[232]. Дофамин играет центральную роль в том, как приспосабливающиеся виды, включая людей, способны предвосхищать события и быть мотивированы на поиск вознаграждения.
Терри Робинсон и Кент Берридж сформулировали теорию побудительной сенсибилизации[233], согласно которой регулярное употребление наркотиков делает дофаминовый центр мозга гиперчувствительным к этому конкретному веществу. У разных людей это происходит по-разному. У некоторых более высокий естественный уровень дофамина, у других более низкий. Однако, как я понимаю, эта гиперчувствительность к определенному веществу (в нашем случае к алкоголю) со временем возникает у каждого, кто его регулярно употребляет.
Согласно Робинсону и Берриджу: «Регулярное употребление вызывающих привыкание наркотиков приводит к постепенной нейроадаптации нейронной системы, делая ее все более и, вероятно, постоянно чувствительной к этому наркотику». Эта гиперчувствительная дофаминовая система создает влечение к наркотику. В результате возникает «зависимое поведение (одержимое стремление к употреблению наркотика), даже если ожидаемое удовольствие от употребления снижается… и даже перед лицом сильных тормозящих факторов, таких как потеря репутации, работы, дома и семьи»[234].
Вы уловили суть? Это значит, что если вы регулярно пьете, со временем реакция мозга на алкоголь меняется. И это изменение необратимо. Это объясняет, почему человек может сохранять трезвость в течение тридцати лет, а потом выпить пива и мгновенно вернуться в стадию алкоголизма. Это означает, что даже один бокал, даже после длительного периода воздержания, может стимулировать такое влечение к алкоголю, что вы продолжите пить, невзирая на последствия, и, что еще хуже, не получая от этого никакого удовольствия.
Этим объясняется беспомощное и иррациональное поведение алкоголика, чей супруг угрожает бросить его, если он не прекратит пить. После многократной и регулярной выработки дофамина ваш мозг начинает реагировать на алкоголь совершенно по-другому[235].
Я хотела бы отметить, что, даже если ваш мозг изменился до такой степени, все равно есть надежда. Как только вы разорвете этот цикл, влечение к алкоголю исчезнет. Вы больше не будете испытывать муки зависимости, пусть даже вам больше не доведется сделать ни глотка. Дофаминовая гиперчувствительность к алкоголю сохранится, но она будет пребывать в спящем режиме, пока алкоголь снова не попадет в ваш организм.
Я тоже испытывала влечение к тому, что мне больше не доставляло удовольствия, и мне казалось, что кто-то проник в мой мозг и командует мной. Меня словно удерживал в плену враг, который становился все сильнее, а я – все слабее. Враг, который уничтожил бы меня, если бы я не убила его первой. Люси Рокка описывает это так: «Монстр требует пищи… алкоголь все время толкает людей вниз… он делает людей беспомощными и превращает в своих рабов»[236].
Интересно, что у мужчин алкоголь приводит к выработке более высокого уровня дофамина, чем у женщин[237], и этим может объясняться то, что в целом они употребляют больше спиртного и чаще становятся жертвами зависимости. Фактически, 70 % смертей, связанных с употреблением алкоголя в США в 2014 году, приходится на мужчин[238].
Я также хотела бы отметить, что если вы уже дошли до той точки, когда не можете устоять перед выпивкой, если вы не способны оставаться трезвым достаточно долго, чтобы прочитать эту книгу, вам надо обратиться за профессиональной помощью. Подумайте о посещении реабилитационного центра, где у вас не будет возможности пить, и вы пройдете через детокс. Но есть и хорошие новости: как только алкоголь полностью покинет ваш организм и ваше мышление изменится (то есть вы поймете, что у вас больше нет потребности в спиртном), вы вернете себе контроль над своей жизнью.
Пытаться выпить “всего лишь бокал” – сродни попыткам уронить всего лишь одну из фишек домино в длинном ряду.
Стресс, вызванный принятием решения
Вы знали о том, что необходимость принять решение вызывает стресс и истощает ресурсы мозга? Исследования показывают, что для принятия незначительных решений требуется столько же психической энергии, как и для важных шагов[239]. Этот ресурс, как и любой другой вид энергии, конечен. Когда вы тратите энергию мозга на сотни незначительных вопросов (Стоит ли мне сегодня пить? Сколько я смогу себе позволить сегодня вечером?), вы ухудшаете свою способность к принятию решений. Не говоря уже о том, что алкоголь сам по себе негативно влияет на вашу способность делать здравый выбор. Не забывайте о том, что со временем алкоголь повреждает префр онтальную кору, которая отвечает за долгосрочные решения[240]. Эта область мозга уравновешивает стремящиеся к удовольствию животные отделы мозга, и повреждения, вызванные алкоголем, снижают ее эффективность. Вы принимаете худшие решения, и вам сложнее сопротивляться искушению, потому что животные отделы мозга, те его части, которые жаждут удовольствия невзирая на последствия, становятся сильнее, чем более разумные отделы[241].
Я прекрасно помню этот цикл безумия. Я давала себе обещание пить умеренно, и сначала мне это удавалось. Я испытывала глубокое чувство удовлетворения и контроля. Я гордилась собой и чувствовала себя непобедимой. Я могла насладиться нектаром – и улететь. Потом я находила еще больше якобы разумных причин для того, чтобы выпить и поддаться искушению. В конце концов стало ясно, что умеренность не работает, что я перешла черту, но в этот момент я уже не могла остановиться. В цикле зависимости, в этом королевстве кривых зеркал, все не такое, каким выглядит. Мне казалось, что я подвела себя, мне было стыдно. Я не понимала, почему продолжаю делать то, что мне ненавистно, и это приводило меня в ужас. Я чувствовала себя одинокой и стала отдаляться от близких, которые, я знала, были разочарованы мной. Я стала жалким подобием себя. Я достигла таких высот самообмана, что даже не осознавала глубины своего падения. Не понимала, насколько сильна моя зависимость. Моя устойчивость к алкоголю возвращалась, и в течение нескольких дней, недель или месяцев я снова достигала хронической стадии.
До возникновения зависимости я умела радоваться жизни. Когда у меня сформировалась зависимость, я перестала получать удовольствие от обычных ситуаций. В этом случае вы с испугом думаете, что теперь сможете испытывать удовольствие только при помощи наркотика. Этот страх удерживает вас в тисках зависимости. Ваш опыт подтверждает, что вы получаете удовольствие только от употребления спиртного. Но вы не осознаете, что это «удовольствие» – ненастоящее, и повседневные радости вернутся, как только вы бросите пить и позволите своему телу и уму исцелиться.
Вы осознаете это заблуждение и поймете, что вам не нужен алкоголь, чтобы расслабиться или наслаждаться жизнью, – вас обманом заставили верить в то, что он вам необходим. Но сначала вы должны победить своего смертельного врага.
В начале книги мы разбили нашу проблему на два аспекта: тот, кто пьет, и то, что пьют. На первый взгляд кажется, что именно вы – тот, кто употребляет алкоголь, – должны контролировать себя. Но если у вас произошли изменения в мозге и сформировалась зависимость, вы уже не способны на это. Зависимость лишает вас возможности контроля. Однако вы можете контролировать то, что пьете. Теперь, избавившись от бессознательной привычки, вы можете принять осознанное, логичное и рациональное решение относительно употребления спиртного. Вы можете контролировать алкоголь, чтобы он не контролировал вас. И хотя полное владение ситуацией для разных людей означает разное, для меня это значит держаться подальше от выпивки. К счастью, у меня больше нет желания пить этот яд. Я в восторге от того, что завязала со спиртным. Обретение полной и абсолютной свободы и освобождение от тисков алкоголя сделало меня невероятно счастливой.
Очень важно, чтобы вы избавились от всех иллюзий об алкоголе. Если у вас сохранится влечение к нему, вы проведете всю оставшуюся жизнь, задаваясь вопросом: когда же наконец я смогу позволить себе немного выпить?
Не стоит недооценивать силу вашего ума. Я размышляла об этом во время своего последнего перелета. Мы летели на высоте 9 тысяч километров, и если бы что-то случилось с командиром корабля, то самолет смог бы пролететь и приземлиться практически сам по себе. Эту технологию создали люди. Мы создали глобальные системы навигации, которые отслеживают точное местонахождение самолета. Мы многое знаем про силу тяжести и космос, запускаем спутники на орбиту, чтобы работал GPS. Мы невероятно сильны.
Впервые я по-настоящему осознала силу своего ума, когда избавилась от болей в спине через понимание и принятие новой информации. Благодаря работе доктора Сарно я осознала, что ум оказывает гораздо большее влияние на тело и мысли, чем мне раньше казалось. Теперь я точно знаю: если я считаю, что моя жизнь будет мучительна без алкоголя, так оно и будет. Если считаю, что не могу расслабиться без алкоголя, так оно и будет. Но я также знаю, что если я решу относиться к алкоголю как к токсичному, вызывающему привыкание веществу, которое не заслуживает места в моей жизни, то мне не будет его хотеться. Выбор за мной.
Теперь, когда вы знаете всю правду об алкоголе и о том, что он делает с вами, вашим телом и умом, вы готовы действовать. Ваш бессознательный ум меняется, и выбор – пить или нет – снова становится полностью осознанным решением. Используйте силу своего ума, чтобы освободиться от алкоголя.