Вы можете считать свой целлюлит до тошноты отвратительным. Да, вы правильно услышали. Вы можете считать свою проблемную кожу, растяжки и прыщи ужасными. Вам не нужно заставлять себя любить тело таким, какое оно есть. Вам не обязательно принимать каждую часть своего тела. Идея бодипозитива – всегда любить себя всю, – вероятно, и есть причина, почему это так сложно осуществить. Вы не можете любить свое тело? Все в порядке. Это свойственно человеку и абсолютно нормально, учитывая все наши условия. Ранее мы говорили о концепции бодинейтральности, что является лучшим вариантом, чем требование любви к себе. Мы суммировали несколько мыслей, и это может помочь здраво взглянуть на принятие своего тела. Идите к цели шаг за шагом.
1. Все требует времени
Совершенно невозможно внезапно полюбить каждую часть своего тела только потому, что кто-то говорит вам сделать это. Абсолютно нереально в быстром темпе избавиться от старых убеждений о себе. Таким образом мы лишь прикормим перфекционизм, из которого как раз хотим выбраться. Также в вопросах любви к себе мы должны двигаться в расслабленном ритме. Иначе в конце можно заново начать осуждать себя, потому что путешествие к самопринятию не проходит быстро, оно требует времени. Человек, которым вы хотите стать, ваше «будущее Я» сейчас учится, падает, потом встает, может снова упасть и так далее. Научитесь ценить этот процесс как видение чего-либо, что заставляет расти и стать человеком с большим объемом знаний и мудрости.
2. Какова реальность на самом деле?
На первом этапе принятие означает, что вы учитесь принимать реальность такой, какая она есть. У вас есть тело и определенные чувства к нему. Возможно, есть части тела, которые вам нравятся, а есть те, которые вы считаете ужасными. Не пытайтесь придавать ценности или больше важности какой-либо отдельной части тела. Пусть реальность будет такой, какая она есть. Оставьте все как есть, включая ваши чувства. Если потребуете от себя любви к своему телу, вам неизбежно придется менять отношение к тем частям тела, которые, по вашему мнению, являются неприемлемыми, и тогда вы будете менять свои убеждения под давлением. Попробуйте лучше подружиться со своими мыслями: «Я позволяю себе быть такой, какая есть, со своей внешностью и со своими чувствами – даже если они неприятны. Я попробую ничего не менять в настоящий момент и не объявлять войну своему телу или чувствам».
София:
«Я не должна соответствовать требованиям других. Я хочу соответствовать своим требованиям и удовлетворять свои желания. Вот почему важно проанализировать статус-кво. Я нахожусь в тесном контакте с собой. Если остаться один на один на неделю и заниматься только собой, то становится непросто.
Что мы всегда должны делать, так это ИЗУЧАТЬ себя и задаваться вопросом «Кем я сейчас являюсь?».
Сейчас я чувствую себя хорошо такой, какая есть, но продолжаю работать над отношениями с самой собой».
Верена:
«Я – фанат наготы. Люблю это состояние – ощущать себя голой. Иногда рассматриваю себя в зеркале и думаю: «Верена, какая же ты красотка!» Но также у меня случаются такие дни, когда я не считаю себя такой уж привлекательной. А если стрелка на весах ползет все выше, тогда я иду в тренажерный зал и пытаюсь избавиться от нескольких килограммов. Бодипозитив не предполагает, что необходимо постоянно считать себя восхитительной и всегда чувствовать себя хорошо. Мое тело и личное отношение к нему – только мое дело. Это чистые факты. Я хочу воспринимать свое тело таким, какое оно есть. Если я недовольна тем, что вижу, то могу что-то изменить.
Я не противница косметической хирургии и пластических операций. Если кто-то думает, что его жизнь с грудью большего размера станет лучше, или этот человек сильно страдает от физических недостатков, тогда он может решиться на операцию. Действительно ли это сделает человека счастливым? Это только его дело. Считаю, что не нужно никого судить. Я могу похудеть настолько, насколько сама захочу, и изменить то, что захочу изменить. Когда я не чувствую себя комфортно, тогда сама могу решить, что делать, если это поможет мне чувствовать себя лучше. Здесь как раз речь идет о самоопределении.
Никого не касается, что я делаю со своим телом. Я могу делать с ним то, что захочу.
Если я хочу показывать свое тело, то делаю это. Если хочу его изменить – меняю. Но я не хочу, чтобы меня осуждали из-за моего тела или из-за того, как оно выглядит. Если тебе не нравится, как я выгляжу, то отвернись и живи своей жизнью!»
3. Осознайте, как вы относитесь к определенным идеалам
Мы много писали о том, как наше общество понимает термины «стройный» и «толстый». Определитесь сами, как лично вы воспринимаете эти понятия. Люди, которые очень боятся набирать лишние килограммы или которые действительно хотят похудеть, ассоциируют слова «стройная / худая» с чем-то позитивным, в то время как определения «пухленькая / толстая» означают нечто отталкивающее, к чему явно не стоит стремиться. Эти термины могут быть заменены другими определениями – «маленькая» или «высокая», «светлокожая» или «темнокожая», «с короткими волосами» или «с длинными волосами» – какие бы это ни были определения, но это слова, которые не позволяют нам принимать свое тело таким, какое оно есть.
Попробуйте осознать, насколько глубоко эти условные рефлексы сидят в вас и вызывает ли страх, например, набор веса или определенный размер платья. Составьте себе список вопросов того, что в вашей системе убеждений относится к «толстому», или, скажем так, «не подпадающему под идеалы красоты» телу, а что к «стройному» и «идеальному» телу. Некоторые из вопросов могут звучать так:
♦ Что для вас значит быть стройным?
♦ Что для вас значит быть толстым?
♦ Когда вы впервые подумали о том, что с вашим телом что-то не так? И почему?
♦ Почему вы сидите на диете?
♦ Почему для вас так трудно не сидеть на диете?
♦ Почему вы боитесь располнеть?
♦ Почему вы непременно хотите похудеть?
♦ Считаете ли вы, что полный человек меньше нужен этому миру?
♦ Верите ли вы в то, что только тогда сможете быть счастливым и полноценным человеком, когда вы будете похожи на девушек с обложек журналов?
♦ Считаете ли вы, что должны по возможности молодо выглядеть, чтобы быть привлекательной?
♦ Как вы думаете, вам необходимо соответствовать конкретной внешности, чтобы найти себе спутника жизни?
Как всегда, здесь не идет речь о том, чтобы за ваши убеждения привязать вас к позорному столбу. Это нормально – думать по-своему. Нам всем с детства прививались определенные идеалы. Речь здесь идет об осознанности. Конечно, вы можете в себе что-то менять, если мучительно страдаете от своей внешности. Вы можете делать все со своим телом. Это ваше тело. Но начните с первого шага навстречу себе. Возможно, вы сильно пострадали под давлением социальной нормы. Но если мы сами не сделаем этот шаг, кто тогда сделает его за нас?
Мы можем изменить то, как общество определяет идеалы красоты. Но осознание того, сколько из этого давления мы применяем к себе, начинается с нас. Поэтому мы должны немного покопаться в том, что вызывает у нас это давление. Мы твердо верим, что историю, которую нам рассказывают, можно переписать. Чтобы это сделать, мы должны знать эту историю.
Верена:
«Красота определяется в нашем обществе как некая ценность, как товар.
Если ты соответствуешь стандартам, тогда заслуживаешь любви и признания. Если ты стандартам не соответствуешь, тогда другим разрешается тебя унижать.
Вы следуете мыслям других, потому что существует распространенное мнение, что те люди обладают меньшей ценностью, которые не соответствуют идеалу. Для многих становится нормой обзывать толстого человека. Будучи человеком с излишним весом, ты, по мнению других, обречен быть несчастливым. Остается радоваться только тогда, когда тебя хотя бы частично принимают. Люди нападают на меня за то, что я занимаюсь спортом. В этом для них заключается противоречие с тем, что я жирная. Но я могу делать что захочу, имея любую фигуру, чтобы чувствовать себя хорошо. Но все интерпретируют это как стремление к похудению. В головах критиков и бодишеймеров не укладывается, что я просто хочу чувствовать себя хорошо, быть живой и довольной. Потому что они не в состоянии сопоставить стереотипное восприятие неудовлетворенной толстушки и меня. Чувствовать радость жизни – это опция только для стройных людей. Вот сейчас мы подошли к одному ключевому моменту: моя уверенность в себе для других людей является чем-то странным, потому что их самооценка очень низкая и они верят в рассказы о толстых людях, а я не соответствую этим образам. Я и не «счастливая толстушка», и не «закомплексованная полная женщина». Я просто я! И я пытаюсь себя любить такой, какая есть, быть естественной, и это делает меня уверенной в себе».
4. Отделите свое тело от своей значимости
Это сложно, мы знаем. Да, радикально. Но это важно. Независимо от того, как вы выглядели вчера, как выглядите сегодня или как будете выглядеть завтра:
Определенная фигура не прибавит, но и не отнимет значимости, от этого нельзя стать менее или более ценным человеком.
Ваша фигура не делает вас человеком, который заслуживает больше или меньше уважения. Если мы хотим научиться принимать свое тело (и, может быть, даже полюбить в один прекрасный день), то должны начать признавать себя значимым человеком. Не важно, какой размер платья мы носим, как выглядит наша кожа, независимо от того, черные мы или белые, высокие или маленькие, с большим количеством шрамов или прыщей. На самом деле принятие тела не имеет никакого отношения к своему телу. Это может звучать странно, но это так. Самая важная мера здесь – это человек, который живет в этом теле, его душа, желания, мечты, надежды, доброта, воля, сила, чувствительность, причуды, поступки – вот что необходимо признать за ценность.
Задайте себе не только вопрос «Что хорошего в моем теле?», но и «Что прекрасного в моей душе?». Необходимо знать, что скрыто у вас внутри. Будьте добры к себе. Задавайте себе вопросы, будьте игривы и полны надежд. Открывайте себя снова и снова, независимо от вида вашего тела. Это путешествие к себе.
Советы, которые могут сопровождать вас в этом путешествии:
♦ Вспомните главу в начале книги: идеалы красоты меняются, иногда быстро – и не всегда одинаково. В каждом уголке мира свои идеалы. Так что не забывайте: пройдет пять лет, и они станут иными.
♦ Не соблюдайте диету. Не соблюдайте диету. Не соблюдайте диету! Если вы хотите что-то изменить в своем рационе, то пускай это будет долгосрочное изменение. Тогда эти изменения будут «заботой о себе», а целью диет является получить быстрый результат (подробнее о диетах и «эмоциональном заедании» читайте далее в этой книге).
♦ Покажите средний палец обществу, которое говорит вам, что самым важным атрибутом женщины являются ее внешние данные. Настали великие времена!
♦ Сфокусируйтесь на себе: узнайте себя получше.
♦ Научитесь смотреть на себя с уважением, состраданием, добротой и мягкостью. Даже в те дни, когда плохо себя чувствуете или нетерпеливы с собой.
♦ Внешность определяет внутреннее содержание и наоборот: вы не должны проклинать «внешнее содержание». Вы можете заниматься спортом, ухаживать за собой, делать прически, макияж, худеть, полнеть, ходить в спа или парикмахерские, в общем, делать со своим телом все, что хотите. Но пока считаете, что ваша ценность зависит от внешности, это просто быстрое решение проблемы. Делайте все то, что хорошо (что хорошо для вас), потому что знаете, что вы стоите того. Делайте что-то полезное, потому что уверены, что будете после этого чувствовать себя лучше. Но знайте: вы как человек всегда хороши, всегда ценны.
Верена:
«В прошлом я также часто определяла себя через материальные вещи. Сегодня я склонна видеть продукцию, которую использую или покупаю, как средства, подчеркивающие мою внешность. Но свою уверенность в себе я могу и не подчеркивать. Конечно, мы все определяем себя через внешние факторы. Но в основном я определяю себя через то, как обращаюсь с собой и другими. Мне кажется, я приятный человек. На самом деле мое отношение к жизни ведет к тому, что я в первую очередь чувствую себя красивой. Я уважаю других, никого не сужу, лишь только познакомившись. Я услужлива и отзывчива. Я стремлюсь быть такой. Все это пришло через собственный опыт. Вот это для меня и есть красота, а лишь потом следуют вещи, которые помогают внешне чувствовать себя лучше».