мментарий в соцсети оказывается важнее – пациент буквально подпрыгивает от звуковых сигналов и тянется посмотреть, что же такое ему написали.
В ситуациях, когда нельзя посмотреть в телефон мгновенно (плавая в бассейне, занимаясь с тренером или преподавателем, на деловой встрече) люди чувствуют постоянную тревогу. Едва появляется возможность, бегут к телефону вприпрыжку: кто написал, оценил, похвалил?
Это и называется – зависимость.
Человек не принадлежит себе, он вогнал себя в такую тревогу и ожидание, что уже не может сконцентрироваться на текущем моменте. При таком отношении потеря телефона – это катастрофа, ведь там «вся жизнь».
Пациенты отказываются госпитализироваться без телефона. «Я лягу в клинику на любых условиях, только оставьте мне мой телефон и доступ к интернету». И это говорят взрослые люди в случаях, когда речь идет о сложных операциях, от которых зависит жизнь и здоровье.
Вам такое поведение кажется нелепым? Тогда проведите эксперимент и посчитайте, сколько раз вы сами просматриваете телефон в течении хотя бы часа. А дня? Вы удивитесь.
Я считаю, что мы говорим об очень тяжелой проблеме и серьезной зависимости. При этом я не призываю уйти в леса и отказаться от интернета и технологий. Просто давайте мыслить адекватно, воспринимать гаджеты и технологии по назначению – как инструменты для обучения, развития, общения. С ними удобно учить английский, готовиться к экзаменам по ПДД, общаться с теми, кто далеко. Но они должны в первую очередь служить человеку, приносить пользу в реальном мире, а не пожирать время нашей единственной жизни.
Задайте себе вопрос, какие из ваших приложений ействиительно помогли вам в последнее время? Сколько групп, на которые вы подписаны, оказались полезными сегодня, принесли новые знания и навыки, деньги, позволили измениться в лучшую сторону? Или просто скормили очередную порцию рекламы?
Физиология интернет-зависимости
Казалось бы, что такого страшного – провести немного времени в соцсетях. Нет, ну, правда – это же не водки выпить. Однако, оказывается, социальные сети меняют мозг на физиологическом уровне. И это происходит с вами, даже если вы «только одним глазком». Именно поэтому интернет-зависимость – такое же серьезное явление, как алкоголизм или наркомания.
Давайте разберем несколько аспектов.
Бытует заблуждение, что пользователи, которые легко переключатся между работой и интернетом – более мобильны, а многозадачность их конек. Однако исследования показывают, что смена деятельности в интернете ухудшает способность мозга фильтровать помехи и запоминать информацию.
Возьмем пример, когда телефон вибрирует в разгар работы… стоп, а он вибрировал?
Если вам кажется, что вы чувствовали вибрацию смартфона, хотя на самом деле ее не было – вы подвержены новому психологическому феномену. За вибрацию мозг принимает обычный зуд. Так технологии перепрограммируют нашу нервную систему.
Мозг вынужден справляться со стимулами, которых раньше не существовало. С помощью МРТ ученые выяснили, что центры удовольствия гораздо активнее, когда люди высказывают свое мнение, а не слушают чужое. И оказалось, мы говорим о себе только 30–40 % времени в живом общении. А вот в соцсетях эта доля равна 80 %.
Соцсети стимулируют ту же область мозга, что отвечает за оргазм, мотивацию и любовь.
Вероятно, все это является причиной того, что до 10 % всех пользователей соцсетей не контролируют время, потраченное на интернет. Если просканировать мозг этих людей, оказывается, что имеются повреждения в областях, отвечающих за эмоции, внимание и принятие решений. Тоже самое происходит с наркоманами.
Мониторинг социальных сетей вызывает в организме человека повышенную выработку дофамина – «гормона счастья». Соцсети разрабатываю механизмы поощрения самых не затратных действий, в результате мозг начинает перестраиваться в погоне за этими стимулами. Вам хочется снова и снова зайти в ленту, нажать на «эмоцию», все ради повторения нервного возбуждения. Это работает как реальный наркотик.
Как понять, что есть зависимость от интернета?
Первый признак – непрерывный мониторинг соцсетях и яркое эмоционирование в ответ на реакцию в интернете.
Ты все время думаешь о телефоне, дергаешься по 100 раз за час, заходишь почитать, что там изменилось за последние пять минут, не можешь сосредоточиться на текущем деле и не можешь остановиться. Лайки резко поднимают твое настроение, а негативные отзывы способны вогнать в депрессию и даже агрессию.
Лайк – это большой палец вверх – ничего не напоминает? Во времена Древнего Рима от этого жеста зависело будет ли жить побежденный в бою гладиатор. Теперь большой палец может означать социальную смерть.
Второй признак – синдром отнятия. Это работает также, как в и в случае с химической зависимостью. Не дай бог кто-то у тебя телефон отберет, или он выключился – сразу возникают тревога, напряжение, стремление изменить ситуацию.
Третий признак – тугость мышления. Постоянно потребляя развлекательный контент, мозг перестает развиваться, более того – теряет уже полученные навыки. Вам становится сложно читать книги, концентрироваться на полезной информации, принимать решения.
Когда пора обращаться к врачу?
• Вы не контролируете время, проведенное в интернете.
В настройках современных устройств есть возможность отследить сколько минут или часов вы проводите в разных приложениях в течении дня. Проверьте себя. Среди моих пациентов были те, кто проводил в бессмысленном серфинге и 10, и 12 часов в сутки. Давайте теперь вычтем время на сон, что осталось? Живет ли нормальной жизнью такой человек? Очевидно, нет. И страдать от «зависаний» в сети будут все сферы его жизни.
Если вы обнаружили, что проводите в соцсетях неконтролируемо много времени, идите к психотерапевту, у вас серьезная зависимость.
• Развивается тревожность, связанная с телефоном.
Если вы чувствуете сильную тревогу, когда телефон слишком долго молчит, или не можете сдержаться, чтобы не проверить очередное сообщение даже во время серьезного мероприятия – это признак зависимости.
Это похоже на наркотическую «ломку»: отбери у зависимого телефон, и ты во всей красе увидишь, насколько ему плохо и тяжело без любимого гаджета.
Не усугубляйте ситуацию, приходите к врачу и учитесь жить свободно.
Мое личное мнение
Пребывание в соцсетях напрямую связано с моей занятостью. Когда у меня съемки или прием пациентов, телефон может быть выключен почти целый день. Я ни на что не отвлекаюсь. Когда есть время: смотрю очень много профильных видео и читаю свежие статьи по лечению заболеваний. Это обеспечивает мой профессиональный рост.
Вечером я просматриваю новости друзей, зачастую это единственная возможность пообщаться с ними. Час-полтора в день разбираю ваши комментарии к контенту, изучаю предложения и провожу стримы. Если посчитать, то на баловство уходит не так уж много времени.
Но для меня интернет – это в первую очередь источник знаний, инструмент роста.
Последствия зависимости от соцсетей
Потеря времени
Время – единственный невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, материальные ресурсы приобрести, даже здоровье поправить, а время никто не вернет. Это та утрата, о которой через 3–5 лет вы спросите себя: на что я потратил эти важные годы жизни? Чего я добился? И ответ вас огорчит.
Изменения памяти
Многие воспринимают соцсети как своеобразные «хранилища памяти». А что – залил фоточки, снабдил комментариями, через год – посмотрел, как проводил время. Но оказалось, что социальные сети способны изменить ваше отношение к собственным воспоминаниям.
Это происходит благодаря все там же лайкам и комментариям. Самый простой фактор влияния – это их отсутствие или осуждение, с которым может столкнуться пользователь. В последствии это определяет избирательность в отношении публикуемого контента. То есть человек размещает в социальной сети не просто свои «воспоминания», но материалы, которые он заранее прогоняет через собственный фильтр: вот эта фотография должна вызвать больший отклик; а если я напишу вот так, событие получит более высокую социальную оценку.
Объясню проще: сервисы социальных сетей стали подталкивать людей делиться и вспоминать только те моменты, которые могут понравиться как можно большему числу их «друзей». И это влияет на осознание и восприятие прошлого опыта.
Низкая самооценка
В соцсетях обитают не люди, а искусственно созданные образы. Человек отбирает лучшие фотографии, обрабатывает их и выкладывает, а неудавшиеся снимки удаляет. Рассказывает о своих победах, а о неудачах и разочарованиях умалчивает.
Поэтому лента новостей выглядит, как праздник на чужих улицах. А когда видишь, что жизнь других людей наполнена вечеринками, встречами со знаменитостями, поездками за границу, у подруг нет отбоя от поклонников, которые забрасывают их роскошными букетами и водят по дорогим ресторанам, собственная жизнь кажется никчемной и скучной.
Члены благотворительной организации Scope опросили 1500 пользователей соцсетей. По их данным, половина респондентов в возрасте от 18 до 34 лет считают себя непривлекательными из-за регулярного просмотра чужих профилей.
Профессор Филиппа Дидрикс с группой ученых из Университета в Бристоле доказали, что соцсети негативно влияют на самоощущении женщин (см. сноски к 8 главе). Возникает феномен, который назвали самоовеществлением – женщина сравнивает свой внешний вид с внешним видом других девушек, начинает воспринимать себя как вещь, сексуальную игрушку для мужчин, и внешняя привлекательность становится определяющим фактором ее самовосприятия.
Если человек пытается создавать в соцсетях иллюзию успешной, счастливой жизни, нарисовать глянцевую картинку – ему можно только посочувствовать.