Катя: Конечно, это верно. Но напомню тебе, Леночка, что заниматься гимнастикой можно почти всегда и везде. И не думай, пожалуйста, что для выполнения комплексов упражнений нужно непременно собирать в сумку множество вещей и ехать несколько остановок от дома. Гимнастика может стать верной спутницей любой девушки. Да, есть, конечно, девушки, которым природа подарила идеальные пропорции. Но это редкость. Чаще всего стройная, красивая фигура – все-таки результат самодисциплины и даже стойкости. И запомни, что хорошая фигура – это прежде всего показатель здоровья человека. Существует даже шутливый афоризм, что жизнь человека легче ровно настолько, насколько в нем меньше килограммов. А теперь внимательно присмотрись к своей повседневной жизни. Попробуй связать самые простые, будничные дела с гимнастикой, с выполнением несложных, но полезных упражнений как бы между делом.
Лена: Не представляю, как можно это делать. Каждый раз прерывать свои дела и браться за гимнастику?
Катя: Нет. Речь идет о сочетании гимнастики с выполнением каких-либо повседневных занятий. Попробуй сама привести какой-нибудь пример.
Лена: Не знаю я таких примеров. Гимнастика всегда сама по себе.
Катя: А я все-таки сейчас расскажу тебе, в каких ситуациях гимнастика может сочетаться с другими занятиями. Это возможно при подъеме по лестнице, на трамвайной остановке, во время чтения, перед телевизором.
Лена: Не понимаю, как можно все это совместить, хотя очень хочется чему-то научиться.
Катя: Тогда послушай. Нагрузив в магазине сумку, неси ее правильно. Неприятно смотреть, когда молодая девушка несет в сумке вилок капусты да килограмм яблок, а согнулась при этом, будто от непосильной ноши. И шаркает ногами, опустила плечи, а сумка бьет ее по ноге. Это не только некрасиво и неспортивно, но и вредит мышцам и суставам. Разве не так?
Лена: Конечно, это ужасно. Я тоже всегда это отмечаю. Некоторые девушки ходят очень некрасиво. Но теперь я поняла, что даже груз в руках может тренировать человека, нисколько не ухудшая его внешнего вида.
Катя: А теперь скажи, как ты поднимаешься по лестнице?
Лена: Поднимаюсь? Кто же на 7-й этаж поднимается сам? Конечно, на лифте. И вообще, лифт необходим всем. Как тяжело людям без него в пятиэтажных домах!
Катя: И ты, и эти люди ошибаются. Я не раз наблюдала, с каким ворчанием некоторые приступают к очередному «восхождению». А сколько неприятных разговоров бывает, когда лифт неожиданно выходит из строя! Это уже сродни стихийному бедствию.
Лена: А как же? Конечно, бедствие. Как людям добираться на свои этажи?
Катя: Вот об этом нужно было позаботиться, т. е. постепенно приучать себя к подъему на любой этаж. Очень жаль, что люди видят в лестнице только своего врага и не задумываются, какой хорошей ежедневной незапланированной тренировкой может стать ходьба по ней.
Лена: Получается, что на лестнице в своем доме можно тренироваться?
Катя: Да, тренировать мышцы ног, поднимаясь пешком.
Лена: Хоть за перила держаться можно?
Катя: Никаких перил. Даже иногда шагай сразу через две ступеньки, а туловище при этом немного наклоняй вперед.
Лена: Если подниматься быстро, такую нагрузку выдержать невозможно.
Катя: Подниматься можно быстро, но обязательно энергично работая руками в локтевых и плечевых суставах.
Лена: А что все-таки дает такая тренировка?
Катя: Тренировка на лестнице укрепляет мышцы спины, бедер, поясничного отдела, «стройнит» талию.
Лена: Что же еще можно сочетать с гимнасткой?
Катя: Например, доставая книгу с верхней полки шкафа, можно выполнять при этом упражнения.
Лена: В это поверить невозможно. Достала книгу – и все.
Катя: Сейчас ты убедишься. Встань на носки, энергично напряги мышцы голеней и подольше задержись в этом положении. Тело немного раскачивай вперед и назад, но спину держи прямой, а руками тянись вверх. Это же упражнение можно делать, когда стоишь перед зеркалом.
Лена: Сдаюсь, но в чем польза этого упражнения?
Катя: Пожалуйста. Оно помогает «похудеть» резко выраженным мышцам, сделает их более стройными и улучшит осанку. Но продолжим наш разговор. Не случайно мы вспомнили о книжках в шкафу. Ведь ты, Лена, очень любишь читать. Летом, когда есть свободное время, читаешь особенно много. Иногда по 3-4 ч. Но, как правило, сидишь в кресле расслабленно, «крючком». Хорошо ли это?
Лена: Нет, это плохо, теперь я догадываюсь, что и во время чтения можно заниматься гимнастикой. Катя, спасибо тебе за советы. Теперь я буду следовать им.
Ведущий N 5: А знаете ли вы, что в своей квартире, даже в небольшой комнате, можно создать подобие маленького спортивного зала, оборудовать уголок специальными приспособлениями и тренироваться, не выходя из дома? Регулярные занятия дадут организму необходимую дозу двигательной активности.
Ведущий N 6: Однажды великую балерину Галину Сергеевну Уланову спросили: «Сколько времени вам потребуется, чтобы осенью войти в форму?» «Обычно на это уходит столько времени, сколько я отдыхаю», – прозвучал ответ.
Ведущий N 5: Теперь попытаемся провести аналогию. Отдыхаете вы один день, значит, и свою форму обретаете столько же. Отдыхаете месяц – только через месяц регулярных занятий физическими упражнениями к вам вернутся прежняя легкость, упругая походка. А забросили занятие на год – целый год потребуется, чтобы восстановить себя. Вот здесь, пожалуй, уместно поговорить о том, как большинство из нас проводят свои отпуска, когда выезжают летом к морю. Многие ли умудряются за месяц набраться сил, здоровья и энергии?
1-й отдыхающий: Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет – и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями.
(появляется грек).
Грек: Мы в Древней Элладе широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство. Спортивные крупнейшие соревнования проводились, как правило, в самые жаркие летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову.
(появляется римлянин).
Римлянин: Еще большее распространение закаливание солнцем получило у нас, в Древнем Риме. Вы, наверное, поняли из раскопок древних римских городов, что в гладиаторских школах устраивались солярии – места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические помещения, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для принятия необходимых целебных процедур.
1-й отдыхающий: В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей. Сейчас же нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека.
2-й отдыхающий: Действие волшебных ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывает витаминообразующее влияние, т. е. способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме и приводит к заболеванию детей рахитом.
1-й отдыхающий: Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное влияние, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи действуют бактерицидно, т. е. убивают микробов.
Ведущий N 6: Вода, вода. Мы с нетерпением дожидаемся лета, чтобы с наслаждением окунуться в ласковую прохладу реки или моря и плавать, плавать. Это не зависит от того, живет человек на реке или на море: люди едут в приморские города, на озера, отдыхают у реки.
Ведущий N 5: Французский летчик и писатель Антуан де Сент-Экзюпери писал: «Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни, ты – сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснишь нашими чувствами».
Ведущий N 6: С этим согласны все. Водой можно лечить. Она закаляет и тренирует организм, особенно вода морская. В ней растворены полезные соли, иногда ее состав целебен.
(появляются два отдыхающих).
1-й отдыхающий: Как замечательно на морском пляже! Поверхность воды так и сверкает под солнцем.
2-й отдыхающий: Какие яркие купальники, нарядные «грибки», красивые надувные мячи! Все это создает атмосферу радостного возбуждения, улучшает настроение.
1-й отдыхающий: Обрати внимание на то, что не всем весело и радостно на морском берегу.
2-й отдыхающий: Да, если присмотреться, то не всем. Вот особенно тому мужчине, похожему на вареного рака. Отдых его уже омрачен.
1-й отдыхающий: Все это происходит по собственной небрежности или из-за неосведомленности.
2-й отдыхающий: Да, эти люди не подумали о мерах предосторожности на пляже, не знают действия на организм солнечных лучей, не следят за продолжительностью купания и солнечных ванн.
1-й отдыхающий: Посмотри, как сильно покраснела кожа у той женщины! Ей теперь уже не до пляжа. Она убегает под тент.
2-й отдыхающий: И зачем нужно было издалека ехать к морю, если уже в самом начале отдыха становится так плохо?
Ведущий N 5: Извините нас, но мы слышали ваш диалог. Не могли бы вы дать нам полезный совет по поводу отдыха на море?
1-й отдыхающий: С удовольствием. Солнце, ветер и море ласковы лишь с осведомленными и грамотными людьми. Это непросто: с пользой для здоровья провести день на морском пляже.
Ведущий N 6: А почему? В чем сложность?
2-й отдыхающий: Начнем с того, что во время купания в море на организм человека воздействует комплекс факторов: температурный, механический и химичес