Чувство уверенности в себе в любви – это, конечно, большая тема. Мы могли бы написать еще одну книгу об этом. Очень увлекательно наблюдать, например, как часто Верене задают вопрос, как она, будучи полной женщиной, нашла себе партнера. Безусловно, это не секрет, что в мире, в котором так пропагандируется стройность, тема свиданий для толстых людей является животрепещущей. И все же мы верим в то, что наша уверенность делает нас привлекательными для других людей, она же притягивает людей со здоровой самооценкой.
Внешность здесь не самый важный компонент. Есть топ-модели, которые решаются на токсичные нездоровые отношения, в которых им лгут, их обманывают и эксплуатируют. Многие умные, успешные и красивые женщины попадаются в ловушку отношений по привычке чувствовать свою никчемность и осуждение со стороны партнера. Наша внешность не говорит ничего о качестве наших отношений. И наши отношения ничего не говорят о нашей ценности.
Но наше чувство собственного достоинства будет определять, в какие отношения мы вступаем с партнером.
Уважающая себя женщина не будет строить долгосрочные отношения с партнером, который плохо к ней относится. Да и сама женщина, которая ценит себя и излучает свет, действует на других притягательно, и здесь не играет никакой роли то, какой у нее размер одежды. Существуют мужчины, обращающие внимание только на стройных женщин. Но будьте честны: вы хотели бы быть вместе с таким мужчиной?
С точки зрения отношений, вас не должен волновать вопрос: «Как можно заставить мужчину считать меня более привлекательной?» Вот какой вопрос должен быть более актуальным: «Чего я хочу от отношений? Какие качества должен иметь человек, чтобы я хотела проводить с ним свое время?»
Отношение к себе является наиболее важным. До тех пор, пока мы верим в то, что партнер подарит нам чувство значимости, которое сами в себе не можем найти, душевно мы будем страдать. Если в этот момент вы разойдетесь или ваши отношения сойдут на нет, чувство значимости вновь от вас убежит. Так что это не очень хорошая отправная точка.
Мы не идеальны, наш партнер идеальным также не станет. Но мы ценны. В отношения мы должны вступать только с чувством собственной значимости. Когда мы осознаем нашу ценность, то автоматически относимся к себе лучше и таким образом заставляем остальных так же к себе относиться. Если наша «любовь» не отвечает нам взаимностью или относится без уважения, уверенность в своей значимости и ценности предопределит наши действия: мы отвергнем такое отношение.
Мужчина ведет себя двулично? Он вас не заслуживает!
Он хочет, чтобы ради него сбросили вес? Он вас не заслуживает!
Вам приходится прогибаться, и он продолжает искать в вас изъяны? Он вас не заслуживает!
Позвольте ему двигаться дальше. Если думать, что для счастья обязательно нужен партнер, тогда это самый худший подход к любовным отношениям. Нет места бартеру / обмену, когда речь идет о любви. Если будете с такими установками начинать отношения, то вам всегда грозят унижения. Если примете вещи, которые на вас действуют пагубно, это приведет к дисбалансу, что будет несправедливо по отношению к себе. Необходимо верить в свою значимость, чувствовать ее, работать над отношением к себе и практиковать заботу о себе. А затем отправляться на поиски. Или позволить себя найти. ☺
София:
«Я считаю настолько удивительным факт, что женщины по-прежнему находятся только в роли представительниц прекрасного пола и считают невероятно важным, что об их внешности думают мужчины. Мы привносим гораздо больше в отношения с партнером, чем просто нашу внешность. Но эти условные рефлексы очень глубоко сидят в нас. Я ловлю себя на мысли: когда мужчина критикует мою внешность, меня это задевает больше, чем если бы это делала женщина. Тогда я задаю себе вопрос: «Что за бред?»
У всех нас своя собственная красота. Я считаю высоких изящных моделей на подиумах красивыми. Но это не означает, что я должна так выглядеть или хотеть так выглядеть. Невозможно выглядеть как другой человек. Я – это я. Красота другого человека не преуменьшает мою собственную красоту. Прекрати сравнивать себя с красотой другого и верить, что ты по причине своей внешности менее достоин того, чтобы тебя любили. Когда я знакомлюсь с людьми, я обращаю внимание на маленькие, едва различимые детали – как он смеется от всего сердца, как он общается с другими людьми, и вот тогда я вижу его настоящую красоту. В это влюбляются.
Например, Верена очень востребованна, когда по вечерам выходит куда-нибудь потанцевать. Она привлекает мужчин, потому что она лучезарная и открытая женщина. Она не только симпатична, но еще и по-настоящему красивый человек, вне зависимости от ее размера одежды. Она несет с собой свою уверенность, что говорит: «Я достойна быть любимой».
Секс + уверенность в своем теле = прекрасная комбинация
То, что в современном обществе женщины в медиа и в рекламе изображаются с сексуальным подтекстом, мы уже обсудили в прошлых главах. Наша сексуальная жизнь – весьма щекотливая тема. Для многих из нас секс связан с неуверенностями, вне зависимости от пола. В мире, где порно находится в сети в широком доступе, а на постерах и в СМИ мы часто сталкиваемся с темой секса, можно подумать, что все мы – секс-бомбы, не омраченные неуверенностями и перепрыгивающие из одной постели в другую. Но у многих не все так безоблачно в плане секса.
Как раз тогда, когда мы чувствуем себя не очень хорошо в своем теле, нам оказывается очень тяжело найти сексуального партнера. Это не означает, что у нас не может быть хорошего секса. Но он не полностью удовлетворяет нас. Налаженные отношения с самим собой также являются предвестником сексуального удовлетворения. Для действительно хорошей сексуальной жизни многое зависит от близости, уязвимости. Мы должны быть в состоянии доверять друг другу до такой степени, что можем показать свою уязвимость. Не обязательно любить себя на 100 процентов, чтобы удовлетворять или быть удовлетворенным в постели. Но полезно общаться с собой и своим телом. Только тогда мы сможем полностью понять наши потребности.
Женщины до сих пор слишком мало говорят о своих сексуальных фантазиях и пожеланиях. О том, что им нравится, как они достигают оргазма. К женской сексуальности до сих пор относятся как к неродной дочери. Наши желания так же важны, как и мужские, по значимости они эквивалентны сексуальным желаниям мужчин. Высказать вслух свои пожелания не всегда бывает легко, но это неотъемлемая часть уверенной сексуальной жизни. Нелегко открыть себя другому человеку. Это сделать становится еще тяжелее, когда мы думаем о наших телах и о том, что с ними не так. Кто может отдаться чему-либо полностью, если он то и дело прячет какую-либо часть тела или постоянно интересуется, как выглядит его зад? Мы не хотим выдать список с советами, как добиться более качественного секса, потому что трудности, скрывающиеся за этим, известны и не являются темой этой книги. Мы хотим побудить вас продолжить путь к самопринятию, чтобы каждый получил в своей сексуальной жизни то, чего он заслуживает: удовольствие, радость жизни, удовлетворение, любовь, близость, влечение. Как мы уже говорили, секс является щекотливой темой, и у многих женщин он связан с очень тяжелыми переживаниями. Но также мы знаем, что сексуальную жизнь можно улучшить через позитивное отношение к своему собственному телу. Так как хороший секс начинается с хорошего отношения к себе.
Эмоциональное заедание – неутолимый голод
Эмоциональное заедание – важная тема для нас. Потому что это явление коснулось нас обеих. И мы знаем многих людей, утверждающих, что их привычки в еде сильно зависят от эмоционального состояния и жизненных обстоятельств. Мы сами все еще на пути к равновесию и надеемся сейчас, обсуждая тему эмоционального заедания, прийти к каким-либо выводам для себя.
Верена:
«Эмоциональное заедание все еще большая проблема для меня. Я стала толстой как раз из-за этого. Но даже сегодня у меня все еще есть дни, когда из-за своих эмоций я начинаю много есть. Я думаю, такое случается со многими. Я стараюсь не держать дома сладости, потому что у меня есть тяга к неконтролируемому поеданию различных снеков. В дни, когда я себя плохо чувствую или, например, у меня ПМС, это особенно ярко проявляется. Недавно у меня был день, когда меня все достало. Я чувствовала себя плохо и на пути домой увидела «Макдоналдс». И тогда решила: заеду туда и возьму большой бургер. Классическая ситуация с эмоциональным заеданием, когда я думала, что фастфуд сделает меня счастливой.
Затем написала своему другу, с которым часто обсуждаю тему еды, и он спросил меня, действительно ли мне это сейчас нужно. После этого сделала заказ и поехала домой. Я была очень раздражена. У меня состоялся диалог с собой. Съем ли я это сейчас? Приехав домой, я отдала пакет с едой своему другу, решив в этот раз не есть в качестве компенсации за свой плохой день».
Давайте начнем с того, что каждый прием пищи связан с эмоциями. Это абсолютно нормально. Мы должны есть, чтобы выжить. Так что еда у человека ассоциируется в основном с позитивными ощущениями. Когда людям приходилось добывать себе пищу, то ужин в конце дня становился своеобразной наградой за усилия в борьбе за еду. Прием пищи вызывал положительные эмоции и уничтожал негативные, связанные с чувством голода. Так что в этом нет ничего плохого. На протяжении многих тысячелетий человеку приходилось вкладывать свои силы в добычу продуктов питания. Но сегодня мы живем в мире, где еда, по крайней мере во многих уголках света, присутствует в изобилии. Нам больше не нужно охотиться. Добыча пищи сейчас – как детская игра. Нам даже нет необходимости готовить самостоятельно, если мы не хотим этого делать. В то же время мы едим очень быстро, а будни наши проходят в положении сидя – и, следовательно, существует тенденция к ожирению. Количество детей с ожирением во всем мире увеличилось в 10 раз (120 миллионов детей), а число взрослых, страдающих от избыточного веса в Германии, согласно исследованиям Немецкой организации по питанию с 2017 года высокое, как никогда.
От избыточного веса страдают 59 % мужчин и 37 % женщин. Изменился не только способ добычи пищи, но и то, как мы едим. В основном мы делаем это в одиночестве, в то время как раньше прием пищи означал общение с семьей и друзьями. Мы едим тогда, когда находим для этого время. В процессе еды мы также находимся в состоянии стресса от нехватки времени. Мы едим быстро и чаще второпях, на бегу. Мы больше не «ощущаем» нашу еду всеми своими органами чувств. Итак, в нашем распоряжении большое количество еды, наша привычка питаться в определенное время в кругу семьи больше не актуальна, а также у нас всегда слишком мало времени, чтобы питаться осознанно. А ведь именно осознанный прием пищи и есть то, что на самом деле заставляет нас чувствовать, сколько и что мы едим. Этот процесс утоляет голод.
Верена:
«Я пытаюсь есть только тогда, когда голодна. У каждого из нас навряд ли найдется время на осознанный прием пищи.
Кофе с собой, булочка в руке, которую мы съедаем на ходу. Еда очень доступна и всегда где-то рядом. Я начала сознательно выбирать продукты, которые употребляю, и находить время для приготовления пищи. Я не ем полуфабрикаты, а готовлю дома сама. Почему я должна покупать картофельное пюре в упаковке, если его можно легко сделать самой и это будет полезнее? Процесс приготовления пищи также является своего рода осознанием. Я делаю что-то для себя и знаю, что я ем. Этот процесс также приносит эмоциональное удовлетворение. Когда я ем фастфуд или полуфабрикаты, удовлетворение не наступает».
Стресс увеличивает потребность мозга в энергии. Когда мы жутко голодны, то стремимся к быстрым перекусам. Самым быстрым средством в этом случае является сладкая, богатая углеводами и жирная пища. Кусок пиццы, чипсы, шоколад дают нашему телу лишь короткое успокоение. А угрызения совести, появляющиеся в нас после этого, вызывают новый стресс. Здоровый способ приема пищи чаще вызывает, наоборот, снижение уровня стресса. Мы должны вновь вернуться к нормальной еде и разобраться, что и когда необходимо нашему телу.
Верена:
«Конечно, еда часто выступает в качестве замены. Она действует против скуки. Против стресса. Бывает, мы едим «неосознанно» во время просмотра телевизора. Мы смотрим фильм, и руки постоянно тянутся за легким перекусом. Этот вид приема пищи – мой самый большой враг. Я «рандомный едок». Чему я должна научиться, так это оставить перекусы в прошлом и начать питаться осознанно и в определенное время. Все чаще я вступаю в диалог с собой и говорю себе: «Итак, Верена, сейчас этого делать не стоит. Положи это на место». То, что ты потренировалась на орбитреке в течение часа, еще не говорит о том, что тебе можно слопать плитку шоколада. Я хочу стать стройнее и заниматься спортом. Цепочка действий «спорт – затем награда в виде фастфуда и сладкого» не приблизит к заданной цели. Да, у меня наблюдается ненормальное отношение к еде. Оно есть у многих из нас. Если я заедаю эмоциональные проблемы, тогда это нарушение. Если кто-то отказывается от еды и не употребляет определенные продукты питания, потому что у него панический страх перед набором лишних килограммов, то это также расстройство пищевого поведения. Иногда мне кажется, что не осталось ни одного человека, у которого было бы нормальное отношение к еде. Мы постоянно слышим от тренеров по питанию противоречивые высказывания. Некоторые говорят, что мы должны есть каждые пять часов. Другие внушают нам необходимость периодического голодания. Третьи говорят: «Нет углеводам вечером!», а спортсмены считают, что без них никуда».
Гамбургер это исправит – когда еда должна удовлетворять наши эмоциональные потребности
Если во время стресса или трудных ситуаций еда является одним из немногих положительных стимулов в вашей жизни это может стать большой проблемой. Но даже голод может быть выражением души, которая отказывается от продуктов, потому что страдает.
София:
«Я тоже знаю, что такое эмоциональное заедание. Во время прошлых отношений, которые не вылились ни во что хорошее, я много ела и сильно набрала в весе. Это было единственное, что дарило мне удовлетворение. А иногда происходит обратное. Когда я страдала от неразделенной любви, то практически ничего не ела и сильно похудела. Так что я не лучший пример. Я быстро впадаю в крайности, что касается еды, во время стрессовых ситуаций. Знаю, что нечто подобное происходит и у моих друзей. Очень много женщин компенсируют при помощи еды или длительного отказа от пищи свою неуравновешенную эмоциональную жизнь. С этим действительно необходимо разобраться».
Еда прекрасна. Она вызывает в нас приятные чувства. И в этом нет ничего плохого, это естественно. Однако часто еда становится компенсацией нашего эмоционального истощения или недостатка времени для себя или любви к самой себе. В этом случае пища часто оказывает целительное действие: она дает нашей уставшей, печальной и подверженной стрессовым ситуациям душе питание. Но так кажется только на первый взгляд. Мы испытываем нехватку чего-то другого. На самом деле мы хотим комфорта, покоя, больше времени и т. д. Вы не должны советовать человеку сесть на диету, когда он продолжает дальше есть, даже не испытывая голода. Скорее всего, он страдает от зависимости. И эту зависимость нужно лечить.
Кто ест, заедая грусть, должен изучить себя и задать вопрос: «А чего хочет моя душа?»
Мы должны задать душе вопрос, что ее так истощает. В длительной перспективе, конечно, очень поможет осознанное питание. Необходимо найти достаточно времени для приема пищи. Здесь важно регулярное питание и свежие продукты, а не еда на бегу из пакета.
Верена:
«В своей жизни я сидела на бесчисленном количестве диет. Уже в 11 или 12 лет попробовала диету Бригитты, потому что моя мама была фанатом этой диеты. Затем в моей жизни была строгая метаболическая диета, благодаря которой я похудела на 20 килограммов. В течение года продержалась в этом весе, затем набрала 5 килограммов, впоследствии мой вес вновь стал ползти вверх. Вновь эффект йо-йо. С тех пор каждый год я сидела на нескольких диетах. Диета Аткинса, диета похудения во сне, диета весонаблюдателей, диета на шейкер-порошках. Конечно, у меня были успешные диеты, но в конце концов я определилась, что больше не хочу быть зависимой от высчитывания калорий. Я хочу направлять поток своей энергии в осознание того, что хочет мое тело и какие у меня предпочтения в еде. Я хочу взять под контроль компульсивное переедание, а чтобы это произошло, необходимы длительные изменения в отношении приема пищи. Это произойдет лишь тогда, когда я научусь осознанно принимать пищу. Путь действительно нелегкий, но это устойчивый путь. Есть дни, когда не все идет как по маслу. Но я себе пообещала, что буду держать себя в руках. Я пытаюсь быть активной, много бегать. По утрам хожу на пробежку и слежу за своим питанием. Чем тяжелее мне сейчас, тем лучше мне будет в будущем. Благодаря спорту я чувствую себя в разы лучше. Я занимаюсь спортом для себя, для улучшения самочувствия, а не для того, чтобы сбросить вес. Иногда у меня совсем нет желания двигаться, и тогда я никуда не иду. Я не хочу заставлять себя. Я избегаю слов «я должна». Иногда хитрю и пишу в своем Instagram, что сейчас пойду заниматься спортом. И тогда мне приходится идти. Аха-ха».
На самом деле корни проблем эмоционального заедания лежат глубже. То же самое касается и другой крайности – полного отказа от еды. Однако во многих случаях эти крайности являются обусловленными. Мы слишком много едим, слишком быстро и несбалансированно. Мы набираем вес и чувствуем себя от этого нехорошо. Мы садимся на диету и таким образом отказываемся от важных для нашего организма микроэлементов. Через подсчет калорий, диеты и голодание мы не достигнем здоровых показателей веса. Часто мы вновь набираем вес и, не выдерживая этого давления, начинаем есть еще больше. На пути к здоровому питанию многим людям с расстройствами пищевого поведения необходима помощь – терапевтов, групп поддержки или семьи.
София:
«Очень важно начать прислушиваться к себе и выяснить, что стоит за этим эмоциональным заеданием. Какие мысли вас беспокоят? Отчего вы напряжены и подавлены? Что хотите получить от жизни? В какой момент или при каких обстоятельствах вы начинаете отказываться от эмоционального заедания?»
Когда мы перестаем воспринимать еду в качестве утешения, но при этом не начинаем ее считать неким грехом, за который нам должно быть стыдно и который мы должны держать под контролем, то медленно, но верно вырываемся из этого порочного круга крайностей, когда либо ешь все подряд, либо отказываешься от пищи совсем. Мы должны найти истинные причины этого нескончаемого чувства голода и отправиться на поиски причин отказа от еды. Наконец, мы должны найти те потребности, которые должны быть удовлетворены и которые прячутся в нас, проявляясь через определенное пищевое поведение. Нужно просто разобраться, так как это часть пути к хорошему отношению к своему телу и к любви к себе.