Наша кожа имеет уникальное, ценнейшее свойство – самостоятельно обновляться. Этот процесс длится беспрерывно на протяжении всей жизни, но есть одно но. Молодая кожа обновляется за 21–28 дней. А вот у кожи, подверженной регулярным стрессам и хронически истощенной, теряющей коллаген, обновление идет дольше, да и некоторые кожные заболевания значительно затягивают этот процесс. Чтобы помочь коже восстановиться после сухого летнего периода и активного солнечного излучения, следует подпитать ее снаружи.
Наружное питание – это кремы, маски и сыворотки. Прекрасно увлажняет и питает кожу крем с морковным маслом, коллагеном и эластином. В состав осенних кремов должны обязательно входить витамины А, Е и желательно витамин F.
Осенние кремы должны содержать масло семян моркови, масло календулы или экстракт гвоздики, которые восстанавливают и защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды и препятствуют влиянию свободных радикалов.
После очистки кожи или после простого душа можно для кожи лица и всего тела применять масло из косточек винограда, персиковое масло, миндальное и другие, которые вам нравятся. Они в небольшом количестве наносятся на слегка влажную кожу. На лицо масло нужно наносить бережно, следуя массажным линиям Полезна для кожи лица гимнастика – чередование теплых и прохладных компрессов. Осенью выбирайте увлажняющие кремы с содержанием антиоксидантов.
Осенью подходят все серьезные чистки кожи, от которых следовало воздерживаться летом. Пилинг прекрасно очистит кожу от ороговевших микрочастиц, черных точек и всех видов угрей.
На каждый день выбирайте отшелушивающий гель для умывания. В нем должны присутствовать три важных составляющих: экстракт протеина для быстрого роста новых клеток, витамин В5 для восстановления структуры кожного покрова и глицерин для смягчения.
Пенка подходит для любого типа кожи, деликатно ее очищает, не оставляя ощущения стянутости и сухости. Структура пенки обеспечивает бережное очищение, исключающее возможность малейшего повреждения поверхности. В состав этих средств могут входить ДНК молок лосося, экстракты шиповника, персика, огурца, овса, ячменя и зародышей пшеницы.
Раз в неделю обрабатывайте лицо скрабом. Его наносят на очищенную кожу, избегая области вокруг глаз. Намочите пальцы в воде и массируйте лицо по массажным линиям. Для лица лучше выбирать пилинги на основе энзимов для мягкого отшелушивания, например частички воска, парафин, полиэтиленовые шарики меньше травмируют кожу. Помимо этого, осенью лицо необходимо не только питать, но и отбеливать. Прекрасно с этой задачей справляются маски на основе экстракта огурца, сока лимона и красной смородины.
Два раза в год, осенью и весной, полезно проводить глубокое очищение кожи лица с помощью паровой ванны. Если кожа жирная, можно эту процедуру проводить каждый месяц.
Наклонитесь над емкостью с горячей водой, укройтесь махровым полотенцем и побудьте в этом положении 10–15 минут. Сухую кожу перед паровой ванной надо смазать жирным питательным кремом, при жирной коже следует смазать участки вокруг глаз Вместо простой воды можно сделать отвар ромашки, липы, душицы или добавить немного морской соли. При этом, очищая кожу лица, можно оздоровить трахею и бронхи. После ванны следует вымыть лицо теплой водой с мылом и ополоснуть холодной.
Очень хорошо, когда удалось устроиться работать туда, где нравится, где хороший, приветливый коллектив. Такое счастливое стечение обстоятельств придает жизненные силы даже в серые осенние дни. Если же на работе не все идеально, то можно создать дома маленькую, но «уютную пристань», занявшись каким-нибудь творчеством, куда хорошо будет «причалить» после бурного трудового дня. К такому уютному уголку жизни с удовольствием «пришвартуются» ваши родные, друзья и знакомые.
Встреча
Унизан парк листвою
злато-красной,
Я вновь иду сквозь
таинство огня.
Вчерашней ночью, стылой
и ненастной,
Я обрела в который раз тебя.
Мы расставались
каждый раз навеки
И вновь встречались
на витках пути.
Так расстаются в дни
туманов реки,
Чтоб встретиться, пройдя
через дожди.
Иногда люди лишь с возрастом понимают, что выучились не на ту профессию и работают не там, но изменить уже ничего не могут. Надо работать для финансового обеспечения себя и семьи, да и привыкли уже. В таком случае спасение Души, дающее ей энергетическое питание, – это какое-то хобби, которое вам близко. Так, в сырые осенние вечера можно пригласить друзей и соратников по увлечению и заняться любимым делом вместе. Ведь человек только наполовину материален, и пища для Души так же необходима, как и для Тела.
Одним словом, осень – период реализации своих задумок, планов, а также подведения итогов. В это время надо пересмотреть свои фотографии из летних путешествий, собрать их в виртуальные альбомы, распечатать понравившиеся фотоснимки, сходить к родственникам, которые не смогут посмотреть ваши альбомы в компьютерных сетях, показать им фото, подарить сувениры, привезенные из летних поездок. Все это подарит массу позитива: хорошее настроение и положительные эмоции, которые благотворно отразятся на внешности.
Фитнес дома: Осенняя причуда
Осенью мы переходим с легкой летней обуви на осеннюю, и нагрузка на ноги возрастает. Возвращаясь из отпуска, приходится вновь надевать офисную узкую обувь на высоких каблуках, много стоять на рабочем месте или сидеть за столом, а вечером стоять у плиты, готовя пропитание для семьи.
Ноги устают от статического положения, одни мышцы перенапрягаются, другие совсем не работают. Сжимаются до спазмов икроножные мышцы, основная красота женских ног. По этой причине после рабочего дня многим женщинам бывает неприятно и даже больно надевать дома мягкие домашние тапочки на низком каблуке, так как ужавшиеся в длину икроножные мышцы не в состоянии растянуться.
Колени от таких перезагрузок сгибаются, и походка становится похожей на утиную. Мало того что это «приобретение» вредно для позвоночника и внутренних органов, это еще и некрасиво. От подобных неприятностей поможет избавиться комплекс упражнений для ног.
1. ЛАСКОВАЯ КОШЕЧКА. Приседая, опираемся на руки. Колени вместе, ноги ставим на носки (рис. 25, а). Затем, выпрямляя ноги в коленях, стараемся пятками коснуться пола (рис. 25, б). Снова приседаем и так же резко поднимаемся. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Делаем упражнение два-три раза, постепенно доводя до десяти раз.
Рис. 25. Упражнение «Ласковая кошечка»
2. ЖИРАФ. Поставив ноги максимально широко, наклоняем туловище и, не сгибая коленей, стараемся ладонями коснуться пола. С первого раза это редко удается, но со временем можно уменьшать расстояние между стопами и продолжать наклоны. Повторяем упражнение 5–10 раз. При наклоне делаем выдох.
3. ЕНОТ. Поставив ноги на ширине плеч, а ладонями коснувшись земли, делаем несколько «шагов» руками вперед на максимальное для себя расстояние, стараясь не сгибать ноги, прижимая пятки к полу. Затем делаем обратный ход руками и вновь двигаемся вперед. Спину и голову держим ровно на одной линии, ноги согнуты в тазобедренных суставах, дыхание произвольное. Делаем 3–7 «ходок» туда и обратно.
4. ЛЯГУШОНОК. Лежа на спине, руки, сложенные замком, заводим за голову. Сгибаем ноги, подтянув колени к груди, – вдох. Затем выпрямляем ноги и медленно опускаем их вниз – выдох. Повторяем упражнение 5–10 раз.
5. СТРАУС. Лежа на спине, сгибаем правую ногу и берем ее стопу в левую руку, а правой рукой упираемся в колено. Выпрямив правую ногу в колене, вновь сгибаем и выпрямляем, сделав так два-три раза. В это время левой рукой держим стопу, а правой, когда ногу выпрямляем, нажимаем на колено. Затем так же делаем другой ногой. Если будет трудно выпрямить колено, можно немного приподняться с пола или слегка спустить руку со стопы, но каждый раз надо постараться выпрямить колено до конца.
Если целый день приходится стоять
Если в течение дня приходится много стоять (это касается прежде всего людей таких профессий, как парикмахеры, официантки, ткачихи, продавцы), то может развиться расширение вен и плоскостопие.
Правда, к этим заболеваниям обычно есть врожденная или приобретенная предрасположенность.
Плоскостопие
Многие люди имеют неправильное строение стопы – слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью специальных упражнений устранить данный недостаток, а с возрастом это сложнее, но с помощью корректировки возможно.
К сожалению, родители редко обращают внимание на такой незначительный дефект, а иногда вообще не знают о его наличии у своего чада.
Теперь представим себе, что девушка поступает ученицей в парикмахерскую. Стоя по несколько часов в день, давя своим весом на уже слишком низкий свод стопы, она приобретает плоскостопие.
Но женщина с нормальной стопой тоже может со временем приобрести плоскостопие, если она носит неудобную обувь, особенно на высоком каблуке, и проводит стоя семь-восемь часов.
Плоскостопие влияет и на осанку, и на походку, а впоследствии возникают жгучие боли в области стоп, появляются мозоли и «горячие косточки».
Чтобы определить состояние здоровья наших ног, хорошо бы обратиться к ортопеду. Но можно самостоятельно узнать, есть ли у вас или у ваших знакомых плоскостопие, причем довольно простым способом – проведя небольшое тестирование.
Тест на наличие плоскостопия
Намазав подошву жирным кремом или гуашью, становимся на чистый лист бумаги. Туловище при этом прямое, ноги вместе, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. На бумаге четко отпечатается стопа. На изображении стопы соединяем пунктирной линией выступающие края от изгиба большого пальца до пятки и разделяем эту линию пополам. Перпендикулярно к точке деления проводим поперечную линию и делим ее тоже пополам. Если отпечаток узкой части стопы меньше половины, это означает, что стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии и больше, то положение серьезное.
Чтобы избежать таких неприятностей, надо соблюдать несложные правила:
1. Необходимо носить обувь на толстой, мягкой подошве с небольшим каблучком – от 1,5 до 2 сантиметров. Желательно, чтобы туфли были с тканевым верхом, а пятка и носок открыты для постоянного доступа воздуха к ногам.
2. Как только выпадает свободная минута, нужно посидеть, давая ногам отдых; наиболее удобное положение такое: надо скрестить стопы, опираясь на внешние их края. Конечно, это выглядит не очень эстетично, поэтому не следует так сидеть в гостях или на сцене. Но в другое время такое положение – своеобразное профилактическое упражнение, улучшающее кровообращение стопы. В походах на коротких привалах такое положение ног даст наилучший отдых.
3. Несколько раз в день надо вставать на внешние стороны стоп. В таком положении можно стоять 30–40 секунд.
4. Полезно в обеденный перерыв или дома, сидя перед телевизором, делать специальную гимнастику для стоп:
• Садимся на стул, снимаем обувь. Не отрывая пяток от пола, поднимаем пальцы ног как можно выше. Делаем пять-шесть таких движений.
• Теперь поджимаем пальцы ног, словно загребая песок, не отрывая пяток от пола. Делаем пять-шесть таких движений.
• Далее пробуем поднять с пола скомканные бумажки, карандаш, веревочку. Удобней заниматься каждой ногой отдельно.
Предотвратить плоскостопие помогают ходьба, бег, прыжки, которые укрепляют мышцы и свод стопы. Хорошо укрепит стопы специальный комплекс упражнений:
1. ХОДЬБА НА НОСОЧКАХ. Двигаться можно вперед и назад, стараясь как можно выше подниматься на цыпочки.
2. ХОДЬБА НА ПЯТКАХ И НОСОЧКАХ. Делаем 3–8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 3–8 шагов на носочках. Шаги желательно делать маленькие, так, чтобы в основном работали тазобедренные суставы, колени выпрямлены. Количество шагов надо постепенно увеличивать.
3. ХОДЬБА ВПЕРЕД СПИНОЙ – прекрасное упражнение против плоскостопия. Стоя на левой ноге, правую ногу продвигаем далеко назад и ставим на носок. Потом медленно ставим всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела сначала на носок, а затем на пятку. Так же шагаем другой ногой. Это упражнение надо выполнять как можно медленней. Количество шагов делаем по желанию, доводя до 10–30 каждой ногой.
4. ПРЫЖКИ всякого рода хорошо укрепляют мышцы стопы, но нагрузки должны быть постепенными.
5. БЕГ ПО ВОДЕ. Когда позволяет погода, лучше бегать вдоль берега реки по колено в воде или по мокрой траве.
Полезно ходить в походы, но обязательно в специальной спортивной обуви на эластичной мягкой подошве.
Надо, однако, помнить, что ощутимый результат могут принести только упорные и ежедневные занятия. Не уподобляйтесь инертным людям, которые в жизни ищут волшебную палочку.
Расширение вен
Варикозное расширение вен – неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное заболевание, часто это профессиональное заболевание людей, работающих стоя. Расширение вен бывает при нарушенном кровообращении, особенно если сосуды имеют слишком тонкие стенки.
К сожалению, нет простого рецепта для укрепления стенок сосудов, но вот усилить кровообращение довольно просто. Даже очень незначительные движения пальцев ног активно влияют на улучшение кровообращения в нижних конечностях. Такое же действие оказывает ходьба, переступание с места на место или поочередное стояние то на одной, то на другой ноге. При этом освобождаемую от стояния ногу нужно незаметно чуть-чуть приподнять над землей, а если позволяет обстановка, свободную ногу можно ставить сзади на носок.
Во время отдыха, полезно положить ноги на стул. После работы полезно полежать на спине от нескольких минут до получаса, ноги при этом поднять вертикально, приложив их к стене или шкафу.
Вечером перед сном, лежа на спине, можно выполнить несколько упражнений для ног. Одни из лучших – «Велосипед» и «Бег по облакам».