Пришла, увидела, победила (пусть и не сразу)
Попробуйте вспомнить задачи, которые стояли перед вами когда-то и казались неподъемными: получение нового образования, эмиграция, открытие своего бизнеса или рождение ребенка. Может быть, вас даже от них отговаривали или убеждали, что не по Сеньке шапка – вы не потянете.
А вы взяли и справились! Маленькими шагами или с наскока, назло или из принципа, чтобы что-то доказать себе или другим – но вы одолели заявленную высоту. Что это было, о каком опыте в вашей жизни идет речь?
Какие они – двери, которые не поддавались, но вам все равно удалось их открыть?
Смысл: присвоить себе свои упорство и силу, а в чем-то даже и ту самую упертость, в которой любят обвинять, выдавая за недостаток. А она – раз! – и становится ключевым ресурсом на пути к цели.
Точки обнуления
Вспомните те периоды или события в вашей жизни, которые казались концом всего. Когда вы на полном серьезе думали, что не будет больше ни счастья, ни любви, ни такого удачного шанса (который вы упустили): только ветер будет гонять по пустыни перекати-поле, только дождь будет моросить без конца и края, и вечная ночь заменит все оставшиеся дни.
А затем посмотрите на случившееся со всех сторон уже с позиции своего сегодня – и ответьте на вопрос:
Конец чего стал вашим самым восхитительным началом?
Смысл: научиться видеть (и знать на будущее), что точки обнуления – это часть пути. Когда мы обнуляемся, мы на самом деле не «остаемся ни с чем» – остается опыт и ясное знание, куда больше не нужно, чего больше не хочется. И наоборот: что приобретает такую ценность, что мы будем начинать с нуля столько раз, сколько придется, хоть всю жизнь. В любом случае, «по-прежнему» уже ничего не будет – будет по-другому. Держитесь за то, что жизнь продолжается. Сам «материал» для жизни никуда не девается – его по-прежнему можно мять в руках, создавать из него кувшины для молока и свистульки детям. Не стоит отказываться жить только потому, что мы прокляты жить в эпоху перемен. Несмотря ни на что розы будут цвести, из праха будет рождаться новая жизнь, а ноль будет становиться новым началом.
Ты да я, да мы с тобой (такие разные)
Упражнение, в котором я предлагаю перечислить в голове своих друзей или просто хороших приятелей, за которых вы благодарны судьбе, и выписать то, в чем вы совершенно разные, возможно, даже полные противоположности. Чем ярче контраст, тем интереснее.
Смысл: когда выполните упражнение, то увидите, что различия – это не страшно, с ними можно жить, их тоже можно нежно любить и иногда даже искренне восхищаться самыми бесячими из них (вы еще попробуйте научиться так феерически опаздывать, как умеет кто-то из ваших знакомых – это же настоящее искусство!). Я много пишу о своей стае, людях одной крови, одного сердца, но редко говорю о том, что различия с ними не менее ценны, чем сходства. Вот, исправляюсь.
Озеро памяти
Составьте список моментов из жизни, при мысли о которых вы невольно улыбаетесь. Они ощущаются как теплая морская волна, как плед, заботливо накинутый на плечи, как тонкая изящная свеча, зажженная на окне в знак надежды.
Представьте, что сидите на берегу тихого внутреннего лесного озера с кувшинками. Вода прозрачна и глубока, над ней – легкая розовая дымка, вокруг пахнет сразу всем, что вы любите (и никаких комаров!). Вы вглядываетесь в гладь воды и видите, как в кино, все то хорошее, что с вами было (и еще будет, конечно же!) – и нежность разливается по телу парным молоком. Погрузитесь в это состояние, побудьте в нем какое-то время и напишите:
Воспоминания о чем помогают вам держаться в трудные времена?
Смысл: накопить ресурс хороших воспоминаний, к которому можно обращаться в моменты грусти. Вновь и вновь напоминайте себе через написанное, как много у вас в жизни было (и есть) хорошего, о чем важно помнить и что есть смысл беречь, не позволяя забвению и трудным временам это отбирать или обесценивать.
Спасибо мне
Помните, как номинанты, получившие «Оскар», выходят на сцену и обязательно говорят благодарственную речь «маме, папе и Господу Богу»? Представьте, что вы тоже получили такой «Оскар» – но не за какое-то конкретное достижение, а за то, как живете свою жизнь. За то, что сделали и делаете, как справляетесь с трудностями, какие цели себе ставите и что привносите в мир. В общем, за все! Да, в небесной киноакадемии решили, что лучше вас просто не найти – и со всеми почестями, ковровой дорожкой и салютом вручили награду.
Дело за малым – произнести благодарственную речь. Условие одно (должно же быть хоть одно условие, если больше никаких условий!) – вы можете благодарить только себя. Нельзя упоминать никого со стороны. Потому что вашу жизнь жили и живете только вы. Да, в компании других людей, часто с их поддержкой, но сейчас не их звездный час, а ваш. Ваши сколько угодно минут славы.
Итак, вы прекрасно выглядите, в глазах блеск, в руках статуэтка, в зале тишина – и вы начинаете!
Спасибо мне за то, что…
Смысл: присвоить себе ответственность не только за то, что в жизни не получается, но и за то, что получается блестяще. Или просто за то, что вы несмотря ни на что продолжаете жить, не сдаетесь, не отчаиваетесь и не опускаете руки. Это упражнение про осознание жизни как волшебства, главное чудо в котором – вы сами.
Ух ты, какая крутая!
Представьте себя в возрасте, который ассоциируется у вас с искренним детским восторгом и умением неподдельно восхищаться. Может быть, это будет пять лет, а может, десять или даже тринадцать. В общем, когда вы были готовы заглядывать взрослым в рот и внимать каждому их слову. Безусловно, не всем взрослым, а которых вы уважали и любили. Представили?
А теперь вообразите, что этими обожающими глазами вы смотрите на себя сегодняшнюю.
Что бы вы тогда подумали о себе сейчас, чем бы особенно впечатлились? Подчеркну, что вы смотрите на себя именно любящими глазами. Душой, которая счастлива уже просто быть с вами рядом и слушать ваши истории и бесконечно задавать вопросы – настолько ей интересно! Итак…
Глядя на себя сегодняшнюю, я бы подумала: «Ух ты, она такая крутая, ведь у нее есть… / ведь она…» Вы можете записать свои ответы в тетрадь.
Как ощущения? Правда, кайф?
Смысл: посмотреть на себя глазами внутреннего ребенка и ощутить, насколько же вы на самом деле круты! Как много у вас возможностей, о которых в младшем возрасте можно было только мечтать, сколько всего вам удалось узнать, увидеть, почувствовать и попробовать! Присвойте себе этот ресурс детского восхищения самою же собой, он ценен. Потому что вы и правда «ух ты!».
Взяла себя на «слабо» (и больше не хочется)
Вспомните тот болезненный опыт из жизни, когда вы решили насильно быть смелой (или принципиально выйти из зоны комфорта, хотя многое указывало на то, что в тот момент это было недальновидно) – и цена оказалась неприятно высокой. Сейчас, оглядываясь назад, вы бы так никогда не сделали – и либо отказались от цели, либо придумали, как получить желаемое меньшей кровью. А еще спросили бы себя: «Тот вызов, который я себе бросаю, он на самом деле чей – мой или кого-то, кто усомнился в моей компетентности, и меня это задело?»
Итак, когда вы взяли себя «на слабо» и потом пожалели об этом?
Смысл: осознать свою хрупкость и не-всемогущество – и понять, что вызовы можно не принимать точно так же, как можно не поднимать трубку на звонок от человека, слышать которого не хочется. Очень может быть, что то, ради чего вы сейчас немилосердно испытываете себя на прочность, – это попытка доказать другому, что он ошибается. И тогда возникает вопрос: смысл того, что вы делаете, важен вам – или важнее отомстить за чье-то неверие в вас? С привкусом каких чувств будет такая победа?
Не дам!
В детстве за то, что мы не хотели делиться лопаткой или паровозиком, нас стыдили и обзывали жадиной. Правда в том, что не хотеть делиться – нормально, и это действительно можно делать с чистой совестью и спокойной душой.
Предлагаю вам отыграться в этом упражнении за все «ну поделись ты своей игрушкой, тебе что, жалко» и составить список того, чем вы не любите, не хотите и не будете делиться – как материальным, так и не очень (например, секретами своего мастерства, деньгами, авторскими методиками, конспектами, подсказками, последней картошкой фри, снами, планами на будущее, подробностями о личной жизни и так далее). Итак…
Вот то, чем я не люблю делиться – и мне с этим ок:
1. _______________________
2. _______________________
3. _______________________
4. _______________________
Смысл: понять, что у личного есть границы и что на чужое «дай» всегда можно ответить «нет» и не считать себя при этом плохой и жадной. Делиться или не делиться – это про личный выбор, а не про мораль.
Вода камень точит
Составьте список маленьких действий (будничных рутин), которые в итоге привели вас к отличному результату. То, что вы делали без надрыва и подвигов, но регулярно – и через какое-то время этот труд принес приятные плоды. Не важно, было это связано со здоровьем, творчеством, воспитанием детей, работой или расхламлением дома – подойдет все.
Что вы делали по чайной ложке в день, а в итоге получилось что-то большое и хорошее?
Смысл: напомнить себе о важности посильных регулярных действий. В основе больших достижений – не сумасшедшие рывки на пределе возможностей, а постоянные маленькие вклады. Это беспроигрышная стратегия, чтобы, оглянувшись через какое-то время назад, увидеть, как далеко вы продвинулись от того момента, когда желаемое было лишь идеей в голове. А теперь – вот. (Показывает написанную книгу.)