Вы можете управлять своим дыханием не только на телесном уровне, о котором я рассказала в предыдущей главе, но и на уровне сознания. Такие способы часто применяются в медитативных практиках, в школах, работающих с биоэнергетикой и телом, – от спорта до йоги и цигун. В отличие от параметров дыхания ключа «Тело», применение которых очевидно как для практикующего, так и для наблюдающего со стороны, использование дыхания через ключ «Сознание» может быть незаметно со стороны.
1. Движение
Вы можете соединить свое дыхание с работой мышц, не относящихся к дыхательной системе: с движениями рук, ног, наклонами корпуса и пр. Именно это делают в спорте – в каждом виде есть эффективная синхронизация определенных движений с фазами дыхания. Этот же прием используют в школах боевых искусств, йоги, цигун, выполняя наклоны, удары, повороты, перемещения в строгом соответствии со вдохами, выдохами и задержками дыхания. На этом же принципе основаны различные виды дыхательной гимнастики, такие как дыхание Стрельниковой, бодифлекс, оксисайз.
Не удивительно, что соединение тела, дыхания и сознания дает более мощные результаты! И очень грустно наблюдать, что такие возможности упускают занимающиеся, а то и тренеры, например в фитнес-клубах, включающие телеэкраны или поощряющие разговоры занимающихся друг с другом. Однако надеюсь, что каждый, кто задумается об этом, сможет сделать полезные выводы лично для себя и, выделяя специальное время для работы со своим телом, приумножит результаты, добавив к этому также работу дыхания и сознания.
2. Образ
Вы можете использовать определенные образы, которые хотите привлечь в свое внутреннее пространство или от которых, наоборот, хотите освободиться. Для этого при помощи сознания вам нужно будет визуализировать то, что происходит у вас внутри или где-то во внешнем мире. Это могут быть самые разные образы – от качеств, касающихся всех органов чувств, до конкретных объектов (предметов внешнего мира), явлений природы и людей (ваших родных, знакомых или святых, учителей). В зависимости от инструкций к вашей практике могут применяться конкретные указания, с каким образом работать, или предложения вам самостоятельно определить, какой образ имеет происходящий в данный момент процесс, либо открыться и ждать проявления образа. Многие отмечают, что во время практик большого формата дыхания довольно часто происходит очень яркая работа с образами.
3. Слово, звук, фраза
Вы можете соединить со своим дыханием какое-то слово, звук или фразу. Любой звук вашего голоса всегда задействует дыхание, поскольку звук издается во время выдоха. Существует огромное количество глубоких и прекрасных практик – от «исцеляющих звуков» до мантр и молитв, которые помимо прочих очень важных результатов еще и воздействуют на дыхание: задают ему определенный ритм, гармонизируют его.
Но соединение слов, звуков и фраз с дыханием содержит в себе еще некоторые возможности, которые не столь очевидны. Очень интересные практики возникают при произнесении звуков и слов… на вдохе! Если вы этого не пробовали – попробуйте прямо сейчас. Например, на вдохе произнесите «Тао». Начните делать долгий протяженный вдох. Пусть «Т» будет отталкиванием от поверхности, «А» – движением вверх, а «О» – раскрытием наверху. Обычно все отмечают чудесное состояние умиротворения в результате такой практики.
Кроме того, вы можете не издавать никаких заметных для внешнего мира звуков, а лишь представлять их в своем сознании и при помощи дыхания проводить с ними определенную работу.
4. Температура
Очень полезную работу можно вести при помощи дыхания с качествами температуры, определяя свои ощущения в теле через образы тепла или холода или при необходимости создавая эти качества в сознании. Бесценную возможность именно этот параметр дает в оздоровительном дыхании, когда определенный участок тела или орган, который вы хотите исцелить, ощущается как более горячий или холодный по отношению ко всему телу.
Бытовое применение также нелишне: некоторые достигают больших успехов в том, чтобы при помощи дыхания не страдать от слишком жаркого (или слишком холодного) климата, выполняя практики дыхания, балансирующие температуру при помощи сознательного привлечения недостающей противоположности.
5. Цвет, свет
Большое количество прекрасных и очень сильных медитаций построены на соединении дыхания с образами света, сияния и самых разных цветов. И снова в какой-то практике может быть задана четкая инструкция, с каким именно цветом должна вестись работа (например, известная тантрическая практика, в которой на вдохе черный цвет заполняет тело снизу, на выдохе золотой цвет заполняет тело сверху), или вы можете сами произвольно работать с разными цветами (по чакрам и цветам радуги или по любым другим системам), либо с доверием двигаться в своем медитативном процессе и открывать присутствие и изменение цветов и освещенности в вашем внутреннем путешествии.
6. Направление
При помощи дыхания и сознания вы можете наполнять себя необходимым качеством на вдохе либо освобождаться и очищаться от ненужного на выдохе. Фактически вам потребуется соединение этого параметра с какими-то другими (или каким-то одним): вы можете добавлять себе прохлады, используя направление «к себе, внутрь», или выводить наружу излишек жара, используя направление «от себя»; вы можете наполнять себя образами, вдохновляющими словами и фразами, цветом и светом либо освобождать свое внутреннее пространство от всего ненужного и неприятного по всем этим параметрам. В большом формате дыхания «Ребефинг» это делается творчески, интуитивно – вы осознаете свое состояние и управляете им, двигаясь при помощи дыхания в сторону большей гармонии на всех уровнях.
7. Локализация в теле
Несмотря на то что физическое дыхание проходит через дыхательные пути, попадая туда через каналы носа или рта, довольно быстро каждый человек может научиться переносить точку дыхания в любое место в теле. В результате можно выполнять дыхание чакрами, дышать через макушку головы или сердце, через ладони или ступни ног. Вслед за этим появляется возможность направлять дыхание по определенной траектории внутри своего тела (делать вдох ступнями, а выдох – через макушку или, наоборот, делать вдох через сердечный центр, а выдох направлять будто по лучам звезды, через руки и ноги). В практике большого формата вы можете применять эту технику для продвижения в своем внутреннем процессе: если у вас обнаружится какое-то дискомфортное состояние, вы можете способствовать его трансформации и интеграции. В интервью в рамках моего проекта «Все мировые школы дыхания» Леонард Орр сказал, что в технике ребефинга он советует «обращать внимание на сгустки и блокировки энергии и их сознательную трансформацию и расслабление».
Здесь вам понадобится соединение практически всех параметров ключа «Сознание» (вдобавок к технике дыхания, управляемой через тело, которую, я надеюсь, вы освоите в первую очередь). На самом деле это труднее описать, чем сделать на практике. Найдите возможность прийти к нам на практику, приезжайте к нам, приглашайте в свой город или приходите на занятия в интернет.
По каждому из параметров ключа «Сознание» вы можете начать самостоятельную тренировку, исследуя разные варианты и возможности. Тем самым вы получите еще полсотни дыхательных упражнений медитативного характера. Вполне возможно, что вы самостоятельно придумаете какую-то практику или знаменитую медитацию, которой обучают в какой-то школе, может быть, даже продвинутого уровня.
Все дыхательные упражнения, основанные на применении ключа «Сознание», будут давать вам все тот же комплексный эффект:
• перезагрузка, сброс напряжения от текучки повседневности;
• углубление контакта со своим телом, со всеми телами «4D»;
• вхождение в пространство покоя, обретение ясности сознания;
• развитие осознанности;
• тренировка дыхательной системы;
• их можно выполнять в любом месте, в любой обстановке, незаметно для окружающих.
И все это действительно важно и полезно, и не приходится удивляться, что фокусировка на одной задаче тела, дыхания и сознания дает самые мощные и быстрые результаты.
Часть 3Измените вашу жизнь к лучшему. В каких вопросах дыхание может помочь
Дыхание – ключ к исполнению желаний, который всегда с собой
Задумывались ли вы когда-нибудь, что ваше состояние на любом уровне «4D» влияет на характер дыхания? Скорее всего, вы замечали, что, когда у вас присутствует какое-то эмоциональное переживание, ваше дыхание приобретает особый характер. Например, когда вы злитесь. Как вы начинаете дышать в такие моменты? Попробуйте сейчас подышать таким – злым – дыханием. Какие качества проявляются в таком дыхании? Обычно это дыхание тяжелое, шумное, глубокое, напряженное…
Когда вы спокойны и счастливы – у вас уже какое-то другое дыхание. Также попробуйте его сейчас сделать: подышите дыханием счастливого человека. Что можете сказать о его особенностях? Чувствуете, что оно свободное, открытое, движется мягким потоком, глубоко наполняет все тело?
А каким становится ваше дыхание, если вы случайно ударитесь и почувствуете боль? Оно будет отличаться от «счастливого» и даже обычного естественного. Обычно дыхание вообще останавливается! Боль блокирует дыхание.
Ваше дыхание меняется, когда вы спите, – оно замедляется и выравнивается.
Ваше дыхание меняется, когда вы выполняете физическую работу или поднимаетесь по лестнице пешком на 25-й этаж, – становится более частым, ритмичным и шумным (очень надеюсь, что по мере чтения каждого примера вы, как артист, попробовали проиграть эти «этюды»).
Итак, ваш жизненный опыт наверняка подсказывает, что состояние оказывает влияние на дыхание.
Но оказывается, что эта связь двусторонняя! Не только ваше состояние влияет на дыхание – ваше дыхание со своей стороны тоже влияет на ваше состояние.
Если вы начнете дышать глубоко и шумно (а это характеристики «злого дыхания»), вы создадите в себе состояние злости.
Если вы будете задерживать дыхание, как бывает от боли или страха, – вы вызовете у себя боль в теле, а в сознании будете поддерживать тревожность и беспокойство. Вот почему так важно осознать, как выглядит ваше естественное дыхание, которым вы «дышите» в повседневной жизни, не осознавая его, – ведь с каждым вдохом и выдохом вы посылаете определенные сигналы на все уровни своей системы «4D». И если вы не осознаете, какие это сигналы, то можете сколько угодно мечтать о спокойствии и выздоровлении, но на деле каждым своим дыханием препятствовать этому, подкрепляя стрессы и заболевания. Так что на самом деле небрежное отношение к своему дыханию довольно серьезно.
Но как только вы осознаете свою стартовую точку – как выглядит ваше дыхание сейчас, и конечную точку, в которую вы хотите прийти, – каким человеком вы хотите быть, какие состояния и качества желаете видеть, ощущать, проявлять вовне как средний фон вашей жизни, вы можете использовать дыхание, чтобы это осуществить.
Изучив семь параметров дыхания, вы можете менять свое состояние.
Используя определенное дыхание, вы можете сами создавать для себя определенные ощущения, эмоции, мысли, переживания, влиять на свое состояние.
Не только ваше состояние влияет на дыхание – ваше дыхание со своей стороны тоже влияет на состояние. Вот почему важно осознавать, как происходит естественное дыхание, ведь с каждым вдохом и выдохом вы посылаете определенные сигналы на все уровни своей системы «4D»: своему телу, эмоциям, мыслям и душе.
Сколько у вас проблем
Ситуаций и проблем в жизни любого из нас очень много, все они разные, к тому же в каждой есть свои нюансы, и если свести их все воедино, получается очень сложная классификация.
Я всегда предлагаю простой подход. Рассмотрим его на примере возможной классификации людей. Люди бывают разных профессий, а их – огромное количество; люди живут в разных странах, и их тоже огромное количество; у людей разное состояние здоровья и разный цвет волос; у людей разное количество детей, братьев, сестер, родителей; у людей разный рост, цвет глаз и пр.
Если для их классификации взять все эти параметры, то получится фантастическое количество разновидностей. А ведь можно взять какой-то один, более простой – например пол. И тогда у нас будет всего две группы: мужчины и женщины. А еще лучше взять такой параметр: счастливый человек или нет. Для этого не важно, какое у него образование, цвет волос, в какой стране он живет.
Именно этот параметр я действительно считаю самым важным для каждого человека. Это то, что дает вашей душе удовлетворение и именно вашу жизнь окрашивает яркими красками. Поэтому давайте мы посмотрим на все наши жизненные ситуации с этой точки зрения. Тогда получается, что нет большого количества разнообразных проблем, а есть одна-единственная, которая выглядит так.
Вы находитесь в какой-то точке своей жизни, которая вам не нравится, и не можете перейти в другую, которая вам нравится.
Все разные темы, стремления, переживания, страдания укладываются в такую схему. Если вам не нравится ваше здоровье, если вам не нравится избыточный вес, если у вас есть какие-то обиды, если у вас недостаточно денег – все это означает, что сейчас вы находитесь в такой точке жизни, которая вам не нравится. И вы предполагаете, что есть какая-то другая, которая для вас будет лучше, но вы туда никак не можете перейти.
Почему так получается? У вас есть какие-то причины для этого. Почему вы не идете в ту точку, которая бы вам понравилась? Я возьму на себя смелость предположить, что этих причин всего три:
1. Я не знаю, как перейти в другую точку.
2. Я не умею, практически не могу это сделать, у меня нет достаточных навыков.
3. У меня нет сил, нет ресурсов, у меня нет энергии для этого.
По сути, все это не сложно.
Если вы «не знаете как», то решением будет развитие осознанности.
Если вы «не умеете», то решением будет развитие недостающих навыков для тела и для сознания.
Если «нет сил», нет необходимых ресурсов, то решение будет заключаться в привлечении энергии.
Именно с этими факторами и работает практика осознанного энергетического дыхания: она непосредственно занимается привлечением энергии и, безусловно, развивает осознанность. И дыхание – это та неотъемлемая физическая составляющая, на которую можно опираться.
Такой подход позволяет освободить свою жизнь от самого понятия «проблема»: нет проблемы, есть задача. Проблема – это первый этап постановки задачи, когда вы заметили тему или повод, которым надо заниматься. Дальше включается роль хозяина и творца – приходит время ваших собственных действий (об этом мы поговорили в ч. 1). Настоящий мастер своей жизни совершает действия в ее потоке, ощущает баланс, поэтому выбирает самый подходящий момент и не истощается, вкладывая последние силы, а пользуется поддержкой извне. Если у вас не так (или не так часто, как хотелось бы), используйте ключевую мысль: «Пусть все перемены происходят в моей жизни с радостью и легкостью, в самое подходящее для меня время, самым подходящим способом». Понравилось? Запомните ее как свой выбор. Сделайте очищающее дыхание, закрепите его в своем сознании и теле.
Мы подробно исследуем это на базовом курсе по осознанности «КуРаЖ – Культура Радостной Жизни». Но прямо сейчас я хочу подсказать вам одну возможность, которая поможет справиться с ситуацией, на которую у вас не хватает ресурсов. Отложите ее осознанно. Проведите подробное исследование темы, оцените все свои возможности, и, если вы понимаете, что сейчас можете за это не браться (дело не настолько важное и срочное), а по-хорошему не можете за это взяться (нет нужных ресурсов, будь то деньги, время или собственные внутренние силы и настроение этим заниматься), – просто назначьте себе новый срок через несколько месяцев. Не оставляйте такую задачу в своем списке дел на каждый день, не прокручивайте ее в своей голове бесконечно. В течение этих месяцев отсрочки останавливайте привычную карусель в голове с прокручиванием темы, проблемы, неприятностей, если вы уже проделали эту работу.
Как правило, подавляющее большинство разнообразных проблем, с которыми люди приходят к нам, могут рассматриваться с точки зрения нарушения баланса. Либо человек не может наладить одну составляющую баланса – привлекать что-то необходимое в свою жизнь, либо человек не может наладить вторую составляющую баланса – отпускать то, что не нужно, то, что мешает. А это как раз и есть важнейшая метафора дыхания – вдох и выдох. На вдохе к нам что-то приходит, а на выдохе от нас что-то уходит.
Поэтому представьте себе: если вы умеете в дыхании создать этот баланс, то и в вашей жизни появляется баланс, поскольку дыхание пронизывает всю вашу жизнь.
Особо хочу подчеркнуть важность пассивной фазы, поскольку современная жизнь создает видимость, что нужно быть всегда только в активе: напрягаться, бежать, вкладывать силы, стремиться, достигать… Для того чтобы вы ощутили баланс, иногда вам действительно нужно использовать активную работу, но иногда просто необходим пассивный аспект – позволять, чтобы с вами что-то происходило. И для вас будет открытием, когда вы поймете, что работать нужно не всегда, иногда нужно просто расслабиться и отпускать, позволять, принимать то, что происходит само.
Вам не нужно специально что-то делать, чтобы дышать, – вы просто дышите. Точно так же очень многое в вашей жизни может происходить само собой, оно будет вам даваться в виде подарка, в виде какого-то волшебства, в виде чуда. Это будет возможно, только если вы будете находиться в балансе, будете достаточно открыты и будете готовы принимать и отпускать.
На самом деле у вас нет большого количества проблем. Есть одна-единственная: вы находитесь в какой-то точке своей жизни, которая вам не нравится, и не можете перейти в другую, которая вам нравится.
Может ли быть так, что человек не умеет ни привлекать, ни отпускать? Да, и это означает, что обе фазы не находятся в гармонии. И лучше понять это на старте, чтобы знать, с чего начинать дыхательные практики.
В нашей школе обучение проходит очень легко, вам не нужно много времени, чтобы практиковаться таким образом. Вы можете самостоятельно применять упражнения осознанного дыхания в своей повседневности.