Процедура эта активизирует процессы регенерации кожи, прекрасно очищает поры, что способствует обмену веществ и дыханию. Так как зимой мы надеваем много одежды, то часто возникают проблемы с кожным дыханием, появляются участки с раздраженной кожей и опрелостями. Соленые ванны или натирание солью надежно защитит от этих проблем.
После ванны или душа необходимо смазать кожу жирными косметическими маслами: персиковым, абрикосовым, оливковым, гвоздичным, маслом из косточек винограда, тем маслом, которое вам больше нравится. Масла можно менять. На лицо масло наносим аккуратно, следуя массажным линиям, оберегая область вокруг глаз.
Белизна снежных просторов, чистый морозный воздух, сияющий алмазным блеском на солнце снег – все это редко кого оставит равнодушным к такому изумительному изобретению Природы, как зима.
Поэтому в выходной день непременно надо отправиться на пешую, а еще лучше лыжную прогулку, соблюдая все правила защиты от холода. Возьмите с собой детей и родственников, почувствуйте молодецкую удаль зимних развлечений. Веселое настроение и активные движения прекрасно очистят и оздоровят организм, укрепят нервную и иммунную системы, а если взять с собой фотоаппарат, то приятные воспоминания останутся надолго.
Зимой у нас самый веселый и сказочный праздник – Новый год. Основательно подготовившись к нему, собрав здоровую, задорную компанию, можно встретить его на свежем воздухе. Такое запомнится на всю жизнь и долго будет дарить положительные эмоции, которые украшают каждого человека.
Новогодняя ночь
Собирает ветер кружева
под елью,
На ветвях развесив
живописный дар.
Дед Мороз увлёкся
ледяной свирелью.
Над рекой унялся
беспокойный пар.
Тишина в округе,
Новогодья сказка,
В тёмном небе светит
бахрома дерев.
И сияет месяц в золочёной
маске,
Приглашая к танцу звёздных
дивных дев.
Серебрится иней дорогой
парчою.
Дерева роняют сей алмазный
блик.
Новогодний танец кружит
нас с тобою,
И надеждой светит доброй
жизни лик.
Фитнес дома
Зима по-своему сложное время. Снег и гололед таят в себе опасность – в любой момент неожиданно можно поскользнуться.
Поэтому в начале зимнего сезона нам надо поучиться держать равновесие, этим мы слегка потренируем свой вестибулярный аппарат, а также сохраним умение красиво двигаться и зимой.
Упражнения на равновесие
Упражнения для развития равновесия помогают владеть телом, так как вырабатывают координацию движений. Не секрет, что в сохранении равновесия активно помогает зрение, поэтому со временем надо попробовать выполнять упражнения с закрытыми глазами. 1. СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК. Руки опущены, правую ногу сгибаем в колене, прижав стопой к колену левой ноги (рис. 32).
Считаем до пяти. Опускаем ногу. То же делаем другой ногой. Упражнение повторяем 3–5 раз. Поначалу можно придерживаться руками опоры (стены, стола, стула). Со временем стараемся стоять на одной ноге, а время удлиняем до 10–15 секунд.
Рис. 32. Упражнение «Стойкий оловянный солдатик»
2. АИСТ. Отводя руки в стороны, поднимаем вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Затем ногу выпрямляем в колене, руками касаемся плеч. Ногу снова сгибаем в колене, опускаем на пол, опускаем вниз и руки. То же самое делаем левой ногой. Упражнение повторяем 3–5 раз для каждой ноги.
3. ЛАСТОЧКА. Из положения «по стойке смирно» одну ногу немного сгибаем в колене, а другую ставим сзади на носок. Руки опущены или на талии. Отставленную назад ногу максимально поднимаем вверх, руки разводим в стороны, а опорную ногу выпрямляем в колене. Удерживая равновесие, стоим так 3–5 секунд и возвращаемся в исходное положение. То же делаем другой ногой. Повторяем упражнение 3–5 раз для каждой ноги.
4. СТРЕКОЗА. Руки сгибаем, касаясь пальцами плеч. Прямую правую ногу медленно поднимаем, двигая вперед, вправо, назад, затем в обратном направлении: вправо, вперед и опускаем. Руки тоже опускаем. Затем то же делаем с левой ногой. Повторяем упражнение 3–5 раз для каждой ноги.
5. ИНДИАНКА. Берем плоский небьющийся предмет – книгу, коробку, корзинку. Поставив предмет на голову, ходим по комнате, стараясь удержать. Делаем 20–30 шагов и отдыхаем. Повторяем 5–7 раз.
Нежный снег
Снова снегом белым, чистым
Разрисован сонный лес.
Нежным инеем искристым
Всё присыпано окрест.
Снегопад, туман, морозы
И такая красота!
Вдохновенье дарит прозу,
А поэзию – мечта.
Упражнения с прыжками
Прыжки надо выполнять всегда на пальцах, легко, бесшумно и ритмично. Ноги должны быть как пружины, то есть выпрямляться в воздухе во всех суставах, а при приземлении слегка сгибаться во всех суставах. Ведь прыжки – это тот же танец, выполнять их надо задорно и весело, желательно под ритмичную музыку.
1. ВОРОБЕЙ. Руки на талии. Поднимаясь на носочки, делаем попеременные прыжки на двух ногах, на левой ноге, затем опять на двух ногах и на правой. Ногу можно сгибать в колене, а можно приподнимать прямую ногу. Количество прыжков – по желанию, но не до усталости.
2. КАЗАЧОК. Это движение из танцевального фольклора, поэтому выполняем легко, в живом темпе, как бы танцуя. Поднимаясь на носочки, руки на талии, быстро делаем левой ногой два шага в сторону, приставляя правую ногу, и подпрыгиваем два раза на обеих ногах. Затем делаем два шага правой ногой, приставляя левую, и тоже подпрыгиваем. Количество раз – по желанию.
3. РАКЕТА. Это упражнение для женщин южного типа. Поднявшись на носочки, дважды подпрыгиваем на обеих ногах. Третий раз, высоко подпрыгнув, одновременно поднимаем руки вверх, все тело вытянуто, и после этого низко приседаем, выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 5–7 раз.
4. ВОРОНА. Руки на талии. Поднимаясь на носочки, подпрыгиваем два раза на двух ногах. Затем делаем прыжок на левой ноге, правую ногу поднимая назад, руки разводим по сторонам. Вновь прыгаем два раза на двух ногах, руки опущены или на талии, и, разводя руки по сторонам, прыгаем теперь на правой ноге, левую ногу поднимая назад. Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой. Дыхание свободное, движения ритмичные.
5. СКАКАЛКА. В свободном помещении можно попрыгать со скакалкой. Это прекрасное упражнение, развивающее ловкость и легкость движений. Кроме того, с помощью скакалки можно избавиться от двух-трех лишних килограммов. Чтобы прыжки выходили хорошо, надо правильно подобрать скакалку. Длину устанавливают так: надо взять концы скакалки в руки, стать обеими ногами на середину веревки, руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к туловищу, веревка как следует натянута. Если кисти рук находятся на высоте талии, то это ваша длина скакалки. Количество прыжков – по желанию, увеличиваем их с каждым разом.
Гимнастика для лыжниц
Ходьба на лыжах – прекрасный вид физической культуры и спорта. В отличие от бега, этот вид активно задействует не только ноги, но и руки, и весь корпус, укрепляя наряду с мышцами ног и рук также мышцы спины и живота.
Лыжникам нужно уметь преодолевать страх скорости при спуске с гор, нужно иметь хорошее чувство равновесия, и все это достигается тренировками.
Занятия лыжами больше подходит для южного и степного вида телосложения. У северянок этот вид физической активности избыточно укрепляет мышцы ног, поэтому и без того близко расположенные бедра, начинают тереться друг о друга при ходьбе, что значительно осложняет жизнь женщины, особенно летом, когда хочется надеть легкое платьице, или на пляже, когда приходится ходить в мокром купальнике.
Напомним, что существует три основных типажа женского телосложения – северный, южный и степной тип.
У представительниц южного типа генетики имеется свободное пространство между ногами. Эта особенность возникла потому, что на жарком юге могли выжить и оставить потомство только женщины с «ветерком» между ногами. В противном случае без проветривания во внутренних детородных органах от избыточной влажности появлялась инфекция, и женщина погибала от воспалительных заболеваний, не оставив потомства.
Снежная красота
Целый день и ночь мело,
Напевало, выло.
Утром за окном светло,
Снегу привалило.
Белизна и красота.
Всё в лучах искрится.
И, роняя снег с куста,
Прыгает синица.
В северном типаже, напротив, «проветривание» приводило к излишнему охлаждению, воспалительным заболеваниям придатков, что провоцировало бесплодие, и женщина такого типажа тоже не оставляла потомства.
Степная генетика – это смешанная, где все в меру, нет склонности ни к полноте, ни к сухощавости, так называемый средний, степной тип.
Упражнения для ног
Сама техника ходьбы на лыжах довольно специфична, и готовиться к лыжному сезону надо заранее дома, примерно за месяц до сезона. Начинать надо с приседаний разного вида, постепенно увеличивая их количество. Главное – укрепить мышцы ног.
1. СЕЛИ, ВСТАЛИ, ДО ЗЕМЛИ РУКОЙ ДОСТАЛИ. Поставив ноги на ширине плеч, на «раз, два, три» приседаем как можно ниже. Туловище слегка наклоняем вперед, руки держим впереди себя, пятки прилегают к полу. На «четыре» быстро выпрямляем ноги и туловище. Упражнение повторяем 6–8 раз.
2. ПИСТОЛЕТ. Став левым боком к опоре, поднимаем выпрямленную правую ногу вперед. Затем на левой ноге приседаем как можно ниже, вся стопа прилегает к полу. Когда встаем, можно оттолкнуться левой рукой от опоры. Потом, повернувшись к опоре другим боком, делаем упражнение другой ногой. Начинаем с одного-двух приседаний и доводим до десяти.
3. ШТОПОР. Поставив ноги вместе, делаем плавные круги коленями. Для этого отводим слегка согнутые колени влево (рис. 33), потом переводим вперед, сгибая сильнее, затем вправо, чуть выпрямляя, и в исходное положение. Спина ровная, голову не наклоняем. Делаем коленями плавные круги 3–5 раз влево, 3–5 раз вправо.
Рис. 33. Упражнение «Штопор»
4. ПОДГОТОВКА К ПОВОРОТУ «ПЛУГОМ». Ноги ставим шире плеч, пальцы ног направлены внутрь. Переносим тяжесть тела на левую ногу, сгибая ее сильнее, правое плечо отводим назад, слегка повернув и туловище, правую ногу выпрямляем в колене. Затем переносим тяжесть тела на правую ногу, левое плечо отводим назад, левую ногу выпрямляем в колене и так далее. Повторяем упражнение 4–8 раз в каждую сторону.
5. КАЧЕЛИ. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытягиваем вперед на уровне плеч. Резко наклоняемся, спина и колени ровные. Руки заводим далеко за прямые ноги, словно отталкиваемся палками от снега (рис. 34). Выпрямляемся, руки перед собой. Повторяем упражнение 5–8 раз.
Рис. 34. Упражнение «Качели»
В упражнения для укрепления мышц рук можно включить поднятие тяжести, выпрямление и сгибание рук возле шкафа или двери, отжимания от пола или от опоры со сгибанием рук.
Для мышц живота и тренировки равновесия можно использовать те упражнения, что были даны в других комплексах.