Лето, солнечная погода, пляж, прохлада морской или речной воды – что может быть приятнее и радостнее! Но долго быть в воде не рекомендуется, потому что может наступить переохлаждение и вымывание солей магния из кожи. Но и лежать на пляже неподвижно, глядя на водную гладь, скучно, поэтому советуем найти единомышленников и объединиться для проведения пляжной гимнастики.
В развитых странах это уже практикуется, но многие люди еще не могут преодолеть робость, ощущая любопытствующие взгляды.
Надо всегда помнить, что жизнь создана для обретения гармонии и радости. Стоит ли терять такие возможности из-за чьих-то косых взглядов?
Может быть, они смотрят так оттого, что просто боятся присоединиться к вам, потому что их тело, как суковатое дерево, став сухим и неподвижным, давно забыло, что такое гибкость.
Подбирая место, вы наверняка приметите подвижных и стройных людей, кто не против размяться. Познакомившись с соседями по пляжу, можно обменяться с ними комплексами упражнений на стройность, гибкость, растяжку, ведь у воды, где воздух и тело насыщены влагой, хорошо делать растяжки.
Постепенно к вам подтянутся и другие люди, кому надоело скучать, которые так же готовы поделиться своими знаниями и предложить свою дружбу. Найдите место посвободнее и занимайтесь все вместе, такой отдых принесет вам много радости и укрепит здоровье. Те, кто не любит подвижный образ жизни, сами от вас потихоньку отдалятся, чтобы не смотреть на вас с завистью.
На пляжах, где много людей, особенно детей, не затевайте игры в мяч типа пляжного волейбола. Есть вероятность, что мяч улетит в сторону и попадет в ребенка, что вызовет большие неприятности для вас и ваших соседей. Кроме того, вы можете поднять пыль, двигаясь, и это будет неприятно соседям по пляжу. Помните об этом и уважительно относитесь к тем людям, которые рядом.
Но если вы не нашли единомышленников, можно незаметно для других делать легкие растяжки и разминать «залежавшиеся» мышцы.
Это могут быть повороты головы и всего корпуса в разные стороны с перерывами от тридцати секунд до минуты, как в калланетике.
Это могут быть вращательные движения кистей рук и стоп. Упражнения на сжимание и расслабление разных групп мышц. Все эти упражнения можно делать лежа на спине, на животе или сидя «по-турецки».
Вода и ветер
Тревожится море тревожное,
Волнуется вольной волной.
Возможное и невозможное
Само обсуждает с собой.
На берег волной набегая,
Ровняет углы у камней.
А облаком в небо взлетая,
Шумит средь лесов и полей.
С ним ветра поющая лира,
Не зная, что вечно в пути,
С момента творения мира
Гармонию жаждет найти,
Влюблённое сердце волнуется,
Шумит бесконечный прибой.
Вновь ветер волною любуется
И дарит любовь под луной.
Очень важно на пляже освоить правильное вставание с коврика. Для этого надо согнуть ноги в коленях, сев «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, надо встать, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и ног.
После выполнения маленького комплекса упражнений, хорошо отправиться на прогулку вдоль моря или реки. Возвращаясь, можно пройтись по колено в воде, время от времени заходя на глубину до половины бедер. Это упражнение эффективно, когда идти надо против течения, – оно укрепляет ноги и стимулирует вестибулярный аппарат.
А еще на пляже самое время делать гимнастику для глаз. Она, как и всякая другая гимнастика, включает определенные движения. Наши веки – верхнее и нижнее – не только кожа, но и мышечная ткань, которая может сморщиться или расправиться (если мы этого захотим).
Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают и их необходимо укреплять с помощью гимнастики.
1. ВРАЩЕНИЕ. Закрыв глаза, «пробегаемся» по кругу глазными яблоками: сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Главное, не жмуриться.
2. ВВЕРХ И ВНИЗ. Снова закрыв глаза, «смотрим» вверх, затем вниз. Повторяем это движение 8 раз.
3. МОРГАНИЕ. Смотрим перед собой 30 секунд быстро моргая. Затем 30 секунд смотрим перед собой не моргая. Повторяем упражнение 3 раза.
4. БИССЕКТРИСЫ, ДИАГОНАЛИ. Смотрим влево, вверх, вбок. Затем вниз, вправо, влево, наискосок, опускаем взгляд и т. д. Упражнение повторяем 7–8 раз.
5. БЛИЗКО, ДАЛЕКО. Выбираем на пляже симпатичный предмет, это может быть камушек, или ваш защитный от солнечных лучей крем. Находим предмет вдалеке, это может быть остров, дерево, корабль на рейде или плывущий симпатичный молодой человек. Закрываем один глаз рукой или книгой и прикрываем его веком, но не щурясь. Другим глазом смотрим сначала на предмет у коврика и считаем до пяти, затем на предмет вдалеке и тоже считаем до пяти. Делаем так 3–5 раз, затем закрываем другой глаз.
Гимнастика для глаз укрепляет зрение, а также служит прекрасным профилактическим средством против морщин.
Длительное пребывание на солнце и морская соль могут подсушить ресницы и брови, при этом они тускнеют и выцветают. Поэтому каждый вечер перед сном для того, чтобы брови и ресницы вновь потемнели и укрепились, смажьте их касторовым маслом, капнув на щеточку для ресниц две-три капли. Каждую бровь надо смазывать по направлению от носа к вискам. Верхние ресницы смазываем, закрыв глаза, а нижние – открыв глаза.
После того как вы попили чай, не выбрасывайте одноразовые пакетики, из них очень полезно хоть раз в день делать компресс для глаз, прикладывая пакетики к глазам теплыми. От этой простенькой процедуры глаза блестят, а морщинки разглаживаются.
Иногда от избытка соленой пищи или активности соленого ветра могут появиться мешки под глазами. Это явление необязательно связано с возрастом. В таком случае хорошо помогают пластинки сырого картофеля, положенные на область глаз или компрессы из отвара шалфея (то холодные, то теплые).
Для этого чайную ложку шалфея завариваем половиной стакана кипятка. Настаиваем пять минут, процеживаем отвар, половину остужаем, половину подогреваем. Кладем два куска ваты в горячий отвар, два в холодный и попеременно прикладываем на десять минут: то горячий, то холодный компресс. Делать компрессы лучше через день и перед сном.
На ночь надо смазать кожу под глазами кремом для век. Через месяц должно наступить значительное улучшение. Надо помнить, что на веки крем надо накладывать осторожно.
Донник
Донник жёлтый,
донник белый,
розовый кипрей.
Куст малины сочной,
спелой глянул из ветвей.
Мы берём плоды горстями –
летние дары.
И жужжат, жужжат
над нами, вьются комары.
Лето – радость и отрада,
лето – благодать.
Только ягоды повсюду
не дают скучать.
Вот ещё осталась малость…
Полон туесок.
Озерцо! И вся усталость
вылилась в песок.
Донник жёлтый,
донник белый,
розовый кипрей.
Раскрывает туча зонтик,
что ж, домой быстрей!
Плавание
Чтобы научиться плавать, надо сначала отбросить все страхи и зарядиться искренним желанием научиться. Для этого освоим следующие упражнения.
1. МЕДУЗА. Стоя в воде по пояс, делаем глубокий вдох и сразу же, наклонившись вниз, медленно подтягиваем к груди одно колено, потом второе, обхватив их руками. Задерживаемся так на мгновение и спокойно встаем на дно ногами.
2. ПОПЛАВОК. Садимся на дно, вода должна доставать до плеч, руки касаться дна. Из этого положения поднимаем колени вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность все тело. Спокойным движением отрываем руки от дна и размещаем их вдоль туловища. Стопы на дне, мышцы без напряжения. Голову можно положить на воду или на прибрежный песок, подбородок не задирать. Полежав так на воде, можно по очереди поднимать на поверхность воды ноги, стараясь расслабить все мышцы.
3. ЛЯГУШОНОК. Лежа на поверхности воды около берега и касаясь руками дна, выпрямляем ноги. Сделав глубокий вдох, ложимся животом на дно и опускаем лицо в воду. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, поднимаем руки вперед и свободно ложимся на воде, мышцы тела расслаблены. Когда надо будет вдохнуть, возвращаемся в исходное положение.
4. ТЮЛЕНЬ. Научившись свободно лежать на воде – на спине и на животе, можно разучивать повороты в воде. Лежа на животе, надо перевернуться через правое плечо на спину, как это делают тюлени на берегу. Следующий поворот можно сделать через левое плечо. При этом руками не касаться дна. Цель этих упражнений – освоиться в водной стихии, привыкнуть к тому, что вода держит тело на поверхности. Надо научиться преодолевать страх прикосновения воды к лицу. После этого можно приступить к другим упражнениям, освоив основные движения рук и ног.
Стили плавания для начинающих – движения рук
1. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «ПО-СОБАЧЬИ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки прижаты к груди, согнуты в локтях, кисти расслаблены. Делая быстрые движения кистями, подгребая под себя воду, продвигаемся вперед по поверхности воды, ногами можно помогать, касаясь дна.
2. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «МОРСКОЙ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки вытягиваем вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга. В этом положении, оттолкнувшись ногами от дна, двигаемся вперед. Повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекаем воду, разводя руки в стороны. После этого быстрым движением возвращаемся в исходное положение.
Плавать надо вдоль берега, при желании касаясь ногами дна.
Чтобы освоить движение ног при плавании, нужно приобрести плавательную доску или надувной круг. Можно надеть на руки надувные нарукавники, в настоящее время в продаже есть размеры и для взрослых.
Это простое приспособление надежно в применении, так как имеет четыре изолированных камеры с воздухом, поэтому в случае повреждения одной из них остальные легко удержат человека на поверхности воды.
Нарукавники обеспечивают безопасность тем, кто учится плавать, и приносят пользу людям с проблемами в позвоночном столбе, поскольку такой способ плавания дает возможность одновременно делать вытяжку позвоночника, если располагать тело вертикально, неспешно передвигая в глубине ногами, а руками на поверхности.
Людям с проблемами в позвоночном столбе, особенно в шейном отделе, вообще надо плавать с осторожностью. Им противопоказано длительное плавание, так как во время плавания голова сильно задирается вверх, усиливая шейный изгиб, который у женщин и так часто бывает увеличенным.
Плавать так, как плавают профессионалы, где голова на одной линии с телом, редко кто может, особенно в море, где соленая вода может негативно воздействовать на глаза и волосы, а плавать в жару в резиновой шапочке и плотных очках некомфортно. Да и выдыхать надо в воду, а этому надо долго учиться, тем более что вода в открытых водоемах не всегда бывает достаточно чистой, чтобы касаться ее лицом и губами.
Все-таки надо уметь плавать. Тогда вы сможете без страха заплывать глубже, где вода чище и подростки не «достают» своей резвостью. С нарукавниками безопасно плавать в море даже в небольшой шторм. Если вас случайно накроет большая волна, воздух в нарукавниках вытолкнет вас на поверхность.
Стили плавания для начинающих – движения ног
1. СТИЛЬ «МОРСКОЙ». Держась за плавательную доску или надувной круг, располагаемся на поверхности воды. Прямые ноги поочередно опускаем вглубь и поднимаем к поверхности, стопы расслаблены, они в этот момент похожи на маленькие ласты. Движения плавные, без брызг, что является признаком хорошего пловца.
2. СТИЛЬ «ЛЯГУШКА». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Согнутые в коленях под прямым углом к туловищу ноги раздвигаем, а стопы приближаем друг к другу. Затем энергичным движением выпрямляем ноги в коленях и бедрах, оттолкнувшись пятками от воды, и некоторое время скользим по поверхности Стопы должны все время находиться близко к поверхности воды.
3. СТИЛЬ «ДЕЛЬФИН». Держась за плавательную доску, располагаемся на поверхности воды. Прямыми, соединенными вместе ногами делаем волнообразные движения. Этот стиль движения ног чаще применяют в профессиональном плавании.
Освоив плавание на животе можно освоить плавание на спине, оно разгрузит шейный отдел и поможет научиться лежать на воде, созерцая небо. Это очень приятное умение, правда при этом намокают волосы.