В итоге ознакомление с семью базовыми параметрами дыхания уже обеспечит вас приличной коллекцией дыхательных упражнений. Следующим шагом может стать соединение нескольких параметров дыхания в одном упражнении. Именно это и дает нам все многообразие всевозможных дыхательных техник, о которых вы наверняка слышали, а возможно, какие-то и пробовали или уверенно практиковали. Ничего удивительного! Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах, а предстает перед нами в разных стилях (народная, классическая, эстрадная и пр.), а в каждом из них – еще и уникальными мелодиями, рождающимися у каждого композитора.
Пусть и у вас в душе родится ваша собственная практика дыхания! Это безопасно – ведь вы узнаете все первоэлементы; это приятно, потому что это творчество, рождающееся в вашем теле и соединяющее с ним воедино эмоции, сознание и душу.
Довольно часто ученики после пары-тройки первых занятий приносят мне свои находки – показывают дыхательные практики, которые я отношу к продвинутому уровню и которые я сама изучала в очень серьезных школах телесной терапии или сакральных практик. Но этому тоже не приходится удивляться: именно так и появились когда-то в прошлом все известные сейчас дыхательные практики: какой-то человек был достаточно любопытным, чтобы исследовать возможности дыхания, и достаточно наблюдательным, чтобы заметить эффект, который это дает, и достаточно мудрым, чтобы поделиться этим с другими. Вы тоже можете стать таким человеком.
Вас ждет множество упражнений малого и среднего формата. Хорошее их освоение сделает для вас более комфортным и уверенным освоение дыхания большого формата.
Все практики дыхания, от древних до современных, от коротких до больших, состоят из этих элементов: семи параметров дыхания для тела и семи – для сознания. Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах.
7 параметров дыхания. Ключ «Тело»
«7 параметров дыхания. Ключ „Тело”» – это первый список параметров дыхания, которыми вы можете управлять непосредственно через свое тело. Познакомившись с ними, вы почувствуете свое дыхание. К каждому параметру я даю упражнение, поэтому сейчас нам с вами предстоит приступить к большому практическому блоку.
Изменение любого из параметров дыхания, по сути, является дыхательным упражнением. Поскольку мы договорились с вами следить за балансом, то важно будет изменять эти параметры в разные стороны: например, кроме средней естественной скорости дыхания вам нужно будет также тренировать быстрое дыхание и медленное дыхание; кроме средней естественной глубины – исследовать возможности глубокого дыхания и поверхностного дыхания и т. д. Это и даст вам развитие мастерства, ведь мастер своего дела умеет пользоваться всем диапазоном возможностей.
И, надеюсь, вы понимаете, что наибольшую пользу принесет не просто чтение этой книги (это даст вам пищу для ума), а выполнение самих упражнений, поскольку дыхание требует еще и физического действия. Множество упражнений вы сможете выполнять прямо по ходу чтения.
И даже выполнение упражнений во время чтения соответствующих глав не является тем результатом, к которому я хочу вас привести. Вам необходимо сформировать привычку использовать свое дыхание.
И чтобы привычка в основе своей сформировалась верная, начнем с «нот».
Ниже представлены семь параметров дыхания, управляя которыми, можно получать разные результаты. Они подходят для повседневного применения. Пользу получите с первого же дня практики. В рамках обучающего базового курса я рекомендую брать не более одного параметра на несколько дней и спокойно с ним разбираться. Так у вас не будет перегрузки из-за запоминания новой комплексной практики, и вы сможете хорошенько прочувствовать работу дыхания в своем теле, чтобы постепенно выбрать самые подходящие дыхательные упражнения лично для себя. Этот базовый курс у нас доступен через интернет, и, если вы захотите осваивать его в школе, вы регулярно будете получать письма с напоминаниями, разъяснениями и подсказками. А пока – читайте и практикуйте самостоятельно.
1. Скорость (частота). Вторая самодиагностика
Прямо сейчас найдите секундомер (например, в мобильном телефоне) и замерьте свое дыхание. Сколько у вас дыхательных циклов в минуту? Один вдох и один выдох считаются как «один» счет – это один дыхательный цикл. Проводите замер в течение 60 секунд полностью (не 30 умножив на 2 и не 15 умножив на 4). Я предполагаю, что сейчас вы находитесь в довольно спокойном состоянии – как физически, так и эмоционально. Есть параметры, которым должна соответствовать здоровая и гармонично функционирующая дыхательная система: в спокойном состоянии частота дыхания должна составлять от 16 до 20 дыхательных циклов (согласно данным РФ) или 8 до 12 дыхательных циклов в минуту (согласно зарубежным источникам).
Если у вас получилось меньше – поздравляю! Чем медленнее дыхание, тем лучше. Посудите сами: когда природное дыхание человека становится более быстрым? Обычно приводят такие примеры: «когда бегу», «когда выполняю какую-то физическую работу». Все верно, дыхание ускоряется, когда человек находится под нагрузкой. Но вы теперь уже понимаете, что человек – это не только «физическое тело», это еще и несколько других «тел» по «4D».
Поэтому если у вас получилось больше чем 12 дыхательных циклов в минуту – это показатель того, что ваша личная человеческая система перегружена. В обстановке, предполагающей отсутствие видимых снаружи нагрузок, она показывает такие параметры, которые выдают наличие каких-то нагрузок внутри – на любом уровне «4D». Это могут быть физические заболевания, эмоциональные переживания или тягостные мысли, которые стали привычными и, возможно, даже неосознаваемыми.
Значит, не зря вы заинтересовались дыханием – это удобный и легкий инструмент, чтобы избавиться от накопленного напряжения, воздействующего на все уровни жизни: физическое тело, эмоции, мысли и даже духовную сферу. Чтобы не оставалась недосказанность, поясню, что воздействие это – гармонизирующее, исцеляющее, развивающее и обогащающее. Лучше этого может быть только то, что дыхание всегда будет у вас с собой и оно вам доступно бесплатно!
Здоровая и полноценно функционирующая дыхательная система должна работать в полном диапазоне своих возможностей. Сейчас мы говорим о скорости дыхания. Поэтому называю вам для ориентира минимальную и максимальную точки.
Вы должны уметь дышать очень медленно (1–2 дыхательных цикла в минуту) в течение нескольких минут без дискомфорта.
Вы должны уметь дышать очень быстро (1–2 и даже более дыхательных цикла в секунду) в течение нескольких минут без дискомфорта.
Практическое задание
Чтобы немедленно начать ощущать практическую пользу даже от этого небольшого курса, воспользуйтесь моей рекомендацией: поставьте в свой мобильный телефон 5 «напоминалок» со словом «Дыхание», например на 10, 12, 14, 16 и 18 часов. По звонку делайте рекомендованное дыхательное упражнение. Наши дыхательные упражнения занимают несколько СЕКУНД и не требуют особой обстановки. Я специально сделала такую подборку, чтобы она могла вписаться в ритм жизни занятого современного человека. Если нет особых указаний, что и как выполнять, делайте «просто так», как для вас естественно.
Для освоения параметра «Скорость дыхания» тренируйте 3 дыхательных ритма. Начните наблюдать за своим обычным дыханием. Это – ваш средний ритм. Затем попробуйте сделать несколько дыханий (удобно считать «четверками», можете выполнить 8, или 12, или 16 дыханий) в быстром ритме, например, в два раза быстрее среднего. Затем снова вернитесь к среднему ритму, чтобы не допускать головокружения (если оно началось – как раз пройдет). И теперь попробуйте подышать медленно, например в два раза медленнее своего обычного дыхания.
Ваша тренировка будет заключаться в том, чтобы научить свое тело делать необходимые настройки, чтобы спокойно и без дискомфорта дышать с разной скоростью.
Если сумеете сохранять спокойствие и гармонию при разных параметрах дыхания, не удивляйтесь, что вы сможете действовать спокойно и эффективно на уровне мыслей и эмоций в разных жизненных ситуациях.
2. Объем (глубина)
Теперь вы будете исследовать глубину своего дыхания. Как всегда, начинаем с наблюдения за обычным, естественным дыханием. Отметьте для себя (осознайте), какова его глубина.
Теперь сделайте более глубокий вдох, по-настоящему большой – и свободно отпустите выдох. Понравилось? Довольно часто в такой момент можно почувствовать, что тело будто обрадовалось этой возможности и после такого дыхания ему стало чуточку легче, чуточку свободнее. И это действительно так! Лучше этого может быть только то, что ваше тело вернет себе полностью все свои естественные способности и будет самостоятельно «включать» это очищающее дыхание в вашу повседневную жизнь, не дожидаясь, пока мелкие сиюминутные переживания и напряжения накопятся, спрессуются и заблокируют тело, мысли, эмоции – вашу жизнь!
Еще раз сейчас сделайте плавный и мягкий полный глубокий вдох. И теперь исследуйте полный выдох. Напоминаю, что все это вам нужно делать плавно и неспешно. Вы уже усвоили, что скорость дыхания – это другой параметр, отдельный. Сейчас вы работаете только с глубиной, скорость старайтесь не менять. По крайней мере, замечайте это. Возвращаемся к выдоху: после глубокого вдоха выдохните абсолютно весь воздух из своего тела. Обычно мы этого не делаем – «рабочая зона» легких занимает лишь часть их объема. Убедитесь, что весь воздух вышел из вашего тела, «выдуйте» его.
Спокойно сделайте еще один-два максимально глубоких вдоха и выдоха. Затем отдохните, дышите естественно.
Если тут вы начали зевать – это хорошо. Сколько подавленных зевков у вас накопилось за всю жизнь! А ведь это природный дыхательный рефлекс – а вы шли против него. Когда люди начинают возвращаться к гармоничному физиологичному дыханию, у многих в первые дни бывает «отдача долгов» – постоянное зевание. Потерпите дня три, отзевайте то, что накопили. Так выходит напряжение, запечатленное в вашем теле, – радуйтесь, отпуская его. Теперь исследуйте другую сторону – уменьшение глубины и объема дыхания. Начните дышать более поверхностно, более мелко. Не разгоняйтесь. Снова обратите внимание на то, что скорость дыхания – это другой параметр. Сейчас вы работаете с глубиной, объемом дыхания и исследуете его уменьшение. Постарайтесь дышать в обычном темпе, но более поверхностно. Что вам нужно сделать в теле, что требуется подстроить, подрегулировать в дыхании, чтобы продолжать так дышать хотя бы несколько минут? Вот это и есть тренировка дыхательной системы: ваше тело приобретает новые навыки на физическом уровне. Обычно для режима поверхностного дыхания подходит образ мягкости, нежности. Это позволяет найти другой способ, не требующий ускорения.
Практическое задание
По звонку делайте одно-два более глубоких дыхания (возможно, вы почувствуете, что они сами просятся, или даже начнете зевать) и несколько мелких. При желании можете еще раз сделать глубокое однократное «очищающее» дыхание.
3. Усилие (активность – пассивность)
Овладение искусством переключать состояние из активного в пассивное и наоборот в полной мере можно считать овладением искусством баланса, подлинным искусством создания гармонии. Все, что вы знаете об Инь и Ян, в жизни проявляется как работа и отдых, напряжение и расслабление, контроль или позволение, отдавание и принятие, необходимость заслужить и способность получить в подарок (см. главу «Баланс» в части 1 книги). И вы прекрасно знаете, как это все происходит в вашей жизни. Что из этого в избытке, а чего, напротив, не хватает.
А ведь все эти противоположности воплощаются в каждом вашем дыхании. Не замечали до сих пор? Значит, и вправду пора повысить осознанность в отношении своего дыхания.
Вы наверняка понимаете, что невозможно всегда проявлять активность, то есть работать, напрягаться, прикладывать усилия, – нужно отдыхать, расслабляться, переходить в пассивное состояние.
Вы можете это делать в каждом своем дыхании! Например, активный вдох – пассивный выдох. Или наоборот: активный выдох – и пассивный вдох. Сейчас поясню.
Представьте, что вы пьете напиток через трубочку. Для этого вам приходится приложить силы, чтобы втянуть его в себя. Точно так же сделайте вдох – втягивайте воздух, будто через трубочку. Губы сложите в форме «У».
Наполните себя вдохом до максимума, так, что вы абсолютно уверены: больше вдохнуть уже некуда, и еще сделайте довдох носом. И теперь, на пике своего напряжения от вдоха, сделайте единственную вещь: отпустите. Отпустите все напряжение, удерживающее дыхание. Больше ничего не делайте – только отпустите. Губы откройте в форме «А». Выдох выйдет сам собой. Вам не приходится его делать – не нужно дуть, выталкивать воздух. Это и есть пассивный выдох – он происходит сам собой.
Можете сделать наоборот – активно выдуть весь воздух, а затем расслабить мышцы и позволить воздуху войти в ваше тело. Получается активный выдох – пассивный вдох.
Сейчас для вас самый полезный формат – первый: активный вдох и пассивный выдох. Это является самостоятельным дыхательным упражнением «Очищающее дыхание» (см. главу «Очищающее дыхание» в части 1 книги).
Все последующие техники работы с дыханием и энергией, по сути, являются усложнением, совершенствованием и модификацией этого упражнения. Если вы нацелены на быстрое продвижение в практике, берите его на вооружение.
К сожалению, я еще не встретила ни одного человека, у которого очищающее дыхание получилось сразу правильно. У подавляющего большинства фаза отпускания вызывает большие затруднения. Что еще вы не отпускаете в своей жизни? Во что еще вы вкладываете свои силы, хотя это не нужно?
Поскольку человек – это система взаимосвязанных тел (физического, ментального, эмоционального и духовного), восстановив баланс на одном уровне, вы обеспечиваете баланс и на всех других!
Поэтому тренировкой баланса активности и пассивности своего дыхания вы начинаете гармонизировать все стороны своей жизни.
Практическое задание
Тренируйте активный вдох и пассивный выдох. Делайте вдох в форме «У» и выдох в форме «А». Я рекомендую делать по 1–3 дыхания подряд.
Можно попробовать и больше, но у некоторых людей это может вызвать головокружение. В этом нет ничего страшного, просто переставайте делать дыхательное упражнение и дышите как обычно, через 1–2 минуты все пройдет. На начальных этапах практики на физическом уровне дыхательная система не адаптировалась к более полному функционированию (раньше вы с ней такого не делали). По мере вашей практики головокружения перестанут возникать.
4. Пропорции (вдох – выдох – пауза)
Из каких фаз состоит ваше дыхание? Физиологически здоровое дыхание включает в себя вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. Как всегда, начните наблюдать за своим обычным дыханием. Заметьте, как соотносятся между собой эти три фазы. Что длиннее – вдох или выдох? Может быть, они имеют равную продолжительность?
Есть ли естественная пауза после выдоха? Сколько она длится? Столько же, сколько выдох, или больше, или меньше?
В любом из этих вариантов нет ничего неправильного. Но вы можете заметить, что разные пропорции в рамках одного дыхательного цикла соответствуют разным состояниям.
Понаблюдайте за дыханием спящего человека. В нем выдох практически вдвое длиннее, чем вдох, и выдох мягко переходит в паузу…
Если готовы к экспериментам – попробуйте дышать без паузы. Попробуйте переместить паузу в другое место – сделать ее после вдоха. Обратите внимание на то, что для этого уже приходится прикладывать силы – она не возникает там естественно. И в этом смысле более правильно называть ее уже не паузой в дыхании, а задержкой дыхания.
Обратите внимание, что на начальных уровнях обучения мы не используем задержки дыхания.
Огромное количество разных школ (от древних до современных) работают именно с пропорциями дыхания. Важность этого параметра дыхания невозможно переоценить. Например, удлинение выдоха по отношению ко вдоху дает явно выраженный успокоительный эффект. Именно таким дыхательным упражнением космонавт Рукавишников спас жизнь своему экипажу!
«В полете у корабля отказал двигатель, и его посадка становилась непредсказуемой. С Земли никто ничего разумного предложить не мог. Николай Николаевич вспомнил, что в Центре подготовки их обучали специальному дыханию для спокойствия: надо, чтобы соотношение между вдохом и выдохом было как можно больше. Он воспользовался этой рекомендацией. Через некоторое время самочувствие его улучшилось, в голове прояснилось, и было принято решение включить запасной двигатель, который использовался для гашения угловых скоростей.
Так как корабль постоянно вращался, надо было выбрать именно такое положение, когда импульс двигателя мог сработать задом наперед, то есть погасить скорость. Так оно и получилось. Как потом говорили специалисты, это был один вариант из миллиона, который просчитать практически было невозможно»[1].
Практическое задание
Начните удлинять выдох. Посчитайте, на сколько счетов приходится естественный вдох и естественный выдох, и со следующим дыханием добавьте к выдоху 1 или 2 счета. Подышите так, чтобы привыкнуть, и через некоторое время добавьте еще 1–2 счета к выдоху.
Выполняйте эту практику при ходьбе – когда идете из дома к остановке автобуса или метро, к своей машине или в магазин, определяйте пропорции дыхания по своим шагам. Это отличная практика для развития дыхательной системы и разгрузки сознания. О чем вы обычно думаете на ходу? Если прокручиваете разные проблемы в голове, теперь у вас есть хороший способ освободиться от этого. Дышите в ритм своих шагов и становитесь более спокойным, здоровым и счастливым.
5. Дыхательная зона. Третья самодиагностика
Сейчас вам предстоит сделать еще один важный шаг к более глубокому контакту со своим дыханием и своим телом. Как всегда, начните наблюдать за своим естественным дыханием, за тем, как оно происходит прямо сейчас. И обратите внимание, в каких участках тела проявляется ваше дыхание. Чувствуете ли, как оно наполняет вашу грудь? Ее верхнюю часть возле ключиц? Область, где находятся нижние ребра? Живот, низ живота?
Существуют три дыхательные зоны в теле человека: верхняя, центральная и нижняя. К верхней относится верхняя часть груди – вы поймете, где это, если естественно приложите к груди ладонь, касаясь пальцами ключиц. Центральная дыхательная зона – это область солнечного сплетения. Нижняя дыхательная зона – это область живота ниже пупка.
Проведите самодиагностику: выясните, какая дыхательная зона участвует в вашем естественном дыхании.
Положите одну руку на живот ниже пупка, а другую – на грудь повыше к ключицам. Дышите обычным своим естественным дыханием и наблюдайте за тем, что происходит с руками. Движется ли какая-то рука, какая именно, если движутся обе – то в каком порядке? Как только поймете свой ответ, проведите такую же проверку в других положениях тела. Полная проверка охватывает три положения: сидя, стоя и лежа.
Если движется «верхняя» рука, та, что лежала на груди, – в естественном дыхании у вас участвует верхняя дыхательная зона. Это не очень хороший знак: физиология дыхательной системы устроена так, чтобы в спокойном состоянии без нагрузки потребность в дыхании обеспечивалась за счет работы диафрагмы, а она находится под нижними ребрами! К тому же нижняя часть легких более широкая, а верхушки легких имеют сужение. Поэтому для того, чтобы в процесс дыхания включить верхнюю дыхательную зону, требуется применить дополнительные усилия и задействовать множество других мышц, которые, как правило, должны отдыхать до тех пор, пока вы не начнете какую-то интенсивную деятельность – тогда легким потребуется дополнительный объем вентиляции. А у вас он уже сейчас задействован – значит, ваше дыхание посылает сигналы всем другим системам тела: «повышенная нагрузка!». Это включает цепочку реакций, свойственных стрессовому состоянию (говоря специальными терминами, симпатической активности, в рамках которой угнетается деятельность ЖКТ, увеличивается скорость сердцебиения, повышается уровень сахара в крови, сужается просвет кровеносных сосудов). Такой шаблон дыхания в спокойном состоянии является неправильным. Хорошая новость в том, что его можно изменить, буквально переучить свою дыхательную систему и путем тренировки сформировать правильный тип брюшного (диафрагмального) дыхания (разные специалисты называют эту зону разными терминами).
Важно, чтобы в спокойном дыхании участвовала нижняя дыхательная зона, там, где лежала ваша рука на животе в области ниже пупка. Несмотря на то, что там уже нет легких, этот участок тела приходит в движение под воздействием диафрагмы, купол которой опускается во время вдоха и надавливает на органы брюшной полости. Тем самым происходит мягкий естественный самомассаж жизненно важных органов, ведь там находятся кишечник, почки, печень, селезенка, мочевой пузырь, женские и мужские органы и т. д. Не случайно еще в древности на Руси «лишить живота» значило «лишить жизни». Выполняя упражнения, задействующие нижнюю дыхательную зону, вы переучите свою дыхательную систему и сформируете шаблон здорового дыхания. Пример полезного упражнения для этой задачи приводится в разделе «Дыхание и здоровье» (стр. 110).
Физиологически гармоничная дыхательная система функционирует полно и свободно во всех своих отделах. Поэтому если вы замечаете, что трудно направить дыхание в какую-то зону – это значит, что вам есть что потренировать. Обычно это означает, что в той зоне, где дыхание не ощущается, имеется какое-то напряжение, какой-то блок.
В верхней части груди локализуются эмоции. И вы сами знаете, сколько своих эмоций, сколько своих непроявленных переживаний вы там держите. Направляя дыхание в эту зону, вы будете мягко и незаметно высвобождать накопленное напряжение.
Если заблокированность присутствует в центральной дыхательной зоне, это говорит о том, что там накоплены страхи. И вы знаете сами, что это для вас значит, чего вы боялись, чего вы боитесь сейчас.
В нижней дыхательной зоне блокируется жизненная сила. Если вы не обеспечиваете доступ дыхания в эту зону – вы не позволяете себе использовать все возможности и все подарки, которые вам дает жизнь. Неудивительно, что вы чувствуете в своей жизни такое сильное напряжение и истощение, – ведь в этом случае вам приходится полагаться только на себя!
И вот почему я так люблю работу с дыханием: просто тренируя определенные зоны тела, физически, если угодно – механически, вы тем самым влияете на свою жизнь, возвращаете ей гармоничность, сбалансированность, наполненность энергией.
Практическое задание
В течение дня замечайте, где в теле присутствует ваше дыхание. Подышите каждой из трех дыхательных зон. На начальных этапах практики обязательно (наиболее полезно) дыхание нижней частью живота – уделите этому еще несколько дыханий. Старайтесь дышать так, чтобы другие дыхательные зоны при этом не участвовали.
А теперь сделайте несколько дыханий одновременно всеми тремя зонами. Тренируйтесь! Управление своим телом и дыханием – это физический навык, и он легко нарабатывается. Не удивляйтесь, что и в своей жизни вы скоро начнете замечать большую свободу и большую наполненность.
6. Звуки
Теперь мы исследуем звуки дыхания. Как всегда, начните с наблюдения за тем, что происходит в вашем естественном дыхании. Поток воздуха создает естественные звуки при соприкосновении с любыми объектами, и в вашем дыхании могут присутствовать какие-либо звуки. Громкие они или тихие? Где они находятся: в голове, в горле, в груди, где-то еще?
Теперь попробуйте сделать свое дыхание беззвучным, вообще неслышимым. Вам потребуется что-то сделать со своим телом. Возможно, что-то расслабить. Возможно, что-то открыть. Пробуйте, подстраивайте свое тело так, чтобы дыхание было беззвучным. Теперь проверьте: нет звуков при входе воздуха в ваше тело, нет звуков в голове, нет звуков в горле, нет звуков в груди.
Практическое задание
В течение дня (5 «напоминалок») отмечайте, какие звуки есть в вашем естественном дыхании. И переходите к дыханию без звука. Этот режим является самым «волшебным»: когда мы делаем практику беззвучного дыхания в группе, даже в рамках корпоративных тренингов, проходящих в довольно жестком пространстве бизнеса, – в помещении воцаряется удивительная тонкая и живая атмосфера, и все люди ощущают ее и начинают таять от удовольствия. Леонард Орр, легендарный создатель техники осознанного дыхания «Ребефинг», с которым мне посчастливилось сотрудничать вот уже много лет, говорит, что именно тонкое дыхание позволяет человеку пережить опыт непосредственного восприятия жизненной энергии. Попробуйте! Это доступно вам в любой момент вашей жизни. Начните это делать в трудную минуту – вы заметите, как изменится ваше состояние, а вслед за этим придут новые идеи, новые действия – и ситуация, выход из которой вы ищете, изменится сама. Вот такое обычное чудо дыхания.
7. Дыхательный канал
В человеческом теле есть два дыхательных канала: дыхание идет через рот и через нос.
Обычное физиологичное дыхание у здорового человека должно происходить через нос. Именно нос для этого приспособлен: волоски очищают поступающий извне воздух от механических загрязнений, носовые ходы оптимизируют температуру воздуха, слизистая оболочка увлажняет его.
Но кроме дыхания через нос у нас есть еще один способ – через рот. Очевидно, что размер рта больше, чем носа, а значит, через этот дыхательный канал может проходить больший поток воздуха. И в особых ситуациях физиология в естественном режиме диктует дыханию переключиться на второй канал: например, когда у вас большая физическая нагрузка. Или когда вы зеваете. Или когда вы испытываете эмоциональную нагрузку – смеетесь или плачете. Или у вас спонтанно происходят вздохи облегчения. Это не опасно, поскольку так устроила сама природа, а она делает всегда только самое лучшее для жизни.
Сам человек также может намеренно использовать дыхание через рот, выполняя определенные дыхательные упражнения (или какие-то другие упражнения, например из йоги или цигун, в которых предписано дышать ртом). В таких случаях дыхание ртом не только возможно, но и полезно, и даже необходимо.
Кроме того, существует возможность дышать с переключением дыхательных каналов. Вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос.
Переключение дыхательных каналов позволит вам выполнить один из самых эффективных вариантов очищающего дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Поскольку все люди особенные, для кого-то именно этот способ становится любимым или самым оптимальным, дающим быстрый очищающий эффект.
Также весьма интересен режим одновременного дыхания через рот и нос. Можно отнести его к продвинутым практикам, хотя я вижу, что некоторым людям он дается довольно легко. Для такого режима требуется проявить мастерство баланса – распределить поток воздуха и свои усилия между этими двумя каналами.
Вы можете освоить более тонкое переключение и балансировку, если уделите внимание дыханию через нос. Понаблюдайте прямо сейчас за тем, как оно происходит. Обычно обнаруживается, что через одну ноздрю дыхание проходит легче, чем через вторую. Но в другой момент вы заметите, что теперь легче дышать другой ноздрей. Такое переключение происходит естественно у каждого человека. Есть особая школа йоги – Свара йога, которая исследует эти природные ритмы дыхания. Самый важный момент – равномерное дыхание через обе ноздри – физиологическое проявление уникального периода баланса в вашей жизни. Не случайно в книге «Свара йога» Свами Сатьянанда Сарасвати говорится: «Если вы овладеете мастерством самостоятельно переключать дыхание, вы овладеете мастерством всей жизни». Одно из самых известных упражнений йоги – «попеременное дыхание», когда вы делаете вдох одной ноздрей, а выдох – другой. В нем есть много технических нюансов, и, по «Схеме Истины», разные школы йоги выполняют его разными способами, с паузами и без, с жесткими требованиями относительно положений рук и применения определенных пальцев для зажимания ноздрей или более свободно… Леонард Орр очень любит это упражнение и всегда рекомендует его своим ученикам.
Практическое задание
По сигналу «напоминалки» осознайте, как происходит ваше дыхание в данный момент. Переключитесь на другой дыхательный канал, сделайте несколько дыханий – что изменилось в вашем состоянии?
Попробуйте сделать несколько дыханий, переключая дыхательные каналы (вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос). Исследуйте сами свое дыхание, играйте! Это весело и доставляет удовольствие. А уж пользу – само собой разумеется!