Раздел 2Работаем со страхами из прошлого, за будущее и в настоящем
Глава 4Очищение памяти прошлого
«Мое прошлое давило на меня немыслимой тяжестью. Страшные воспоминания были моей реальностью. Будто одно и то же безумное событие повторялось со мной каждый день: я проживал его снова и снова в тончайших деталях и ощущениях и не знал, куда мне деться от этого ужаса. Пока однажды не нашел освобождение от собственной памяти. Этот день стал началом моей новой жизни, в которой есть радость и свет».
Трагичное прошлое
Что вам делать с вашими страшными воспоминаниями?
Эта глава будет особенно полезна тем, у кого в прошлом был неприятный жизненный опыт, лишающий чувства безопасности и доверия к жизни. После тех событий вы как будто не можете жить нормально, потому что вас преследуют страшные картинки-воспоминания. Вы бы рады жить дальше свободно, но вам страшно: вдруг вы на мгновение расслабитесь, и этот ужас повторится с вами снова. Теперь вы все время начеку.
Некоторые люди не могут забыть свои страшные воспоминания годами, десятилетиями. Кто-то так проживает всю жизнь. Но есть другие люди, которые не хотят мириться ни с практическими ограничениями (например, ограничивающий страх сесть за руль после аварии), ни с душевным дискомфортом (например, когда навязчивые негативные воспоминания приводят к бессоннице, раздражительности или депрессии), тем более что в работе со страхами из прошлого скрыто много жизненного ресурса и мудрости. Именно для таких людей создана терапия тяжелых воспоминаний.
Во-первых, это могут быть ситуации, когда в прошлом что-то вас сильно напугало и вы об этом часто вспоминаете, хотя это вряд ли повторится с вами вновь. Например, вы когда-то видели какой-то взрыв, или как погибает другой человек, или стихийное бедствие, и, несмотря на то что этот опыт очень редкий и, скорее всего, не повторится, вы все равно испытываете страх и как бы удерживаете свое воспоминание.
Это может быть естественная для повседневной жизни ситуация, когда вы попали, например, в аварию за рулем своего автомобиля или вас укусила собака на улице, и теперь вам страшно вновь сесть за руль или пройти мимо уличной собаки.
Я предложу вам несколько эффективных упражнений, которые вам нужно будет сделать несколько раз, пока у вас не появится чувство внутреннего облегчения. Чаще всего одного раза бывает недостаточно, как недостаточно одной тренировки, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат. Вы должны «качать» и «растягивать» свой навык трансформировать тяжелые чувства. Это работа, серьезная внутренняя работа, очень важная, нужная и ценная. Никогда не бросайте ее, и тогда вы почувствуете плоды своего труда – легкость, радость и красоту бытия, которые ждут вас за туманом страха.
Как работать со страшными воспоминаниями
Когда страх не был прожит до конца и отреагирован в форме крика, побега или в любой другой форме, когда внутренне вы не хотите принимать произошедший с вами жизненный опыт, вы не находите ему места внутри себя, не можете его объяснить самому себе, не можете его понять, смириться с ним и встроить его в свою жизнь, он вместе с воспоминанием застревает в вас и блуждает как неупокоенная душа, беспокоящий вас призрак.
Практики, о которых вы узнаете ниже, помогут вам найти место внутри вас для вашего опыта, отреагировать его, ответить на него и успокоиться.
Возьмите сейчас какое-нибудь одно беспокоящее вас страшное воспоминание из своей таблицы, которую вы писали, и на нем протестируйте инструменты урока с близким другом или со своим психологом.
«Выговориться»
Вам необходимо перестать скрывать свои раны или рассказывать о них как о приключении, включая защиту юмором. Нужно найти такое место и таких людей, где вы могли бы выговориться, проживая свои настоящие эмоции по поводу того, что с вами произошло, как это на вас повлияло и каково вам было.
Рассказать о своем негативном жизненном опыте другому человеку нужно обязательно.
Потому что иначе вас начинает отравлять этот опыт изнутри. Кому рассказать, вы выбираете сами. Это может быть ваш психолог или психологическая группа поддержки, могут быть очень близкие, чуткие, понимающие друзья или родные. Просто расскажите о своем опыте. Пусть вас выслушают. Не нужно ждать каких-то особенных реакций, положительных или отрицательных. Хорошо, если вас молча, но с эмпатией, выслушают. Важно то, что вы расскажете о своем опыте в спокойной безопасной обстановке, и этот опыт станет явным. Скрытые раны, как забытый пакет мусора: портит даже самый красивый дом, издает неприятный запах, привлекает тараканов и мух. Рассказать кому-то о своей травме – значит захотеть что-то сделать с этим мусором.
Некоторые люди хранят тяжелые воспоминания как что-то ценное. Боятся, что их отнимут. Нет ничего ценного в страдании, кроме того, что через него вы можете выйти к счастью. Страдание – это не драгоценность. Это мусор, отравляющий вашу душу и жизнь. Вам необходимо избавиться от него.
Самое важное в этой технике – это глубина и искренность вашего раскрытия. Исцеление возможно настолько, насколько вы честны с самим собой и с другим человеком. Честность – это единственный подходящий ключ к исцелению. И наоборот, чем более вы закрыты, скрываете и держите в себе, тем травматичнее становится ваш опыт.
Еще мои клиенты очень любят, когда я использую с ними технику отзеркаливания. Если ваши близкие согласятся, то это будет замечательно. Суть этого приема очень простая. Пусть человек, который вас слушает, записывает или запоминает ключевые моменты о том, что вы чувствовали, когда столкнулись с тем трудным жизненным опытом. А затем, когда вы все расскажете и замолчите в спокойном состоянии, пусть он проговорит вслух ваши переживания. Например: «тебе было тяжело», «ты не знал куда деться», «Тебе было очень обидно, что с тобой это происходит», «Ты хотел, чтобы кто-нибудь тебя защитил, но никого не было рядом», «Ты чувствовал себя одиноким и покинутым, и все, что происходит, казалось тебе совершенно несправедливым».
Когда другой человек без искажений зеркалит вам ваши переживания, вы испытываете облегчение, что другой человек вас действительно слышит, видит и понимает.
Кто-то оказывается рядом с вами в вашей трудной истории, вы наконец не одиноки, вы чувствуете тепло и понимание.
Это ваш первый шаг в исцелении прошлого.
«Прожить чувства»
Очень часто в воспоминании оказываются заперты ваши чувства, не прожитые до конца, подавленные или остановленные, потому что было не время, неуместно или невозможно в тот момент их проживать и выражать. Ваша задача – обратить внимание на свои чувства, когда вы погружаетесь в воспоминание: какие слова остались не сказанными, какие чувства остались не выраженными, какие действия остались не сделанными.
Например, у вас был очень строгий отец, и он все время на вас кричал и давал вам подзатыльник. Тогда вы хотели наброситься на него в ответ, расплакаться или позвать на помощь, хотели сказать ему, что с вами так нельзя, или уйти из дома. Но вы не могли этого сделать, потому что были маленьким и напуганным. Сейчас вам нужно вспомнить все, что было заблокировано. То, что вы хотели бы от себя, от ситуации и от другого человека. Отреагируйте так, как это было бы естественно для вас в тот момент: спрячьтесь под одеяло, закричите, позовите на помощь – дайте своей естественной реакции свободно проявиться.
На терапии мы делаем эту практику с закрытыми глазами и рассказываем воспоминание так, как будто это происходит прямо сейчас, при этом мы поддерживаем хороший контакт с телом и внимательно наблюдаем, как оно реагирует, позволяя себе останавливаться на всех важных чувствах, ощущениях, мыслях и проживать, выражать их до конца. То есть плакать, когда хочется плакать, злиться, когда приходит злость, бояться, когда приходит страх, и говорить все, что хочется сказать, и делать все, что хочется сделать.
Когда чувства будут выражены и прожиты до конца (в психологии это называется «отреагированы»), вы почувствуете внутреннее спокойствие и облегчение. И тогда, когда вы почувствуете спокойствие и свободу от эмоций, вы будете готовы к следующему шагу.
Важно: если при детальном воспроизведении в памяти пугающего вас ранее эпизода вы больше не чувствуете страха в теле, значит, вы его отреагировали, отпустили.
«Осмыслить»
Осмыслить означает с интеллектуальной или интуитивной смысловой точки зрения понять, что с вами произошло, понять свой жизненный опыт. Этот шаг нужно делать обязательно в спокойном состоянии, потому что только в спокойном состоянии появляется ясность, мудрость и широта сознания, достаточная для того, чтобы увидеть происходящее объективно со многих ракурсов, а не с вашей ограниченной личной точки зрения напуганного человека.
Только теперь, отреагировав эмоции, вы можете спокойно разобраться, что с вами произошло, почему это произошло, что с этим делать и как с этим жить. Только теперь, когда вы сбросили эмоциональный балласт, вы можете исследовать свой жизненный опыт, чтобы вынести из него не раны, а мудрость.
Разным людям нужно разное время на проживание чувств. Не переходите к этапу осмысления, пока не проживете чувства. До осмысления вам необходимо встретиться с состоянием внутреннего покоя.
Моя клиентка пережила потерю новорожденного ребенка. Она мечтала о нем, вынашивала его, родила, но через несколько дней он умер. Страх застрял в ней. Несколько сессий мы погружались вниманием в эти пугающие воспоминания, чтобы прожить страх потери и боль утраты. Только когда чувства были отреагированы и прожиты и женщина вошла в состояние ясности и покоя, она обнаружила жизненный урок: «В этом мире все конечно».
Эта мудрость досталась ей дорогой ценой, но настолько же ценной она стала для нее.
Однако это еще не все. Нужно сделать еще один шаг.
«Возвращение к своей внутренней силе»
У вас всегда есть выбор между честностью и ложью, любовью и злобой, страхом и решительностью. То, что вы выбираете чаще, становится вашей основой, вашим стержнем. Если из раза в раз вы выбираете подчиниться страху, то становитесь трусливым человеком, вечно напуганным, живущим в состоянии испуга. Если же из раза в раз вы выбираете свою волю, волю не как насилие над собой, а как свое желание: «это моя воля, я хочу проявить свою силу», ваша сила растет, вы становитесь решительным человеком, вы начинаете жить в состоянии внутренней мощи, которая преображает вашу реальность.
Как же выбирать решительность?
Работая с воспоминанием, найдите остановленное ДЕЙСТВИЕ. Действие, которое внутри себя вы мечтали совершить, но не позволили себе проявить свою силу.
Вот некоторые ответы моих клиентов:
• Я хотел сказать моему отцу, что с ним невыносимо жить, что я его ненавижу за всю ту боль и гнет, которые он мне причиняет, но я боялся, что он ударит меня.
• Я хотела взять на себя новый проект, это была моя мечта, но я позволила его взять моей коллеге, застряв в страхе, что не справлюсь с ним.
• Я хотела отказать начальнику в его просьбе задерживаться, но побоялась, что он уволит меня.
• Я хотел посмотреть, кто колотит в мою дверь среди ночи, но не смог встать с кровати из-за сильного страха.
• Я хотел сделать предложение любимой девушке, но испугался, что она мне откажет.
Обнаружив остановленное действие, позвольте себе его совершить, чтобы почувствовать, как проявляется ваша жизненная сила. Она в вас точно есть. Она ждет, когда вы позволите ей выйти наружу. Скажите то, что вы хотите сказать; возьмите на себя проект; откажите тому, кто нарушает ваши личные границы; посмотрите в глазок; сделайте предложение, даже если «поезд уже ушел», – в вашей жизни сейчас, сегодня есть множество ситуаций, в которых вместо остановки может начаться жизнь, вместо страха может быть проявлена решительность. Так происходит возвращение к вашей жизненной силе.
Эти четыре практики, выполняемые последовательно, помогут вам вскрыть рану, прожить чувства, осмыслить произошедший с вами опыт и научиться совершать решительные действия. Это работа не одного часа и иногда не одного дня. Но откровенно выговориться, прожить свои искренние чувства, осмыслить, что с вами произошло, с расширенной перспективы и совершить правильное действие – это очень мощные инструменты исцеления прошлого, которые работают для всех и преображают настоящее.
В этой части может остаться страх за будущее, страх, что этот опыт может повториться с вами вновь. В одной из глав я научу вас регулировать страхи за будущее, и этот кусочек вы сможете отработать по тем практикам, которые узнаете в следующих главах.
Если у вас нет возможности обратиться к платному консультанту и нет близких людей, которые смогли бы побыть с вами в этом процессе исцеления, вы можете воспользоваться телефоном БЕСПЛАТНОЙ психологической помощи. Это прекрасная возможность! Она доступна абсолютно каждому. Вас очень внимательно выслушают и поддержат. Вы можете звонить столько раз, сколько вам это необходимо для вашего исцеления.
Когда вы сделаете первые четыре шага и почувствуете себя лучше, я предлагаю вам сделать еще несколько дополнительных шагов, чтобы закрепить положительный результат. Эти практики будут эффективными только после завершения первых четырех шагов. Но рассказываю я вам их сразу для того, чтобы вы могли видеть свою перспективу и знали, куда двигаться дальше.
«Опыт во благо»
Среди 8 миллиардов человек вы не единственный, кто столкнулся с таким жизненным опытом, но вы, скорее всего, один из немногих, кто будет иметь положительный опыт его исцеления, потому что вы осознанно работаете над своим исцелением.
Если вы поможете пяти – десяти или, если захотите, большему числу людей исцелиться, ваш личный результат станет еще сильнее. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь справиться с подобным жизненным опытом или уберечься от него.
Можете подумать и записать здесь: кому и где я могу помочь так, как помог(ла) себе?
Даже если вы просто расскажете миру о своем исцелении в своих социальных сетях, в интервью газете, соседям – это может изменить чью-то жизнь.
«Прекрасные воспоминания»
Иногда мы сами не понимаем, почему вдруг начинаем считать какие-то негативные события более значимыми в своей жизни, чем позитивные. Иногда как будто без нашего спроса кто-то решает, что то, что у нас отняли игрушку, намного важнее, чем то, что мы научились кататься на велосипеде! От того, на что мы ставим акцент в своей жизни, зависит наше ощущение жизни. Определите сами, что вы будете вспоминать чаще всего. Сделайте коллаж своих прекрасных жизненных событий и вспоминайте их как можно чаще. Делайте осознаннее медитации-воспоминания и рассказывайте другим о том прекрасном, что с вами было в жизни.
Можете подумать и записать здесь: а что прекрасного было в вашей жизни?
«Новый сценарий»
Переключите внимание в настоящее или будущее и займитесь чем-то, чтобы наполнять жизнь тем, что считаете нужным. Разберитесь в своих ценностях, в том, что считаете важным. Делайте это и не думайте ни о чем другом. Фантазируйте о прекрасном будущем и ищите способы его реализации. «Как я могу воплотить в жизнь свою идею?» – пусть это будет ваш главный вопрос.
Можете подумать и записать здесь: что для вас действительно ценно в этой жизни? Какие у вас ценности? Кто и что вас вдохновляет? Если бы вы могли прожить самую красивую жизнь, то какой бы она была? Как вы можете воплотить это?
Когда ваша жизнь потечет по новому руслу и наполнится приятными прекрасными эмоциями, я предлагаю вам применить завершающую технику. Я бы сказала, что она для «продвинутых исследователей-практиков».
«Новое воспоминание»
Психологи и профессиональные исследователи памяти знают, насколько наша память несовершенна. Мы очень сильно искажаем прошлое, добавляя туда несуществующие детали и исключая важные моменты. Это происходит не по нашей воле. Такие искажения психика делает без нашего запроса. Но мы можем сделать это и намеренно, произвольно. Сейчас в психологии есть целая школа, целый подход, который помогает нам управлять своей жизненной историей, памятью, сценарием своей жизни – нарративный подход, от слова «нарратив» – повествование.
Техника «Новое воспоминание» поможет вам изменить свое воспоминание и поверить в новое, то, которое способствовало бы поддержанию целостности и хорошей атмосферы в вашей психике. Я сама применяла и применяю эту технику и вижу: она потрясающе работает. Все, что вам нужно, это создать новый нарратив, новое повествование.
Расскажите свою историю с акцентом на другие детали или вовсе измените то, что хотите изменить.
У одной моей клиентки было негативное воспоминание, как мать заставила ее копать картошку во время месячных в жаркий день. Клиентка создала новую историю, в которой мать разрешила ей полежать и ничего не делать. Моя клиентка рассказывает эту историю с огромной радостью! Поверьте, вашему мозгу все равно, как было на самом деле. А вашей душе станет жить легче и приятнее!
Исцеление возможно
Если вы пройдете последовательно все этапы, то сможете исцелить себя от страшного воспоминания из прошлого.
Если окажется так, что вам не помогут эти техники, я рекомендую вам пройти диагностику на ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – у клинического психолога. В диагностике используются стандартные тесты. Возможно, какой-то жизненный опыт для вашей психики оказался настолько тяжелым, что вызвал не просто раны или травму, а личностное расстройство. Если тесты дадут положительный результат, я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Во многих случаях психолог или психотерапевт могут помочь справиться с последствиями ПТСР без вмешательства психиатра и лекарств, но иногда добавляется медикаментозная терапия. В любом случае вы способны справиться, исцеление возможно, если вы его по-настоящему желаете и ищете. Не сдавайтесь!
В остальных случаях работайте, используя только эти техники, и вы увидите хороший результат.
А когда закончите работу с прошлым, переходите к своим страхам за будущее. Вам предстоит узнать о себе еще мно-о-о-го интересного!