Самый важный навык
«Оказалось, что в моей жизни крайне мало реальных угроз, о которых стоит серьезно беспокоиться. Это понимание изменило мое ощущение жизни кардинально».
Базовый навык
Очень важный навык, которому я учу своих клиентов: отделять свои страшные воспоминания из прошлого и страшные фантазии о будущем от актуальных событий, которые происходят с ними в их настоящем. Между ними иногда бывает сложно провести грань. Начните и делайте, как получается. Здесь и в последующих трех главах вы научитесь делать это легко и быстро.
Эта глава заменит вам полноценную консультацию у психолога и даст важнейший навык.
Разделите лист в своей тетради на три колонки:
Сейчас мы будем сортировать ваши страхи по времени. Это будет очень важным и нужным шагом в сторону снижения вашей общей тревожности.
БАЗОВЫЙ навык – различать фантазию, воспоминание и реальное событие – поможет вам в течение 30 секунд подобрать себе инструмент для регулирования страха. Вы сможете обрести контроль над своим чувством.
Страх за будущее
Вы знаете бабку Гренни?
Один мой маленький друг-ребенок боится, что к нему придет бабка Гренни – это такая бабка из компьютерной игры, которая «может его зарезать». Когда я пытаюсь его убедить, что это фантазия и никакой бабки не существует, он просто не может в это поверить. Возможно, вам кажется, что это не имеет к вам отношения, что вы взрослые и осознанные люди и не боитесь бабку Гренни. Но на самом деле эта история касается и вас, потому что 90 % ваших страхов – это фантазии.
Очень часто на консультации приходят взрослые люди, которые боятся, что с их ребенком что-то случится, с работы их уволят, они заболеют, постареют, начнется война, не поступят в университет, потеряют деньги, никогда не встретят любимого человека или он им изменит или бросит. Это могут быть крупные и мелкие страхи от «проспать на работу» до «быть ограбленным и убитым».
Если вы посмотрите внимательно, то увидите, что большинство ваших страхов – это ФАНТАЗИИ О БУДУЩЕМ.
Самые тревожные люди – это люди, которые постоянно фантазируют и оторваны от реальности, оторваны от настоящего момента.
В реальной жизни человек умирает один раз одним способом. В своей фантазии он может умирать миллионами способов: сгорает в пожаре, разбивается на самолете, тонет, умирает от рака, гибнет в автокатастрофе и так далее. Вы можете фантазировать бесконечно и, соответственно, бесконечно испытывать страх.
Работать со страхами за будущее мы будем совсем скоро, потому что в этих фантазиях есть иногда и рациональное зерно. Однако в большинстве случаев это бесполезные терзания, поскольку фантазия может случиться, а может и нет, на что-то вы, возможно, сможете повлиять, а на что-то не сможете.
Сейчас запишите, пожалуйста, чего вы боитесь в будущем. Какие негативные фантазии о своем будущем вы прокручиваете в голове чаще всего? Какие из них заставляют вас беспокоиться? Запишите их в колонку «Будущее (фантазии)» или здесь.
Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи за будущее (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.
Страхи из прошлого
Что самого страшного с вами произошло в вашей жизни?
Если вы плохо помните свое детство, «прошлое» и у вас нет никаких пугающих воспоминаний – все в порядке. Возможно, ничего сильно страшного в вашей жизни не происходило. Может быть, ваша психика смогла с этим справиться или воспоминание подавлено. В этой книге вам предлагается ничего не придумывать и насильно не вытаскивать из своей памяти, а работать только с тем, что вы осознаете естественным образом, с тем, что всплывает в вашей повседневной жизни и, по вашему личному ощущению, мешает вам жить плодотворно. Этот кусочек и глава «Очищение памяти прошлого» написаны для тех, кого беспокоят навязчивые пугающие воспоминания из прошлого.
На консультации приходят люди и говорят: «В детстве меня насиловал отец», «Я был свидетелем теракта в метро», «На моих глазах произошло убийство», «Меня ограбили». Это то, что уже произошло. В отличие от фантазий. Это то, на что уже нельзя повлиять, то, чего нельзя избежать. Это уже случилось и оставило свой след. Болезненный, горький, пугающий. От такой тревоги избавляться сложнее, так как она остается на уровне телесной памяти. И ее нужно отреагировать через тело. Позже я скажу, как это сделать.
Сейчас я прошу вас увидеть, как много в вашем прошлом было опыта, который вызывал у вас чувство страха, и насколько свежи эти впечатления-воспоминания.
Вспомните, пожалуйста, что вас пугало раньше. Может быть, на вас кто-то громко кричал, вас пытались ограбить, вы переживали безденежье, у вас случался пожар или вас неожиданно увольняли с работы. Вспомните то, что вас пугало. Что заставляло вас испытывать страх?
Прошлое означает то, что было с вами до настоящего момента. Было и закончилось. Сейчас в вашей внешней реальности этого нет. Но след от этого события мог остаться в вашей памяти как очень яркое сильное впечатление.
Например, люди, чей дом грабили, могут нервно вздрагивать, когда слышат звуки за дверью. Или просыпаться от ночного кошмара, что ограбление повторяется. То есть страх продолжает жить в них, хотя угрожающее событие уже прошло. Страх воспоминаний, страх пережитых событий. Это «страх из прошлого».
Пугающие ситуации из прошлого важно психологически завершить. В одной из следующих глав я расскажу, как это сделать, а сейчас запишите те страхи из прошлого, о которых у вас остались яркие воспоминания, в колонку «Прошлое (воспоминания)» или здесь.
Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи из прошлого (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.
Страхи в сегодняшнем дне
Настоящее – это то, что происходит с вами сейчас, в сегодняшнем дне или в текущем периоде жизни.
Например, вы владеете крупной фирмой и используете нечестные схемы, поэтому все время испытываете страх перед налоговой и полицией. У вас не самый адекватный начальник, который заставляет вас задерживаться и выполнять сверхнормативную работу. Когда время подходит к концу рабочего дня, вы начинаете испытывать напряжение и страх, что он снова не отпустит вас с работы. Вы живете с мужем-алкоголиком, который скандалит, ведет себя непредсказуемо и угрожает вашей жизни. Вы живете в страхе перед ним каждый день. У вас есть крупный кредит, который с большой долей вероятности вы не сможете погасить, а еще нужно кормить нескольких детей и беременную жену.
Есть ли в вашей реальности прямо сейчас что-то, что угрожает вашему благополучию, вашей жизни?
Если да, то запишите это в колонку «Настоящее (реальное событие)» или здесь.
Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать реальные угрозы в вашей жизни в настоящий момент (может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть. В этой колонке могут быть только актуальные предметы, люди и события из вашей личной реальной повседневной жизни. В отличие от прошлого и будущего, на то, что с вами происходит в вашей повседневной жизни, вы можете влиять. Можете обращаться за помощью и поддержкой, искать решение, делать выбор.
Если вы уходите в фантазии и воспоминания, то теряете связь с реальностью, связь с настоящим моментом и начинаете бояться того, чего нет. Это множит ваши страхи, увеличивает уровень вашей тревоги. Это не слишком эффективно. Но если в вашей реальной сегодняшней жизни есть угрозы – вы должны с ними разбираться. Как это делать, как реагировать на угрозы, которые есть в реальной повседневной жизни, я расскажу в одной из глав.
Ценность базового навыка
Принято считать, что страх всегда возникает в ответ на угрозу: на вас бежит бешеная собака – вы пугаетесь.
Как вы понимаете сейчас, вы боялись бы намного меньше, если бы причиной вашего страха было только то, что происходит с вами прямо сейчас.
Вы, как и я, боитесь намного больше именно потому, что можете вспоминать, что вас пугало в прошлом, и проживать этот страх заново. Можете придумать в своем воображении то, чего нет, – например, бабку Гренни или смерть любимого человека – и проживать этот страх так, как если бы это действительно происходило с вами прямо сейчас.
Вам нужно знать: мозг не различает, нападает ли на вас кто-то в ваших фантазиях, в воспоминании, в 5D-кинотеатре или в реальности.
На все он реагирует одинаковыми телесными ощущениями – учащенным дыханием, сердцебиением, потоотделением, дрожью.
Именно поэтому, независимо от того, придумал себе ребенок бабайку или она реальная, его трясет от страха. Придумал себе мужчина сексуальную женщину в своей фантазии или она реально перед ним стоит – он ощущает возбуждение.
Чтобы научиться управлять своим телесным состоянием, вам очень важно научиться четко определять для себя:
1. Вы сейчас испытываете страх, вспоминая, что с вами было в прошлом?
2. Вы сейчас испытываете страх перед тем, что реально происходит в вашем настоящем?
3. Или вы сейчас испытываете тревогу, фантазируя о чем-либо в будущем?
Давайте договоримся, теперь в момент, когда вы испытываете страх или тревогу, вы мысленно сразу называете причину:
1. ВОСПОМИНАНИЕ
2. ФАНТАЗИЯ
3. РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА
Выпишите, пожалуйста, в таблицу свои:
1. Страшные воспоминания из прошлого (например, ограбление, изнасилование, крик родителей).
2. Пугающие фантазии о будущем (смерть близких, неуспешность, старение, болезни).
3. Актуальные угрожающие ситуации (нечестный бизнес, преждевременные роды, плохое здоровье). То есть все, что у вас реально происходит.
И давайте начнем это трансформировать в легкость, радость, благополучие и любовь.