3. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом, держите около минуты и медленно опустите. Проделайте 5—10 раз.
На сон грядущий
Вечером, перед сном, заниматься физзарядкой не принято. Исключение можно сделать только для 10— 15-минутного лечебного антиварикозного комплекса.
Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Положите под икры небольшую подушку. Вращайте ступнями по часовой стрелке и против. Затем очень медленно поднимайте и опускайте ноги, не сгибая их в коленях.
Находясь в том же положении, поочередно поднимайте, сгибая в колене то правую, то левую ногу.
Очень полезно упражнение «велосипед».
Заканчивайте гимнастику непродолжительной ходьбой, приподнимаясь на носках.
Вот ведь сколько советов — хороших и разных. Которому из них отдать предпочтение? А вот это вам решать. Хочется только посоветовать: не позволяйте болезни сделать из вас раба. Пара-другая уступок, еще куда ни шло, но не более того. Проснувшись утром, не вскакивайте стремглав с постели. Напрягите мышцы бедра так, чтобы коленки подскочили вверх, и так раз 20.
Когда будете принимать утренний душ, помассируйте струей ноги.
Потом, готовя завтрак, поднимайтесь на носочки и с силой опускайтесь на пятки. Делайте, пока не надоест, чем больше раз, тем лучше.
На службе не сидите сиднем на одном месте, каждый час устраивайте «перекур» для того, чтобы выпить стакан сока, сгрызть яблоко и поболтать с подружками.
Возвращайтесь с работы пешком, переобувшись перед выходом на улицу в удобные туфельки на невысоком каблучке. (Компрессионные колготки вы, конечно, надели с раннего утра.)
А когда вечером, переделав все дела, вы устроитесь у телевизора, положите свои ножки на какую-нибудь подушечку или даже специальную скамеечку из тех, что лет 200 назад были в большой моде.
Вот и все хитрости. Попробуйте и будьте здоровы!
Глава 16Чтобы не было мучительно больноПрофилактика, профилактика и еще раз профилактика
Можно ли прожить жизнь так, чтобы не столкнуться с проблемой варикозного расширения вен? Можно. Если проводить время, валяясь на диване и задрав ноги кверху. Только вот беда — такой образ жизни породит столько неприятностей, что варикоз праздником покажется. Значит, придется искать другие варианты.
Давайте перво-наперво прислушаемся к себе: как там себя чувствуют наши ножки?
Давайте для закрепления пройденного еще раз повторим, какие симптомы сопутствуют четырем стадиям развития заболевания.
Первейшим признаком нарушения циркуляции крови в нижних конечностях является изменение состояния ногтей. Они истончаются, или, наоборот, утолщаются. В подколенной ямке вены становятся более извилистыми, и при нагрузке их можно прощупать — они выбухают.
На второй стадии ноги к вечеру, словно свинцом наливаются, даже если вы за весь день всего-то и сделали, что прошлись от подъезда до автобусной остановки. А когда вы снимете туфельки и колготки, то обнаружите, что все ремешки, шнурочки и резинки отпечатались на коже. Это верный признак того, что скоро появятся отеки. Дальше — больше: судороги икроножных мышц, ощущение, что вы отсидели ногу.
На третьей стадии на ногах появляются пигментные буроватые пятна, в области голени все чаще развиваются дерматиты — кожные заболевания, сопровождающиеся зудом и высыпаниями. Плюс к этому серьезные отеки, ощущение распирания.
И на «четвертое» — тромбофлебиты, флеботромбозы, трофические язвы, варикозные разрывы, которые могут вызвать кровотечение. Косвенным признаком появления тромбов является резкое усиление болей, которые уже не проходят после того, как ноги отдохнут. Также вены становятся горячими в местах узлов. Эти области сильно отекают, появляется краснота.
Но до этого, несомненно, доводить не следует. Надо начинать бить тревогу в самом начале (или даже раньше), когда вы заметите на бедре синюю паутинку из проступающих вен. Не успокаивайте себя тем, что это ерунда, как-нибудь рассосется. Эта болезнь может только прогрессировать: обратного развития она не имеет. Причем иногда прогресс идет чрезвычайно быстро — от первой звездочки до операции минует всего 4–5 месяцев.
Когда вены явно увеличены и видны невооруженным глазом, понять, чем вы больны, не представляет труда. Однако существует варикозное расширение как поверхностных вен, так и глубоких, которое увидеть невозможно. Кроме того, в начальной стадии заболевания его легко перепутать с другими нарушениями. Поэтому ориентироваться лучше прежде всего на ощущения.
Итак, вы пришли к печальному выводу, что стоите на пороге больших венозных изменений. Тогда немедленно отправляйтесь к врачу!
Если дело не зашло слишком далеко, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях — и избежать дальнейшего развития болезни.
Ковбой из боевика в качестве примера
Держите ноги в приподнятом положении по отношению к уровню сердца ежедневно хотя бы в течение 15 минут: это облегчит приток крови к сердцу. Видели, как это делают ковбои в американских боевиках? Чуть выдалась минутка отдыха — кольт в кобуру, стетсон на глаза, а ноги на стол. Вряд ли это очень понравится вашим коллегам и, уж тем более, начальству. Ну, так и не дразните гусей, а предавайтесь подобным запрещенным занятиям в узком семейном кругу. Закиньте ноги на журнальный столик или удобно устройте их на соседнем стуле, тогда нагрузка на вены будет гораздо меньше.
Что касается офиса, то привыкайте не сидеть на работе нога на ногу: из-за этого затрудняется кровоток. Чаще меняйте положение ног, шагайте на месте, вращайте стопы. Как бы невзначай обходите каждый час свой стол.
Запомните: людям, склонным к варикозному расширению вен, нежелательно долго не только сидеть, но и стоять. Это — совет от Уинстона Черчилля. «Я никогда не стою там, где можно сидеть», — говорил он.
Хотя бы 20 минут в день бродите пешком. Старайтесь двигаться, мышечные сокращения способствуют продвижению крови в нужном направлении. При ходьбе включается дополнительный насос: мышцы ног активно помогают крови продвигаться по направлению к сердцу, уменьшая непомерную нагрузку на сосуды. Именно поэтому от варикозной болезни можно уйти (в прямом смысле слова). Вовсе не обязательно заниматься спортивной ходьбой, достаточно пройти пешком автобусную остановку или подняться по лестнице, не дожидаясь лифта.
Во время продолжительной поездки в автомобиле делайте короткие остановки как минимум через каждые 2 часа и разминайте ноги.
Во время полета в самолете гуляйте по проходу. А если нет никакой возможности все это проделать, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы: это устраняет застой в венах.
Проведите инвентаризацию одежды и обуви
Откажитесь от тесной одежды. Любая деталь туалета, которая препятствует нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, в частности, тугие панталоны или гольфы, усиливает застойные явления в венах. Пользуйтесь эластичными лечебными чулками и носками. Если надевать эластичные чулки утром, не вставая с постели, то они смогут удерживать вены и обеспечивать отток крови в направлении сердца.
Людям с варикозным расширением вен необходимо носить только удобную обувь. Избегайте высоких каблуков. Все, что вены в состоянии выдержать, это 4 сантиметра и не более того. Одинаково вредно постоянно носить обувь на плоской подошве. Поэтому старайтесь в течение дня менять высоту каблука. Это уменьшит нагрузку на сосуды.
И еще совет: при каждом удобном случае ходите босиком.
Вода на радость нам дана
Если вы обнаружили в подколенной ямке небольшую сеточку увеличенных сосудов, то, не ленясь и не откладывая на потом, приступайте к водным процедурам. Если состояние здоровья позволяет, ежедневно принимайте на ночь контрастный душ. Это наилучшим образом действует на кровообращение и на организм в целом. Душ можно заменить контрастными ванночками для ног. Кому что нравится.
Главное — спокойствие
Это только на первый взгляд кажется, что уж к чему-чему, а к варикозу расхожее утверждение, что все болезни от нервов, не относится. Как раз относится, причем в самом «физиологическом» смысле. Когда мы бурлим от бьющего через край адреналина, возникают спазмы сосудов. А это как раз то, чего не любят вены.
Горячо!
Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Это снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях. После душа или принятия ванны ополосните ноги холодной водой.
Существуют виды спорта, которые полезны при этом заболевании. Это, прежде всего, плавание, а также ходьба, прогулки на велосипеде, лыжах.
До — лекарство, после — яд
Для профилактики варикозного расширения вен очень полезны массаж и самомассаж ног.
Внимание: при самой болезни массаж противопоказан!
Начинать массаж нужно с мышц бедра: снизу вверх, от коленного сустава до паха — поглаживаем и разминаем мышцы. Затем подушечками пальцев разминайте коленный сустав. После этого кулаками несколько раз надавливайте на подколенную ямку и круговыми движениями хорошо массируйте эту область.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поглаживающими движениями разомните внутреннюю и наружную сторону голени. Разомните мышцы. Теперь разомните каждый палец ноги. Движениями снизу вверх потрите наружную поверхность стопы и голеностопного сустава, круговыми движениями помассируйте подошву и пятку и энергичными движениями разотрите стопу и голеностопный сустав.
Легкими движениями пальцев погладьте всю ногу снизу вверх, начиная от стопы и заканчивая верхней частью бедер. Повторите весь комплекс 2–3 раза.
Массаж помогает восстановить нормальное кровообращение в конечности. Но если во время массажа вы чувствуете боль, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!