о начать выборочно делиться нашими чувствами полнее. Постепенно общение такого рода станет более зрелым и появится возможность все больше и больше наблюдать за чувствами (четвертый уровень). В процессе нам раскрывается целительный, дарующий силы принцип: мы — это не наши чувства. Хотя они полезны и даже совершенно необходимы нам, чтобы быть живыми и способными понимать и принимать себя и других, за чувствами можно просто наблюдать, находясь в гармонии с ними. На таком продвинутом уровне проработки они уже не берут верх и не правят нами. Мы перестаем быть их жертвой.
У каждого чувства есть противоположность (таблица 9). По мере того как мы осознаём болезненные чувства, испытываем их, а затем отпускаем, можно превращать их в радостные. Это дает возможность ощутить признательность за то, что боль становится радостью, а «проклятие» — даром.
Таблица 9
(составлено частично на основе Rose et al., 1972)
* Обратите внимание, что я не называю болезненные чувства негативными, поскольку испытывать их зачастую правильно и полезно. Все зависит от того, как их использовать. Прим. авт.
** Страх, гнев и стыд могут быть одними из самых бесполезных человеческих чувств. Прим. авт.
Чувства работают в связке с нашей волей и нашим интеллектом, помогая нам жить и расти. Если отрицать, искажать, сдерживать и подавлять их, это лишь блокирует движение их потока к естественному завершению. Блокирование чувств может вызвать стресс и болезни. Напротив, когда мы осознаём свои переживания, делимся ими, принимаем их, а затем отпускаем, мы, как правило, способствуем восстановлению здоровья и обретению безмятежности и внутреннего покоя, то есть нашего естественного состояния.
Для развития и счастья важно уделять своим чувствам время. Чтобы избавиться от боли, надо «пройти через нее».
Чувства — жизненно важная часть движущей силы нашего роста — нашей скорби. Когда мы теряем что-то ценное для нас, скорбь необходима, чтобы мы могли пройти этот этап и жить дальше. Об этом я расскажу в следующей главе.
Глава 11. Процесс горевания
Травма — это потеря, как уже произошедшая, так и потенциальная. Мы переживаем потерю, если были лишены или вынуждены обходиться без того, что имели и ценили, чего-то, в чем мы нуждались, чего желали или ожидали.
Небольшие потери и травмы происходят так регулярно и незаметно, что зачастую не воспринимаются как таковые. Тем не менее любые утраты ведут к боли и несчастью. Эту череду болезненных чувств мы называем горем. Но можно также назвать ее процессом горевания. Если позволить себе пережить эти тяжелые чувства, дать им точное название и поделиться своим горем с безопасными и поддерживающими людьми, постепенно можно будет завершить горевание и освободиться от этих ощущений.
Чтобы полностью проработать горе, требуется время, и чем больше утрата — тем дольше продолжается процесс. Для небольших потерь достаточно всего нескольких часов, дней или недель. Для умеренных работа может занять месяцы и годы. В случае серьезных утрат время, необходимое для здорового завершения горя, обычно составляет от двух до четырех лет и больше.
Неутоленное горе гноится, как глубокая рана, затянувшаяся лишь сверху. Оно словно карман уязвимости, всегда готовый порваться (Simos, 1979). Когда мы испытываем потерю или травму, она пробуждает в нас энергию, которую необходимо выпустить. Если разрядка не наступает, стресс накапливается и переходит в состояние хронического расстройства, которое Критсберг (1986) называет хроническим шоком. Без выхода наружу это хроническое страдание консервируется внутри нас в виде дискомфорта или напряжения, которые поначалу трудно распознать. Мы чувствуем или испытываем его через широкий спектр проявлений, таких как хроническая тревожность, давление, страх или нервозность, гнев или негодование, печаль, пустота, незавершенность, смущение, вина, стыд или, как это часто бывает у многих из тех, кто рос в проблемных семьях, онемение или «полное отсутствие чувств». Все это может появляться и исчезать. Могут также возникнуть бессонница, острые и тупые боли и другие соматические жалобы, а также полноценная психоэмоциональная или физическая болезнь, включая ПТСР. Короче говоря, если не оплакивать потери до конца и здоровым образом, приходится платить высокую цену.
Если потеря произошла в детстве и нам не было позволено ее оплакать, некоторые из перечисленных выше состояний могут перейти во взрослую жизнь. У человека может выработаться склонность к разрушительному и саморазрушительному поведению, которое делает несчастными других и его самого, порождает проблемы и способно вызывать кризис за кризисом. Если деструктивное поведение повторяется, мы говорим о «навязчивом повторении». Это похоже на то, как если бы у нас было бессознательное побуждение или принуждение продолжать вести себя определенным образом, даже если такие поступки идут вразрез с нашими интересами.
Дети, растущие в проблемных и неблагополучных семьях, несут многочисленные потери и зачастую не могут полностью их оплакать. Когда они пытаются горевать, они получают множество негативных сигналов, создающих серьезное препятствие к тому, чтобы чувствовать и говорить на эту тему (см. также таблицу 6 в главе 6). В случае если усвоенные в детском и подростковом возрасте правила и паттерны сохраняются у взрослого человека, изменить их нелегко. Тем не менее, исцеляя нашего Внутреннего ребенка, находя его, воспитывая и становясь Подлинным «Я», мы получаем шанс изменить это неэффективное поведение и явления. Так мы начинаем вырываться из уз повторяющегося, ненужного смущения и страдания. Для начала нужно выявить и назвать наши потери и травмы, а потом вновь пережить их, пройти через скорбь и завершить эту работу, не пытаясь обойти или избежать ее, как мы поступали до сих пор.
Чтобы начать оплакивать утрату, можно выбрать любой из нескольких доступных способов. Вот некоторые из них:
1. Определить (то есть точно назвать) потери.
2. Определить свои потребности (таблица 2).
3. Определить свои чувства и поделиться ими (глава 10).
4. Работать над ключевыми проблемами (глава 9).
5. Работать по программе выздоровления.
Определить наши потери и травмы
Определить обиду, потерю или травму, особенно ту, которую мы заглушали, сдерживали или подавляли, бывает непросто. Еще сложнее выявить те из них, которые произошли давно. Рассказать о своей боли и опасениях полезно, однако простой беседы, «психотерапии разговором», не всегда достаточно, чтобы активировать чувство горя, связанное с неоплаканной утратой.
Вот почему терапия, основанная на переживании опыта, может быть так полезна для активизации и облегчения работы с горем. Методы, основанные на переживании — в частности, групповая терапия, семейная скульптура и риск, связанный с реальными проблемами, — позволяют сосредоточиться и спонтанно задействовать бессознательные процессы, которые в противном случае остались бы скрытыми от нашего обычного сознания. По некоторым оценкам, сознательно мы воспринимаем лишь 12% жизни и информации. Остальные 88% наш разум получает неосознанно. Техники, основанные на переживании, полезны не только для выявления, но и для фактической работы с болью утраты. Ниже приведены примеры техник, которые можно применить для проработки неоплаканных обид, потерь и травм в процессе исцеления нашего Внутреннего ребенка.
1. Рисковать и делиться — особенно чувствами — с безопасными и поддерживающими людьми.
2. Рассказывать свою историю (говорить о своем прошлом, в том числе рискуя и делясь).
3. Прорабатывать трансфер (то, что мы проецируем на других — «передаем» им, — и наоборот).
4. Психодрама, реконструкция, гештальт-терапия, семейная скульптура.
5. Гипноз и родственные ему методики.
6. Встречи групп самопомощи.
7. Работа по программе «12 шагов» (Al-Anon, АСА, AA, NA, OA и т. д.).
8. Групповая психотерапия (обычно это безопасная возможность найти поддержку и практиковать многие из этих техник).
9. Психотерапия для пар или семейная психотерапия.
10. Символдрама.
11. Работа с дыханием.
12. Аффирмации.
13. Анализ сновидений.
14. Арт-, двигательная и игровая психотерапия.
15. Активное воображение, применение интуиции.
16. Медитация и молитва.
17. Психотерапевтическая работа с телом.
18. Ведение журнала или дневника.
Эти основанные на переживаниях техники следует применять в контексте полноценной программы выздоровления, в идеале под руководством психотерапевта или консультанта, который знаком с принципами исцеления Внутреннего ребенка.
Чтобы помочь в дальнейшем выявлении наших потерь, особенно неоплаканных, я собрал несколько примеров в таблице 10. Дополнить этот список можно, обратившись к таблице 5.
Таблица 10
(составлено на основе Simos, 1979)
Важный человек — близкие или значимые отношения
Расставание, развод, отказ, уход, оставление, смерть, аборт, мертворождение, болезнь, переезд, покидание детьми дома и т. д.
Часть нас самих
Вид тела, болезнь, несчастный случай, потеря трудоспособности, потеря контроля, самооценка, независимость, эго, ожидания, образ жизни, потребности, культурный шок, смена работы и т. д.