Для родителей естественно желать своим детям самого лучшего. Но если в вашей роли родителя нет достаточной осознанности – нет конкретного понимания, чего вы хотите достичь и какими средствами будете для этого пользоваться, то, несмотря на такое общее пожелание, ваши действия, реакции, поведение, отношение к своему ребенку – все это, к сожалению, может создавать большие сложности во взаимодействии.
Хуже этого может быть только то, что ваши действия будут причинять вред – причинять травмы вашему ребенку. Речь не только и не столько о физическом насилии. Вы же знакомы с системой «4D», и, если не вычеркнули своей рукой ничего из этого списка, значит, вы понимаете, что у каждого человека (у вашего ребенка в том числе) есть все эти составляющие: и физическая плоть, и эмоции, и мысли, и душа. Физические проблемы (от нездоровых привычек до прямого насилия), эмоциональные травмы, которые ребенок получает от общения с родителями, травмирующие мысли и болезненный духовный опыт – реальность детско-родительских отношений может сильно отличаться от абстрактной красивой мысли «Я всегда желаю ему добра, я делаю для него только самое лучшее».
Хорошая новость в том, что прямо сейчас вы можете осознать это и вместо хаотичного противоречивого обращения со своим ребенком, порою причиняющего боль как ему, так и вам, начать движение в сторону создания гармоничной структуры личности вашего ребенка и выстраивания гармоничных взаимоотношений между вами.
Конечно, идеальных родителей не бывает. Конечно, разногласия и конфликты неизбежны: дети хотят съесть целый мешок конфет сразу, смотреть мультики целый день, никогда не ложиться спать, а еще – чтобы родители не уходили на работу… В жизни постоянно возникают ситуации, в которых ребенок хочет одного, а родитель – другого.
Осознанному родителю очень важно использовать мастерство баланса на всех уровнях. Вам потребуется и баланс двух частей на примере дыхания (получение и отдавание, настойчивость и отпускание, требование и позволение); и баланс четырех частей человеческого существа «4D» – тело, эмоции, мысли и душа; и 10–12 сфер ваших жизненных ценностей, чтобы ничем не приходилось жертвовать и было ощущение удовлетворенности от полной жизни. А для родителей потребность в мастерстве баланса удваивается! Вам нужно осознавать и свое состояние, и состояние ребенка: детскому сознанию качество осознанности недоступно, оно лишь может постепенно развиваться. Вот почему я помещаю эту главу о родителях в конец этой книги в надежде на то, что вы уже разобрались с основными понятиями, делающими жизнь гармоничной, и изучили несколько полезных дыхательных упражнений.
Давайте подумаем: как может развиться какое-то качество в ребенке? Откуда он может приобрести какой-либо навык, будь то навык осознанности, или поведения за столом, или чистоплотности, или здорового образа жизни?
Я полагаю, что любые навыки у каждого человека (как маленького, так и взрослого) могут появиться только двумя способами. Первое – это естественное обучение: впитывание информации из окружающего пространства. Человек видит, как на его глазах что-то постоянно происходит определенным образом, он запоминает, что этот процесс устроен именно так, и сам начинает участвовать в нем, копируя усвоенные примеры. Именно так дети учат родной язык: помимо сотни (или тысячи) слов, которым родители специально учат малыша, ребенок постоянно слышит родную речь в исполнении взрослых. И через некоторое время вы обнаруживаете, что он понимает любые ваши слова и сам уже использует большой словарный запас, не понимая разве что специальных профессиональных терминов.
Второе – специальное обучение: прикладывание усилий к освоению, запоминанию, тренировке определенных знаний и навыков. Если у вас есть дети, вспомните, как вы учили ребенка одеваться, чистить зубы, вести себя в гостях и т. п.
И из этого уже прямо сейчас вы можете сделать важнейшие выводы, которые станут надежным фундаментом вашего нового, более гармоничного, осознанного, сбалансированного (а значит, мастерского) проживания своей роли родителя.
Для кого-то это будут хорошие новости, а для кого-то плохие. Но как к ним относиться – вы решите сами.
1. Ребенок копирует вас. Буквально повторяет все ваши манеры, привычки, действия, реакции. Даже если вы не осознаете их, вы все равно показываете ребенку пример – словами и интонацией, которой они произносятся, выражением лица и позой тела, вашими реакциями или отсутствием реакций – всем своим существом, всем своим существованием. Пока в сознании ребенка нет других вариантов (о детях часто ведь говорят «чистый лист»), первым и единственным для него становится ваш. А первый опыт и первая информация – самые устойчивые. Причем заполняет ребенок вами свое пространство по всем «этажам» 4D:
• на уровне тела он перенимает ваши привычки гигиены, опрятности, питания (его качества и количества), сидения за столом, лежания на диване, физической активности или ее отсутствия, реагирования на первые сигналы заболеваний, утомление, отношение к боли и т. п.;
• на уровне эмоций он перенимает ваши реакции, встречается с палитрой разных эмоций (богатая она у вас или скудная?) и делает выводы об их переносимости или разрушительности, о способе их проживания – от выплескивания их на других людей до маскирования и задавливания своих чувств и переживаний у себя внутри;
• на уровне мыслей – он буквально пользуется вашими мыслями, он даже произносит их;
на уровне души – копируя ваш пример, он привыкает доверять ей или ее игнорировать.
2. Если ребенок чего-то не умеет, чего-то не делает (или делает что-то не так, как вам хотелось бы) – это значит, что вы не обучили его. У взрослых людей есть удивительная путаница в том, где к ребенку нужно относиться как к маленькому существу с очевидными ограничениями опыта и сознания, а где – как к человеческому существу, достойному уважения и внимания.
Чем больше ясности и спокойствия будет у вас внутри, тем более гармоничным будет ваш родительский опыт. Чем более мастерски вы будете обращаться со своим собственным «хозяйством» – «4D», вообще со своей жизнью, тем более полезный опыт ребенок будет впитывать без специального обучения, просто за счет того, что находится рядом с вами. И тем проще вам будет научить его самому важному.
Ваши действия
Выделите определенное время и продумайте: что для вас на самом деле важно в отношении вашего ребенка? И в рамках своей системы ценностей распределите приоритеты.
Что вы поставите на первое место: внешнюю опрятность, одежду, порядок в помещении? «Поглаживания» от окружающих? Чтобы ни вы, ни ваш ребенок их ничем не раздражали? Восхищение и зависть окружающих, поскольку ваш ребенок умеет делать что-то уникальное? Или физическое здоровье ребенка? А из чего оно складывается – из того, что сказал ваш участковый педиатр, или соседка, или журналист по телевидению? А как быть с эмоциональным здоровьем? Важны ли спокойствие и доверие, принятие и терпение? Какое место в системе ценностей для вас и ребенка занимают понятия «удовольствие», «радость», «право на свое мнение», «право на творчество»? А что вы думаете про уважение к личности (ведь ребенок любого возраста – это уже личность)?
Вам нужно совершенно четко знать свою систему ценностей и приоритеты в ней, чтобы в бурных событиях или усыпляющей текучке повседневности вы пользовались уже готовыми ориентирами (вы же готовите заранее одежду к сезону, покупаете заранее продукты – а здесь идет речь о гораздо более значимых вопросах). Это настолько важно, что я, редко настаивая на чем-то в отношении учеников и обычно предоставляя много вариантов на выбор, здесь убедительно прошу, чтобы вы записали свои решения. Лучше этого может быть только то, что вы буквально заучите их наизусть. Не вижу абсолютно ничего смешного и глупого в этой идее, в жизни действительно нужно знать наизусть самую важную информацию. Если ребенок для вас важен, дайте своему уму задачу, чтобы он хорошо запомнил вашу систему ценностей в отношении ребенка и взаимодействия с ним, и в случае сомнений, или появления других конкурирующих интересов, или покушений со стороны других лиц уверенно напоминал вам о ней, как автоматическая система защиты при появлении опасности.
Не менее важно определить собственные качества, которые вы хотите проявлять как родитель. Одно из популярных упражнений осознанности в нашей школе – «Образ себя». Оно прекрасно работает в любых темах, в том числе и в программе «Осознанные родители». Привыкнув обращать внимание на состояние своей «4D»-системы, вы быстро станете отслеживать негативные мысли о себе или ребенке, вспоминать о «Схеме Истины» и выбирать другие мысли из тех, что заготовили заранее, когда продумывали самое лучшее будущее для своего сына или дочери, самый лучший образ себя как мамы/папы, самые важные качества, которые вы собирались проявлять в общении с ребенком. Может быть, среди них вы обнаружите именно те, которые вам пригодятся в трудную минуту: спокойствие, дружелюбие, ответственность, снисходительность, терпение, великодушие, понимание… Такие задания достаточно выполнить один раз – и дальше вы будете пользоваться уже готовыми решениями. Это многократно облегчит вам жизнь и улучшит отношение к ребенку и к себе как к родителю.
Например, можно вспоминать: «Я внимательный и терпеливый папа, который с уважением относится к своему ребенку и его потребностям и всегда готов его поддержать и найти гармоничные способы для удовлетворения этих потребностей».
Выберите несколько дыхательных упражнений, которые вам нравится выполнять, и позанимайтесь ими 40 дней, чтобы добиться появления автоматической привычки использовать дыхание при отклонениях от комфортного состояния на любом уровне системы «4D». Все темы, которые были затронуты в этой книге (дыхание-антистресс, энергетическое, успокоительное, оздоровительное дыхание и другие) должны быть у вас в активе, поскольку жизнь будет постоянно подбрасывать задачки по ним.
Используя энергетическое дыхание, вы будете меньше уставать, меньше болеть, больше успевать, лучше высыпаться; ваш ребенок увидит, что жить в здоровом физическом теле – это возможно, это нормально, это доступно.
Вы научитесь делать генеральную уборку во всех слоях своего внутреннего пространства при помощи самого экологичного и безопасного средства – большого формата осознанного дыхания. И вам не придется тащить за собой тяжкий многолетний груз – «камень за пазухой», «плита на груди», «груз ответственности на плечах». Это значит, что ваши жизненные силы, ваше внимание наконец освободятся от обслуживания прошлого и станут свободны для того, что происходит «здесь и сейчас», – для решения текущих задач и для общения с ребенком. Качественное время с родителем (не занятым взрослыми делами, спокойным дружелюбным родителем) – это огромная ценность для ребенка!
Вы будете меньше выплескивать эмоций на своего ребенка и других членов семьи, научитесь останавливаться и, вместо того чтобы срывать тормоза, будете делать очищающее дыхание и другие короткие дыхательные упражнения и находить наиболее гармоничный выход из конфликтных ситуаций. А вскоре заметите, как очищающее дыхание начинает срабатывать само, вам даже не придется о нем вспоминать.
Все эти навыки нужны каждому человеку, а родителю – тем более, поэтому мы включили все их в базовые курсы нашей школы, которые предлагаем ученикам.
Самое замечательное, если вы научите дыханию своего ребенка. У ребенка тоже есть много ситуаций, требующих возврата к гармонии «4D»: стукнулся – можно подышать, расстроился – можно подышать, испугался – можно подышать, не может заснуть – можно подышать. Если ребенок будет видеть, что и вы применяете дыхательные практики в своей жизни, ему легче будет их повторять за вами. И тогда благодаря вам на земле появится новое поколение – люди, которые с детства привыкли жить с чистым и светлым состоянием внутри, а при отклонениях от него способны сами, экологично, быстро, не тратя денег, сил и времени на докторов и психологов, не заглушая их разрушительными воздействиями алкоголя и наркотиков, восстанавливать спокойствие и хорошее настроение. Разве не этого желают все родители своим детям?
Как я обучала дыханию сына
Похоже, что я «занималось дыханием» со своим сыном с первых дней его жизни. Я не очень-то понимала, что делать с грудничком, который постоянно при мне. И когда у него начиналось какое-то необычное дыхание, я делала то, что умею: как инструктор дышала рядом с его ушком правильным способом (мы частенько так делаем в ходе дыхательной сессии большого формата, чтобы человек мог скопировать правильные настройки дыхания). И я заметила, что малыш совершенно точно подхватывает ритм и акценты в дыхании!
Вот и выходит, что он уже в первые дни после рождения начинал делать рекомендованное мною дыхательное упражнение. Чаще всего это был активный вдох и расслабленный выдох.
Когда он стал постарше, мы с мужем учили его дышать связным энергетическим дыханием, чтобы он избавлялся от боли, когда упадет или ударится. Очень важно не запрещать ребенку ощущать свое тело (ведь боль действительно бывает), не запрещать ему иметь чувства (иногда дети плачут не столько от боли, сколько от огорчения, обиды на себя или ситуацию – так хорошо бежал, и вдруг упал! Очень естественно расстроиться). Но если природа включает человеку способ избавления от внутренней интенсивности через слезы, вы можете научить ребенка другой форме избавления от этого – через дыхание. Сын даже других детей в детском саду такому дыханию обучал, я видела несколько раз, как он сам подбегал к ребенку, который ударился или упал, и говорил ему (по сути, моими словами): «Ты вот так подыши, так быстрее все пройдет», – и показывал связное энергодыхание.
Очищающее дыхание, конечно же, тоже вошло в наш детский ассортимент. К моему удивлению, сын в четыре года иногда даже сам выдавал такие слова: «У меня когда что-то не получается, я вот так вздохну – и все. И потом получается». Я даже записала это на видео!
Еще одна история про моего сына
Обсуждаем дома оздоровительное дыхание. Тем более что и повод есть – Андрей (сын, 6 лет) болеет. Муж говорит: «Вот у тебя внутри солдатики, которые злых микробов побеждают, тебе нужно об этих солдатиках заботиться, это твоя армия, ты у них генерал».
Андрюша: «А когда я думаю, они тоже меня слушаются?»
Папа: «Да. Некоторые люди могут мысленно солдатикам такое задание дать – в конкретное место в теле пойти и там порядок навести, всех врагов там победить».
«А мама так умеет делать?»
«Иногда умеет».
«А почему не всегда?»
«Ну, это довольно сложно. Вот дядя Дэн получше умеет».
Андрей: «Ну да, он же старше, он дыхание лучше, чем мама, знает.
А тот человек, который научил дыханию дядю Дэна, еще лучше знает.
А тот человек, которые изобрел дыхание, еще лучше знает. А дыхание само себя еще лучше знает!»
Практический вопрос: кто должен позаботиться о том, чтобы ваш ребенок получил необходимые знания и навыки для гармоничной, здоровой и счастливой жизни? Именно вы и есть тот человек, которому нужно организовать появление всех этих важных вещей в жизни ребенка.
Если вы довольны своим физическим состоянием, эмоциями, мыслями, контактом с душой и именно так видите самое лучшее для своего ребенка то, может быть, ничего специально и не придется делать, ребенок в повседневной жизни с такими родителями будет это осваивать естественным образом. Останется позаботиться о времени, которое он проводит с другими значимыми людьми, – на «чистый лист» записывается все подряд.
Если вы хотите привить ребенку какие-то навыки, которыми не обладаете сами, нужно продумать процесс обучения: где, у кого, как, когда он будет этому обучаться. Найти другого учителя – вполне достойный вариант, не зря же всю историю человечества есть такая традиция, когда один человек обучает другого. Но тут важно, чтобы благотворные идеи учителя не разрушались о вашу семейную действительность, поскольку родители для ребенка на первом месте.
И совсем замечательный вариант – если вы сами начнете учиться: эмоциональной культуре взаимодействия, физической культуре обращения со своим телом, культуре сознания и выбора мыслей, духовной культуре и истинному уважению к себе и другим. Можно только мечтать о том, чтобы взрослые люди до рождения ребенка избавились от своей внутренней боли, страхов, проблем с собственными родителями, собственной школой, сверстниками, которые сидят в памяти или в подсознании, и научились культуре здорового тела, обращению со своими эмоциями, культуре взаимоотношений и уважению к себе. Но меняться к лучшему никогда не поздно!
Если вы еще не овладели для этого необходимыми инструментами – начинайте осваивать их прямо сейчас. Дети растут быстро. Чистые листы заполняются.
Все эти важные знания и навыки мы включили в базовый курс «КуРаЖ – Культура Радостной Жизни», который рекомендуем всем, приходящим к нам на обучение.
Если ваши дети – уже подростки, этот период жизни вашей семьи тем более требует осознанного отношения к эмоциям, новым ролям и новым «образам себя» как для вас, так и для все более самостоятельных и взрослеющих детей.
Если ваши дети уже взрослые, а может, и у них уже есть свои дети, то вы все равно остаетесь для них родителями, которые всегда у человека на первом месте: ваше мнение, ваши оценки, ваше отношение и ваш пример. А внуки дают новый шанс внести свой вклад в формирование гармоничного человека. Причем бабушкам и дедушкам осознанность приходится увеличивать втрое: на своем уровне, на уровне своих детей – родителей внуков, и на уровне самих внуков.
Так что стать осознанным родителем никогда не поздно. А польза от этого двойная: вы улучшаете свою жизнь и жизнь своих детей и всех последующих поколений. Очень выгодное решение!
Полезные дыхательные навыки и привычки
Если говорить о полезных привычках и элементах дыхания, которые следует поощрять, поддерживать и развивать в дыхании ребенка, то они, по сути, такие же, как и для взрослых.
• Нужно уметь дышать быстрее и медленнее, особое внимание уделяя замедлению дыхания, способности дышать медленно в течение нескольких минут без дискомфорта.
• Нужно уметь дышать более глубоко и более поверхностно. Особо тренировать навык неглубокого спокойного мягкого дыхания (без ускорения), сохраняющегося при физической активности.
• Нужно уметь направлять дыхание в живот или грудь, переключать эти зоны дыхания.
• В особых ситуациях эмоциональной перегрузки или физической боли важно не допускать блокировок дыхания, продолжать дышать! Если вместе с дыханием появляются всхлипывания, слезы, плач – это естественное высвобождение всплеска энергии, и оно необходимо. Как детям, так и взрослым, как женщинам, так и мужчинам и, соответственно, как девочкам, так и мальчикам. Чтобы не перейти в другую крайность – плаксивость, можно говорить ребенку так: «Я понимаю, как тебе больно/как ты расстроен, обижен. От этого, конечно, хочется плакать. Неудивительно, что от этого появляются слезы на глазах. Ты немножко поплачь, а потом перестанешь. Ты почувствуешь, когда боль уменьшится, и поймешь, что плакать больше не надо, у тебя слезы сами кончатся».
• Когда что-то выводит ребенка из равновесия (например, не получается сделать то, что он пытается сделать, или кто-то другой не соглашается сделать то, что хочет ребенок), полезно делать «очищающее дыхание» – однократный глубокий вздох и свободный выдох. Постоянно напоминайте ребенку об этом, пусть это войдет у него в привычку. Если с детства человек научится так снимать напряжение, возникающее в повседневности, жизнь такого человека будет намного легче и свободнее. Ведь вы именно этого желаете своему ребенку.
Можно только мечтать, чтобы взрослые люди осваивали навыки физической, эмоциональной, ментальной и духовной культуры до рождения ребенка. Но меняться к лучшему никогда не поздно!