Важно: пишите о событиях, которые уже в прошлом, то есть процесс завершился (понятно, что, например, брак продолжается и в настоящем времени, но процедуры со сбором документов и подготовкой уже пройдены).
Можно потерять бизнес, который вы создали, или дом, который вы купили, но опыт у вас никто не отнимет. Вы уже знаете: однажды у вас уже получилось пройти этот путь (в отличие от тех, кто еще даже не начинал).
Итак, каким несгораемым опытом вы обладаете?
Смысл: увидеть в жизненном опыте источник собственной ценности. Глядя на этот список, вы осознаете, как много уже пройдено. И главное – как бы ни было тяжело, вы из всего вышли живыми. Не без потерь, не без слез и седых волос, но живыми. Ставшими на голову выше себя прежних, мудрее и опытнее. Ясно увидев, какую цену вы заплатили за этот опыт (как позитивный, так и негативный), вы непременно почувствуете к себе уважение: «Ого, а я и не знала, что мне по силам так много!» А ведь это и правда так! После проделанной работы уже не захочется относиться к себе с небрежностью – как и не захочется позволять кому-то так к себе относиться. Вас есть за что уважать и ценить. Никогда об этом не забывайте. (А список со временем можно дополнять.)
Конец света отменяется
Это упражнение перекликается с предыдущим, но в отличие от него, здесь я предлагаю вам сконцентрироваться не на глобальных достижениях, а на приобретенных за жизнь практических (бытовых) умениях и навыках. На том, что можно описать словами: «Я умею…» или «Я могу…».
Представьте, что случился Апокалипсис: инфраструктура городов разрушена, вокруг хаос, все нужно создавать с нуля. И вот вы – уцелевшие люди – собрались вместе и теперь решаете, кто за что будет отвечать, потому что каждый из вас что-то делает хорошо, уверенно и быстро. Задача минимум – выжить, задача максимум – возродить человечество заново. Вас много, вы азартны, оптимистичны и в предвкушении больших дел. Каждый по очереди берет слово, выходит в центр круга и рассказывает, чем может быть полезен сообществу, какой вклад внести.
И вот – ваш выход! Перечислите все то конкретное, что вы можете сделать своей головой и руками (при условии, что все необходимые инструменты и материалы вам доступны). За что бы вы могли отвечать – и браться за что вам весело и не страшно?
«Я умею…» / «Я могу…»
Смысл: научиться ценить свои навыки, развивать их и бережно собирать в свою мысленную шкатулку сокровищ на случай неожиданного конца света. Насчет последнего я, конечно, шучу, но происходящие в мире события убедительно доказывают, насколько все непредсказуемо. Поэтому освоение и развитие любого практического навыка – это инвестиция в капитал своей силы.
Бесит и царапает
Иногда, просматривая ленту в соцсетях или слыша новости о ком-то, мы ловим себя на том, что предпочли бы этого не видеть и не знать. Но продолжаем читать, смотреть, раздражаться, завидовать и чувствовать себя плохими. Потому что «у хороших людей от чужого счастья или успеха настроение на целый день не портится».
Ваше раздражение, ваша необъяснимо возникнувшая нелюбовь к кому-то, ваше нежелание видеть или слышать определенный тип новостей – это сигналы о том, что у вас сейчас нет ресурсов играть в обратное. А значит не надо трясти у себя перед носом красной тряпкой – скрывайте такие новости, отписывайтесь от обновлений таких людей, не ввязывайтесь в обсуждение того, что делает вам больно (если только собеседник – не ваш психолог). Берегите свое спокойствие.
Интерес и доброжелательность естественным образом восстановятся, когда ваши жизненные обстоятельства изменятся, когда снова появятся силы, когда обретется новый смысл. Я не предлагаю «праздновать нелюбовь» – я предлагаю не обвинять себя в «плохости». Если вам сейчас «больно» что-то видеть или о чем-то читать – это достаточное основание, чтобы прекратить себя мучать.
Вдохните. Выдохните. Отпишитесь. Переведите в немой режим. Возьмите передышку от темы, человека или новостей. Вернетесь потом, когда полегчает. Можно.
А упражнение в контексте сказанного следующее: выпишите имена людей или тот тип новостей (или их формат – например, бесконечные сторис или фотографии детей), которые в последнее время вас особенно раздражают. Пишите, не оценивая, хорошо это или плохо, а просто констатируя факт, что «сейчас – так».
Теперь подумайте, как вы можете минимизировать присутствие этих людей или вестей в своем новостном поле. Не думайте про «навсегда» – на данный момент. И попробуйте понять (найти что-то общее у всех пунктов списка), с какими обстоятельствами вашей жизни связано это раздражение. Акцентирую внимание: не с личностными качествами и чертами характера («я завистливая», «я мстительная»), а именно актуальным положением дел, жизненным контекстом («у меня не получается забеременеть – и поэтому мне больно смотреть на чужие фотографии с младенчиками»). Могут всплыть интересные моменты. Обратите на них внимание.
Смысл: обнаружить источники зависти и раздражения, которые могут многое рассказать о состоянии на данный момент и нереализованных потребностях.
Доверяй отсутствию
Эта фраза пришла ко мне, когда я поняла, что отсутствие чего-то – это не ледяная пустота, а невидимый глазу космический суп, уже булькающий на огне моей потребности.
То есть это не про «нет и не будет», это про «сейчас, подожди, я придумываю, как лучше».
Если я действительно хочу чего-то, продумываю возможности, кручу шестеренки в голове, но все никак не могу найти устраивающую меня комбинацию ходов или нащупать причину, почему у меня не получается, я понимаю, что пришло время отступить и отпустить. Войти в состояние не-сопротивления, не-деяния, доверия отсутствию – иначе я будто путаюсь у кого-то под ногами, лезу под руку и вместо того, чтобы помочь, лишь усложняю.
Отступая, то есть пропуская ход, но не выходя из самой игры, я вдруг начинаю ощущать приятное внутреннее спокойствие, тихую уверенность: нет – значит нет, но это не страшно.
Это расслабляет холку и плечи. Это оставляет русло реки свободным. Ваша задача в этом упражнении – обозначить свою потребность, рассказать о ней миру, – и оставаться в режиме теплой живой чувствительности, а не замораживаться в горьком разочаровании или обжигающей досаде.
Подумайте и напишите, в каких делах и начинаниях вы действительно сделали уже все, что могли, а оно все не получается и не получается. (Подчеркну, что речь не идет о мечте, в которую вы вложились только силой мысли и картинкой на доске желаний, а о чем-то, над чем вы упорно работали и трудились.)
А теперь выберете ту мечту, которую вы готовы оставить в покое – и запишите в тетрадь.
Дорогая мечта _________, я много трудилась, чтобы ты сбылась. Но ты что-то не торопишься, и я совершенно не понимаю, в чем дело. Позволь мне теперь от тебя отдохнуть, выдохнуть и набрать полные легкие свежего воздуха. Я сделала все, что могла. Пришло время отпустить тебя с миром. Путешествуй, развлекайся, наслаждайся и возвращайся ко мне. Не обещаю тебя ждать, но обещаю продолжать жить, искать новые смыслы и не забывать удивляться.
Увидимся, когда увидимся. Доверяя отсутствию, вверяю ему тебя и крепко обнимаю: любуясь, как ты растворяешься в воздухе, благословляя тебя на путь. Твоя _________.
Выгрузите «никак-не-недосягаемую» цель из своей головы на бумагу – и разрешите себе в ближайшие несколько месяцев или даже полгода ею не заниматься. Доверьтесь отсутствию. И посмотрите, что будет.
Смысл: отпустить контроль там, где уже сделано все возможное. Передать ход в игре времени и случаю – и переключиться на другие задачи. «На этом наши полномочия – всё».
Запишите ваши инсайты.
«Я чувствую себя любимой, когда…»
В этом упражнении я предлагаю вам поразмышлять о том, в какие моменты вы чувствуете себя любимыми. Через что вы считываете этот посыл, пусть он даже не выражается словами? Когда что люди для вас делают? Или что не забывают делать?
При этом давайте выйдем за пределы романтической любви и возьмем шире: речь идет не только о любви партнера, но и родных, друзей, близких.
Итак, вы чувствуете себя любимой, когда…
Смысл: этот список может стать планом действия в те моменты, когда жизнь теряет краски и вам кажется, что вы никому не нужны. Просто берите и делайте перечисленное для самой себя, не дожидаясь, пока рядом появится человек, который укроет вас пледом, подарит цветы или отправит по магазинам со словами: «И без платья мечты не возвращайся!»
Завистливое око видит широко
В книгах по самопомощи часто предлагают составить список того, чему или кому вы завидуете. Я же предлагаю составить список, чему в вас или в вашей жизни обычно завидуют другие люди – и таким образом еще раз сформулировать и присвоить то хорошее, что в вашей жизни есть.
Прислушайтесь к себе. Переберите в памяти моменты, когда вы ощущали чужую зависть или слышали о ней в ваш адрес. Как правило, мы тонко чувствуем, когда нам завидуют – как это ни скрывай, завидующего выдает мимика, интонации, взгляд или такое особое молчание, которое громче слов.
Что, как вам кажется, чаще всего в вашей жизни выступает объектом зависти? В том числе вспомните случаи, когда вам говорили: «Я тебе по-белому завидую» или «Ох и счастливая же ты!», «Везет тебе…».
Смысл: напомнить себе, каким огромным количеством классных ресурсов вы на самом деле обладаете. Часто они воспринимаются как данность: «Ну есть и есть, что тут такого?» Хотя в действительности «такого» в них до краев и с горочкой! Упражнение позволит свежим взглядом посмотреть на то, что у вас уже есть и чего вы достигли. Если вам некомфортно думать о том, что вам завидуют, напомните себе, что вы не украли свои достижения – вы вкладывали в них свои время и силы, рисковали, принимали сложные решения и делали все возможное, чтобы имеющееся не только сохранить, но и приумножить. Так что везения там лишь часть. Остальное – работа и пахота.