Эти установки помогут вам снизить уровень стресса или тревоги, которые в значительной степени мешают вам добиться прогресса и достичь ваших целей, и заменить их на более здоровый стресс и беспокойство. Если вы берете курс на установку «Принятие», как утверждает Кевин, вы не будете выбирать и не будете испытывать стресс; с установкой «Поиск» уровень вашего стресса будет минимальным; с установкой «Предпочтение» – легкий стресс; «Долженствование» – средний стресс; а установка «Обязательство» погрузит вас в стресс с головой. Что касается требовательности, он также указывает, что с «Принятием» у вас не будет требовательности, «Поиск» связан с минимальной ее степенью, «Предпочтение» означает легкую требовательность; «Долженствование» – среднюю; а «Обязательство» делает вас крайне требовательным.
Кевин приходит к отличным выводам. Тем не менее я не согласен с его определениями «Принятия», «Поиска», «Предпочтения», «Долженствования» и «Обязательства», потому что, хотя они совпадают с понятиями, которые мы используем в РЭПТ, я чувствую, что они недостаточно точны. Поэтому я изменил их, несколько адаптировал и пришел к следующим категориям установок, которые, на мой взгляд, являются более точными и, возможно, более полезными для минимизации тревоги и максимального увеличения ваших желаний, выборов и целей, чтобы положительных впечатлений в вашей жизни стало больше. Пересмотренный мной список установок выглядит следующим образом.
Отсутствие желаний; отсутствие выбора; отсутствие целей и задач; тотальное принятие. Вы ничего не желаете. У вас нет предпочтений, целей или устремлений. Выбор в пользу чего-то одного так же хорош для вас, как и выбор в пользу чего-то другого. Вас это не волнует.
Желание лучших условий, но полное принятие того, что есть. Вы хотели бы, чтобы люди и обстоятельства были другими, но вы полностью принимаете их такими, какие они есть. Вы хотите больше, чем имеете, но признаёте, что не можете или не получите это. Вы хотите, чтобы ваша жизнь была лучше, но принимаете ее такой, какая она есть, и наслаждаетесь ею.
Желание и поиск лучших возможностей, предпочтений и целей. Вы исследуете разные возможности, желания и предпочтения и ищете способы сделать их лучше и приятнее. Вы исследуете жизнь и ищете способы ее улучшить. Вы думаете, что жизнь может стать лучше, и смотрите, сможете ли вы найти лучшие возможности, предпочтения и цели.
Умеренное предпочтение. Вы предпочитаете, чтобы люди и обстоятельства были другими и стали лучше, но вы можете наслаждаться тем, что у вас есть, и даже улучшать это. Вы работаете достаточно, чтобы сделать свою жизнь лучше, и тем временем наслаждаетесь многими вещами.
Сильное предпочтение. Сильное предпочтение в пользу определенных людей и обстоятельств заставляет вас думать, что они лучше для вас, но открыты для других возможностей. Вы предпочитаете определенных людей и обстоятельства, пытаетесь найти или достичь их, но достаточно счастливы и наслаждаетесь жизнью, если не можете этого получить. Вы действительно хотите, чтобы люди вели себя по-другому и ваши дела шли лучше, и вам не нравится, если это не так. Но вы все равно можете быть счастливы, даже если люди и обстоятельства не меняются в лучшую сторону.
Предпочитаемое долженствование. Вы знаете, что правильно и лучше для вас, вы принимаете четкие решения и уверены в своем выборе, но готовы принять меньшее, если придется. Вы думаете, что было бы лучше, если бы люди вели себя по-другому, и вас бы порадовало, если бы обстановка и обстоятельства изменились. Но вы принимаете любых людей и обстоятельства, даже когда они хуже, чем вам бы хотелось, и вы не можете их изменить. Вы чувствуете сожаление, разочарование и досаду, когда вы, люди или обстоятельства не соответствуют вашим предпочтениям полностью, но вы не испытываете сильной тревоги, депрессии или злости по этому поводу.
Абсолютные требования и долженствования. Вы требуете от себя большей отдачи работе. Вы думаете, что вы никчемный или бесполезный человек, когда у вас что-то не получается. Вы настаиваете, что другие люди должны вести себя лучше, чем они себя ведут. Вы думаете, что они недостойные или бесполезные люди, когда они делают не так, как должны. Вы требуете, чтобы обстоятельства и события были лучше, чем они есть, иначе вы считаете жизнь ужасной и бесполезной. Когда ваши потребности не удовлетворены, вы чувствуете тревогу, депрессию, злость и жалость к себе.
Если вы сравните эти установки со списком Кевина Эверетта Фицмориса, то увидите, что мой список сложнее и, по-видимому, более точен в нескольких отношениях. Во-первых, его список включает отсутствие желаний в категорию «Принятие». Я считаю, что нам важно отличать ситуацию отсутствия желаний и необходимости делать выбор от ситуации, когда у вас есть желания, цели и устремления, но вы при этом принимаете, что можете быть достаточно счастливы, даже если они не осуществляются. Большая разница!
На самом деле люди (и животные) практически никогда не оказываются в ситуации, когда им ничего не хочется и они ни к чему не стремятся, за исключением случаев, когда они мертвы или находятся без сознания. Жить – значит желать и иметь цель, потому что без этого ты недолго продержишься! Так что отсутствие желаний у человека встречается исключительно редко. Но, согласно Кевину, «Принятие» включает в себя ситуацию отсутствия желаний и выбора. В теории и практике РЭПТ «Принятие» означает наличие желаний и целей и принятие того факта, что они не могут быть полностью удовлетворены. Таким образом, я добавил эту форму принятия к списку установок Кевина. Вот здесь мой список начинает значительно отличаться от его списка.
Во-вторых, категорию предпочтений я разделил на умеренные и сильные. Это потому, что человеческие желания и выбор имеют различные степени или градации: вы можете умеренно хотеть преуспеть в спорте, на работе или в общении; вы можете сильно хотеть преуспеть в этих занятиях; или вы можете быть уверены, что ваше удовольствие от жизни полностью зависит от того, преуспеваете вы или нет. То, как вы справляетесь с неспособностью преуспеть в этих занятиях, тесно связано как с вашим желанием преуспеть, так и с его силой. Ваш стресс или тревога при выполнении этих задач, как правило, зависит от силы вашего желания добиться хороших результатов. Поэтому я провожу такое разделение.
В-третьих, термины «Долженствование» и «Обязательство» мне кажутся неверными, потому что эти слова часто могут использоваться как синонимы и являются взаимозаменяемыми. Таким образом, долженствования и обязательства можно легко спутать. Тем не менее в некотором смысле фраза «Я должен это сделать» весьма отличается от «Я обязан это сделать», потому что это часто означает «Я должен быть дружелюбным с людьми, если я хочу, чтобы они меня приняли», что является разумным, условным долженствованием. Однако фраза «Я обязан быть дружелюбным с людьми» может означать: «Любой ценой и при любых условиях я абсолютно обязан быть дружелюбным с людьми иначе я недостойный и плохой человек!», что является безусловной и крайне сомнительной необходимостью. Следовательно, я заменил установку «Долженствование» на «Предпочитаемое долженствование».
В-пятых, я заменил установку Кевина «Обязательство» на «Абсолютное долженствование». Опять же, это должно прояснить ситуацию. «Обязательство, – как отмечает он, – имеет несколько положительных моментов, потому что оно работает для того, чтобы происходили правильные вещи. Обязательство – это страстное желание или принуждение выполнить работу». Это действительно так, если речь идет об условном обязательстве: «Если я хочу получить высшее образование, я обязан заплатить за обучение и пройти подготовительные курсы». Но если обязательство абсолютно и безусловно, оно обычно не работает. «Независимо от того, смогу ли я оплатить свое обучение и пройти подготовительные курсы, я обязательно должен получить высшее образование. Поскольку я очень этого хочу, они обязательно должны дать мне это!» Итак, я снова попытался внести ясность в установку Кевина, чтобы сделать ее более точной и понятной.
Просматривая идеи Кевина Эверетта Фицмориса о разных установках, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой, я разработал более расширенную версию этих установок. Естественно, моя версия мне нравится больше, но я нахожу версию Кевина более лаконичной и легкой для запоминания. Поэтому я объединил два перечня и получил пять установок, к которым вы можете прибегать, работая со своей личной тревогой.
Принятие. Принятие нежелательных условий, которые вам определенно не нравятся, но которые вы не можете изменить. Вы не расстраиваетесь из-за того, что не можете изменить их.
Поиск. Желание и поиск лучших возможностей, предпочтений и целей.
Предпочтение. Желать, хотеть, выбирать то, что вам нравится, но также знать, что вы хотите и что выбираете.
Предпочитаемое долженствование. Знать, что лучше для вас и других, и пытаться добиться этого, но не настаивать на том, что это должно быть реализовано.
Абсолютное долженствование и требование. Знать, что лучше для вас и других, и требовать, чтобы вы и они это делали, а условия были наилучшими для вас.
По словам Кевина, вы можете выбирать установки, и все они имеют свои преимущества и недостатки. Я частично согласен, потому что даже «Обязательство» придает вам драйв, энергию и мотивацию и может использоваться условно. Таким образом, в зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь, вы можете выбирать один из вариантов и убедить себя в следующем: «Если я хочу этого достичь, я должен делать то или иное для достижения этого». Обычно это срабатывает.
Однако по большей части РЭПТ считает, что первые четыре установки: «Принятие», «Поиск», «Предпочтение» и «Предпочтительное долженствование» – помогут вам справиться с тревогой. Настоящее «Принятие» того факта, что вы не можете изменить то, что хотите, позволит вам испытывать умеренное беспокойство, потому что неблагоприятные события все еще будут происходить, и вы по-прежнему будете обеспокоены, бдительны и осторожны в отношении них.