Люди-опоры
Составьте список людей, которых ощущаете своими опорами. Не в том смысле, что на их плечи можно перекинуть часть своих обязанностей или тяжелых дел, а в том, что их глаза всегда смотрят на вас с любовью, добротой и участием. Им не все равно, что с вами происходит, они всегда живо интересуются, что вы чувствуете, как справляетесь, куда идете. Их поддержка важна, как воздух – и при этом тактична и экологична. Обычно у них прекрасное чувство юмора. Они не душат своей любовью, но всегда умеют найти нужные слова, чтобы воодушевить и мягко успокоить.
Каких людей из своей жизни вы узнали в этом описании? Кто продолжает в вас верить, когда вы в себя перестаете?
Смысл: понять, к кому идти за объятием, когда в душе наступает мрак или проносятся ураганы. Беречь этих людей. И вкладываться в отношения с ними.
Вдохновение
На любую проблему можно посмотреть с разных сторон – и найти решение, наиболее приемлемое для вас. Особенно, если подходить к задачам творчески и без страха ошибок.
Уважайте свое любопытство, пробуйте новое, но не продолжайте то, что не вдохновляет, а мучает.
Мечтайте, желайте, отпускайте фантазию на волю – и наблюдайте, к каким чудесам это вас ведет, какие удивительные источники идей открывает.
Бремя перфекционизма
Есть такая английская поговорка: done is better than perfect, что можно перевести как «лучше сделать хоть как-то, чем не сделать вообще из-за стремления к совершенству». Проекты, идеи, книги, картины, посты, прямые эфиры и презентации не хотят быть эталонными образцами – они хотят быть полезными, живыми и ненапрасными. А уж если совсем начистоту – быть проявленными, рожденными и воплощенными, а не оставаться задумками.
Иногда смотришь на других и думаешь: «Вы на такие мелочи месяцы переговоров и годовые бюджеты тратите, будто верите, что бессмертные! Но вдруг Аннушка уже разлила масло, а вы все со шрифтами играете и рамочки двигаете?..»
Идеальность – это ловушка субъективности. Вам – идеально, а другой посмотрит и скажет: «Э-э-э…» И три недели работы коту под хвост. Выходите из состояний «еще не идеально» – пусть в реальности будет больше творчества, огня, воздуха, обмена эмоциями. Выходите за рамки себя. Работайте с моментом, с реальностью, с идеей, прыгайте в воду и плывите, ловите свои мурашки.
Бесконечно готовиться, чтобы «идеально начать» – отличный план, чтобы все испортить. Вы хороший человек – вы не сделаете фигни. Ошибку – возможно, но опять же: вы хороший человек, вы постараетесь исправить.
Вот рабочая формула, которая поможет жить, не буксуя в погоне за совершенством: «Не идеально – а по-моему. Потому что так, как я, не сделает никто».
И вот здесь ключевой вопрос упражнения:
Что вы не можете завершить (а то и начать) уже черт знает сколько времени, потому что боитесь провала?
Смысл: увидеть в своей работе не объект для постоянного улучшения, а биение жизни, вдохновение, смысл и свет. Разрешить себе проявляться так, как получается, а не как требует того внутренний критик, которому все равно не угодишь, потому что опция «похвалить» в нем не предусмотрена в принципе.
И побежали мурашки
В какие моменты вы чувствуете, что Бог целует вас в макушку? Запишите свои мысли.
Смысл: сфокусироваться на счастливых моментах, чтобы возвращаться к ним в периоды внутреннего ноября.
Опыт напрокат
Бывает, мы смотрим на кого-то и думаем: интересно, а каково это – быть этим человеком? Заниматься тем, чем он занимается, иметь такую же, как у него, семью, быть лучшим в том, в чем он первый? Вспомните, к каким людям вы проявляли подобное любопытство (без примеси зависти, хотя в этом упражнении она не помеха), и ответьте на вопрос:
Какой жизненный опыт вы бы хотели «взять напрокат», чтобы попробовать, как это?
Напишите столько пунктов, сколько захочется, ничем себя не ограничивайте. Что бы вы хотели примерить на себя, в каких областях или состояниях «повариться», если бы знали, что в любой момент, если не понравится, можете вернуться в свою жизнь?
Смысл: выпустить наружу любопытство и интерес, которые могут помочь нащупать путь к реализации своих ценностей и удовлетворению «голода» по чему-то. Особенно внимательно отнеситесь к пунктам, которые между собой перекликаются (к повторяющимся мотивам). Вам точно есть смысл поисследовать их глубже и придумать, как устроить себе что-то подобное уже сейчас.
Мой идеальный дом
Однажды я встретила у Макса Фрая мысль, что идеальный дом – это сумма всех комнат, в которых вы когда-то были счастливы. Мне так понравилась эта идея, что я тут же начала представлять такой дом, и занятие это оказалось захватывающим и интересным.
Предлагаю и вам создать такой дом из своих счастливых воспоминаний. Какие комнаты в нем будут? При условии, что они должны быть реальными, то есть вы в них действительно когда-то были, и не важно, как долго. (Пусть даже это была лишь комната в отеле или чердак ваших знакомых, к которым вы приезжали в гости.)
В моем идеальном доме будет…
Смысл: терапия хорошими воспоминаниями. Погружение себя в медитативное состояние, которое хорошо помогает генерировать свежие идеи для решения проблем, работающих в вашей голове «фоновой программой». Хорошо делать перед сном или когда хочется (нужно / можно) расслабиться и полежать с закрытыми глазами.
Созвездие
Как бы выглядело созвездие, названное вашим именем?
Нарисуйте его в своей тетради. Сколько в нем будет звезд? Какими цветами они будут сиять? Будет ли у каждой из них свое название? Когда ваше созвездие будет лучше всего видно? А может быть, его смогут видеть только некоторые люди?
Разрешите себе свободно фантазировать и быть в потоке.
Смысл: занять руки, успокоить ум, помечтать и расслабиться.
Моя идеальная фотосессия
Предлагаю вам разработать план вашей идеальной фотосессии. Говоря «идеальной» я не имею в виду «безупречной» – я использую это слово, чтобы вы разрешили себе мечтать и фантазировать с размахом, а не привязывались к якобы «реальным возможностям» и все время одергивали себя фразой: «Так не получится».
Давайте представим, что получится абсолютно все. Заполняйте строчки желаниями и «хотелками», не ограниченными ничем. Да здравствуют безумие и красота!
1. Кто будет меня фотографировать
2. Кто будет делать макияж (и какой)
3. Где будет проходить съемка
4. В каком образе я буду (или даже в нескольких)
5. Какая музыка будет звучать на фоне
6. Какие особенные предметы или аксессуары мне понадобятся
7. Кого я приглашу в свою группу поддержки для куража и веселья в процессе
8. Какие еще идеи я хочу реализовать в этой фотосессии?
Смысл: отпустить на волю фантазию и прожить это захватывающее действо если не в реальности, то хотя бы в голове. А потом вдохновиться, загореться и решить, что нужно срочно устроить себе что-то похожее наяву. (И все удивительным образом начнет складываться, вот увидите!)
Случайное семечко
Попробуйте вспомнить, как какой-нибудь случайный интерес, робкое любопытство («Интересно, а как это?») привели к большим увлечениям и серьезным переменам. Возможно, у вас появилось новое хобби, а то и дело жизни, сменился круг общения, открылся новый вид досуга, который вы теперь обожаете и не представляете, как вообще раньше без него жили.
Какое случайное семечко неожиданно глубоко пустило в вас корни? Из какой мелочи родилась страсть?
Смысл: вспомнить, что можно быть открытыми к новому, уважать свое «случайное» любопытство и не оправдываться возрастом, что «уже поздно» или «это для подростков». Часто бывает так, что мы ждем какого-то знака, что вот это дело – точно наше «предназначение», в нем мы реализуемся и достигнем небывалых высот, а во что-то помельче, а тем более «случайное», и ввязываться не стоит, только потратим время зря. Правда в том, что желудь, из которого вырастает роскошный дуб, обычно мал и неприметен, валяется под ногами и ничем себя не выдает. Лучшая стратегия для поиска своего «предназначения» или страсти – это игра: пробовать много, пробовать часто – и не требовать от себя «результата» уже со старта (мол, если это «предназначение», то все сразу пойдет как по маслу). Играйте ради самой игры, удовольствия, веселья и новых нейронных связей. И тогда, если не получится, азарт не пропадет, а вас не придавит тяжестью неудачи.
Подарки, которые мне дарили
Составьте список самых классных подарков, которые вы получали в своей жизни. Тех самых, вспоминая которые, вы улыбаетесь. Которые были тщательно подобранными и продуманными, очень «про вас», или ими было нереально приятно пользоваться, или они были такими красивыми (или давно желанными), что захватывало дух. (Говоря о подарках в прошедшем времени, я не имею в виду, что их больше нет – вполне возможно, что вы даже держите один из них в своих руках прямо сейчас!)
Итак, о каких подарках вы вспоминаете с особым удовольствием и теплом?
Смысл: разогнать свое чувство «меня любят, я достойна» внутри и укрепить веру в щедрость мира. Как я люблю говорить, у Бога нет других рук, кроме наших. Посмотрите, как много всего к вам пришло «просто так». И ничего не нужно было заслуживать: эти подарки пришли к вам просто потому, что мир действительно щедр, а вы – любимы. Ощущение изобилия очень ресурсно и вдохновляет делать качество жизни важным приоритетом, за которым обычно подтягивается и любовь к себе, и самоуважение, и чувство собственного достоинства.