Как правило, чем больнее нас ранили утрата или событие, которое мы оплакиваем, тем сильнее наш гнев. Даже если отношения с потерянным объектом относительно здоровые, мы по-прежнему можем сердиться, что остались беспомощными и лишенными чего-то важного. Гнев может затрагивать и других людей, включая тех, кто, по нашему мнению, каким-то образом виновен в утрате, и тех, кто не страдает так, как мы. Наконец, можно сердиться на то, что нам приходится платить за консультации, и даже на самих консультантов и психотерапевтов за то, что они подталкивают нас работать с горем.
Проработав гнев и пройдя через процесс скорби, мы в конце концов успокаиваемся и отпускаем наши страдания. Наступает момент, когда с нас довольно. В следующей главе я разберу различные особенности процесса трансформации в ходе исцеления.
Глава 13. Трансформация
Благодаря различным способам — быть настоящими, заниматься саморефлексией, работать в психотерапевтических группах и группах самопомощи, посещать консультации — многие люди преобразуют свою жизнь, становясь более свободными, цельными и состоявшимися.
Трансформация — это изменение формы, формирование заново, реструктурирование. В конечном счете это значит начать жить не ради того, чтобы получить что-то определенное, а ради выражения своего бытия. В процессе преобразования меняются наше сознание и осознание, мы переходим от одной сферы реальности и бытия к другой. Благодаря изменениям мы развиваемся и достигаем более высокого, воодушевляющего, мирного и творческого уровня существования. В то же время мы чувствуем себя сильнее и видим больше возможностей и вариантов, начинаем брать на себя больше ответственности за то, чтобы в жизни у нас все получалось (Whitfield, 1985).
На трансформирующей стадии выздоровления необходимо работать над обнажением уязвимых частей своего Внутреннего ребенка и, как ни парадоксально, одновременно получать силу, которая обязательно присутствует внутри него (George, Richo, 1986). Обременительные и часто неблагополучные сферы жизни следует превратить в позитивные и более функциональные. Например, если выявить, проработать и решить ключевые проблемы, с ними можно произвести некоторые описанные ниже преобразования.
Добиться изменений в жизни не всегда легко. Нам придется работать, рисковать, рассказывать свою историю безопасным и поддерживающим людям. Успешная трансформация не состоит в том, чтобы осознать свою низкую самооценку, захотеть ее исправить и наутро проснуться со здоровой. Скорее, нам надо сделать конкретные шаги, чтобы изменить жизнь.
Как правило, полезнее всего проходить процесс трансформации, занимаясь одним вопросом зараз, выбирая те проблемы, которые нас беспокоят или возникают в нашей жизни. Гравиц и Боуден называют это «разбивкой», или делением возможного плана или решения на шаги или компоненты. Начальное описание некоторых из этих шагов я привожу в таблице 13.
Таблица 13
(модифицировано из Dreitlein, 1984)
Оплакивание прошлых и текущих потерь / Оплакивание текущих потерь
Сложно быть настоящими / Быть настоящими
Пренебрежение своими потребностями / Удовлетворение своих потребностей
Излишняя ответственность по отношению к другим / Ответственность за себя и четкие границы
Низкая самооценка / Высокая самооценка
Стремление контролировать / Ответственность и ослабление контроля
Принцип «все или ничего» / Избавление от принципа «все или ничего»
Сложности с доверием / Уместное доверие
Сложности с чувствованием / Наблюдение за чувствами и их использование
Высокая терпимость к неадекватному поведению / Понимание того, что уместно, а если его нет, готовность спросить безопасного человека
Страх быть брошенными / Избавление от страха быть брошенными
Сложности с разрешением конфликтов / Разрешение конфликтов
Сложности с тем, чтобы отдавать и получать любовь / Любить себя, других и Высшую силу
Джоан 33 года. Она работала над ключевой проблемой пренебрежения своими потребностями: почти всегда, сколько себя помнила, она была сосредоточена на нуждах других людей и в итоге отодвигала собственные. Из-за этого у нее выработалась схема поиска особенно нуждающихся людей и связи с ними. На сеансе групповой психотерапии она призналась: «До сих пор я никогда по-настоящему не знала, что у меня есть какие-то потребности. Мне это было просто чуждо. Но теперь я вижу, что они существуют. В данный момент я работаю над тем, чтобы научиться расслабляться и радоваться. Слово “работать” в таком контексте может показаться смешным, но все именно так. Я всегда такая серьезная, что даже не знаю, как расслабиться и повеселиться. Мне кажется, я никогда не смогу быть ребенком, играть, как ребенок. Я всегда была сверхответственной. Консультант дала мне задание просто играть, расслабляться и веселиться полчаса каждый день, а по субботам и воскресеньям выделять на это целый час. Не уверена, что у меня получится, но я стараюсь. В первый день я последовала ее совету, но потом на пять дней про него забыла. Видимо, во мне есть какое-то сопротивление».
Чтобы начать проработку проблемы пренебрежения потребностями, разбейте процесс их удовлетворения на осознание их наличия, выявление и точную формулировку. Одни только эти шаги могут занять несколько месяцев и даже больше. В конце концов мы начинаем регулярно удовлетворять одну или несколько потребностей. С ростом осознанности и с помощью постоянной работы над вниманием к нашим нуждам мы меняем нашу жизнь так, чтобы теперь они действительно были удовлетворены большую часть времени.
Осознав ключевые проблемы, мы начинаем над ними работать. Благодаря все большему пониманию мы действуем, исходя из переживаемого, называя вещи своими именами. Мы учимся уважать свою внутреннюю систему мониторинга — наши ощущения и реакции. Игнорирование этого важнейшего элемента нашей личности и пренебрежение им остается в прошлом. Мы становимся открыты для наших чувств, ощущений и реакций, а все это важная часть нашего Настоящего «Я».
Когда это полезно, мы применяем описанный выше процесс «поделись — проверь — поделись» (Gravitz, Bowden, 1985): рассказываем понемногу и проверяем реакцию собеседника. Когда есть ощущение, что он(а) искренне слушает, слышит и не хочет нас отвергнуть или предать, можно поделиться дальше и еще раз проверить.
Мы также начинаем видеть связь между тем, как мы живем сейчас, и тем, что происходило с нами в раннем детстве. Делясь своей историей, мы начинаем вырываться из состояния жертвы, мученика, из навязчивого повторения.
Ричард — 42-летний отец троих детей и успешный бизнесмен. Он два раза был женат, но обе женщины оказались алкоголичками. В настоящее время он разводится со своей второй женой.
До сих пор я совершенно не осознавал, что делаю. С помощью консультирования и занятий в этой группе я открыл паттерн, который меня ранил. Моя мать страдала от алкоголизма, хотя я этого никогда не видел и, конечно, никогда бы не признал. Наверное, я ничем не мог ей помочь, поэтому мне пришлось — не осознавая своих действий — искать других женщин, которым я помочь смогу. Но в обоих случаях я потерпел поражение. Al-Anon и наша группа психотерапии помогли мне это увидеть. Теперь мои глаза открыты, и я постараюсь не повторить своих ошибок. Кроме того, у меня улучшилось самоощущение.
Ричард преобразовал какую-то часть своей жизни — то, как он творит и живет свою историю. Он трансформировал свое сознание, действия и поведение. Жизненная история, которую он теперь создает и рассказывает, — о том, как выздоравливает бывший мученик и жертва, неосознанно страдавшая от навязчивого повторения, а также о том, как человек начинает лучше понимать свои чувства и поступки. Как я описал в разделе «Рассказать свою историю», он уже вышел из цикла мученика и жертвы и вступил на путь героя. Ниже приведены еще некоторые компоненты этих противоположных концов спектра трансформации.
Ложное «Я» // Подлинное «Я»
Самосокращение // Саморасширение
Там и тогда // Здесь и сейчас
Незавершенные дела // Завершенные и завершаемые дела
Мало личных прав // Много личных прав
Стагнация, откат // Развитие
Делиться мало // Делиться, если это уместно
Одна и та же история // Развивающаяся история
Навязчивое повторение // Рассказ истории
Импульсивность и навязчивость // Непринужденность и поток
Многое не осознаётся // Многое осознаётся
Неосознанное застревание // Постепенное осознание своего становления и бытия
Отсутствие сосредоточенности // Сосредоточенность
Отсутствие программы выздоровления // Работа по программе выздоровления
Недостаточная открытость для информации от других людей // Открытость для информации от безопасных людей
Различные степени синдрома отвыкания от зависимости // Преодоление боли и ценность радости
Принцип «справлюсь сам(а)» // Совместное творчество
Часто мания величия // Скромность и уверенность в себе
Меньше возможностей и вариантов выбора // Больше возможностей и вариантов выбора
«Несчастный сон» // «Счастливый сон» (по книге «Курс чудес»)
Исключение Высшей силы // Включение Высшей силы
Болезнь // Здоровье
Проклятие // Дар
В процессе выздоровления наши ключевые проблемы много раз выходят на поверхность, и по мере проработки мы всё лучше их осознаём. Постепенно приходит понимание, что они не обособлены и часто