему дню?
2. Что чувствуете, когда выходите на улицу, когда стоите рядом с людьми в транспорте?
3. С каким чувством делаете свою работу?
4. …
Наблюдайте себя на трех уровнях:
1. Тело – как я себя ощущаю?
2. Эмоции – что я чувствую?
3. Мысли – что я думаю?
• На уровне тела страх появляется как сжатие, напряжение в животе, руках или шее, у кого-то – в пальцах ног. Наблюдайте, где в вашем теле живет ваш страх, как он там проявляется.
• На уровне эмоций страх проявляется как волнение, беспокойство, тревога, паника, ужас.
• На уровне мыслей – в форме сомнений, опасений: «Что они обо мне подумают? У меня не получится, меня поругают, да это будет просто смешно, я опозорюсь».
Я предлагаю вам записать в свои заметки ситуации, которые произойдут с вами в течение сегодняшнего или завтрашнего дня, в которых происходит этот комплекс реакций – телесных, эмоциональных, ментальных.
Ситуации, в которых или при мыслях о которых вы испытываете волнение:
Шаг 2. Точка страха
Иногда страх так заполняет внутреннее пространство, что становится трудно осознать: чего конкретно вы боитесь?
Наблюдая за собой, моя клиентка обнаружила, что боится организовать мастер-класс по рисованию. Просто при мысли о том, что ей пора бы уже его организовать, она начинала испытывать сильное чувство страха. Мы стали разворачивать с ней ситуацию, чтобы обнаружить главную точку, привлекающую это чувство. Для этого надо разбить всю ситуацию, которая вас пугает, на этапы. В нашем с ней случае это было:
1. Придумать идею и прописать программу мастер-класса.
2. Найти красивое место и договориться об аренде.
3. Закупить материалы и продукты для фуршета.
4. Сделать анонс в социальных сетях.
5. Собрать группу, принять оплату, объяснить организационные моменты.
6. Провести мастер-класс.
7. Завершить мероприятие и собрать отзывы.
После того как вы сделали раскладку на этапы, начните проговаривать вслух каждый этап и внимательно прислушиваться к своему телу, на каком этапе приходит чувство страха, меняется физиология тела, эмоциональное состояние, появляются негативные мысли.
У моей клиентки на всех этапах было чувство вдохновения, радости, удовольствия, гордости за себя, приятное предвкушение, мысли, что «я это могу, это легко, это интересно, мне нравится это делать», ощущение тепла, расслабленности или приятного возбуждения в теле, кроме одного этапа – «провести мастер-класс». На этом этапе сердцебиение и дыхание менялись, возникали тревога и негативные мысли.
Точка страха – это ваша точка роста, то место, где вы можете развить свои новые способности, раскрыть новые грани себя. Это место вашего расширения, если вы позволяете себе расширяться и заполнять пространство. Страх – это сжатие, сила – это расширение. Проявить свою силу в точке страха – значит расшириться и освоить новую территорию. Если вы поставите перед собой такую задачу, то у вас обязательно получится.
Ваши задачи по преодолению страхов должны напрямую касаться того, чего вы боитесь, и выражаться в ДЕЙСТВИИ, а не просто в понимании или размышлениях.
Я оставлю вам примеры задач моих клиентов, чтобы вы могли на них опираться, формируя свои личные задачи.
Когда вы выделите среди событий дня ситуацию или мысли о ситуации, которая вас пугает, сделайте раскладку по этапам и найдите точку страха.
1…
2…
3… точка страха
4…
Шаг 3. Ревизия точки страха
Ревизия проводится на ментальном плане, так как именно то, что мы думаем, создает эмоционально-телесную реакцию, если речь не об инстинктивном страхе, который возникает сиюминутно в момент реальной угрозы выживанию организма.
Мы заглядываем в мысли моей клиентки и находим там фантазию:
«У какой-то женщины не будет получаться, она будет всем недовольна, станет прилюдно делать мне замечания, критиковать мой мастер-класс, ей не понравится помещение, еда, мой внешний вид, я, все, что происходит, и она будет все занятие неудовлетворенной. Она испортит всем настроение, и люди больше не захотят ко мне приходить. Самое страшное, что она будет критиковать меня публично».
В этой точке могут собраться самые разные фантазии: вы остаетесь без работы, от вас уходит любимый человек, на вас накричат по телефону, когда вы будете записываться к врачу. Главное, чтобы из абстрактного большого страха вы попали в маленькую точку, из которой он разрастается и растекается по вашему внутреннему пространству.
Например, в глобальном страхе, что вам изменит любимый человек, это может быть точка, в которой вы думаете: «я хуже другого»; в глобальном страхе не найти свое предназначение это может быть точка, в которой другие люди говорят вам: «ты не сделал(а) ничего значимого». Со временем и практикой вы научитесь попадать в эту точку мгновенно.
Иногда бывает и так, что уже на данном этапе страх рассеивается, потому что все точки при близком рассмотрении становятся непугающими. Страх оказывается иллюзией, человек обнаруживает, что ему на самом деле ничего не угрожает. Например, моя клиентка боялась, что закроют перелеты и она не полетит отдыхать. Тогда мы начали искать точку страха из возможных:
1. Потеря денег, оплаченных за тур, – нет, ведь деньги вернут.
2. Не отдохнуть – нет, ведь можно отдохнуть другим способом.
3. Не получить ярких впечатлений – нет, она может организовать себе яркие впечатления и здесь.
Оказалось, что это была просто старая привычка, шаблон реагировать напряжением на возможное неисполнение желания. При близком рассмотрении и осознании этой идеи она успокоилась и расслабилась, понимая, что бояться на самом деле нечего.
Но бывает и так, что точка страха есть. Тогда вам нужно идти в нее.
Шаг 4. Визуализация «Сила vs Страх»
Необходимо посмотреть варианты развития событий, как будет выглядеть реальность, в которой вы подчиняетесь пришедшему страху и позволяете ему руководить вашей жизнью, вашим внутренним миром и внешними событиями, а также вариант реальности, в которой вы используете свою Личную Силу.
Посмотрим на примере моей клиентки, которая хотела организовать мастер-класс по рисованию.
Реальность 1. Сила:
Я чувствую себя спокойно и уверенно; я умею общаться с разными типами клиентов; я знаю в том числе, как общаться с недовольной клиенткой; я нахожу правильные слова, чтобы ее успокоить и приободрить, перевести ее эмоциональное состояние в радостное и благодарное; я знаю, как сделать ее своим другом и помощником на мастер-классе. Все довольны и благодарны за организованное мной мероприятие.