Марк Муравин из Университета Кейс Вестерн Резерв хотел найти ответ на следующий вопрос: если сила воли – это навык (как умение ездить на велосипеде), то почему иногда она у него есть, а иногда полностью отсутствует? Он провел эксперимент, чтобы доказать, что сила воли при постоянном применении истощается. Голодных испытуемых под предлогом того, что они участвуют в эксперименте по восприятию вкуса, помещали в комнату, наполненную ароматом свежей выпечки. Перед ними ставили два блюда: одно с печеньем, другое с редиской. Половине участников говорили есть печенье и игнорировать редиску, а другой половине наоборот. Спустя пять минут им давали головоломку, которая казалась простой, но на самом деле у нее не было решения. Для того чтобы продолжать попытки ее решить, требовалась сила воли. Те, кто до этого проявлял ее, игнорируя печенье, бились над головоломкой на 60 % времени меньше, чем те, кто не использовал ресурсы силы воли. Более того, контраст в отношении между теми, кого заставляли есть редиску, и теми, кто ел печенье, был разительным. Поедатели редиски были неприветливы, разочарованы и срывались на исследователях.
Необходимость постоянно применять силу воли в попытках день за днем воздерживаться от алкоголя делает нас озлобленными и несчастными. Сила воли заканчивается, и вы снова начинаете пить. Вы испытываете иллюзорное облегчение, синдром запретного плода. «Удовольствие» тем сильнее, чем дольше вы воздерживались. Вы сожалеете о том, что выпили почти сразу же после того, как сделали это, и справляетесь с этим сожалением, выпивая еще одну порцию. Чем сильнее вы зависите от алкоголя, тем успешнее убеждаете себя, что не можете наслаждаться жизнью или справляться со стрессом без него, и тем быстрее он поглощает вас. Ваша жизнь перестает приносить вам удовлетворение. У вас развивается или усиливается физическая зависимость, а значит, вы перестаете получать удовольствие от тех занятий, которые вам раньше нравились. Вы словно открываете дверь своего ума и приглашаете в гости депрессию. Запомните: алкоголь физически меняет ваш мозг так, что вы теряете способность наслаждаться повседневной жизнью[252].
Очевидно, что сила воли – это не ответ. Настоящее решение – простое. Мы должны осознать, что алкоголь – источник проблем. Как только мы избавимся от укорененных привычек, бессознательный ум, ответственный за желания и эмоции, больше не будет испытывать желания выпить. Тогда выбор между «пить или не пить» станет полностью осознанным. До этого момента вам было сложно принимать рациональные решения: во-первых, ваш бессознательный ум привык верить лжи об алкоголе, во-вторых, алкоголь физически влиял на вас. Ключ к свободе в том, чтобы намеренно увидеть истинную суть алкоголя. Осознать, что он на самом деле из себя представляет, и твердо решить, что это последнее, что вы хотели бы принять в свое потрясающее тело. Начиная с этого момента, вам придется прилагать сознательные и постоянные усилия, чтобы видеть истинную суть алкоголя. То, что ясно сейчас, может перестать быть столь очевидным в будущем. Почему? Потому что в обществе ничего не изменилось. Средства массовой информации, ваши друзья и даже семья продолжают бомбардировать вас рассказами о преимуществах алкоголя. Ваш бессознательный ум по-прежнему уязвим к формированию самых разных привычек. Секрет в том, чтобы понять это, и тогда вы сможете устоять, прикладывая намеренное и осознанное усилие. Вы боретесь с нежелательными привычками, осознавая, что происходит. Когда в ваш ум прокрадывается желание выпить, вы должны немедленно осознать это внешнее влияние. Вы сознательно исследуете, почему возникло это желание. Изучите его и поймите, есть ли веская и рациональная причина для того, чтобы выпить, или вы неосознанно позволили ложным истинам проникнуть в ваш ум. Если вы осознаете, что происходит, то избавиться от этого внешнего влияния будет очень просто, и со временем вы выстроите эффективные защитные барьеры против него. Вы можете сопротивляться влиянию общества, осознавая его и принимая немедленные меры, чтобы противостоять ему. Для этого достаточно вспомнить истины, о которых вы узнали в этой книге.
Отказаться от нового взгляда на мир уже не так легко. Это сродни оптической иллюзии – сначала вы видите один предмет, а потом, изменив угол зрения, другой. После этого очень сложно заставить себя воспринимать все по-старому. Когда-то я была убеждена, что употребление жидкости, которая систематически отравляла меня и лишала уверенности и здоровья, – это хорошо. Но гораздо проще верить, что алкоголь – это вызывающий привыкание яд. Этого достаточно, чтобы навсегда отказаться от него.
Как только я получила научно подтвержденные знания о зависимости и о том, что алкоголь делает с моим телом и умом, остановиться стало легко. С каждым днем я все больше убеждаюсь в правильности своего решения. Теперь я ясно вижу незавидное положение других и испытываю благодарность за свою свободу.
Повторю, не так просто отличаться от большинства, особенно от своих друзей, но я счастлива отстаивать то, что считаю верным. В результате на смену самобичеванию и нехватке самоуважения пришла уверенность. Я нравлюсь себе, когда ложусь вечером спать и когда просыпаюсь утром. Мой ум стал свободным: зависимость больше не доминирует в моих мыслях. У меня появилось время на семью, на то, чтобы заботиться об окружающих, развивать карьеру, писать эту книгу, помогать другим. Время подумать о том, как начать революцию в нашем обществе и привлечь внимание людей к той опасности, что угрожает всем нам.
Поначалу это было необычное ощущение. Когда я пила, мои вечера растворялись в беспамятстве. Теперь я полностью осознаю каждую секунду своей жизни с момента пробуждения и до тех пор, пока не засну вечером. Это драгоценный дар. Я принимаю осознанное решение о том, когда пойти спать, основываясь на чувстве усталости, а не степени опьянения. Я все помню и ни о чем не сожалею. Невероятно приятно жить, ничего не скрывая и будучи честной с самой собой.
Чтобы поступать не так, как все, требуется мужество. Мужество, которого у меня бы не было, если бы я продолжала пить и ненавидеть себя за это. Но алкоголь больше не управляет мной. Это огромное удовольствие – оставить стыд и мучения позади. Я нахожу радость в вызовах, которые стоят передо мной, – разрушить «скучную» репутацию трезвости и помочь избавиться от стыда тем, кто пошел по иному, чем большинство, пути и выбрал жизнь, свободную от алкоголя.
22. Как легко и радостно пить меньше
Первый шаг к переменам – это осознание. Второй шаг – принятие.
Примечание. Если вы обратитесь к этой главе, не прочитав прежде всей книги, она не поможет вам. Я знаю, что искушение велико, и рада, что вы разделяете мое стремление к переменам, однако ответы, которые вы ищете, заключаются в самом пути, а не точке назначения. Если вы не прочитали или не поняли эту книгу, то ваше бессознательное, которое меняется медленно, не будет поспевать за вашим сознательным умом. На бессознательном уровне вы по-прежнему будете считать, что алкоголь – ваш друг. Если применять подход, описанный в этой книге, не устранив конфликт между желанием пить и желанием не пить, это только усугубит ситуацию.
Мы обсудили с вами много вопросов, и теперь вы готовы принять новый взгляд и перемены. Мои поздравления! Наверное, вы уже поняли, какие отношения с алкоголем я считаю наиболее здоровыми. Когда я говорю о том, чтобы пить меньше, то имею в виду гораздо меньше – по сути, ничего. Мысль об этом может вызывать некоторую тревогу, и если вы все еще опасаетесь, это нормально. Возможно, сначала вам надо прочувствовать радость жизни без алкоголя, и тогда вы действительно осознаете, что написанное в этой книге – правда. Нет проблем. Это новая для вас территория, и вы не знаете, чего ждать. Вы не хотите брать на себя обязательства, не будучи уверенными, что сможете их сдержать.
Важно то, что вы уже устали от умеренности. Если вы страдаете от зависимости, половинчатые решения не работают. Физические и химические изменения в мозге делают умеренность практически невозможной. Даже если эти изменения еще не произошли, это может случиться в любой момент. Именно накопление алкоголя в вашем организме, которое происходит, как бы мало мы ни пили, создает нейронный путь зависимости. Проблема в том, что мозг не может просто так забыть алкоголь. Дофамин – это молекула обучения, и ваш мозг научился жаждать алкоголя. Вы можете воздерживаться, и эта жажда исчезнет, но, если выпьете снова, ваш мозг тут же все вспомнит[253].
Вот почему один-единственный бокал может вернуть вас в болезненный цикл зависимости. И тогда от удовольствия вы переходите сразу же к низшей точке своего падения. Самое главное – всегда помнить, что вы – сильный человек. Достаточно сильный, чтобы простить себя за неудачу. Без прощения и мягкости по отношению к себе обретение свободы невозможно.
Приняв решение, вы будете относиться к алкоголю как к подлому предателю, а не очаровательному соблазнителю. Один архиважный выбор освободит вас от всех маленьких ежедневных решений, от которых все время страдает алкоголик. Вместо того чтобы каждый раз делать мучительный выбор и отказываться от предлагаемой вам бутылки пива, вы раз и навсегда определяетесь в своем отношении к алкоголю. Вы делаете этот выбор на основе осознанного знания, в то время как в ежедневных решениях вам приходится постоянно полагаться на силу воли.
Но суть не в том, выпьете вы или нет стоящий перед вами бокал, а в том, какое место вы отводите алкоголю в своей жизни. Это и есть тот самый единственный выбор. Он похож на разрыв со спиртным, или, лучше сказать, на брак с новой, более здоровой жизнью. Как только вы выходите замуж, перед вами больше не стоит выбор – флиртовать с этим симпатичным мужчиной в соседнем кресле самолета или нет. Это решение уже принято. Вы замужем. Хотя, возможно, поначалу вам придется напоминать себе о том, какой у вас замечательный муж и как вам повезло. И точно так же вам надо будет напоминать себе о янтарном нектаре смерти, который выставлен в бутылках в прекрасном баре. Вам придется делать осознанное усилие, чтобы защитить свой бессознательный ум.