Перед тем, как сесть на очередную чудо-диету с целью срочно привести себя в норму к Новому году, лету, чтобы быстренько наладить личную жизнь и т. д., спросите себя, не столкнулись ли вы с такой проблемой, как расстройство пищевого поведения. Не стала ли еда способом утешения, наполнения себя, когда вы испытываете пустоту на уровне эмоций, попытки «заесть» стресс. Конечно, с кем не бывает, если изредка. Но если день за днем поедание конфет и печенья до тошноты, обещания себе «завтра обязательно взять себя в руки» или паника из-за каждого несчастного кусочка пиццы с взвешиванием по несколько раз в день повторяются, – это ненормально. Такие отношения с пищей – ненормальны. Когда тело воспринимается не как друг, а как враг – это ненормально. Война с самим собой – это ненормально. Если такая проблема возникла – ее нужно решать!
Как понять, не страдаете ли вы расстройством пищевого поведения? Обратите внимание на следующие признаки:
● Вы едите не только, когда голодны, но и от скуки, желая «занять себя», «заедаете» стресс и просто плохое настроение. Вы неспособны остановиться, когда сыты, для вас непереносимо оставлять пищу в тарелке, вы едите, пока она не опустеет.
● Вы не выбираете то, что вкусно именно вам, а руководствуетесь классическими представлениями о еде («торты – это вкусно», «колбаса – это вкусно») или «модой» в своей социальной группе («нужно есть гречку, потому что это полезно», «смузи – лучший перекус»), даже если это совершенно не соответствует вашим истинным пристрастиям и желанию в данный момент.
● Вы прекращаете есть потому, что решили, что «надо взять себя в руки», «хватит», «леди так много не едят» и т. д., а не потому, что наелись.
● Вы гордитесь тем, что ваше питание исключительно «чистое» и «здоровое», из рациона строго исключены все «вредные» продукты, вид людей, поедающих фастфуд, вызывает у вас глубокое отвращение.
● Вам необходимо есть по определенному графику – пять или три раза в день, в строго определенный момент дня, вы чувствуете психологический дискомфорт, если отступаете от этой схемы.
● Вы испытываете острое чувство вины, если переели. Сразу же стараетесь «отработать» избыток калорий – длительной прогулкой или изнурительной тренировкой в спортивном зале. Иногда вы не садитесь есть до тренировки – поесть можно, только когда вы «отработали» нужное количество калорий.
● Весь набор вашей еды – это строго подсчитанное количество калорий, вы даже на праздниках и в отпуске едите только то, что вписывается в ваш суточный калораж.
● Иногда вы ловите себя на ощущении, что мысли о еде начинают занимать все больше места в вашей голове и явно превалируют над другими – о работе, творчестве, отношениях.
● В кафе и ресторане вы смотрите, что заказали люди в вашей компании и за соседними столиками, чтобы сделать свой выбор.
● Вы не способны оставить на столе последнюю конфету, пирожное, кусок пирога, чтобы доесть их завтра. Даже приняв такое решение, через какое-то время вы обнаруживаете, что незаметно для себя все-таки доели оставленное.
Если вы узнали себя в большинстве ситуаций или даже половине из них, возможно, вы столкнулись с расстройством пищевого поведения. Имеет смысл честно спросить: не превратились ли ваши отношения с едой в проблему из обычной потребности, не получается ли так, что еда управляет вами, а не вы едой?
Если вы подозреваете у себя такое состояние, нужно немедля обращаться к специалисту, так как метод «взять себя в руки» здесь не сработает, и дело не в слабой силе воли, не надо себя ругать. Куда идти? К психотерапевту, у которого есть опыт работы с людьми с расстройствами пищевого поведения. В России это направление пока не очень развито, но, к счастью, и у нас начинают появляться подобные специалисты.
Какие расстройства пищевого поведения вы можете обнаружить у себя или своих близких?
Анорексия
● Крайне низкая масса тела (менее 85 % от идеального веса – по “классической” формуле идеальный вес рассчитывается как рост минус 100–110. Обратите внимание, что речь идет не о том весе, которого вы хотите достичь, а о том, в котором максимально сохраняете здоровье. Очень часто эти понятия разнятся).
● Перспектива набрать вес доводит до паники, становится самым главным страхом человека.
● Нарушение восприятия образа тела (человек, даже истощенный до крайности, все равно утверждает, что он толстый, и стремится похудеть еще больше).
● Все разговоры и мысли крутятся вокруг проблем похудения и веса.
● Человек отрицает, что у него есть проблемы, пресекает все попытки изменить рацион и образ жизни.
● Серьезные проблемы со здоровьем: нарушение гормонального фона, отсутствие менструации у женщин, ломкие, сухие волосы, кожа, ногти и т. д. Однако даже эти проблемы не удерживают от дальнейших попыток похудеть.
Булимия
● Повторяющиеся приступы переедания, человек не может остановиться, даже когда давно не голоден.
● Ощущение, что утрачен контроль и над едой, и над собственной жизнью.
● Переедание компенсируется нездоровыми способами: человек вызывает рвоту, тренируется до истощения, длительно голодает.
● Все разговоры и мысли вертятся вокруг проблем формы тела, веса, похудения.
Примечание: У человека вполне могут быть признаки и анорексии, и булимии, одно может сменяться другим.
Приступообразное переедание
● Повторяющиеся эпизоды переедания (человек достаточно регулярно ест слишком много, даже зная и понимая, что потом ему будет плохо).
● Компенсаторное поведение отсутствует (нет попыток вызывать рвоту после еды, «отработать» съеденное в спортзале).
● Заметный лишний вес / ожирение.
● Сильный дистресс, переживание острого чувства вины от невозможности регулировать переедание. Даже если человек обещает себе, что такое больше не повторится, все равно в ближайшем будущем и переедание, и чувство вины повторяются.
Компульсивное переедание (навязчивое обжорство)
● Приступы повышенного аппетита без ощущения физического голода.
● Вес постоянно колеблется: то человеку удается похудеть, то он срывается и «наедает» килограммы заново.
● Большая часть мыслей вертится вокруг проблемы собственного веса.
● За спиной – множество историй безрезультатного сидения на диетах.
● Чувство вины и раздражение на себя за переедание.
● Человек отказывается от социальной активности из-за озабоченности собственным весом, старается избегать тех мест, где его могут увидеть без одежды (пляж, раздевалка в фитнес-центре и т. д.).
● Человек старается есть в одиночестве, чувствует стыд и неловкость, если приходится принимать пищу прилюдно.
● Есть склонность к депрессии, перепадам настроения, часто подавленное настроение.
● Самооценка понижена, переживания в связи с этим компенсируются перееданием.
● При наборе веса снижается двигательная активность, человек словно стремится «забиться в угол» и как можно меньше шевелиться.
Если вы заметили у себя какие-либо из перечисленных признаков, отнеситесь к ним серьезно. Пересмотрите свое отношение к жизни, поищите, какие эмоциональные проблемы «заедаете». Возможно, не обойтись без консультации специалиста. Еда не должна становиться проблемой. Ведь если она заслоняет весь мир – как вы сможете сосредоточиться на своих мечтах?
Нужно задаться вопросом – зачем вы хотите похудеть или поправиться? Вам некомфортно в этом весе или вы хотите, чтобы окружающие начали лучше к вам относиться? Если вы стремитесь похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и вернуть здоровье, чтобы перестали болеть суставы, мучить одышка и т. д., – имеет смысл серьезно заняться этим вопросом. Но если вы хотите разобраться с весом, чтобы нравиться мужчинам или женщинам, чтобы вам предлагали лучшие условия работы, а родственники перестали, наконец, отпускать «шпильки» в ваш адрес – начинать нужно не с веса. Сначала следует разобраться, почему вы так себя ненавидите, почему видите себя исключительно чужими глазами. За что вы себя так не любите, почему считаете, что недостойны любви прямо здесь и сейчас, независимо от веса и внешнего вида? Похудение не сделает вас счастливым человеком автоматически. Как только пройдет эйфория от первых сброшенных пятнадцати (десяти, пятидесяти и т. д.) килограммов, мозг подкинет еще какую-нибудь причину не любить себя. И вы начнете, например, обивать пороги кабинета пластического хирурга, теперь решив, что у вас неправильный нос, уши, форма груди или ягодиц. И так и будет продолжаться эта гонка за неведомым идеалом, достигнув которого вы обязательно получите все блага мира.
Если есть проблемы с принятием себя, сколько килограммов вы ни скинете (или ни наберете, если цель – поправиться), в зеркале по-прежнему будет отражаться что-то не то. И объективное изменение параметров не сработает. Сначала нужно полюбить и принять себя таким, какой вы есть, здесь и сейчас, тогда вы получите выраженный и долгосрочный результат. Если при чтении этих строк вы уже мысленно сказали: «За что себя такого любить? Вот когда я похудею, подкачаюсь, изменю прическу – тогда совсем другое дело!», значит, именно сейчас вы находитесь в позиции нелюбви к себе, и начинать нужно с решения именно этого вопроса, с психологом или самому.
Когда мы начинаем с ненависти, то разрушаем себя еще больше.
Если мы регулируем питание или даем телу изнуряющие нагрузки, руководствуясь установкой «Да кому ты, такой урод неказистый, нужен, срочно меняйся», ничего хорошего из этого не получается. Значительно лучше будет работать настрой «Я люблю себя и считаю прекрасным в любом случае, но хотел бы выглядеть и чувствовать себя еще лучше». Тогда перемены дают хороший эффект и закрепляются надолго. Ведь принимая и одобряя самих себя, мы более чутко прислушиваемся к сигналам, которые посылает тело, можем почувствовать и подобрать оптимальный вариант диет и тренировок. Это позиция, которая не уничтожает, а созидает