Подумайте, что вы хотите вспоминать в конце жизни – неужели бесконечный скроллинг? Живите настоящей жизнью, совершайте поступки, ошибки, достигайте чего-то реального.
Если человек постоянно выкладывает в соцсети походы по магазинам, еду в ресторане, встречи с интересными людьми, возникает вопрос: «А когда же он живет?». Ведь нужно же время на обработку этих фото, на поиск идей и мест для новых картинок, иногда и на персональные фотосессии.
Это несчастные люди, которые живут в виртуальной реальности, в вечной охоте за лайками. Уподобляться им смешно. Нужно жить интересно и качественно. Так, чтобы ваша жизнь устраивала вас, а не кого-то по ту сторону экрана.
Сосредоточьтесь на себе. Вам не нужно одобрение подписчиков, чтобы быть счастливым. Тот, кто занимается собственной жизнью, саморазвитием, работой, по чужим страницам обычно не ползает – времени у него на это нет. Он самоутверждается в реальной жизни.
Глава 9Стресс
Стресс – одна из самых серьезных проблем современного общества.
Казалось бы, по сравнению с предыдущими поколениями у нас все есть: достаточно еды, развлечений, материальных благ, возможностей. Однако люди начинают терять удовольствие от жизни. Все портит постоянный стресс.
Согласно статистике, треть населения России находится в постоянном стрессе. Что касается москвичей, то эта цифра составляет 70 %.
Само понятие «стресс» ввел в первой половине XX века американский психофизиолог Уолтер Кэннон, но изначально термин использовался для обозначения нервно-психического напряжения.
Канадский биохимик Ганс Селье начал применять это понятие для обозначения общего адаптационного напряжения. Ученый определял его как неспецифическую реакцию на мощное физическое или психологическое воздействие и сопутствующее этому состояние организма и нервной системы в частности. Такая реакция требует мобилизации всех ресурсов.
Стресс направлен на развитие в ответ на воздействие.
Избежать стресса крайне сложно, ведь мы ежедневно сталкиваемся с новыми жизненными вызовами.
С точки зрения природы стресс полезен. Он дает толчок для роста. Всю свои историю люди периодически испытывали стресс. Важно, чтобы он не вел к дезадаптации.
Приведу пример: начальник ставит перед подчиненным сложную задачу. Разумеется, подчиненный в состоянии стресса. У него два варианта: получить новые навыки и умения или начать избегать начальника, испытывать тревогу, выпивать.
Если человек выбрал второй путь, у него проблема, с которой нужно работать у психиатра. Если первый – у него все в порядке, стресс будет для него благом.
Виды стресса
• Стресс бывает физиологический, психологический и информационный
В первом случае виноваты физические перегрузки, а также роль могут сыграть холод или слишком высокие температуры. Если вы работаете в тяжелых условиях, например, шахтером в забое, вы постоянно испытываете на себе именно физиологический стресс.
Сегодня стимулы, которые запускали у человека механизмы стресса в прошлом (голод, хищники, физическая угроза смерти и т. д.) для современного жителя мегаполиса уже не существенны. Но появились новые – в их основе социальные взаимодействия. Поэтому психологический стресс встречается чаще всего. В психологии, стресс – это чувство от эмоционального напряжения и давления.
В XXI веке появился еще один вид стресса – информационный. Бесконечные потоки информации: из радио, телевизора и интернета, заставляют наш организм испытывать не меньшее напряжение, чем когда-то – вид клыкастого хищника. Впрочем, полный информационный вакуум тоже является стрессором.
• Стресс принято разделять на положительный – эустресс, и отрицательный – дистресс.
Эустресс мобилизует все силы организма, помогая ему собраться, например, перед сдачей экзамена или перед защитой своего проекта на работе.
Дистресс – разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций.
Как это работает: биохимия стресса
Стресс не просто в голове, это реальные ощущения в теле.
Различные исследования показывают, что при стрессе происходит нарушение биохимических процессов в теле человека. Это приводит к патологическим изменениям в органах и тканях.
Из-за стресса в крови резко снижается уровень лейкоцитов и возрастает уровень глюкокортикоидов, что подавляет иммунную систему, защищающую человека от вирусов и бактерий.
Мышцы напрягаются, накапливаются токсины, нарушается кислородный обмен в тканях. Поднимается давление, развивается отечность.
Ученые из Швеции сумели выяснить, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, человек как бы сжимается и к вечеру его рост становится на 1 % меньше, чем был с утра.
Так же оказалось, что мужчины, испытавшие стресс из-за смены места работы, жалуются на проблемы со слухом на 39 % чаще остальных. Исследователи считают, что это связано с чрезмерной стимуляцией рецепторов внутреннего уха, которую вызывают гормоны стресса.
Это заболевание назвали нейросенсорной тугоухостью. Самое печальное, в этом случае вернуть полноценный слух пациенту уже нельзя.
Стресс способствует увеличению белков, способных замедлить и даже остановить рост синапсов – соединителей, обеспечивающих связь между нейронами. Это может провести к снижению массы префронтальной коры мозга, которая задействуется в принятии решений. Но самое страшное то, что чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера.
Еще одно неприятное последствие сильного стресса – чесотка. В мозгу активируются области, отвечающие за зуд, это приводит к неприятным ощущениям на коже.
Изменение гормонального фона из-за стресса также приводит к выпадению волос.
Стресс способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди.
В спокойном состоянии сердце перекачивает 5–6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15–20 литров. У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.
Это подтверждают данные электроэнцефалограмм, электрокардиограмм, фиксирующих реакцию сердца.
В ответ на эмоционально значимые раздражители и стресс также меняется диаметр зрачка и кожно-гальванические реакции. Реакция запускается в глубинах головного мозга: гипоталамусе и миндалевидном теле (миндалине). Именно они отвечают за состояние стресса.
Биохимик Ганс Селье выделил 3 стадии развития стресса
• Реакция тревоги. В ответ на новое воздействие мобилизуются адаптационные возможности организма.
• Сопротивление. Мы пытаемся бороться изо всех сил. У нас валом дел, много проблем, нарастает состояние тревоги и злости.
• Истощение. Ресурсы заканчиваются, необходим отдых.
Факторы стресса
Стресс вызывают ЛЮБЫЕ факторы, требующие адаптации или перестройки.
Во время стресса силы истощаются и организму обязательно нужно восстановление.
Основной современный стрессор – низкий социальный статус. Нехватка ресурсов (денег и пищи) для выживания вынуждает постоянно бороться за свое место под солнцем.
Еще один фактор стресса – отсутствие гармонии в семье. Если человек не может дома расслабиться, почувствовать себя принимаемым, любимым, возникают постоянные скандалы, создающие напряженную обстановку.
Третья причина стрессов – работа. Если она не любима, если отношения в коллективе натянутые, если постоянно возрастает сложность заданий и давление начальства – человек может заработать тяжелое расстройство.
Также причиной стрессов могут быть неуверенность в себе, страх перед ошибкой, недостаток общения.
Итак, топ факторов стресса:
Вынужденное выживание, постоянная угроза голода;
Рабочая перегрузка;
Личные и семейные неурядицы;
Общие проблемы со здоровьем;
Невозможность закончить начатое дело;
Неумение отвлечься, отдохнуть;
Особенности темперамента и личности: избыток или недостаток изменений, тревожность, честолюбие, низкая или завышенная самооценка.
Все люди разные. Кто-то более стрессоустойчив, кто-то менее. И если другой человек справляется с высокими нагрузками, это не значит, что вы тоже так сможете.
Причиной стресса могут стать и неудовлетворенные потребности
Нормальная стрессовая реакция
Ночь. Вы лежите в кровати, в вашем доме все спят. Вдруг вы слышите скрип двери и приближающиеся к вашей комнате шаги. В ту же секунду вы чувствуете настороженность, напряжение.
Дело в том, что еще до того, как наше сознание проанализирует ситуацию, гипоталамус уже вырабатывает гормоны, активизирующие гипофиз и надпочечники. Адреналин и кортизол запускает иммунологическую реакцию вашего организма. Пульс учащается, волоски на теле поднимаются, мышцы напрягаются – ваше тело готовится к борьбе за выживание.
Но вот вы осознаете, что это ваш ребенок ходил выпить воды, а теперь возвращается в постель. Мышцы расслабляются, волоски опускаются. Гипоталамус и надпочечники успокаиваются, а следом приходите в спокойное состояние и вы.
Нормальная стрессовая реакция обычно проходит быстро и после стрессового события организм гасит реакцию, вы успокаиваетесь.
Так вы проходите полный цикл реакции на стрессор.
Это острый стресс. В нем не ничего плохого, так как он активизирует зоны мозга, побуждающие к действию.
Хронический стресс
Достоверно известно, хронический стресс может замедлить рост ребенка (См. сноски к 9 главе). Так как снижается способность организма производить из гипофиза гормон роста. Хронический стресс у женщин оказывает негативное воздействие на созревание и освобождение яйцеклеток; может стать причиной выкидыша у беременных.
У мужчин хронический стресс – частая причина эректильной дисфункции.