Вот несколько отзывов моих благодарных клиентов:
«У меня была тревога месяцами (а может, и годами). Это все сопровождалось дрожью, паникой, страхами, навязчивыми мыслями. Таблетки пила год, боялась их бросить. Ждала от встречи с Мелиной «волшебной таблетки», а получила «волшебные советы». Стала появляться уверенность в себе, я перестала убегать от себя, стала больше времени проводить с собой и смотреть на свои мысли нейтрально».
«Для меня как для мужчины важно быть сильным и решительным, поддерживать свою семью и учить детей не бояться. Я очень рад, что научился этому с тобой. Твои знания и опыт бесценны».
«Пришла к Мелине со своими страхами, когда уже поняла, что сама не справляюсь: постоянно находилась в тревожном состоянии, подавленная и чего-то боялась. После первой встречи как-то все разложилось по своим местам – стала лучше понимать себя. Спасибо, Мелина. Сейчас постоянно пользуюсь твоими методами».
«Работа с тобой стала для меня прорывом! Вернулось доверие к жизни, я поняла, что мир мне не угрожает. Появилась уверенность в себе, уверенность, что внутри меня есть ресурс и сила встретиться с любым опытом, который даст мне жизнь».
Я желаю вам прочитать эту книгу от начала до конца и возвращаться к ней вновь, если вы будете чем-то напуганы в своей жизни. Пусть она будет вашим лекарством от страха, поддержкой и вдохновением жить в полную силу!
Жить с открытым сердцем!
Раздел 1Смотрим в лицо страхам
Глава 1Боятся ли «нормальные» люди, возможно ли всю жизнь жить спокойно?
«Я рада, что наконец поняла, что бояться – это нормально. С детства я считала себя недостойной жизни, потому что никогда бы не хотела пойти по снегу, как Зоя Космодемьянская. Я хотела бы жить в безопасности и спокойствии и очень стыдилась своего желания и своей трусости».
Когда и почему вы начали бояться?
Спросите у своих родителей: боялись ли вы чего-то, когда были совсем малышом? Только шума? Или остаться голодным? Или, может быть, высоты?
Когда вы были маленьким, вы были почти бесстрашны! Вам говорили родители: не суй пальцы в розетку, не подходи к огню, не облизывай замерзшую стену, не трогай бешеную собаку, не тащи мусор в рот, но вы не боялись и трогали все подряд, дергали кошку за хвост, тащили в рот монетки и иголки.
Почему?
Потому что вы испытывали интерес к этому миру, к предметам. Вы еще не знали на личном опыте, что эти предметы могут быть опасны, могут принести вам боль или даже убить! Тот, кто искренне чем-то ЗАИНТЕРЕСОВАН, поглощен и увлечен, даже и не думает о том, что ему может что-то угрожать.
Когда вы обрели личный болезненный опыт: вас обжег огонь, ударил ток, укусила собака, обидел человек, – вы начали бояться. Вы начали стремиться избегать повторения этого опыта. Это и есть страх – сопротивление неприятному жизненному опыту, самозащита.
Благо и проблема в том, что ваш мозг обобщает информацию: вас укусила одна собака, но теперь вы ожидаете такого поведения от многих или даже от всех собак.
В чем благо? Представьте, вас укусила змея, а вы думаете: «О, ну это только та змея меня укусила, а эта вряд ли так сделает» – и снова тащите змею за хвост, а она снова вас кусает, и так каждый раз. Что за мучительная жизнь? Ваш мозг делает обобщение, он говорит: «Все змеи этого вида кусаются. Избегай их».
В чем проблема? Мозг так же делает и другие обобщения, которые не всегда верны. Например: «Все мужчины изменяют», или «Все люди обманывают», или «За опоздание всегда ругают». Такие обобщения мешают плодотворно и спокойно жить. Мы к этому еще вернемся.
Есть страхи, которые родились в вас не из-за вашего личного опыта, а из-за внушений или чужого опыта – это чужие страхи. Например, вам регулярно и угрожающе говорили в детстве: «Волчок укусит тебя за бочок», «Дядя заберет тебя сейчас в полицию», «Вырастешь – не будешь никому нужен», «Уплывешь далеко – не сможешь вернуться», и вы начали бояться волка, полицейского, вырастать, заплывать далеко.
Все делается с благой целью. Цель таких запугиваний – сохранить вам жизнь, уберечь от разочарований. Взрослые думают: «Если я не напугаю его, то он будет спать на краю, упадет и получит травму», «Если я не напугаю его, то он заплывет далеко и утонет». Взрослые боятся и поэтому пугают вас. Их главная цель – ваша сохранность и благополучие.
Или ваш сосед попробовал построить бизнес и потерял деньги, а теперь передает свой негативный опыт вам. В форме убеждений, наставлений, советов, угроз он вам говорит: «Ты потеряешь деньги, ничего не получится, только силы зря потратишь». Он желает вам добра, хочет уберечь вас от неприятного опыта, который случился с ним.
В чем благо? Взрослые, соседи, друзья могут быть правы. Они могут сказать вам: «не ешь эту ягоду, она ядовитая». Вы не съедите, и все будет хорошо.
В чем проблема? Они могут ошибаться, у вас может быть по-другому. Возможно, эта ягода неядовита. Может быть, вы попробуете открыть свой бизнес и у вас, именно у вас, все получится! Но если вы поверите им – вы будете ограничены. Многие вещи вы даже не пробуете, не используете свой потенциал – не заплываете далеко, не отправляетесь в кругосветное путешествие, не создаете собственную компанию – из-за чужих страхов.
Я знаю, теперь вы думаете: «Ну и как мне быть? Слушать или не слушать советы, мнения других людей?» В этом и есть ваша свобода и ваша уникальная судьба: только вы решаете, как будет у вас. Если вы боитесь этой свободы, собственных выборов, то, к счастью для вас, этим страхам будет посвящена отдельная глава. А пока продолжаем исследовать, откуда берутся ваши страхи.
Бывает так, что вы посмотрели мультфильм, в котором у главной героини умерла добрая мама и появилась злая мачеха, и начали бояться, что ваша добрая мамочка умрет и вас будет мучить злая мачеха. Через мультики и фильмы вам передается опыт других людей. Он может повториться с вами, а может и нет.
И тут тоже благая цель: научить вас справляться с каким-то трудным жизненным опытом – злой мачехой, опасной Бабой-ягой, несправедливостью, голодом, нищетой – или просто развлечь вас интересной историей. Но многие дети не усваивают урок и не развлекаются, они усваивают только страх и закрываются от любого опыта, начинают всего бояться.
Как видите, причин возникновения страха много: это ваш личный опыт, внушения, чужой опыт. В научной среде ведутся исследования, сколько врожденных страхов у человека, есть ли генетические страхи, которые передаются по наследству, или только те, которые приобретаются в результате личного опыта и социального обучения. Также существует эзотерический взгляд на страхи, с точки зрения которого есть страхи, которые остаются в памяти вашей души из ее прошлых воплощений. Исследовать причины появления страхов интересно, понимать причины важно, но знание причин не равно освобождению.
В конечном итоге, откуда бы ни пришли ваши страхи, какими бы они ни были – генетическими, историческими, культурно и социально обусловленными, обретенными в результате личного опыта или кармическими, – важнее не ОТКУДА они пришли, а ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ.
Этому и посвящена книга, которая у вас в руках. Она отвечает на вопрос: что мне делать с моими страхами? Как мне с ними обходиться?
Ведь какими бы ни были ваши страхи, алгоритм работы будет один.
Я предлагаю вам сейчас записать те страхи, которые у вас есть, и отметить, с каким негативным жизненным опытом или с какими внушениями от других людей или сюжетами, которые вы видели в мультфильмах, фильмах, читали в книгах или слышали от окружающих, они связаны.
Я бы хотела, чтобы вы поняли: вы не являетесь каким-то неадекватным человеком. С вами все в полном порядке. Вы научились бояться того, что может угрожать вашей целостности, вашему благополучию. У вас отлично сработал защитный механизм! Здорово! Это очень здорово!
Я думаю, благодаря своей защите вам удалось избежать большого количества неприятного опыта, спастись. А теперь вы можете научиться пользоваться этим защитным механизмом так, чтобы не только избегать неприятного события, но и открываться навстречу какому-то опыту, который может обогатить вашу жизнь, добавить в нее новых красок, чувств, возможностей!
Ведь иногда может оказаться так: человек встретился со страшным диким зверем, который хотел разорвать его на куски и съесть. Человек очень испугался и со всех ног бежал, не давая себе поблажек, нырнул в пещеру, задвинул вход огромным камнем и перевел дыхание. Он спасся. Он сильный, выносливый, находчивый, быстрый. Он молодец! Он сохранил себе жизнь! Но проходит день, два, три… А человек не выходит из пещеры. Он очень боится, что этот зверь сторожит вход, боится, что вокруг еще множество таких зверей, что в мире много опасностей. Теперь он боится жить, боится выходить. Он сидит в темноте, в голой пустой пещере, в одиночестве, скуке, медленно умирая от голода. Страх нужен был ему, чтобы спастись от зверя, но теперь его враг не зверь, его враг – страх. Закрываясь от опасностей, человек закрылся от жизни. От пищи, от солнца, от прикосновения ветра, от встречи с любимой женщиной, от путешествий и приключений. Страх – его спаситель – стал его повелителем. И чтобы продолжать жить, ему нужно отпустить страх.
Зачем «лечить» страх?
«Вылечить» страх – это значит научиться им управлять, использовать его, только когда необходимо, чтобы не оказаться запертым в темной пещере.
Из маленькой истории про человека и дикого зверя вы поняли, что страх может быть нужным и полезным, а может привести к беде. Сейчас я расскажу, зачем «лечить» страх. Но сначала хочу ответить на вопрос, который интересует многих: почему же одни люди легко забывают о каких-то угрозах и спокойно живут дальше, а другие зацикливаются и их жизнь останавливается?
Дело в том, что каждый из нас уникален. У каждого когда-либо рожденного и жившего человека неповторимые личные отношения с жизнью. Я люблю приводить в пример простую историю про полураздавленного на тротуаре жучка. Один ребенок наступит на него сильнее, чтобы полностью раздавить, завершить, так сказать, процесс умирания, ощущая к жуку неприязнь или удовольствие от акта разрушения. Другой возьмет палочку и начнет ковырять внутренние органы жука, разглядывая его с интересом исследователя. Третий ребенок пройдет мимо и даже не заметит. Четвертый будет оплакивать смерть жука, пожалеет его, а потом отвлечется на интересную игру или вкусное мороженое. А пятый ребенок осознает, что все формы жизни конечны, перенесет это осознание на себя, на родителей и всех близких, начнет бояться смерти, утраты любимых людей или собственного исчезновения и так зациклится на этом страхе, что начнет не отпускать родителей от себя ни на минуту, будет бояться засыпать, потеряет интерес к игрушкам и всем жизненным процессам. Мы все разные. Какой вы? Безразличный? Агрессивный? Жалостливый? Возможно, вы тот самый напуганный, очень внимательный, глубокий, смышленый ребенок, который осознал какую-то «угрожающую» данность жизни и сильно этого испугался. Вы – такой. Отнеситесь к самому себе с пониманием, которого вам, возможно, так не хватало от окружающих. Я знаю, что принятие себя – это большая тема и трудоемкий процесс, но пока я предлагаю вам именно это – принять тот факт, что вы реагируете именно так.
Возможно, скоро вы изменитесь. Но я думаю, что эта впечатлительность и ваша проницательность имеют и положительную сторону. Они могут увести вас еще дальше – за пределы вашего страха, в ту глубину, до которой люди, удовлетворенные поверхностной жизнью, никогда не добираются. Эта ваша особенность может видеться вам проклятием, а может заиграть для вас новыми красками – красками путеводной звезды к загадкам человеческого существа и всего мироздания. Используйте свой страх в качестве проводника к тайнам и глубинам жизни.
А теперь вернемся к вопросу: зачем же психологи «лечат от страха», зачем написано столько книг про страх, зачем создано столько тренингов по преодолению тревожности, если иногда страх полезен? Вот именно: иногда.
Бывает страх нормальный и невротический.
Норма – это то, с чем человеку комфортно жить. Патология – это то, что ему жить мешает.
Например, ваш размер ноги – 38. Нормальная для вас обувь – также 38-го размера. Обувь с меньшим или большим размером будет для вас неудобной, будет доставлять вам дискомфорт – спадать или натирать; это НЕнормальная для вас обувь.
То же самое со страхом: инстинктивный страх защищает вашу целостность, но слишком большой или непрекращающийся страх портит вашу жизнь как неудобная обувь, мешает вам действовать, разрушает вашу целостность, отнимает свободу и не дает возникнуть возможному счастью. Впереди вас ждет целая глава, в которой вы научитесь различать страх реальный и страх воображаемый. Увидите, как часто ваше воображение создает то, чего нет, и заставляет вас бояться своих собственных фантазий. Читая книгу, вы узнаете, как сделать так, чтобы ваш ум был спокоен, как жить осознанно, а значит, счастливо, как справляться с обыкновенными трудностями жизни без паники и ужаса, как не проваливаться в страх и как выбираться, если уже провалились.
Сейчас я предлагаю вам оценить степень дискомфорта, которую вы обычно испытываете в своей повседневной жизни.
Если вы беспокоитесь, когда делаете что-то новое или важное, например устраиваетесь на новую работу, сдаете экзамен, начинаете водить машину на большой дороге, то тревожиться и волноваться – это нормально. Чувство тревоги сопровождает того, кто пробует новое и непрерывно развивается. Все неизвестное вызывает волнение, пока не станет привычным. Если ваш самолет переворачивается или на вас нападают – испытывать страх тоже нормально. Это называется ситуативная тревога, ситуативный страх. Они возникают в сложной ситуации, а когда ситуация завершается благополучно, чувства меняются. Приходит покой и облегчение. Ушла ситуация – ушла эмоция.
Так что какое-то количество тревоги в вашей повседневной жизни, после которой вы вновь возвращаетесь в состояние спокойствия, радости и интереса к жизни и хотите пробовать новое, – это нормально. Хотя и может доставлять вам небольшой дискомфорт: учащенное дыхание, сердцебиение, потение.
Чуть сложнее, если вы живете в хроническом состоянии тревоги, если условно 60–70 % ваших чувств и мыслей постоянно заняты тревожностью и страхами и жизнь видится в мрачных тонах. Если страх парализует все ваши действия: учебу, отношения, творческую реализацию, игры. Это уже достаточно сильный дискомфорт. В психологии его называют невротическим страхом.
Психологи решают две задачи. Они помогают:
1) человеку с нормальным чувством страха научиться с ним жить и регулировать его, творчески его использовать;
2) человеку с невротическим/патологическим чувством страха прийти к состоянию нормы и также научиться регулировать свой страх.
В любом случае вы сможете чувствовать себя намного лучше, спокойнее и увереннее. Просто для исцеления «хронической» или «интенсивной» тревоги вам нужно будет потратить чуть больше времени и усилий, чтобы создать новый способ восприятия действительности и новую форму отношений с ней, ведь эмоции – это наши отношения с реальностью.
Я боюсь: начало исцеления
Большинство клиентов, которые приходят в мой кабинет, чтобы избавиться от чувства страха, испытывают неловкость или стыд за свою «трусливость». В культуре больше ценят смелых и решительных, поэтому многие из нас стремятся такими казаться.
Но реальность такова: чувство страха дано нам так же, как глаза, сердце или желудок.
Его важно замечать и признавать, важно сохранять тесную связь со своим телом, внутренним психическим миром, слышать себя и откликаться на свою сигнальную систему – это основа чувства стабильности и навыка саморегуляции.
Я предлагаю своим клиентам сказать вслух: «Я боюсь». Вы можете сделать это тоже.
Произнесите вслух и дайте себе возможность побыть с этими словами несколько секунд или минут.
Можете даже перечислить вслух все свои страхи прямо сейчас, опустив книгу, произнести вслух все, чего вы боитесь, и УСЛЫШАТЬ СЕБЯ:
«Я боюсь за своего ребенка, боюсь собак, боюсь не справиться с новым проектом, боюсь темноты и одиночества, заболеть, самолетов, войны, потери близких, любимых людей, увольнения, боюсь не достичь поставленных целей, измены мужа/жены, старости, смерти (продолжайте)…»
Внимательно наблюдайте, как меняется ваше психическое и телесное состояние.
Обычно мои клиенты испытывают облегчение, когда получают возможность откровенно вслух высказаться обо всех своих страхах, которые они хранили внутри, чтобы казаться смелыми, мужественными, сильными и решительными.
Признаться кому-то в своих искренних мыслях и чувствах – все равно что искупаться в свежем, прохладном источнике воды. Ты чувствуешь облегчение, обновление и свободу.
Когда я впервые рассказала о своих страхах, для меня было огромным облегчением услышать: «Понимаю. Это нормально. Мне тоже страшно». Согласитесь, это приятнее и легче, чем когда тебе говорят: «Фу-фу-фу, трус(иха)! А вот я не боюсь!»
Я чувствую себя одинокой и непонятой, когда людям незнакомы те чувства, которые испытываю я. Чувствую поддержку и близость, когда люди отвечают: «Мне узнаваемо твое переживание. Я чувствую что-то похожее». С такими людьми мне легче и приятнее жить рядом. Кажется, моим клиентам тоже легче и приятнее, когда их понимают и принимают с их искренними чувствами.
А как приятнее вам?
Выделите себе пару минут, чтобы вслух высказать свои страхи, пусть они выйдут наружу и освободят ваше внутреннее пространство. Можете выписать их на бумагу или в заметки телефона. Или поделиться с человеком, который может вас понять, – вашей подругой, любимым или родственником.
Как вы чувствуете себя после этого?
Кто-то, возможно, впервые сказал о своих страхах вслух. В человеческой культуре страх принято прятать или подавлять, например, алкоголем, наркотиками, пищевыми наркотиками, громкой музыкой, мотивирующими лозунгами, уходом в виртуальную реальность, демонстративной наигранной смелостью, которая не является на самом деле глубинным чувством внутренней легкости, безопасности и свободы. В итоге все человеческое сообщество живет в подавленном чувстве страха, пробивающемся в ночных кошмарах, негативных фантазиях, панических атаках, мрачном творчестве, тревожном жизненном фоне, который пугающей тенью бродит за своим хозяином. Подавленный страх – это неисцеленный страх. Он копится, копится, копится до тех пор, пока не сводит человека с ума или не приводит его на путь самоисцеления. Психология является одним из таких путей.
Психология предлагает исследовать себя, с интересом изучать:
Какой я? Что я чувствую? Почему я это чувствую? Как мне с этим обходиться?
Психология предлагает понимать чувство и для чего оно создано, а затем осознанно выбирать, что с ним делать. Это называется – регулировать, управлять. Это почти так же, как вы учитесь управлять автомобилем.
Регулировать, управлять – значит осознавать и направлять свою психическую энергию в нужное вам русло. Если вам этот метод подходит, продолжайте читать, потому что я предлагаю вам именно это – научиться регулировать свое чувство страха.
Небольшой, но важный совет: учиться управлять чувствами намного легче, когда вы замедляетесь, так же как легче управлять машиной на скорости 20 км/час, чем 120 км/час. Поэтому чем вы замедленнее, тем легче вам будет осваивать управление своей психикой.
И еще важный вопрос, на который я обязательно хочу ответить, ведь он интересует многих:
Можно ли полностью избавиться от чувства страха, чтобы жить безмятежно всю жизнь?
Если вы перестанете жить полноценной жизнью – да. Если вы собираетесь прожить активную, наполненную, увлекательную, интересную жизнь – нет.
Сейчас объясню.
На нашей с вами планете живет одна женщина. Так как в психологии нельзя выдавать имен и личных чувств клиентов, этой женщине дали кодовое имя SM. Ее уникальность в том, что она ничего не боится. Вообще. Уже 20 лет ученые исследуют ее мозг и устраивают для нее различные эксперименты, чтобы напугать ее или понять, почему все-таки она не испытывает чувства страха. Был даже случай, когда в сквере на SM специально напал мужчина и, размахивая ножом, кричал, что ее зарежет. Но она сохраняла полное спокойствие. А на следующий день она ОДНА шла по тому же скверу, не испытывая никаких опасений. Хотя обычный человек, скорее всего, какое-то время опасался бы ходить по этому месту. У этой женщины очень редкое генетическое нарушение – болезнь Урбаха – Вите. У нее повреждено миндалевидное тело (амигдала) – это та часть мозга, которая отвечает за страх, она находится у нас (у вас, у меня) в голове. Благодаря ей мы можем распознать угрозу и сохранить себе жизнь. У SM эта часть мозга повреждена. Но настойчивые психологи даже к ней нашли ключи. Они надели женщине на лицо маску с углекислым газом, и когда тело начало задыхаться, SM испытала сильный приступ панического страха. То есть когда ее мозг смог распознать угрозу с помощью других своих отделов, реакция страха все-таки проявилась. В самый критический момент, когда женщина была уже на грани жизни и смерти, включился инстинкт самосохранения. Лучше, конечно, когда человек может испугаться немножко заранее, чтобы предпринять какие-то действия.
О чем нам говорит эта история? О том, что страх – это не психическое заболевание или негативная эмоция, от которой нужно избавляться полностью. Страх – это вшитая в нас базовая программа выживания, которая включается, когда нам что-то угрожает, и помогает нам выжить.
Проблема возникает тогда, когда вы видите угрозу там, где ее нет, или преувеличиваете угрозу, или не можете забыть то, что с вами случилось когда-то, и жить счастливо, продуктивно сейчас. Тогда здоровое чувство страха, которое должно вас защищать и помогать вам жить, превращается в патологическое состояние, мешающее вам жить, работать, любить, создавать отношения с другими людьми. Такой страх называется невротическим.
Ответьте себе на вопрос: как вы считаете, ваши страхи – это адекватная защита вас от реальных угроз или иногда это невротические реакции, которые мешают вам жить?
Работе с невротическими страхами посвящена эта книга. Чтобы, прочитав ее, вы могли вдохнуть полной грудью и двинуться туда, куда долго боялись идти. Я предлагаю вам научиться регулировать лишнюю тревогу, которая переходит в разрушение, а не в помощь. А здоровый инстинкт самосохранения и небольшую степень тревоги, сопутствующую вашему развитию, оставить.
Что вам понадобится
В книге я буду снова и снова просить вас назвать ваши страхи и исследовать ваш опыт. Может так получиться, что вы прямо сейчас не сможете вспомнить свои страхи. Продолжайте читать и внимательно наблюдать за собой в жизни. Многие страхи человек не осознает в потоке событий. Нужно быть достаточно внимательным к себе и честным с самим собой, чтобы, во-первых, заметить свои страхи, ведь они могут принимать форму зависти, ревности, обиды, вины, гордыни, стыда, жалости, страсти и амбиций. Во-вторых, признаться себе в своих страхах.
Человек боится признаться себе в страхах, так как не знает, что с ними делать, он пытается это скрыть от себя и от окружающих, но это лишь увеличивает напряжение и страхи. Не надо насильно заставлять себя вспомнить страхи. Нет. Все, что нужно, это заинтересоваться своим внутренним миром, стать внимательным наблюдателем процессов, происходящих внутри вас, и страхи проявятся.
Сначала такая работа может показаться вам слишком тяжелой. Ведь нужно столько всего осознавать, отслеживать, регулировать. Это нормально. Когда я училась водить машину, мне казалось так же. Но сейчас я делаю это автоматически. Любой навык при регулярной практике становится автоматическим. В какой-то момент вы перестанете замечать, как происходит отслеживание и регуляция вашего чувства страха. Вам больше не нужно будет делать столько сложных действий, все будет происходить почти автоматически.
Однако на первых порах вам необходимы усилие и инструменты. Есть, наверное, люди, которые вообще ничего не боятся. Может быть, в их жизни мало угроз, может быть, они не делают ничего нового, не выходят из зоны комфорта или у них повреждена амигдала. Я не знаю. Им инструменты не нужны. Но обычному человеку в мире, где много разных вызовов и угроз, нужны инструменты, которые помогут ему в моменте справиться со страхом и делать то, что ему нужно, свободно дышать и воплощать свои мечты, достигать своих целей. Эта книга создана для этого. Она даст вам нужные инструменты для преодоления страхов.